Ejercicios para piernas y gluteos

Las piernas son el sosten del cuerpo y tambien una de las zonas corporales de mayor acumulacion de liquidos y grasas(principalmente en gluteos) por eso debemos poner mayor enfasis en tonificar esta zona en la rutina de ejercicios que encaremos.

Ejercicios para Isquiotibiales:

Ejercicios para piernas y gluteos

1- Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales colocando los rodillos a la altura de las pantorrillas, elevar lentamente las piernas doblando las rodillas hasta un angulo recto. Descender lentamente.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible, e ir incrementando en forma gradual.

Ejercicios para piernas y gluteos

Ejecricios para cuadriceps:

2-Senatda en la maquina de cuadriceps colocar los rodillos entre los tobillos y las rodillas.

Levantar lentamente las piernas hasta tenerlas casi horizontales sin trabar las rodillas. Bajarlas lentamente.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible, e ir incrementando en forma gradual.

Ejercicios para piernas y gluteos

3- Sentada en la prensa (vertical u horizontal es lo mismo) con las plantas de los pies bien apoyados y las piernas flexionadas, presionar hacia adelante hasta extender las piernas sin trabar las rodillas y luego volver a flexionar. El movimiento debe ser lento. Cuidar que la espalda este bien apoyada.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible, e ir incrementando en forma gradual.

Ejercicios para piernas y gluteos

4- Sentadillas: De pie, con los pies separados y paralelos, con la barra sobre los hombros y sujeta con las manos a los costados de los hombros.

Flexionar las piernas hasta formaar un angulo recto con las piernas, como si nos estuvieramos sentando. Estirar nuevamente las piernas hasta la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible o empezar solo con la barra, e ir incrementando en forma gradual.

Ejercicios para piernas y gluteos

5- Estocadas: De pie, con los pies separados y paralelos, con la barra sobre los hombros y sujeta con las manos a los costados de los hombros.

Adelantar una pierna y flexionarla lentamente, volver a la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible o empezar solo con la barra, e ir incrementando en forma gradual.

Ejercicios para piernas y gluteos

6-Maquina de abductores:

Sentada en la maquina de abductores con las piernas sobre las almohadillas.

Cerras las piernas lentamente hasta juntarlas y abrirlas lentamente.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible, e ir incrementando en forma gradual.

Ejercicios para piernas y gluteos

7-Acostada de costado con el pie superior apoyado en el piso a la altura de la rodilla.Elevar lentamente la pierna inferior sostener un instante y descender lentamente.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una, para una pierna y luego invertir la posicion para la otra pierna.

Ejercicios para piernas y gluteos

8- Arrodillada en el con los antebrazon apoyados en el piso. Levantar hacia atras una pierna sin estirarla y bajar a la posicion inicial. El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar 3 series de 15 repericiones con cada pierna.

Ejercicios para piernas y gluteos

9- Arrodillada con las palmas de las manos en el piso. Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atras, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repericiones con cada pierna.

Ejercicios para piernas y gluteos

10- Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.

Levantar la cola del piso haciendo fuerza hacia arriba con los gluteos. Haciendo movimientos lentos y cortitos ascender y descender la cola sin tocar el piso.

Hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

405 Respuestas

  • Comentarios405
  1. Avatar de nannan dice:

    Hola soy nancy de la ferrere argentina tengo 25 años ago ejercicios todas las mañanas y tengo un cuerpo aceptable pero debido a mis 2 embarazos me qdo pansita q ejercicio debo hacer para me qde planita gracias espero su respuesta

  2. Avatar de Sarita C.Sarita C. dice:

    Hola definitivamente unos buenos ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas sin duda son un clásico. Los compartiré con mis amigas. Muchas gracias.

  3. Avatar de Anita BorjaAnita Borja dice:

    Hola! excelentes sugerencias. Voy a adecuarlas a mi rutina de ejercicios 🙂

  4. Avatar de sofia santelizsofia santeliz dice:

    hola, me parecieron muy buenos ejercicios, los pondré en practica para aumentar mis gluteos.

  5. Avatar de jose de jesusjose de jesus dice:

    cuantas serie puedo hacer para gluteos?

  6. Avatar de claritzaclaritza dice:

    como me puedo comunicar los los entrenadores para que me mande una dieta y rutina esata para los abdominales pecho para mujeres

  7. Avatar de maria sevillamaria sevilla dice:

    tengo 43 años y peso 145 libras, deseo solidificar y tonificar piernas, gluteos, abdomen y brazos, cuando peso debo hace, mi entrenados me pone pesas de 45 libras para piernas
    en brazos me pone 15 libras es correcto?

  8. Avatar de BRANDONBRANDON dice:

    ME GUSTA ESPERO QUE ME SIRVAN

  9. Avatar de BlaaBLaaBlaaBLaa dice:

    La verdad que esto me hizo de mucha ayuda para un Trabajo Práctico .. MUCHISIMAS GRACIAS .

  10. Avatar de PaulaPaula dice:

    Quisiera saber si hago bien el ejercicio de los glúteos. Cuando hago el detallado en el numero nueve u ocho, me duele el glúteo de la pierna que no trabaja, es decir, de la que mantengo apoyada… eso está bien? o tendría que ser al revés?

  11. Avatar de marco antonio cuencamarco antonio cuenca dice:

    hola tengo mas de un mes haciendo los ejercicios caseros para aunmentar piernas y gluteos y resulta que sigo igual que el primer dia,en que fallo

  12. Avatar de WilWil dice:

    Quiero aumentar volumen de mis piernas y gluteos con cuales ejercicios y que alimentación puedo hacer ?mido 180 y peso 72 k

  13. Avatar de sofiasofia dice:

    Quisiera q me ayudaran ya q mi cintura esta muy llena de grasa, y celulitis estoy traumada porq hago aerobics pero mi cintura no adelgaza todo mi cuepo adelgaza menos eso!!!!!!!!! Quisiera q me den un consejo porq quiero aumentar piernas y gluteos, mido 162 y peso 132 libras mi edad 24 años

  14. Avatar de Carolina Melo VillablancaCarolina Melo Villablanca dice:

    Hola
    Saben estoy terminando mi embarazo y me gustaría que me recomendarán ejercicios para adelgazar piernas y gluteos ya que quedarón demasiado grandes igual algo para la piel suelta que queda en el abdomen, o a lo mejor recomendarme uan maquina de ejercicios que me sirva para todo eso. GRACIAS.

  15. Avatar de Imelda MartinezImelda Martinez dice:

    estoy flaca paresco palo que agoo para estar enforma kiero ser delgada pero en formaa

  16. Avatar de Imelda MartinezImelda Martinez dice:

    Como para aumentar peso como pero no engordoo?

  17. Avatar de rafalynesrafalynes dice:

    hola, mi consulta es la siguiente estoy en el gimnasio y un monitor nuevo me a dicho que para perder mas peso deberia hacer piernas biseries y asi quemaria mas testosterona.
    yo por el momento solo hago una hora y media de cardio y abdominales. es cierto eso o no ?

  18. Avatar de ana maria poveda montesana maria poveda montes dice:

    Quiero saber hasta que edad una persona puede moldear el cuerpo.

  19. Avatar de yarisayarisa dice:

    hola como estan,yo necesito levantar mis gluteos y definir mis caderas,xfavor lo necesito mucho…espero su respuesta

  20. Avatar de roselynroselyn dice:

    hala..yo quiero q ejercicios m podrias recomendar para levantar mis gluteos, cual ejercicios para la cadera… x fa me urge

  21. Avatar de YamiYami dice:

    quería saber como reducir piernas y caderas. Empecé en el gym, pero bajé solo de abdomen.
    Gracias

  22. Avatar de nidia rojasnidia rojas dice:

    Hola. Soy NIDIA tengo 28 años, Mi pregunta es, cuantos días a la semana, y cuanto tiempo, tengo que hacer ejercicios con peso, para aumentar glúteos y piernas… y ganar masa muscular en en poco tiempo.
    Gracias.

  23. Avatar de YazYaz dice:

    Hola, me gusto mucho la pag, solo una pregunta, soy delgada con cadera (no mucha) pero de todos modos me gustaria saber, si haciendo estos ejercicios se me disminuiria o aumentaria mi cadera?? , y tmbn me gustaria saber una rutina para tener menos cadera o como se dice “molderse” para estar bien de todo. xD !

  24. Avatar de verovero dice:

    hola….necesito engordar las piernas y gluteos….empezare la rutina que indican ustedes en el gym ….la pregunta es: se lo realiza con pocas rutinas y mayor peso????..o es al reves muchas rutinas de poco peso ???…indicar x favor.!! gracias.!

  25. Avatar de alexisalexis dice:

    ESTO ME FUNCIONO DE MARABILLA ME MIDEN 80 CM DE ANCHOS MIS PIERNAS

  26. Avatar de anaana dice:

    hola mi nombre es ana de 22 años, mido 1,60 peso 52 kg, mi figura esta bien tonificada y hasta de escaza celultis, pero mi problema es q quiero aumentar el grosor de mis piernas y los gluteos, quisiera una ritina de ejercicios casera ya q trabajo todo el dia y solo tengo tiempo para hacer ejercicios de noche. espero puedan ayudarme.

  27. Avatar de heidiheidi dice:

    muchas personas piensan que todos somos iguales es que nos e dan cuenta que todos tenemos metabilosmo diferentes lo mejor sera que tengan un buen nutricionista y un entrenador y que parctiquen una actividad fisica tres veces alla semanan y si eres gordito anda hace catividad aerobica baja de peso y entra alo que son maquinas para mejor resultados

  28. Avatar de adrianaadriana dice:

    Es importante enfocarce primero en que buscanos una pagina web para consejos ,preguntas frecuentes como aumentar mis gluteos o mi busto o mi cadera ,si los ejercicios ayudas porq aumenta el volumen muscular pero los ejercicios no hacen milagros,si naciste sin tetas y haces pesas desarrollas musculo en esa parte pero si usas la talla 32A no pienses que vas aumentar a una talla 32D ,para eso mejor te aconsejo reunas el dinero y te pongas implantes porq es de la unica manera que llegaras a tu meta ,en cuanto a lo de bajar y aumentar peso es mas consecuente,hay un 80 % de posibilidad de q si te lo propones lo logres pero eso ya es mas consecuente q querer aumentar lo q la naturalezte dio,como decimos en mi pais :si estas mala estas mala de nacimiento…

  29. Avatar de MaraMara dice:

    HOLA SOY UNA CHIKA DELGADA SOLO PESO 126lb Y MIDO 5’5 ESTOY EN EL GIMNASIO EMPEZE HACE POCO COMO PUEDO ENDURECER Y AUMENTAR MIS MUSLOS Y GLUTEOS SIN CELULITIS Y PARA ABDOMEN PLANO Y MARCADOS Q ME RECOMENDARIAS PQ DONDE ESTOY TENGO Q PAGAR PARA Q ME ENTRENEN Y NO ESTOY PARA ESO… SOLO QUIERO TENER UN CUERPAZOO COMO UNA MODELOO..!! GRACIAAS ESPERO SU RESPUESTA..!! 😉

  30. Avatar de marianamariana dice:

    hola quiero saber como le haga para incrementar el tamaño de mis gluteos y aumentar mis caderas ,mis piernas me gustan el tamaño pero no estan marcadas como le haga para q me crescan un poco mas y tenerlas marcadas
    espero su respuesta xfa me urge

  31. Avatar de elizabethelizabeth dice:

    hola ¡ es la primera vez que veo tu pagina y quisiera que me aconsejes como puedo hacer para aumentar la masa muscular de mis piernas, tengo 33 años y soy ama de casa, tengo un equipo de gimnasia simple que de vez en cuando y cuando puedo hago gimnasia, podes decirme que hacer

  32. Avatar de JHONELJHONEL dice:

    MUY BUNA APORTACION POR PARTE DE ESTA PAGINA.
    PORKE HACIENDO LO DICE ACA SE ME CUMPLIO.
    SUERTE.

  33. Avatar de josejose dice:

    olaa yoo soy ciclistaa y me encantan mis piernas son gorditaa
    🙂
    Pero a veses me despierto en la mañana y se me ven muyy flakas
    yo pense k era mi imaginacion pero ahora por delante se me ven muy flakas
    y no se k hacer por k de torso estoy muy bien markado
    pero se veria mal un torso gigante y unas piernas de pollo o creen ? ¡

  34. Avatar de merarymerary dice:

    hola kisiera saber como aumentar el tamaño de mis piernas y gluteos eh es cuchado q entre mas peso y menos repeticiones mas resultados ves es cierto? te agradeceria muxo una respuesta

  35. Avatar de cynthiacynthia dice:

    yo toda mi vida he sido delgada en enero de año pasado comence a frecuentar el gim y me resultoron me sentia muy bn animicamente ymi cuerpo estaba tomando una linda forma yo soy delgada pero proporcionada , y mis piernas son delgadas y queria aumentar volumen y despues que inicie mis rutinas en la primer semana subi 2 libras de peso yo estuve mes y algo porque tuve un accidente este no fue en el gim ni mucho menos relacionado al ejercicio. la cuestion es que en ese tiempo subi 5 libras y algo de peso en este tiempo.mi metabolismo comeno a trabajar mejor y muchas cosas cambiaron ahora necesito . que me digan q ejercicios puedo hacer en casa .y oviamente quiero retomar el gim.

