Elevacion de talones

La Elevación de Talones es un excelente ejercicio para gemelos, aqui les brindamos todas las indicaciones y un video para su correcta ejecución.

Posición:

  • De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros
  • con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho.

Ejecución:

  • eleve los talones.
  • realice presion con la punta de los pies.
  • mantenga esa posición por dos segundos.
  • Regrese a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender y espirar al ascender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de fotografo de almeria fotografo de almeria dice:

    El deporte: es la ayuda prefecta para mantenerse en forma fisica y siquica

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