Ejercicios para triceps

Los ejercicios para triceps son los que nos ayudan a fortalecer esa carnecita que cuelga del brazo y que es tan antiestetica.

Combinando estos ejercicios con la rutina para brazos podremos obtener excelentes resultados.

1. Extension vertical con mancuerna:

Sentada con una mancuerna, con la fuerza centrada en la zona posterior del brazo.

Llevar el brazo por sobre la cabeza y flexionar el codo de forma que la mancuerna caiga hacia la espalda.

Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

2.Extension vertical con barra:

Con una barra sujeta con ambas manos.

Elevar la barra sobre la cabeza, flexionando los codos dejar caer lentamente la barra hacia atras y estirar nuevamente a la posicion inicial.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Extensiones con mancuernas acostado:

Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y una mancuerna en cada mano.

Elevar los brazos con las mancuernas paralelas al cuerpo y las palmas de las manos hacia adentro.

Flexionar los codos llevando las mancuernas hacia atras y estirar nuevamente a la posicion inicial. El movimiento debe ser siempre lento

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Extensiones con barra acostado:

El la misma posicion del ejercicio anterior pero con una barra sujeta con las dos manos separadas a la altura de los hombros.

Se inicia el ejercicio con los brazos estirados y se flexiona el codo dejando caer la barra hacia atras de la cabeza, se levanta hacia la posicion inicial. El movimiento debe ser lento.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Jalones con polea o barra:

De pie frente a una polea o sentado con una barra sujeta con las manos juntas.

Se inicia el ejercicio con los codos flexionados y pegados al costado del cuerpo. Estirar los brazos hacia abajo y flexionar nuevamente el codo hasta formar un angulo recto. Los movimientos deben ser lentos.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

De este ejercicio existen 2 variantes: una con las manos juntas y las palmas hacia abajo y la otra con las palmas hacia arriba.

6.Repulsion de triceps:

De espaldas, apoyado en una silla o un escalon con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Fuente: © Suva.ch