  36. Avatar de LISALISA dice:

    hola , una pregunta yo hago ejercicio en mi casa 40 min de bici y 10 min en una liptitca., pero como que no veo resultados , que puedo hacer mara aumentar las piernas y endurecer los gluteos ??????? por favor me urge saver lo de mis piernas xq las tengo delgadas

  37. Avatar de ISABELISABEL dice:

    hola quisiera saber como aumenta gluteos y engrosar piernas que me mantenga una cintura fina como normalmente es gracias

  38. Avatar de urbanourbano dice:

    hola michell yo tengo yendo ygm dos meses y no es sierto que tengas que cargar tanto peso se puede usar la pensa sin peso tu instructor te tiene que orientar porque es su trabajo a hora que si no quere decirte pues entonces cambiate de ygm saludos te todo salga vien nos vemos

  39. Avatar de michellemichelle dice:

    HOLA QUE TAL MI CONSULTA ES MIDO 1.60 PESO 48 KILOS Y MI INTENSION ES SUBIR DE PESO Y AUMENTAR MASA MUSCULAR ESTOY ASISTIENDO A UN GYM TENGO MIS RUTINAS DE CARDIO 10 MIN ADOMINALES 2 SERIES 40 LEVANTAMIENTOS DE PIERNAS 2 SERIES 35 Y BUENO EN PEIRNAS HAGO ESTOCADA TIJERAS Y QUIERO HACER PRENSA Y ME DICEN LOS INSTRUCTORES QUE TODAVIA NO PORQUE DESPUES DEL MES O DOS MESES TENGO QUE LEVANTAR 90 KLOS QUE ES LO MINIMO DE PESO PARA EMPEZAR PARA UNA MUJER LA VERDAD LO INTENTE Y NI LO MOVI CREO YO QUE ES DEMACIADO APARTE YO CUMPLIRE UN MES EN UNA SEMANA MAS PERO CREO QUE ES DEMACIADO SI USTEDES ME PUEDEN ACLARAR SE LOS AGRADECERIA SALUDOS

  40. Avatar de jakeline riofriojakeline riofrio dice:

    hola quisiera subir las piernas y gluteos pero al mismo tiempo bajar la barriga y los lados

  41. Avatar de monimoni dice:

    hola engo una pregunta soy una oersona delgada pero kisiera aunmentar y tonificar mis pompis y pierns me podrias decir cuales ejercicios o como le puedo hacer? gracais d eantemano

  42. Avatar de nancy marcelonancy marcelo dice:

    tengo una pequeña hernia en la ingle puedo hacer maquinas o que ejercicios me recomiendan. gracis

  43. Avatar de marymary dice:

    hola quiero saber como hacer para quitar ese gordito incomodo de la cintura y tambien necesito sacar un poco de cola y reafirmar las piernas

    tambien me gustaria como quitar la celulitis del abdomen
    muchas gracias

  44. Avatar de mayramayra dice:

    HOLA KIERO SABER COMO PODER ENDURECER LAS PIERNAS Y GLUTEOS YO NECESITARIA ALGUNOS EJERCICIOS PARA REALIZAR ADEMAS CORRO TODAS LAS MAÑANAS PERO NOSE SI ESO ALCANZA Y ADEMAS ME ES IMPOSIBLE IR AL GIMNASIO POR ESO NECESITARIA ALGUNOS CONSEJOS PARA HACERLOS YO GRACIAS

  45. Avatar de merymery dice:

    quisiera reducir el grosor de mis rodillas no sufro de sobre peso y mido 1.53 y me molestan mis rodillas por que son gordas me podrias ayudar

  46. Avatar de cinthiacinthia dice:

    hola quisiera saber que acer para vajar de peso en un mes

  47. Avatar de silviasilvia dice:

    hola me gustaria que me den un consejo para adelgazar piernas y gluteos

  48. Avatar de LUISALUISA dice:

    BUENAS TARDES QUISIERA SABER QUE EJERCICIOS FISICOS PODRIA HACER APAR AUMENATR DE PIERNAS Y GLUTEOS, YA QUE NO TENGO MAQUINAS Y MIS PIERNAS SON FLACAS..AYUDENME ESO ME TIENE ACOMPLAJADA

  49. Avatar de EduardoEduardo dice:

    Hola mi buenas,

    Llevo toda la vida con piernas gorditas, peso 92 k y la verdad que nunca las reduzco, será porque me parezco a mi madre y lo mismo le pasa. Realizo salida s de MTB todos los findes y además salgo a correr pero nunca pierdo pierna, no se que ejercicio especifico realizar, ¿algún consejo? ojo y toda la vida de gimnasio en gimnasio.

    Gracias

  50. Avatar de rociorocio dice:

    hola por cuanto tiempo recomiendan estos ejercicios??osea aun cuando se vean mejor ahi que seguir hacciendolos???????????por favor y gracias…………

  51. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Podes hacer ejercicios en tu casa , alterná las siguientes rutinas
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-perfectas-en-pocas-semanas/

    Lo fundamental es la constancia

  52. Avatar de sarahísarahí dice:

    soy muy delgada pero tengo flascides de piernas y gluteos, puedo ir al gimnasio o hacer ejercicios en casa sin desaparecer del mapa, kiero estar tonificada pero no kiero bajar de peso, que me recomiendan?

  53. Avatar de lizliz dice:

    ola necsito de su ayuda aunmente komo 15 o 20 kilos peso y lo que mas me engordo fue las caderas y las piernas y eso no me gusta porque me hace ver mui mal quisiera queme recomendara unos ejercicios para ahcer en casa

  54. Avatar de caricari dice:

    Por favor espero su respuesta para saber como aumentar los gluteos y sobre todo mis caderas

  55. Avatar de caritocarito dice:

    Hola mi yo lo unico q quero saber es q e ejerccios me sirven para aumenar gluteos y caderas por oq me encantaria aumentar esa zona.

  56. Avatar de carolacarola dice:

    hola!! te quiero consultar lo siguiente.. quiere saber que ejercicios son especificos para AUMENTAR el tamaño de mis GLUTEOS y no adelgazarlo ni un poco, tengo poco volumen y no tengo caderas, soy delgada. Aguardo tu respuesta, gracias!!

  57. Avatar de sarasara dice:

    queria preguntar como puedo reducir bastante el tamaño de los gluteos y las piernas ya que las mias son muy grandes y no se como adelgazar esas partes especificas todo mi cuerpo esta bien pero solo eso esta mal.
    ayudame porfa
    chao

  58. Avatar de ANAANA dice:

    mira mas que adelgasar piernas quiero reducir el grosor de las rodillas, no sufro sobre peso creo que estoy bien mido 1.52m. y peso 50kg. lo que me molestan son las rodillas que estan gordas de grasa cro yo me podrias ayudar

  59. Avatar de hernanhernan dice:

    hola disculpa te quiero preguntar si jugando al futbol 2 o 3 veces a la semana puede ser que este adelgasando .ya que mido 1.85 y estoy pesando 76 kilos.que tendria que hacer para no adelgasar y poder seguir jugando.

  60. Avatar de giselagisela dice:

    hola mi consulta, es la siguiente, quiero volver al gim pero quiero saber como hago para endurecer y no aumentar, porque siempre me pasa lo mismo.. y no me gusta

  61. Avatar de VaniVani dice:

    Hola Claudia, saves tengo 16 años tengo una hija y aun haci quede demasiado delgada lo que mas me acompleja son mis piernas y mis gluteos , mis piernas son demasiada delgadas parecen palillos y gluteos no tengo nada, que me aconsejarias para hacer crecer esas parrtes de mi cuerpo que me acomplejan demasiado,y cuantas veces a la semana devo hacer esos ejercicios que me vas a aconsejar ..A otra cosa ir al gym es una buena opcion?

  62. Avatar de CAROLINACAROLINA dice:

    HOLA CLAU RRECIEN navengando en busca de algun ejercicio encontre tu pag y quiera saber como puedo bajar mis piernas y reducir la grasa de la rodillas?
    no voi al gimnacio que me recomendaias?

  63. Avatar de JaxibellJaxibell dice:

    hola, mi prroblema es que soy un poquito mas ancha de las cintura, y necesito engordar piernas y gluteos para verme pareja y bajar el abdomen un poco pero lo ema esta bien que me recomiendas

  64. Avatar de mariamaria dice:

    mido 1.56 peso 47 kg me siento muy delgada y eso me aconpleja quiero saber co o podria tonificar mis piernas ya que son falcidas y tengo selulitis ademas soy muy delgada y ps quiero engordar mis piernas mi cola y mi pantorrilas es urgente porfavor ayudenme

  65. Avatar de lorena clorena c dice:

    hola clau te cuento que hago gym para aumentar y aislar gluteo pero no veo muchos resultados voy 3 veces por semana con tobilleras de 3 kg es poco ? o tengo que hacer mas veces ?soy de tener los cuadriceps gruesos y pantorrillas delgadas cuantas repeticiones y peso me recomiendas hacer para aumentarlas gracias

  66. Avatar de claudiaclaudia dice:

    hola clau mira quiero saber porque si yo trabajo con peso en gluteos estos se me estan disminuyendo en vez de aumentar ojala me puedas decir con cuanta carga debo de trabajar y una rutina para gluteo plano gracias saludos

  67. Avatar de camicami dice:

    ola me gustaria q m dieran cnsejos para levantar mis gluteos q es lo unico q qiero lo demas esta superrrrr bien aunq mis gluteos n estan tan malos peru = los qero + levantados y grande q m respondan plisss my msn kamilitha-14@hotmail.cl escriban

  68. Avatar de LauraLaura dice:

    Hola, que me aconsejas, antes hacía ejercicio, pero ahora me canso muchísimo Tengo sobrepeso y quiero bajarlo ya que con dieta no bajo, solo me mantengo.

  69. Avatar de anaana dice:

    Hola estoy empezando a efectuar ejercicios pero aún no sé que hacer para el abdomen que maquina puedo usar

  70. Avatar de paolapaola dice:

    Hola Claudia Te queria pedir un consejo sucede q mis piernas son muy delgadas, algun ejercicio para engordar piernas por favor AYUDA intente todo pero no puedo Claudia Ayuda!

  71. Avatar de vanessavanessa dice:

    Hola Claudia,yo tengo las piernas muy gruesas y flacidas,queria saber que tipo de ejercicio me recomiendas,me apunté al gym hace un par de semanas.mido 1,67 y teno 66 kilos, quiero perder peso tengo mucha cola quiero poner las piernas y cola más finas y endurecer las. gracias!

  72. Avatar de andreaandrea dice:

    hola clau.. soy bajita y tengo piernas muy gruesas aunque me gustan son un problema xq tienden a ser flacidas.. me gustaria endurecerlas tambien tengo muy poca cadera me gustaria tener mas que ejercisios me recomiendas.. y tambien para endurecer y sacar mas cola.. pero x fa que los pueda hacer en casa.. espero me respondas.. que estes muy bien..

  73. Avatar de LUZLUZ dice:

    YO SUFRO PARA ENGORDAR PESO 46 KILOS Y MIDO 1.60 PERO NECESITO HINCHAR PIERNAS Y LEVANTAR COLA PUEDO HACER TODOS LOS DIAS EL TRANBAJO PARA PIERNAS O TENGO QUE DESCANSAR..ESO ME DIJERON EN ALGUN MOMENTO
    YO TENGO LA TORRE (ESA MAQUINA) BUENO QUE EJERCICIOS PODRIA HACER AHI??
    GRACIAS

  74. Avatar de conycony dice:

    hola , que tal. yo tengo las piernas flacas pero no tienen forma, es decir tengo los tobillos muy anchos en comparacion con los muslos y quisiera saber que tipo de gimnasia realizar para corregirlo. repito que no tengo grasa sino que tengo los tobillos o de la parte de la rodilla para abajo demasiado fibrosas

  75. Avatar de stefistefi dice:

    hola que tal, yo necesito saber que puedo hacer porque tengo las piernas demaciado gruesas y no encuentro la forma de reducirlas y no puedo ir al gimnasio porque no soy constante y me aburre ir quiesiera saber que ejercicios puedo hacer, algo que me puedas recomendar

  76. Avatar de CLAUDIACLAUDIA dice:

    HOLA TOCAYA QUE EJERSICIOS ME RECOMDIENDAS PARA MI ESTOMAGO CADA VES QUE TRATO DE HACER EJERCICION ME DEBELITO MUCHO PORUQE SERA?

  77. Avatar de yuizethyuizeth dice:

    hola buen dia tengan tengo un poco caidas mis ponpas megustaria qe me dieran un consego para la ventarlas un poqito por qe no las luco
    qe tengan buen dia gracias

  78. Avatar de marinamarina dice:

    bueno yo soy muy flaca y kiero k mis piernas sean mas gruesas supongo k haciendo estos ejercicios desarrollare mis piernas k estan bien flacas

  79. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jessi cada cuerpo es diferente pero si tenes constancia y ejercitas tres veces a la semana seguramente al mes vas a empezar alguna diferencia en la ropa y a apartir de los tres meses va a ser evidente a la vista.

  80. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ana hace bicicleta sin carga solo como cardio y complementa con ejercicios como los del post:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  81. Avatar de jessijessi dice:

    hola claudia,si comienzo a hacer ejercicios para levantar la cola,en cuanto tiempo se notara la diferencia? agradesco que me contestes! muchisimas gracias!

  82. Avatar de AnaAna dice:

    Hola, empece el gimnacio hace un par de meces…estaba entrenando pero las piernas me estan quedando musculosas y un poco grandes…queria saber que tipo de ejercicios tengo que hacer para afinar las piernas, que es lo que yo queria…tonificarlas y afinarlas, pero no agrandarlas ni con tanto musculo. entonces queria saber que ejercicios tengo que hacer y cuales no. Va a ser de mucha ayuda. Muchas gracias!

  83. Avatar de cristiancristian dice:

    quisiera saber como hago para q crecan mis gemelos?, ya q son muy flacos

  84. Avatar de karla paolakarla paola dice:

    anteriormente tenia las piernas gruesas y el gluteo con un volumen full levantado pero hace unos meses he notado q todo se me ha caido y he perdido el grueso de las piernas ¿q me recomiendan?

  85. Avatar de leticialeticia dice:

    bueno me parese q es super bn para mantener siempre nuestro cuerpo en forma!!!

  86. Avatar de alejandroalejandro dice:

    soy delgado y quiero tener un buen cuerpo

  87. Avatar de jimenajimena dice:

    hola claudia quisiera saber si hay algun ejercicio para aumentar mis pechos
    y es muy necesario tener una pesa para realizar los ejercicios de sentadillas y estocadas??
    MUCHAS GRACIAS

  88. Avatar de melimeli dice:

    hola claudia,quisiera saber como puedo hacer para levantar la cola y en cuanto tiempo voy a ver los resultados.muchas gracias.

  89. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nataly, para mejorar la cola podes hacer sentadillas y estocadas.
    Para los senos no hay ejercicios, podes hacer pectorales que te vana mejorar un poco pero te diria que consultes en un centro de estetica por tratamientos especificos.

  90. Avatar de NATALYNATALY dice:

    HOLA CLAUDIA, QUISIERA SABER CUALES EJERCICIOS PUEDO HACER PARA SACAR COLA Y PUES QUE ME DIGAS SI REALMENTE CON CONSTANCIA PUEDO HACER CRECER LA COLA,Y TAMBIEN CUALES EJERCICIOS AYUDAN A ENDURECER LOS SENOS.
    GRACIAS!!!

  91. Avatar de hermelindahermelinda dice:

    hola claudia,quisiera saber que ejercicios puedo hacer en casa , ya que trabajo todo el día y no tengo tiempo para ir al gimnasio y quisiera que me recomendaras algunos ejercicios para bajar un poco el estomago, hacer cintura levantar los gluteos, gracias.

  92. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Edith 3 veces a la semana es suficiente pero podes hacer mas veces no hay problema. En cuanto al tiempo estos ejercicios a diferencia de la cinta caminadora o bicicleta no son por tiempo sino por repeticiones. Segui la guia y vas aumentando carga cada segunda semana.

  93. Avatar de EdithEdith dice:

    Muchas gracias por tu respuesta Claudia, solo por favor dime cuantas veces a la semana ejercitarme para obtener mejores resultados, habia oido que si quieres embarnecer no debes ejercitarte diario pero no estoy segura por eso te pregunto a ti, y si con media hora o una hora es suficiente tu dime, gracias por tu tiempo,saludos!

  94. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lore tenes que tener paciencia, tu cuerpo aun se esta formando. Come sanamente y hace un deporte, si podes hacer natcion seria muy bueno.

  95. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Edith no consumas ningun suplemento ni pastillas que no ta haya suministrado personalmente tu medico. Nada es inocuo. Alimentate de manera saludable.
    Para aumentatr el grosor de tus piernas lo adecuado seria trabajar con carga, podes hacer:http://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/
    Tambien en tu caso para armonizar tu cuerpo podrias hacer pilates.

  96. Avatar de EdithEdith dice:

    Perdon, se me olvidaba tambien cuantas veces a la semana debo ejercitarme si quiero aumentar grosor? y cuantas sesiones o con media hora o una hora cada vez? gracias!

  97. Avatar de EdithEdith dice:

    Hola Claudia, quisiera empezar una rutina de ejercicios en casa para aumentar el grosor de mis piernas, sobre todo pantorrillas no tengo nada de musculo en esa parte parecen palillos, el muslo solo quisiera aumentarlo un poco y sobre todo que este firme, tambien quisiera reducir los gorditos de la espalda ya que soy de espalda ancha y poco busto pero se que no puedo reducir espalda porque ya asi es mi osamenta aunque eso no quiere decir que me guste, pero pues ojala puedas ayudarme, cuento con este equipo: lateral stepper, bandas elasticas, y mancuernas de 3 libras cada una, no se si esto me sirva para aumentar, tambien quisiera me recomendaras algun suplemento proteico o lo que sea para apoyar mi rutina pero sin subir mucho de peso mil gracias y que Dios te bendiga y a tu familia y te siga dando sabiduria. bye!

  98. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cande para afinar y tonificar las piernas podes hacer http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  99. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Diana, la hora no interesa, incluso podes repartirlo en diferentes momentos del dia, podes caminar por las mañanas y hacer una rutina por la tarde.
    Te aconsejo que empieces caminando todos los dias 30 a 40 minutos, hacelo de forma energica, manteniendo contraido el abdomen y tmbien podes hacerlo con una mancuerna de 1 kilo en cada mano. Incorpora la segunda semana una rutina completa 2 veces por semana.
    Suerte.

  100. Avatar de candecande dice:

    Hola claudia te quiero hacer una consulta, ¿que ejercicios puede realizar para afinar mis piernas?
    Espero tu respuesta…Gracias

  101. Avatar de dianadiana dice:

    hola claudia que tal como estas. mi pregunta es la siguiente.quiero comenzar hacer ejercicios para tonificar los musculos ya que todo mi cuerpo esta asi como que aguado pero quisoera saber a que hora del dia y todos los dia debo hacer ejercicios? debo tener una hora especifica diaria para hacer ejercicios?

  102. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sandra, si la eliptica es muy buena, no olvides respirar al ritmo del ejercicio.
    Podes complementarlo con rutinas localizadas del tipo

  103. Avatar de SandraSandra dice:

    Hola claudia tengo grasa abdominal ,piernas ,gluteos y cadera Hago ejercicios en un eliptica Quisiera saber si ese tipo de maquina me sirve para eliminar la grasa acumulada .Peso 57 kilos y mido 1 metro 60 .hace 10 años atras pesaba 51 kg y llege a pesar 68kg lo he vajado con dietas pero la grasa en esas sonas espesificas persisten recomendame ejercicios espesificos GRASIAS

  104. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nati, el secreto es la constancia, camina mucho y haz rutinas localizadas, no hagas ejercicios saltando. Los resultados los vas a ver progresivamente y va a depender de tu constancia.

  105. Avatar de natinati dice:

    hola clu mi problema es que tengo mis piernas flacidas dime q debo hacer para endurecerlas y para la aparicion de celulitis hay algun ejercicio para eliminarlas. cuanto tiempo tardare para tener buenos resultados. gracias

  106. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si tenes:
    ejercicios 8 y 9
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    y muchas sentadillas y estocadas.

  107. Avatar de MelinaMelina dice:

    Hola. les cuento que comence el gym, y quisiera saber bien, que es lo que puedo hacer, que ejercicios piedo hacer para terminar! con la grasa acumulada debajo de los gluteos llama “orejas”, que son muy molestas y nada esteticas. tambien si hay una solucion para los llamados “salvavidas”… gracias

  108. Avatar de gianmartingianmartin dice:

    oe sta bien chevere

  109. Avatar de AnitaAnita dice:

    Hola!! soy deportista y hago regularmente ejercicios, solo que creo que no estoy haciendo los ejercicios adecuados para las piernas y gluteos. Soy de gluteos un poco grandes y pantorrillas tambien algo grandes. Que me recomiendas para levantar un poco mis gluteos y para eliminar los depocitos de grasa justo debajo de mis gluteos. Gracias y disculpa la molestia!

  110. Avatar de NicolasNicolas dice:

    Claudia mi consulta es sobre los ejercicios 8 y 9 si son recomendables para hombres porque a mi igual me gustaria tener la colita mas apretada..o que ejercicios con maquina me recomiendas para eso
    gracias

  111. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria, dudo que tengas grasa con un IMC tan bajo, realmente tendrias que aumentar un poquito de peso porque no es bueno pra tu salud. Te recomiendo que consultes con tu medico.

  112. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lucia, tendrias que hacer una consulta con una dermatologa par estar segura que es celulitis. Tenes que caminar todos los dias 30 minutos, hace rutinas localizadas 2 veces por semana, pero no hagas ningun ejercicio que sea saltando, evita trotar.
    Toma mucho liquido, por lo menos 2 litros de agua por dia, evita el cafe y el alcohol.

  113. Avatar de mariamaria dice:

    claudia tengo una duda..
    te cuento, soy flaca xq mido 1.50 pasado y peso menos de 40kg pero tengo un poco de grasa en la cadera.. qe hago para mejorar? qe ejercicios o cremas qizas me recomendas?

  114. Avatar de LuciaLucia dice:

    Hola Claudia. Tengo una duda y quisisera que me ayudes. Recien he empezado a ir al Gym, principalmente para fortalecer y endurecer piernas y gluteos. Tengo celulitis y quisisera saber la mejor manera de reducirlo o que ejercicios son mas eficaces

  115. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No se si tienes sobrepeso porque depende de tu talla.
    Si quieres aumentar volumen de piernas lo ideal son los aparatos con carga como los del gimnasio.
    Las cremas son todas parecidas.

  116. Avatar de AndreaAndrea dice:

    Hola Claudia. Me gustaría saber que ejercicios podría hacer para aumentar volumen en mis piernas porque son muy delgadas. Tengo una bicicleta estatica en casa pero cuanto tiempo podria hacer? diariamente. Y tengo un poquito de pansita que puedo hacer para bajar eso? la crema lymacream grado6 ayuda en eso? tengo 27 años y mi peso es de 52 Kg.

  117. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Angelica, para quemar gras lo mejor es caminar, hacer bicicleta, eliptico o nadar.
    Para tonificar la musculatura e incrementar un poco tu musculatura tenes que hacer ejercicios localizados, con 3 series de 15 repeticiones de cada uno es suficiente.
    Si queres aumentar tu musculatura tenes que incrementar la carga que uses en cada ejercicio en forma paulatina sin necesidad de incrementar la antidad de ejercicios hechos.
    Recorda que a mayor musculatura mas facil se queman las grasas.

  118. Avatar de ANGELICA FLORESANGELICA FLORES dice:

    HOLA BUENOS DIAS!

    TENGO UNA DUDA, ESPERO ME LA PUEDA ACLARAR Y CONTESTAR

    SI UNO HACE MAS REPETICIONES DE LA ZONA QUE SEA DEL CUERPO , ES PARA QUEMAR GRASA O HACER MUSCULO

    MAS REPETICIONES
    MENOS REPETICIONES , QUE ES LO QUE UNO HACE QUEMAR GRASA O AUMENTAR MUSCULO ME PUEDEN DECIR POR FAVOR.
    GRACIAS.

  119. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sergio seria bueno que hagas un deporte y tengas paciencia a que termine de formarse tu cuerpo.

  120. Avatar de SergioSergio dice:

    Soy yo otra vez, me equivoqué, no tengo la cadera angosta, sino la cintura, disculpa

  121. Avatar de SergioSergio dice:

    Hola, tengo 18 años, soy delgado, mido 1.81 y peso 65 kg. No voy al gim. Tengo espalda más o menos ancha pero la cadera muy angosta, miro a los demas hombres de mi edad y no tienen el cuerpo asi, y no me gusta para nada, como puede aumenta la cadera un poco

  122. Avatar de luz helana cruz dazaluz helana cruz daza dice:

    Me interesa saber como puedo levantar la cola, y si es eficiente. y si las mujeres que no tienen desendencia de tener buena cola sera que con estos ejercicios se aumentaria la cola.
    muchas gracias.y que ejercicios puedo hacer para tonificar el abdomen.
    luz helena cruz.

  123. Avatar de LuciaLucia dice:

    Ola Claudia, nos volvemos a escribir :), hace como un mes te estaba comentando de lo ejercicios para isquiotibiales, y pues que coincidencia que me recomendes natacion! Porque hace 1 mes que la practico, desde los 3 años nado, y ahora lo retome porque me encanta.

    Por lo que tenia la siguiente duda:

    Practico 3 veces al dia 2 horas cada dia, por lo que queria saber: Con eso tendre mis musculos firmes? (Nada de flacidez) Y, En cuanto tiempo?

    Muchas gracias Claudia! 😀

  124. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria, es con mucho ejercicio y constancia. Podes ayudarte con sesiones de electroestimulacion si esta en tus posibilidades.

  125. Avatar de mariamaria dice:

    hola soy maria me gutaria saber que debohaser para tener unas pioernas formadas y gluteos

  126. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jess hace sentadillas y estocadas.

  127. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maritza simplemente entra en la seccion dietas o consejos.

  128. Avatar de jessjess dice:

    hola quisiera que me dijeran que ejercicios puedo hacer para aumenar mis piernas y mis gluteos tomando en cuenta que tengu 16 años y no se si puedo hacer los mismos recomendados por ti a otra personas.. buenu espero tu respuesta
    bye

  129. Avatar de maritzamaritza dice:

    hola solo deseo q acompañen a este sin numero de ejercicios algunos tips de dietas gracias

  130. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fabiana tenes un par de rutinas en la seccion piernas y gluteos. Tambien podes hacer electroestimulacion si esta en tus posibilidades.

  131. Avatar de fabianafabiana dice:

    hola gracias claudia por tu informacion yo no voy a ningun gym pero quiero y nesecito levantar los gluteos y modelar la cintura que consejos me darias para realizar en casa por que me da verguensa ir al gym besitos

  132. Avatar de MelisaMelisa dice:

    Gracias Claudia, espero poder llegar a la condicion fisica que necesito, sin problemas. Deseame suerte =)

  133. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Melisa, consultalo con tu entrendora, no es bueno hacer ejrcicios con mucha carga, el exceso de musculatura te entorpece. Hace sentadillas y estocadas.

  134. Avatar de MelisaMelisa dice:

    hola Claudia, necesito consultarte algo, tengo 2 meses para tener las piernas mas fuertes del mundo sin excepcion, QUE HAGO?? necesito desarrollar fuerza en las piernas porque me toman una prueba de salto en largo con doble rechazo de piernas y sin impulso…AUXILIO

  135. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Anahi, la bicicleta es buena pero solo si tenes constancia. La mayoria la termina usando de perchero.
    Podes hacer 2 -3 veces por semana los ejercicios de este post y los otros de la seccion piernas y gluteos.

  136. Avatar de anahi andradeanahi andrade dice:

    hola cladia es la primera vez que te escribo , te cuento que quiero fortaecer los musculos de laspiernas y quiero tenermas cola y estoy pensando en comprarme una vicicleta vos crees queme va a ayudar? bueno espero tu respuesta gracias

  137. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jasmin no hagas ejercicios de impacto (los que saltas) fijate en:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  138. Avatar de JasminJasmin dice:

    Hola, quisiera saber que ejercicios son buenos para reducir la apariencia de celulitis.Tengo 24 anos y tengo mucha celulits en todo mi cuerpo por favor ayudame.
    Cuantas horas de ejercicio necesito para bajar de peso y eliminar celulitis.

  139. Avatar de julyjuly dice:

    Hola, otro ejercicio muy bueno para levantar los gluteos es el peso muerto, que lo realizas con barra o mancuernas, de pie flexionas ligeramente las rodillas, (no mucho) la espalda muy recta, (evita encorvarte para que no te lastimes)y tomas la barra o macuernas con los brazos estirados y comienzas a bajar lentamente, y regresas a la posicion original, repetirlo varias veces, ( yo hago de 12 a 15)4 series, si haces correctamente este ejercicio te aseguro que tus gluteos en poco tiempo se veran mas levantados. suerte!!!!!!!!

  140. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paola esta bien la rutina no uses cargas muy elevadas, solo las que te sean confortables levantar.

  141. Avatar de PaolaPaola dice:

    Hola, empece hace tre meses el gym pero tengo algunas dudas…..yo lo que quiero es quemar grasa de gluteos, abdomen y muslos, pero NO AUMENTARLOS…voy martes y jueves y tengo una rutina: algunos dias hago sentalillas y estocadas, hago los ejercicio de las figuras 1,2 y 3, abdominales, y algunos ejercicios con otras pesas para pieras y gluteos, esta bien para lo que yo busco?

  142. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lucia seria bueno que hicieras un deporte tenes la edad ideal, si pudieras hacer natacion no necesitas nada mas porque es muy completa.

  143. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hace 3 series de 15 es lo mas aconsejable. Si te resulta facil aumenta la carga de a poco.

  144. Avatar de ginagina dice:

    ok gracias x tu consejo………. esta bien realizar 3 series de 30 o se pueden hacer mas que es lo mas recomendable te agradeceria muxo tu orientacion bye

  145. Avatar de freddy carvajalfreddy carvajal dice:

    hola que tal claudia tengo 22 años y mido 1.83 mts peso 83 kg me siento bien juego baloncesto pero tengo los gluteos muy pequeños la verdad estoy luchando en sacar gluteos de la manera mas rapida quiero que me aconsejes que ejercicios hago cada cuanto? y que cantidad? y alos cuantos dias veo el resultado?

  146. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gina no existe un maximo de repeticiones para un ejercicio, simplemente lo mas eficiente seria hacer 3 series de entre 15-30 repeticiones depende de tu entrenamiento.

  147. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria Ines si podes hacer esta rutina con poca carga o :

  148. Avatar de ginagina dice:

    hola claudia m encantan tus consejos solo kisiera saber que maximo d sentadillas y estocadas puedo realizar sin peso x q no puedo levantar peso t agradcere muxo cuidat besos

  149. Avatar de Maria InesMaria Ines dice:

    hola claudia hace 1 semana empeze con la rutina de gluteos y piernas pero lo que quiero yo es reducir el volumen es esto lo que tengo que hacer?

  150. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lizeth, simplemente hace rutinas de gluteos y pernas 2 veces a la semana. Podes hacer sentadillas todos los dias.

  151. Avatar de lizethlizeth dice:

    BUENAS DISCULPE ,QUISIERA SABER QUE HACER PARA DEJAR DE PERDER LAS POMPAS PORQUE TODO EL DIA ESTOY SENTADA Y SIENTO QUE LOS PANTALONES YA ME DAN SUELTOS ,BUENO ESPERO UN CONSEJO GRACIAS …

  152. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Julio primer fijate si esas usando un calzado adecuado, tiene que tener arco de ser posible. Si persiste el dolor consulta un traumatologo. No sabes si tenes pie plano?

  153. Avatar de julio j. sotojulio j. soto dice:

    Saludos cordiales de P.R.Hace 3 semanas comence a caminar y me da mucho en el musculo del lado de la tibia en los dos pies; que ejercicios puedo hacer para fortalecer ese musculo y poder caminar mas.

    gracias por su consejo

    Julio Jose
    Sabana Grande P.R.

  154. Avatar de marimari dice:

    quiero tener una piernas fuertes y musculosas alguien me puede decir como se ace por fa vor

  155. Avatar de AlejandroAlejandro dice:

    hola claudia soy un hombre y me gustaria reducir el volumen de mis gluteos y piernas que devo hacer?

  156. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Elizabeth no tomes nada que no haya recetado tu medico. Simplemente trata de comer bien.

  157. Avatar de ElizabhetElizabhet dice:

    gracias claudia de veras por contestar voy a empezar a ir al gym pero lo q tengo miedo es ir adelgazar más esq no tengo mucho apetito tu crees q seria bueno tomar alguna vitamina para eso

  158. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Elizabeth alimentate correctamente no busques una dieta solo tu cuerpo necesita una alimentacion completa con carnes vegetales lacteos y harinas. Hace ejercicios con carga para piernas.

  159. Avatar de ElizabhetElizabhet dice:

    hola ,mi problema es q soy demasiado delgada y sinceramente eso no me hace sentir feliz ya tengo las piernas demasiado flacas me pongo pantalones sueltos y gruesos con algo adentro para tapar y casi siempre estoy abrigada aunque haga calor para tapar lo delgada eso no me gusta en si quiero aumentar piernas y quisiera saber si en verdad el gym me ayuda pero para ir necesito una dieta supongo pero no se bien q tipo de dieta ya q aca donde estoy hay gym pero no personas q te guíen sobre la nutricion ayudaria mucho sus consejos de verdad se q me entenderan aquellas personas q esten pasando por lo mismo y q en si qieren cambiar sus figura para sentirse mejor y sobre los ejercicios q debo hacer q rutinas porfis

  160. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    vivianitha los ejercicios fisicos son para tonificar y fortalecer la musculatura,como gastas calorias te ayudan a reducir la grasa pero al mismo tiempo si usas carga te ayudan a aumentar la masa muscular.
    Los resultados se empiezan a notar al mes no es lo mismo que decir que vas a estar como queres en un mes. Depende de tu cuerpo y de tu constancia.

  161. Avatar de RitaRita dice:

    Hola con estos ejercicios puedo aumentar los gluteos? y en cuanto tiempo se pueden ver los resultados haciendolos 4 o 5 veces a la semana.???

  162. Avatar de vivianithavivianitha dice:

    quiero saber en cuanto tiempo voy a ver
    o notar los resultados
    y tambien quiero saber si son para rebajar o para aumentar

    besos…..
    BYE…

  163. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    melii, si no notas que musculo estas trabajando es que lo haces mal.
    El ejercicio debe ser muy lento al principio par que puedas sentirlo.

  164. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Danny si tenes que bajar 5 kilos vas a tener que ayudar con la alimentacion, cuida de comer a horarios regulares y suprimi por unas semanas las grasas y el alcohol. Hace caminatas o bicicleta por 30 minutos todos los dias y rutinas para abdominales, como por ejemplo
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/

  165. Avatar de meliimelii dice:

    hola!queria saber que sector se trabaja en cada ejercicio,porque sino no me doy cuenta que estoy trabajando.muchas gracias!

  166. Avatar de dannydanny dice:

    hola!!
    que ejercicios para abdomen me recomiendas y cmo hago para bajar 5 kilos??
    gracias

  167. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Miley te repito lo que les digo a todas las chicas, la receta es facil vida sana y comida sana.
    Tenes que comer frutas y verduras a diario, tomar mucho liquido y haer ejercicio. Para tu edad lo indicado seria que hicieras algun deporte, no se lo que te gusta, natacion seria el ideal, pero el que te guste esta bien. Es fundamental que te acostumbres desde ahora a tener una vida activa.
    Olvidate de los resultados rapidos, en una semana lo unico que podes perder es agua, que vas a recuperar nuevamente y te vas a sentir mas frustrada.

  168. Avatar de MileyMiley dice:

    Hollaa claauudiiaa,
    tngo 12 años y pasado mañaana entro ala sec
    estoi un pko pasada de mi pesoo
    de estaura 1 46 y peso 56.0 :SS:!!
    y kiero bajar de peso ke ejercisios puedo aser??
    tambien kiero k mis piernas se adelgasen un poko
    &&! se pongan un poko duras:D 😛
    k ejercicios me recomendarias
    me gustaria ver resultados en una semana
    Graicas!!

  169. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Dany estas dentro del rango de peso saludable para tu talla. Tu peso ideal estaria entre los 57-59Kg.
    Para los gluteos es muy bueno hacer sentadillas y estocadas , fijate tambien en las rutinas:

    http://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  170. Avatar de danidani dice:

    hola!!
    mido 1,62 y peso 62 kg.. me gustaría saber si tengo mi peso ideal. además como hago para bajar mis nalgas??

  171. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Elizabeth,seguro que la gaseosa colabora pero me imagino que no debe ser la unica culpable. El sedentarismo, la alimentacion a deshora y la mala posicion colaboran entre otros factores.
    Tenes que alimentarte correctamente si no tenes sobrepeso podes comer de todo sin abusar y porsupuesto tenes que hacer ejercicio.

  172. Avatar de alejandraalejandra dice:

    hola tengo 20 años y tengo muy pequeños pechos m podrias deecir algunos ejercicos para aumentarlos
    sin nececidad d ir al gim y m podrias explicar cuantas veces los tengo q hacer porfavor aaaa y en cuanto tiempo veo resultados

    gracias

  173. Avatar de ELIZABETHELIZABETH dice:

    HOLA ME GUSTARIA SABER QUE PUEDO HACER PARA TENER UN VIENTRE PLANO, Y SABER SI ES POSIBLE QUE EL CONSUMO DE LA COCA COLA FUE LA CAUSA DE MI PANSITA, SALUDOS

  174. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Romina hace 30 minutos diarios de eliptico y 2-3 veces a la semana incorpora rutinas localizadas.

  175. Avatar de rominaromina dice:

    hola, me llamo romina mañana empezare una dieta y tambien los ejercicios, yo tengo una bicicleta eliptica, quisiera saber cuanto tiempo tengo que hacer de ejercicios para bajar de peso, ya que peso 83 kilos y mido 1.59, y si con este ejercicio subire pantorrillas ya que de por si las tengo gruesas pero creo que son musculo ya que son muy duritas, y si en un mes podre bajar 10 o 15 kilos a base de dieta estricta y una hora en la bici diaria gracias

  176. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maxi tenes que consultar un medico deportologo, no busques para tu caso soluciones en internet. Estas exigiendo tu cuerpo mucho mas que un ama de casa o un oficinista.

  177. Avatar de MaxiMaxi dice:

    Claudia muy bueno todo lo que haces ,te comento juego al rugby, entreno 13 hs aprox semanales entre rugby 6 hs natacion 4.5 hs y gimnacio 3 hs ,podrias darme una dieta acorde a esto, ya que mi cuerpo nesecita crecer en masa muscular, tengo 32 años y mido 1.70 mts y cre no estar comiendo bien ,gracias .

  178. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Podes hacer el mismo ejercicio en el piso con carga en los tobillos o con bandas elasticas.

  179. Avatar de IgnaciaIgnacia dice:

    Hola, primera vez que entro en este sitio, excelente espacio por sierto, mi duda es la siguiente;
    Tengo los gluteos caidos, pero Hay alguna manera de realizar el ejercico 1 (para Isquiotibiales)sin esa maquina ? Con algun tipo de ejercico de suelo, o algo asi ?

    Agradeceria mucho tu respuesta =]
    Gracias ! !

  180. Avatar de anaTanaT dice:

    Hola Claudia, tengo 23 años y soy muy delgada. Voy regularmente al gimnasio aunque me gustaría saber de alguna rutina para hacer volumen en gluteos y piernas utilizando pesas y aparatos en el gimnasio. Gracias =).

  181. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rodrigo son los mismos.Pero los mas indicados para hombres son los de maquinas con carga.

  182. Avatar de RodrigoRodrigo dice:

    ¿Existen ejercicios para gluteos para hombres o sirven igual los de mujeres?.

  183. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lucia para reducir esa zona podes haer:

    Tambien serian aconsejables los masajes reductores.

  184. Avatar de LucíaLucía dice:

    Me gustaría que me indicara algún ejercicio para adelgazar o afinar las piernas en especial desde las rodillas hacia arriba, peso 52 Kg, y mido 1.50, lo que más me molesta es que se me junten las piernas hay alguna solución con ejercicios??

    Gracias

  185. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Daniela lo normal es hacer las rutinas 2-3 veces por semana a dias alternos.

  186. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Kim en 20 dias no va a obtener miagros, pero podes mejorar si empezas ya mismo. Hace una rutina combinada del tipo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    3 veces por semana y hace caminatas o bicicleta todos los dias.

  187. Avatar de danieladaniela dice:

    muy buenos tus ejercicios,cuantas veces por semana debo hacerlos.

  188. Avatar de KimKim dice:

    Hola Claudia en 20 dias me voy de vacaciones pero mis piernas, muslos y gluteos estan demasiado flacidos, soy delgada pero cuando camino paresco una gelatina q solucion rapida puedo tener para no pasar pena en mis vacaciones? Te lo agradeceria de verdad

  189. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Evangelina, sirve para estilizar, tonificar abdominales, brazos, piernas y solucionar problemas posturales.

  190. Avatar de EvangelinaEvangelina dice:

    Buenos días Claudia…Tengo 23 años, 1.62m, peso 48 kg aprox. Me gustaría hacer pilates con camas, y quiero saber si es bueno para tonificar, glúteos, abdominales, y piernas, o para que me ayudaría…
    Gracias!

  191. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andrea hace natacion es el ejercicio mas completo.

  192. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Claudia, con esa carga es sufiiente. Podes hacer tambien:

  193. Avatar de claudiaclaudia dice:

    hola tocaya te escribo este mensaje para pedirte un consejo quiero aumentar mis piernas y gluteos , pero si necesidad de ir al gimnasio ya que no puedo , yo tengo una barra de 2.5 kg co eso basta o necesito ponerle mas peso y si es asi cuanto?, te agradeceria me contestaras gracias

  194. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela, no tenes sobrepeso, tu IMC es de 21,7 el valor ideal de IMC se calcula entre 21y 22. No se de donde sacaste que estabas excedida. Muchas veces la postura influye mucho, yo te aconsejaria que hagas pilates o nayacion para tonificar y estilizar tu cuerpo de forma saludable. Dieta no necesitas, simplemente come de forma saludable incorporando en tu alimentacion muchas frutas y verduras.
    Si haces ejercicios en tu casa esta bien empezar con cargas de 1Kg, funciona distinto que las maquinas con mas carga y te podes lesionar si no estas controlada.
    Si despues de ejercitar un grupo muscular lo elongas correctamente no deberias sentir ninguna dolencia.

  195. Avatar de gabrielagabriela dice:

    hola claudia,
    Ante todo felicitaciones por el espacio.
    Tengo 28 años, soy de contextura pequeña, mido 1.53 y peso 51 kg. Mi peso ideal es 47/48 kg. Hace un año aprox aumenté unos 4/5 kg. Bajé algo, y en este momento estoy con unos 2 o 3 kg de sobrepeso. Eso y la falta de actividad por mucho tiempo modificó la forma de mis glúteos, que era muy muy buena. Ahora están bien pero quiero que sean como antes. Cuando hace unos años hice ej con carga en gimansio mi cuerpo cambió notoriamente en un mes, moldeándose y aumentando el volumen. No recuerdo la carga que usaba, pero ya no quiero ir a un gimnasio.
    1. ¿Eso es excluyente para obtener en mi casa estos resultados que describo?
    Esta semana comencé a hacer ejercicio en mi casa. Utilizo bolsitas de 1kg en cada pierna para los ejercicios de glúteo en el piso. ¿Cuánto tiempo tiene que pasar hasta que tenga que agregar más carga? en las sentadillas no utilizo carga. Estocadas no puedo hacer todavía porque tuve una lesión en el femur y cuando las hice sentí que era demasiado exigente, no así con las sentadillas. por supuesto que consulté con el médico.
    Mi objetivo es afirmar, y principalmente moldear y levantar, aumentar el volumen pero no demasiado. En una de tus respuestas hablás sobre carga en máquina no superior a los 10kg. esto me llevó a pensar que tal vez no sea suficiente las bolsitas de 1kg. que utilizo yo.
    2. ¿estoy trabajando con una carga irrisoria?
    3. ¿cuál es la frencuencia ideal para trabajar los musculos de los gluteos?
    4. ¿cuánto tiempo como máximo puede pasar para no perder la acumulación de ejercicio? los fines de semana es dificil hacer ejercicio en casa.
    5. Hay quienes afirman que la actividad diaria del mismo músculo hace que disminuya el volumen, ¿es cierto eso?
    6. Es necesario que al dia siguiente sienta alguna fatiga o dolor en los músculos trabajados como corroboración de que estoy trabajando bien? Hace mucho (4 años que no hago ejercicio)
    Muchas gracias. disculpas por la extensión!
    un abrazo

  196. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sole trabaja con 10-15Kg, es suficiente para trabajar los musculos de las piernas y gluteos en maquina y no desarrollarlas demasiado.
    En cuanto a las series lo normal es hacer 3 series de 15.

  197. Avatar de solesole dice:

    Hola claudia, antes que nada esta buenisima la pagina. Tengo 23 años, mido 1.54 y peso 53 kilos, estoy haciendo una rutina diaria desde hace 2 semanas mas o menos pero queria saber que necesito hacer para no sacar mucho musculo en las piernas. Quiero fortalecerlas pero no pasarme, ya de mas chica hice mucho deporte y se ponen musculosas muy facilmente.
    Cual es mas o menos el peso que tengo que levantar??? Cuantas series??
    Muchisimas gracias

  198. Avatar de CarmenBCarmenB dice:

    Muchas gracias por tu respuesta, saludos…

  199. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carmen no vas a tener problemas, pilates te estiliza y trabaja principalmente los abdominales, si seguis con maquinas es una buena combinacion.

  200. Avatar de CarmenBCarmenB dice:

    Buenas tardes:

    Tengo 28 años, he realizado ejercicios en el gimnasio desde hace ya bastante tiempo (sesiones en promedio de poco más de una hora 4 veces por semana), aunque sin manejar cargas pesadas, porque gracias a Dios, mi cuerpo puede considerarse estético y no quiero cambiar la forma, y por lo tanto no he desarrollado en realidad musculatura, . Mi pregunta es, que recientemente he comenzado a tomar sesiones de pilates 3 ó veces por semana por 40 minutos (combinándolo con ejercicios de máquinas para glúteos y piernas 2 ó 3 veces por semana), y dado que siempre he tenido un buen tamaño de glúteos quisiera saber si existe riesgo ( dado que el pilates trabaja glúteos prácticamente en cada sesión) de que el tamaño de éstos pueda disminuir, cosa que no quiero, sino simplemente mantenerlos como están y reafirmarlos más.
    Gracias de antemano por la respuesta

  201. Avatar de LizzyLizzy dice:

    Hola Claudia, tengo 23 años y soy muy delgada. Voy regularmente al gimnasio aunque me gustaría saber de alguna rutina para hacer volumen en gluteos y piernas utilizando pesas y aparatos en el gimnasio. Gracias =).

  202. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tu peso ideal estaria dado por la reacion IMC de tu talla y peso. El valor 22 de IMC indica tu peso ideal.Necesitaria tu talla.

  203. Avatar de Shanthal-YauriShanthal-Yauri dice:

    Hola Claudia!! que tal, tengo 19 años y peso 52 kilos, quisiera saber cual seria mi peso ideal.. Recientemente compre la banca de pesas que se utiliza para hacer los ejercicios 1 y 2 quisiera saber si con esta banca solo se pueden hacer estos 2 ejercicios para las piernas o algun otro?, ah tambien quisiera que me recomendaras una dieta para crecer los musculos y si con esta maq puedo hacer algun ejercicio para los gemelos. Gracias espero tu respuesta.

  204. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nancy, tienes que hacer mucho ejercicio fisico y con carga para a zona de piernas y gluteos.

  205. Avatar de nancynancy dice:

    hola soy nancy tengo 21 años tengo un problema que siempre me pone mal.
    mira yo tengo mis piernas muy delgadas y mi cuerpo es gruesito quisiera que me ayudes como puedo tener buenas piernas firmes gruesas mis piernas, pantorrillas.
    quiero que me ayudes a que se me engrosen mis piernas bueno gracias espero que me ayudes chao.

  206. Avatar de SabrinaSabrina dice:

    Holaa! soy sabrina .. y tengo 17 años.. en julio cumplo 18..
    siempre desde chika hice muchos deportes, tanto patin, como natacion y tenis en su momento, pero a lo que mas me dedique fue a el patin.. por eso tengo la cola bastante ¨arriba ¨, pero al hacer ya casi dos años sin hacer nada, es como que empezo a debilitarse, y qusisiera que me mandes una rutina con la cantidad de ejercicios diarios que debo realizar y de que tipo, para poder tonificarlos los mas rapido posibles, pero tiene que ser ejercicios para realizar en casa, ya que en mi pueblo no contamos con un gym, desde ya muchas gracias
    suertee
    SABR!

  207. Avatar de cesarcesar dice:

    Hola Claudia, quisiera preguntarte como puedo hacer para rebajar la panza, fijate que hago abdominales en el gimnasio pero algo me dice queno los hago bien, se me ha rebajado un poco pero no me siento satisfecho con lo que me ha rebajado, tienes algun sitio donde hayan rutinas de abdominales para que pueda seguirlas y una dieta balanceada para que la pueda seguir por que yo trato pero no se si tambien lo hago bien. saludos cuidate mucho y espero tu respuesta. cesar , El Salvador.

  208. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mary para aumentar la masa muscular tenes que hacer ejercicios con carga del tipo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/

  209. Avatar de marymary dice:

    hola claudia necesito porfa que me es pecifique cuales ejecicios son para en gordar las piernas especialmente la parte de abajo

  210. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Todos estos ejercicios te van a tonificar los musculos de las piernas y gluteos, no uses mucha carga en los aparatos no mas de 10Kg.
    Podes incorporar ejercicios de estas rutinas que te van a ayudar a afinarlas:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

    Recorda que con lo unico que se consigue el exito es con la constancia. Suerte.

  211. Avatar de BettinaBettina dice:

    Hola qusiera saber que ejercicio es aconsejable para reducir las piernas y cual no ahy que hacer para no agrandarlas mas,estoy dentro de mi peso normal pero tengo piernas gordas. GRACIAS

  212. Avatar de JESSICAJESSICA dice:

    HOLA SE QUE ESTOS EJERCICIOS SON BUENOS Y MUY BASICOS A LA HORA EN QUE UNA MUJER QUIERE LEVANTAR LOS GLUTEOS, LO QUE ESPERO DE ESTOS EJERCICIOS ES QUE ME LEVANTEN MAS LOS GLUTEOS Y LOS FORMEN DE UNA MANERA HERMOSA PARA SENTIRME BIEN CONMIGO MISMA, Y TAMBIEN PARA AGRADARLE A MI PAREJA.
    VOY A PONERLE TODO EL ESFUERZO DEL MUNDO COMO LO ESTOY HACIENDO AHORA EN EL GIMNASIO PARA TENER LOS GLUTEOS MAS HERMOSOS DEL MUNDO JAJJAJA.
    NOS VEMOS Y FUERZA MUJERES….

  213. Avatar de MacarenaMacarena dice:

    Hola, quería que me dijeras qué ejercicios puedo hacer para afinar las piernas, sin dejar de tonificarlas. No quiero sacar mucho musculo porque se me marcan dbastante rapido y parecen mas gordas! Gracias

  214. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Kelly seria bueno que combines dos rtinas a adias alternos:

    Suerte.

  215. Avatar de KellyKelly dice:

    Hola Clau recibe mis saludos y felicitaciones x esta fantastica pagina…Bueno desde q tuve mis hijos he subido y bajado muchas veces d peso… actualmente estoy flaca pero con las piernas y los gluteos flacidos y caidos ahh y otra cosa, toda la comida se me va a la cintura y caderas ops!!! aiutooo… Que ejercicios me recomiendas para hacer en casa? en casa solo tengo pesas. otra cosa es cierto que el mini-stepper esos q venden en los negocios d deportes ayudan a endurecer y a fortalecer los gluteos y piernas? OjO no quiero ejercicios q me hagan bajar mas de peso ya q a mi marido no le gustan las mujeres muy flacas. ja ja ja.

    Ciao carissima, gracias!!

  216. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lisa al mes se empiezan a notar los resultados pero cada organismo es diferente.

  217. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andrea tendrias que realizar las rutinas de piernas que trabajan tambien pantorrilas y tobillos y complementarlo con masajes o botas de presoterapia o drenaje linfatico.

  218. Avatar de LisaLisa dice:

    una preg despues de hacer los ejercicios 7,8,9,10 y hacer las 3 series de 15 x cada pierna maso menos los resultados cuando se verian?

  219. Avatar de AndreaAndrea dice:

    Hola, existe algún ejercicio o crema para adelgazar las pantorrillas y afinar los en realidad no se me notan los tobillos entonces quedan derechas como patas de mesa.- Gracias

  220. Avatar de Juan InsuaJuan Insua dice:

    Felicitaciones , estos ejercicios son tambien para varones pero con mas peso, y hay muy buenos resultados.

  221. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pablo es raro que nadando a diario no puedas bajar de peso.
    Fijate bien en tu alimetnacion si no estas excediendote en grasas.

  222. Avatar de PabloPablo dice:

    Hola claudia , mido 1’62 , peso 70 kilos y yo me siento gordo y pesado , hago natacion todos los dias y si , veo los resultados , mi cuerpo esta menos decaido y mas fortalecido pero no dejo peso , me gustaria que me aconsejaras como dejar caderas . barriga y gluteos , gracias de antemano

  223. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Chely siempre nuestro cuerpo puede mejorar y aunque no lo creas con el paso del tiempo y ejercicio mejora, podes lograr estar mejor que cuando chica.
    Te recomiendo estos ejercicios

    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  224. Avatar de ALE.ALE. dice:

    hola clau me podrias decir que tipo de ejercicio puedo hacer para piernas y gluteos, gracias

  225. Avatar de chelychely dice:

    hola. soy una chava de 24 m gusta mucho correr y en a adelgase y mis gluteos y piernas bajaron demaciado, nunca e sido una chava q haya tenido un cuerpaso pero ahora quiero saber que ejercicios hacer para levantar o tener un poco de gluteos por q de verdad no tengo nada y todo mundo m lo dice y la verdad aveces m siento mal. me prodrias a yudar por favor….

  226. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mari proba ccon esta serie de ejercicios
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    Te va a mejorar pero tene presente que la composicion osea de tu cuerpo no la podes modificar.

  227. Avatar de MariMari dice:

    Buenas te escribo porque necesito tu ayuda, yo soy una chica bajita, pero tengo un cuerpo normal, no estoy ni gorda, ni muy delgada, y lo que me trae por la calle de la amargura es mi trasero, que tengo mucho,que ejercicio o deporte puedo hacer para perder gras a y volumen de ahi,poque ya llevo un dieta, adelgazo pero lo que es la zona del trasero nada.Gracias y espero tu respuesta.

  228. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Miguel, los “suplementos dietarios y vitaminicos” deben estar recetados por un medico matriculado que es quien conoce los efectos que pueden producir si son tomados arbitrariamente podes perjudicarte porque no sabes realmente los residuos que contienen . Muchos deportistas de elite han tenido serios problemas al respecto.

  229. Avatar de geraldingeraldin dice:

    ha y tambien para la cola.gracias

  230. Avatar de geraldingeraldin dice:

    hola claudia, mira mi problema es que tengo unos gorditos en mis caderas y cada dia crecen mas quisiera saber si tu sabes cuales ejercicios de bo hacer para esta zona mucahas gracias.

    y te agradeceria que me respondieras porfa
    bay.

  231. Avatar de miguelmiguel dice:

    hola claudia..mira trabajo en un gym: la constancia, una dieta equilibrada, buen autoestima, trabajos concentrados, son factores del exito para modelar nuestro cuerpo. mi pregunta es, los suplementos “naturales” son realmente malos, tienes efectos colaterales??

  232. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lautaro mi consejo siempre es el mismo no tomes ni te inyerctes nada, lo ideal para obtener un cuerpo armonico y no desagradable es potenciar tu naturaleza con una buena alimentacion y ejercicios. El eliptico es bueno, pero recorda que es un aerobico y como tal te ayuda a quemar calorias, si tu deseo no es bajar de peso no seria aconsejable.
    Segui haciendo ejercicios con carga y sentadillas y estocadas.

  233. Avatar de LautaroLautaro dice:

    Hola. Que buen sitio y que bueno que se contestan a todas la preguntas! Quería preguntarte algo Claudia. Yo hago ejercicio en el gym.Estoy tomando aminoacidos para tener mas masa muscular.Mejoré muchisimo el cuerpo en general, pero quiero tener mas volumen en la zona de mis gluteos. Hago ejercicios como estocadas, patada en maquina .Me recomiendas hacer levantamiento de pelvis si quiero aumentar el tamaño? Por que lo hago pero me cuesta y tengo miedo de perder el volumen que gane. Hago ejercicios para piernas bien pesado, por eso tengo grande la zona de los muslos, pero quiero tener una buena cola. Que otros suplemtentos dietarios existes , o inyecciones. Porfavor dame tu consejo y ayudame. El eliptico es bueno tambien?

  234. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rocio, seria bueno que tu medico de cabecera te realice algunos examenes para descartar problemas hormonales. Hay que descartar problemas fisicos antes de encarar ningun tratamiento, tu medico es el mas indicado para ello.

  235. Avatar de rociorocio dice:

    bueno hace 4 años tuve un bebe y bajo mucho de peso baje como 10 libras y desde entonces no he podido aumentar me quedo un trasero pequeño y unas piernas delgadas diganme con que ejercicios y diestas puedo aumentar

  236. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No tomers ningun suplemento por mas natural que te digan que es. Come sano, y te aconsejo que hagas natacion 2 veces a la semana y lo podes complementar con rutinas de ejercicios como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-i/

  237. Avatar de ZEUKIRNAMZEUKIRNAM dice:

    HOLA CLAUDIA ANTE TODO TE ENVIO UN COORDIAL SALUDO ESPERANDO TE ENCUENTRES MUY BIEN….SABES SOY UN CHICO DE 19 AÑOS Y SUCEDE QUE HACE TIEMPO HISE PESAS Y EMPESE A HACER MASA MUSCULAR PASO EL TIEMPO Y LO DEJE DE HACER…CON LAS PESAS HISE MUCHO PECHO Y ESPALDA PERO LOS BRAZOS LOS TENGO DELGADOS Y MIS PIERNAS LAS DEJE DE TRABAJAR SUBI DE PESO Y AHORA PARECE QUE TENGO BUBIS Y LAS PIERNAS MUY DELGADAS QUISIERA SABER COMO PUEDO HACER PIERNA Y GLUTEO Y SI CRES QUE ES RECOMENDABLE TOMAR ALGUN PRODUCTO NATURISTA COMO SUPLEMENTE ALIMENTICIO…? GRACIAS POR TU ATENCION PRESTADA ESPERO TU RESPUESTA JEJE BA BAEEE

  238. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Puedes hacer:

    y para modelar la cintura ademas de abdominales te puedes hacer masajes con una crema reductora.

  239. Avatar de mariamaria dice:

    mira lo que pasa es que yo no tengo nada de cola y quisiera tener un poco pero no me queda tiempo de ir al gym y por otro lado no tengo cintura ytengo gordyos a los lados pues quisiera unos ejercicios adecuados para moldear un poco mi cuerpo

  240. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fiorela seria bueno te hagas un chequeo medico y luego comiences un plan de entrenamiento alimentandote correctamente.

  241. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fabian a tu edad lo recomendable es que hagas un deporte, olvidate de las dietas, come sano.
    Si podes hacer natacion seria lo ideal.

  242. Avatar de fiorelafiorela dice:

    muchas gracias claudia, pero toda mi familia han sido muy delgados tambien, aun asi puedo engordar y conseguir lo que tanto quiero?. muchas gracias claudia por tu timpo y por tu ayuda

  243. Avatar de fabianfabian dice:

    hola claudia, eh estado leyendo los comentarios y los ejercicios soy hombre y tengo 17 años.. mido 1.80 y peso 66 kg. la mera verdd quisiera tener mas gluteo ya que estoy siguiendo una dieta porque iba al gym y comenze a bajar y bajar de peso por eso deje de ir y estoy otra ves aumentando de peso, asi que pido ayuda y que puedo hacer si quiero ejercitarme en mi casa?? no en el gym?? ayuda porfavor… sera que se necesita mucho si mis gluteos miden 92 cms?? o no necesito aumentar por ese peso que tengo?? grax..

  244. Avatar de juanjuan dice:

    hola bueno son ejercisios mui buenos, pero que otros ejercisios podemos hacer aprte de esos para tonificar las piernas.
    Ambos ejercisios dan igual resultado o uno da mas que otro?

    un saludo 🙂 bye

  245. Avatar de evangelinaevangelina dice:

    hola quiero saber que ejercicios puedo hacer en casa para levantar gluteos y piernas gracias espero respuesta. gracias.

  246. Avatar de patopato dice:

    hola queria saber q ejercicios debo de hacer para aumentar y levantar mi cola y a su vez las piernas.
    me gustaria tener respuesta alguna

    saludos pato

  247. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lena, empeza por lo mas facil. Si sos hipertensa no consumis sal, eso ya te ayuda. Toma mucho liquido, por lo menos 2 litros de agua al dia. Regula tus comidas cada 2-3 horas no piques entre comidas.
    Hace las 4 comidas principales y 2 colaciones. Te podes guiar con las dietas semanales.
    Tenes que salir a caminar en lo posible todos los dias por 30 minutos. Si pudieras hacer natacion seria ideal. Complementa con ejercicios localizados tipo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

    Podes usar tambien una crema anticelulitica y reductora.

  248. Avatar de LenaLena dice:

    Que puedo hacer para eliminar celulitis, sobrepeso y reducir mi vientre….tengo cuerpo de manzana….soy hipertensa….

  249. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los ejercicios ideales para mejorar y aumentar los gluteos son:

    http://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/
    De ser posible hacer sesiones de electroestimulacion .

  250. Avatar de roxanaroxana dice:

    hola!! quisiera saber cuales son los ejercicios para tener unos nalgas ideales… quiero aumentarlas!! gracias!!

  251. Avatar de janethjaneth dice:

    ola me gustaria q me dijeran una rutina para gluteos, pierna y abdomen esq llevo tiempo haciendo los mismos y ya me enfade

  252. Avatar de JimmyJimmy dice:

    Hola!!
    sabes, yo soy un poco delagado y me esta faltando trasero… quieçsiera saber que ejercicios me recomiendas como para aumentar mis gluteos.

    Considerando que no tengo máquinas de ejercicios, nada de nada.

    No se si sera importante pero aun asi te digo, practico mucho futbol todos los fines de semana y me encanta el deporte.

    gracias. Adios!

  253. Avatar de AngelAngel dice:

    Holas graciaz x los ejerciicos pero mmm si uno quiere aumentar tallas rapido se puede hacer el doble dle ejercicio mmm me gustaria qalguien me ayude es quiero aumentar tallas de piernas y gluteos lo ams pronto posible a ver si alguein me ayuda les dejo mi msn para charlar con alquien qsepa de esto mg_vb@hotmail.com

  254. Avatar de jesicajesica dice:

    hola claudia:soy jesica tengo 24 años y te quiero preguntar yo tengo una linda cola pero tengo un poco caido y celulitis.que ejercicios me recomendas que haga?y

  255. Avatar de CeciliaCecilia dice:

    ¿que ejercicios puede hacer mi hija de 15 años sin la nesecidad de usar maquinas?

  256. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lo ideal seria hacer natacion es muy completo. Si no te es posible podes hacer caminatas de 30 minutos todos los dias y 2 veces por semana una rutina de ejercicios.

  257. Avatar de exenexen dice:

    ke tipo de ejercisio nesesito para mantener un buen peso ??

  258. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mariana seria aconsejable que realices rutinas para piernas y gluteos con carga. Tambien practicar patin te ayudaria.

  259. Avatar de MARIANAMARIANA dice:

    hola clau. mis piernas son muy delgadas y mis gluteos son casi planos , es por eso que uso por debajo del yin un buso ajustado . la pregunta es que , si los busos o calsas muy ajustadas hacen que tenga las piernas delgadas, y que deberia hacer ? por que siento que me veo ridicula con mis piernas asi, por favor ayudame que hacer?

  260. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Podes incorporar ejercicios para pectorales, pero no vas a obtener mucho aumento, lamentablemente con el ejercicio no alcanza para aumentar los pechos.

  261. Avatar de marinamarina dice:

    como aumentar de volumen de las piernas y los gluteos y tambien quiero aumentar los pechos. un consejo, si realisarme una cirugia de protesis o habra algun tipo de ejercicio que me pueda ayudar?

  262. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lucy tenes que realizar rutinas localizadas. Te aconsejo:

    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  263. Avatar de lucylucy dice:

    quisiera saber como le puedo hacer para reducirlos muslos del la parte interior y para quitar la celulitis. yo tengo muchas pompas y antees las tenioa levantadas y se me cayeron que hago?

  264. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Connie podes elegir de las rutinas de piernas las que te resulten mas comodas, todas son efectivas o podes combinarlas a dias alternos.

  265. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paola en la seccion rutinas tenes varias para hacer a dias alternos.
    Pero tene presente que si tenes cierta contextura osea eso no se puede modificar, entonces tenes que buscar equilibrar tu cuerpo por ejemplo pilates es muy bueno para eso, pero tambien podes lograr buenos efectos con la ropa adecuada.

  266. Avatar de connieconnie dice:

    DESEO REAFIRMAR LA PARTE INTERNA DE MIS PIERNAS, LA PARTE SUPERIOR YA QUE BAJE DE PESO Y ESTAN MUY FLACIDAZ.

    QUE EJERCICIOS ESPECIFICOS DEBO HACER?

    GRACIAS CLAUDIA POR TU ATENCIÓN.

  267. Avatar de paolapaola dice:

    hola saves tengo 17 años y tengo un problema con mi cuerpo tengo unas piernas muy grusas y caderas anchas y no me gustan por q soy de talla baja y quisiera rebajarla q hago q ejercicios puedo hacer puesto que hice algunos y no me resultaron

  268. Avatar de LoreLore dice:

    Gracias Claudia, por rapida respuesta y por las recomendaciones, lo voy a intentar y voy a comenzar hoy mismo.
    Me gusta mucho tu pagina!
    Felicidades!
    Gracias!

  269. Avatar de LoreLore dice:

    Quisiera saber cual es el ejercicio No. 11 para la entrepierna?
    Mtengo 30 años y 2 hijos mido 1.66 y peso 56kg. no tengo mucho sobrepeso, pero si tengo pansa y gorditos en la cintura que quisiera eliminar, y tambien en las piernas, todo eso de cola caida(tengo mucha cola)cadera y la entrepierna que es superdificil de rebajar, voy a clases de steps y otra de brazos y abdominales, piernas y cola una vez a la semana y tambien hago en casa pero no todos los dias pero no veo resultados.
    Que mas puedo hacer?
    Gracias.

  270. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si comes solo papa y arroz vas a tgener muchos dolores abdominales. Te recomiendo que comas normalmente y que incorpores lacteos y postres enteros, carnes, huevos.

  271. Avatar de fiorelafiorela dice:

    gracias cludia, si que necesito alimentarme bien, pero hay una amiga que me aconsejo que comiendo papa y arroz juntos se sube de peso muy rapido, cuantas porciones al dia debo consumir y en cuanto tiempo puedo ver los resultados
    saludos claudia

  272. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Erica esta bien, tenes que hacer por lo menos 30 minutos diarios, podes hacer ejercicios para brazos, fijare en la seccion correspondiente.
    Toma mucha agua.

  273. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jose debes dejar descansar el musculo por lo menos 2 minutos.

  274. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Judith debes hacer ejercicios con carga, en forma lenta con movimientos pausados, dejar descansar el musculo entre series y aumentar la carga a medida que te resulte facil.

  275. Avatar de JennyJenny dice:

    Hola
    Te cuento que hace 3 semanas hago sentadillas y estocadas emprece hacer solo con la barra y ahora subo 44 libras, lo hago por que son delgada pero flacida y quiero endurecer hago 4 series de 10 repeticiones en que tiempo crees que puedo endurecerhaceibndo este ejercicio

  276. Avatar de Jenny GalarzaJenny Galarza dice:

    Hola
    Te cuento que empece hacer sentadillas hace tres semanas subo ya 44 libras y hago 4 series de 10 repeticiones tengo bastante cola soy delgada mis piernas son gruesas pero soy flacida en que tiempo tu crees que tenga resultados de endurecimiento haciendo las sentadillas y estocadas y si las repeticones y series osn las ideales

  277. Avatar de ErikaErika dice:

    Hola, hace poco me compré una bicicleta eliptica, y la verdad es que no me cuesta hacerla, pero queria saber cuanto tiempo tengo q hacerla al dia y con que intensidad, para adelgazar en general pero sobre todo afinar gemelos, y bajar el volumen de las piernas. Tambien me gustaría saber ,tambien con la eliptica, que hacer para estilizar los brazos, tengo unas pesas de medio kilo para poner en las muñecas, si las pongo conseguire ese resultado?
    Necesitaría bajar unos 5 kilos como mínimo en el menos tiempo posible, te agredecería mucho que me ayudaras. Gracias de antemano:)

  278. Avatar de josejose dice:

    claudia, y en los ejercicios de piernas para hombre, etnre repeticiones , de cuanto es la puasa?? yo queiro fortalecer y marcar.

  279. Avatar de judithjudith dice:

    hola ..llevo csi dos años en el gimnasio y no logro aumentar musculos.siento k estoy adelgasando.kisiera k me ayuden..gracias

  280. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Esmeralda, en la seccion rutinas teness ejercicios para todas las zonas del cuerpo, te recomiendo hacer caminatas todos los dias por 30 minutos y luego 3 veces a la semana rutinas especificas para abdominales, gluteos y brazos.
    Podes combinar todos los ejercicios con las dietas semanales.
    Suerte.

  281. Avatar de esmeraldaesmeralda dice:

    hola mi nombre es esmeralda tengo 24 años peso 60k mido 1.49 imc26 quisiera saber que ejercicios de calentamiento,ejercicios para todas las partes del cuerpo sin aparatos,y de relajacion puedo llevar a cabo en casa y en que horario son mejor hacerlos ya que no tengo tiempo de ir al gym y tampoco tengo aparatos pero si estoy muy interesada en bajar de peso mas que nada porque tengo mucha grasa acumulada en el area del vientre bajo y abdomen alto.gracias por ayudarme estoy desesperada no se que hacer porque me dicen que es muy dificil bajar esa area pero la ezperanza muere al ultimo y con su ayuda se que lo lograre. gracias besitos bye.

  282. Avatar de esmeraldaesmeralda dice:

    hola pues te dire esta padre esta seccion bien explicados todos los ejercicios solamente que queria haber si se podia que me respondieras lo siguiente,yo la vdd no tengo tiempo de ir al gimnasio pero si tengo tantas ganas de hacer ejercicio ya que mi cuerpo esta algo aguadito como se dice entonces quisiera saber si me pudieras mandar a mi correo ejercicios de calentamiento, ejercicios para todas las partes del cuerpo pero que no consten de aparatos`pues no tengo, y ejercicos de relajacion, en que horario son recomendables hacerlos, peso 60k mido 1.49, IMC 26. gracias por tu ayuda. besitos bye.

  283. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Federico si con tanta actividad fisica no podes bajar el abdomen debes estar excedido de peso, seria bueno que te peses y veas si no estas excedido para iniciar una dieta.

  284. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Claudia hace la rutina para fortalecimiento en maquinas: http://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/
    y complementala con una rutina de piso para gluteos.

  285. Avatar de federicofederico dice:

    hola, me llamo federico, tengo 27 años peso 79 km , 1.85 mt, soy delgado, tengo una contextura fisica acorde a mi altura, pero sin embargo se me acumula bastante grasa (para lo que soy en gral) en la zona del abdomen y cintura. como puedo hacer para bajar esa franja de grasa?. te comento que corro normalemnte 2 veces por semana (5 km) voy al gym casi todos los dias pero sin embargo no logro eliminar esa zona, que ejercicios me recomendas? .. gracias desde ya.

  286. Avatar de claudia ximena novoa mendozaclaudia ximena novoa mendoza dice:

    hola te cuento que hace 6 meses yo tenia una cola paradita y grande, pero tuve una desepcion amorosa y enferme, entonces baje de peso y talla, antes era talla 6 y ahora soy talla 4, en mi casa tengo bicicleta de spiniing, quisiera levantar la cola y que fuera como antes, pero ahora como y no engordo, y me da miedo hacer spiniing porque no quiero adelgazar mas ayudemen ¡

  287. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Julissa:
    Para estilizar las piernas no hagas ejercicios con carga,hace:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  288. Avatar de Luis SolaresLuis Solares dice:

    Esta muy bueno; Orale.-

  289. Avatar de julissajulissa dice:

    hola claudia otra vez yo bueno tengo las piernas gorditas y me gustaria saber k ejercicio hacer pra adelgazarlas y tonificarlas para que se vean largas y atractivas o me recomiendas un gimnasio espero tu respuesta ……

  290. Avatar de bibianabibiana dice:

    hola yo me dedico una buena parte del dia haciendo pesas pero quiero saber que ejercicio es el mejor para hacer crecer las piernas y una buena rutina para el abdomen y cuales son los movimientos correctos de estos?

  291. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fiorela te aconsejo que te alimentes adecuadamente, si no podes subir de peso toma lacteos enteros no descremados. Podes hacer ejercicios para brazo, vas a encontrar las series en la seccion rutinas, pero si no tenes el peso adecuado el organismo se defiende y no te va a dejar desarrollar la musculatura.

  292. Avatar de fiorelafiorela dice:

    hola claudia, mira soy muy flaca estoy por debajo de mi peso correspondiente, pero lo que mas me preocupa son mis brazos, son muy delgados y no puedo usar polos de manga corta por que se me ven orrible, porfa necesito una ayuda urgente….
    GRACIAS CLAUDIA

  293. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hcer ejercicio en tu casa o en el gimnasio es lo mismo, lo importante es que tengas constancia. Es fundamental que no estes por debajo de tu peso porque el organismo se defiende impidiendo que aumentes la musculatura.

  294. Avatar de maytemayte dice:

    hola claudia soy flaca peso 45 kilos pero lo que quiero es tornear mis brazos piernas, gluteos, y abdomen estoy empesando hacer ejercicios pero quiero saber si da resultados hacer ejercicio en la casa? o es mejor ir al gym, lo que pasa esque hago 2 horas de ejercicio en la mañana y como vivo serca del mar corro 1 hora. apenas hoy empese tu crees que sera un buen resultado que me recomiendas?

  295. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fernando seria bueno que consultes en el gimnasio al que concurris si estas haciendo bien los ejercicios y con la carga adecuada.

  296. Avatar de fernandofernando dice:

    hola claudia. mi problema es que no tengo gluteos hay una piel blanda y mis piernas son delgadas, levanto muy buen peso voy 3 veces a la semana. en espalda pecho hombros veo resultados pero no asi en`piernas y gluteos tengo 33, estoy a tiempo y que deebo hacer para aumentar gluteos y piernas si lo estoy?

  297. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cinthia, hace las rutinas de piernas con carga. Te recominedo para bajar mas parejo que camines 30 minutos todos los dias y si podes incorpora 2 veces a la semana natacion.

  298. Avatar de cinthiacinthia dice:

    Hola Claudia. Quisiera saber que ejercicios especificos tengo que hacer para aumentar musculatura de piernas ya que bajè de peso, y se ha notado solo ahi , en abdomen y brazos y espalda sigo igualita( hasta creo que engordè màs en esas zonas.

    Gracias.

  299. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No hay milagros, si tenes peso de mas tenes que incorporar caminatas, bicicleta o natacion para ayudar a quemar las grasitas de mas y complementarlo con ejercicios localizados 3 veces por semana para las zonas que tenes que mejorar.

  300. Avatar de EstefaniaEstefania dice:

    hola queria saber que puedo hacer para que me desaparezcan los flotadores que tengo al costado

  301. Avatar de patopato dice:

    hola mi vida quisiera un ejercicio para tonificar mis hombros brazos

  302. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Correr es un ejercicio cardiovascular, que no esta indicado para todos. Si no tenes entrenamiento lo ideal es hacer caminatas a un ritmo intenso durante 20-30 munutos. Si es mejor hacer a dias alternos las rutinas de ejercicios especificos para grupos musculares por ejemplo piernas y gluteos.

  303. Avatar de angelaangela dice:

    Correr todos los días ,que beneficio da para las piernas y gluteos. GRACIAS

  304. Avatar de angelaangela dice:

    hola CLAU quiero que me aclares si los ejercicios par piernas y gluteos se hacen todos los días, pues yo tengo entendido que si se hacen todos los días todo disminuira, eso me dijeron por lo que se recomienda hacer 3 veces por semana .
    que hay de cierto en ello. gracias

  305. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te recomiendo hacer la serie completa de ejercicios, empeza con poca carga y la vas incrementando a medida que te resulte facil.

  306. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jaison debes esperar y es fundamental que lo autorice tu medico.

  307. Avatar de annyanny dice:

    hola soy muy delgada de piernas y quisiera un un ejercicio que me ayude a aumentar los musculo como hago me da pena ponerme faldas o pantalones corto incluso usar traje de baño

  308. Avatar de jaisonjaison dice:

    hola con cuanto puedo empesar para tonificar mis piernas y brazos tengo 15

  309. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cris usa la prensa horizontal, no la vertical.

  310. Avatar de criscris dice:

    HOLA LUISA SOY CRIS QUISIERA Q ME DIGAS YO ESTABA YENDO A UN GIMNASIO PERO AHORA DEJE LO Q SUCEDE Q ME DOLIAN LAS PIERNAS AL TRABAJARLAS CON EL APARATO 3 PERO DEBO RECONOCER Q ME HACIA BIEN AHORA NOTO Q LAS PIERNAS LAS TENGO FLACIDAS OTRA VEZ PUEDE SER

  311. Avatar de Maria joseMaria jose dice:

    esta muy interezante los ejercicios .
    los voy a empezar hacer a ver si resulta espero que si.

  312. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mariano hace sentadillas y estocadas, ejercicios 4 y 5.

  313. Avatar de MARIANOMARIANO dice:

    me podrias decir algun ejercicio para hombre en endurecer los gluteos ya que trabajo en oficina y no tengo tiempo de ir a un GIMNASIO estoy sentado todo el tiempo.-

  314. Avatar de popispopis dice:

    me parecen perfectos estos
    ejercicios son exelentyes y muy bueno ayudan al maximo

  315. Avatar de paula!paula! dice:

    Voy a poner en practica lo sejercicios…a ver si dan resultado….

  316. Avatar de andreaandrea dice:

    ola bueno!! necesito saber k tipos de ejercicios puedo hacer para reducir el volumen de las piernas ya k soy delgada y tengo problemas kon los pantalones ya que de piernas son muy gruesas… por favor necesito k me ayudes!!!!
    ya que antes no los tenia asi!!!…

    graciassss

  317. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los ejercicios 6 y 7 son especificos para la parte interna del muslo.
    Tambien hay un ejercicio muy simple para hacer sentada y que consiste en sostener una pelota entre las rodillas y hacer fuerza para apretarla sostener y aflojar, podes hacerlo 20 veces.

  318. Avatar de GABYGABY dice:

    HOLA CLAUDIA..

    OYE TENGO PROBLEMA CON MIS MUSLOS… SON DEMASIADOS GORDOS Y QUISIERA BAJARLOS .. YA QUE SIMPRE LOS HE TENIDO ASI… APARTE QUIERO SABER CUALS SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LA PARTE INTERNA DE ELLOS…

    GRACIAS….

  319. Avatar de LUISALUISA dice:

    muchas gracias espero no tenerte tan aburrida con mis preguntas pero de todas maneras muchas gracias

  320. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si Luisa y espero que consigas el cuerpo que anhelas.

  321. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lorena,Para la cola caida lo ideal son las sentadillas y estocadas. Se que es un poco aburrido pero es lo que da mejor resultado.

  322. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Allegra lo ideal para estilizar la figura es pilates, te lo recomiendo.

  323. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria te recomiendo :
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    Lo ideal seria realizar una rutina completa 2 veces por semana y en forma alterna ejercicios localizados.

  324. Avatar de LUISALUISA dice:

    ahh yaa osea que quieres decirme… que voy a conseguir los mismos resultados sino que haciendolos en casa me va a llevar mas tiempo q en el gimnasio? pero puedo consguir lo mismo q en el gym solo q en mas tiempo?

  325. Avatar de lorena pastranalorena pastrana dice:

    tengo 5 chicos y si bien no quede fasida pero se cayo la cola y por mas que ago gimnasia no tengo los resultados esperados yo quede flaca de los embarasos estoy contenta con eso pero me da mucha bronca cuando veo que esta muy chata mi cola espero me den un buen consejo

  326. Avatar de AllegraAllegra dice:

    Hola Claudia , tengo 27 años y soy de espalda ancha y caderas muy angostas ¿hay alguna serie de ejercicios que pueda hacer para equilibrar mi figura?

  327. Avatar de paolapaola dice:

    bueno…solo con ejercicios en cuanto tiempo aproximadamente vere los resultados.

  328. Avatar de mariamaria dice:

    hola, me gustaria saber con que ejercicios puedo afinar mis piernas y cuantas veces por semana tengo que hacer gimnasia. tengo las rodillas un poco gordas y no me gusta como se ven. que puedo hacer? la untima pregunta: es bueno trabajar los mismo músculos todos los dias o hay que descansar?

  329. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luisa con ejercicios en tu casa vas a consguir buenos resultados, pero en el gimnasio hay aparatos especificos para usarse con carga que facilitan el trabajo y te ayudan a ganar masa muscular mas rapido.

  330. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paola, para los senos lo unicoque podes hacer sin llegar a la cirugia son electodos, con ejercicio solamente no vas a conseguir mucho y menos en poco tiempo.

  331. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pato, para los gluteos tenes esta guia y para cintura hace ejercicios como:
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    y usa una crema reductora con una faja o vendas eslasticas en la cintura.

  332. Avatar de paolapaola dice:

    hola… quisiera saber como aunmentar mis senos en un tiempo no mas largo que un mes, no se si sea ereditario, pero creo que se puede cambiar si es que lo sea.
    GRACIAS

  333. Avatar de LUISALUISA dice:

    gracias por felicitarme.. y te agradezco a ti ya que siguiendo tu dieta ahora tengo el peso deseado… a pero que significa ejercicios localizados? y tiene el mismo efecto el que vaya al ginmasio hacer aparatos con carga que haciendo las sentadillas y estocadas como tu me dices? es lo mismo o es q se ven efectos mas lentos si lo hago en casa?

  334. Avatar de paolapaola dice:

    Quisiera aunmentar mis pechos, mis pierans y mis gluteos, pero especialmente los pechos, creo q tengo los pechos bajos por erencia pero creo que eso se podria cambiar, agraderia su ayuda, no me sinto bien.
    GRACIAS.

  335. Avatar de patopato dice:

    quiero un ejercicio para marcar la cintura y para gluteos

  336. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luisa te felicito por haber bajado lo que querias.
    Hace ejercicios localizados, lo ideal seria hacer en el gimnasio aparatos con carga. Si no podes esta bien segui con las sentadillas y las estocadas a dias alternos y complementalos con una rutina para piernas los dias restantes.

  337. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola soy yo otra vez… sabes ya tengo mi peso ideal… pero me bajaron los gluteos y piernas porque como baje de peso… por la dieta y como tampoco podia hacer los ejercicios por falta de tiempo pero si hice las dietas y esas partes de mi cuerpo se bajaron porque no hacia los ejercicios para seguirlos endureciendo…
    entonces ahora quiero subir musculacion de piernas y gluteos… como lo hago??? espero tu respuesta y quiero saber si haciendo sentadillas y estocadas todos los dias 20 minutos puedo empezar a ver los resultados en un mes? si supuestamente uno tiene que dejar descansar el musculo?? que es lo cierto y que no???

  338. Avatar de IselaIsela dice:

    Gracias, Buscaba esta informacion porque mis piernas son delgadas y quiero un poco mas de musculo y no sabia cuantas series hacer y cada cuanto tiempo tengo una meta para el verano pues tengo unos pantalones cortos (shorts) que me quiero poner desde el verano pasado pero me da un poco de pena por lo delgado de mis piernas. Adios

  339. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Kar, cuando hagas ejercicio, los movimientos deben ser lentos, hacelos contrayendo el musculo a trabajar, en el movimiento tenes que sentirlo como se contrae.
    Las bandas se venden en cualquier casa de articulos para gimnasios o deportivos.

  340. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Aydee normalmente se realizan las rutinas de musculacion a dias alternos con rutinas de piso.
    Hace los ejercicios: 4, 5 , 7, 8 y 9.

  341. Avatar de karkar dice:

    hola…
    no voy al gim….prefiero hacer gimnacia en mi casa…
    hago cosas para los gluteos y piernas…pero no noto cambios:S:S

    ademas hago los ejercicios pero al otro dia no me duele nada….. ¿ ¿ ¿es porque lo hago mal??

    espero respuesta!
    pd: donde compro la banda elastica????

  342. Avatar de AydeeAydee dice:

    Quiero aumentar gluteos. Voy a un gimansio, pero quiero me indiques cuales son los ejercicios mas adecuados en máquinas. Cuantas veces a la semana es recomendable hacer el ejercicio para gluteos?
    Siempre he oido que el músculo no se debe trabajar todos los dias que es necesario dejarlo descansar. Es cierto? Gracias por su respuesta

  343. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para la cola lo mejor son las sentadillas y estocadas, ejercicios 4 y 5.

  344. Avatar de makamaka dice:

    soy flaca pero con trasero.. tengo un gluteo caido.. y se ve deforme con mi cuerpo.

    nesecito k me ayuden y k tipo de ejercicios hacer..porfavor!!!

    pd: era adicta a la coca cola.. ese fue mi grave error..

  345. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Shari, estas en el minimo peso recomendable para tu estatura. No debes adelgazar, come en forma saludable y haz ejercicio.

  346. Avatar de sharishari dice:

    a me olvidaba mido 1 70cm y poeso 55 kilos tengo 17 años quiero saber si estoy bien ?

  347. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    En tu casa podes hacer sentadillas y estocadas son excelentes.

  348. Avatar de CINTIACINTIA dice:

    hola quisiera saber que puedo hacer para aumentar el tamaño de mi cola ya que no tengo nada, la verdad yo trabajo y no tengo tiempo de ir al gimnacio. me podrian recomendar algo para hacer en casa! muchas gracias!!

  349. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Algunos ejercicios pueden perjudicar tu columna si no los realizas correctamente. Lo indicado para tu caso seria realizar natacion, aquagym, pilates, yoga, con un tratamiento kinesico o RPG. Consultalo con tu medico.

  350. Avatar de monicamonica dice:

    hola Claudia estuve leyendo todo muy interesante, al igual que el resto de las chicas quiero aumentar y endurecer mis gluteos,estoy empezando a ir a un gym solo que tengo escoliosis me gustaria me orientes que máquinas y ejercicios puedo hacer ya que me ehe dadao cuenta que me duele mas la espalda en determinados ejercicios, pienso ir al traumatologo pero en 1 mes todavia.Ah. las series lei q son 3 de 15 esto es todos los dias 20minutos? y cuando debo de aumentar de series o peso? gracias por tu gentil respuesta

  351. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Podes hacer los ejercicios de las diferentes rutinas de gluteos piernas sin carga, trabajan igual.
    Las sentadillas y estocadas son excelentes, en 1 mes vas a empezar a notar la diferencia si trabajas todos los dias 20 minutos.

  352. Avatar de Nan-chiNan-chi dice:

    Hola… La verdad estoy muy interesada en empezar a hacer ejercicios para levantar y endurecer los gluteos.. Y tengo el mismo problema de Luisa, quiero hacerlo en mi casa y no tengo pesas.
    Realizando sentadillas y estocadas, en cuànto tiempo más o menos se empezarían a ver los resultados?
    Gracias

  353. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lety por lo menos 2 veces a la semana tienes que hacer ejercicios localizados con carga, pero pueden ser todos los dias, combinando una rutina con aerobicos.

  354. Avatar de letylety dice:

    quiero levantar mis gluteos y hacer crecer mis piernas voy al gym pero no se cada cuantos dias tengo que trabajar mis piernas trato de correr por lo menos 3 dias pero no se cuantas veces trabajar con peso

  355. Avatar de julianajuliana dice:

    me gusta mucho el deporte pero la verdad me gustaria que publicaran nuevas rutinas al menos para mujeres con graficos que expliquen las posturas y los ejercicios

  356. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para gemelos podes hacer:
    1-elevacion de talones de pie.
    2-elevacion de talones sentado.
    3-prensa vertical

  357. Avatar de carloscarlos dice:

    quisiera saber ejercicios para los gemelos porque los trabajo 2 veces a la semana y no tengo el resultado que busco, quisiera una buena rutina para los posteriores tambien
    gracias

  358. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Estas haciendo un buen trabajo, no te olvides complementarlo con una buena alimentacion rica en hidratos y proteinas.

  359. Avatar de ElenaElena dice:

    Hola, ¿Como estas? Mira, yo soy delgada, mido 1,63 y peso aprox 45 kilos. Hace cuatro meses empece spinning, los dos primeros meses dos veces x semana y los otros dos tres veces por semana, y note como las piernas se tonificaron mucho y los gluteos aumentaron de tamaño y se pararon, aunque no se endurecieron mucho (siempre trate de trabajar con bastante carga para aumentar volumen) Pero ahora ya no quiero crecer mas, creo que encontre mi tamaño ideal, así que deje spinning y empece natacion tres veces x semana y lo complemento con algunos ejercicios en casa, como el 4, 5, 8, 9 y 10, cuando puedo tres veces x semana, altrnados. ¿Que opinas? ¿Me va servir para mantener el tamaño y endurecer? Porque tengo miedo que ahora que estoy “mas grande” los gluteos se aflojen mucho ose caigan.

  360. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sujeta los extremos de las bandas con las manos y pasala por debajo de la planta de los pies.
    Ejercicio 1-Este ejercicio lo haces boca abajo, con la banda debajo del cuerpo sujetando los extremos de la banda debajo del menton con las manos juntas.
    Ej.2:La mejor forma es hacerlo sobre una mesa. Sujetas la banda a las patas de la mesa, te sentas en el borde y pasas las piernas por debajo de la banda (que te quede a la altura de los tobillos).
    Ej. 3:sentada con las piernas flexionadas, pasas la banda por debajo de la planta de los pies y la sujetas bien con las manos.

  361. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola como puedo hacer los ejercicios 1 2 3 con la banda elastica? ya la compre
    pero explicame como y si puedo hacer esos ejercicios en la casa?
    espero tu respuesta

  362. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luisa tenes que organizar una serie de ejercicios, las bandas tienen diferentes tensiones que equivales a cargas diferenciales, te recomiendo que te compres una de baja tension para niveles iniciales y luego veas si podes incrementar la carga (usar una de mayor tension) o simplemente con la misma hacer mas repeticiones.
    Lo tenes que definir vos en funcion de tu actividad fisica.

  363. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola soy luisa lee los mensajes anteriores … tu me recomendaste que compre una banda elastica pero de q densidad? espero tu respuesta

  364. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hace los ejercicios del 7 en adelante.
    La natacion me gusta mucho mas es mas completa ya que trabajan todos los grupos musculares.

  365. Avatar de fabianafabiana dice:

    hola quisiera saber como hacer para perder una especie de grasa que se me formo en la region de los abductores que incluso parece rollitos longitudinales y se ve un asco peor cuando mis piernas estan juntas cerradas, y otra cosa mas que es mejor el spining o la natacion tengo 22 años y peso 83 y quiero bajar de peso cual crees que es mejor por fabir te lo agradeceria un monton

  366. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los ejercicios 4, 5, 8, 9 y 10 son ideales.

  367. Avatar de maria gabrielamaria gabriela dice:

    quiero saber que rutina de ejercicios hacer para aumentar y levantar los gluteos muchas gracias

  368. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Belen, lo primero seria saber cual deberia ser tu peso saludable. Despues ponete metas reales, no queras bajar para el verano, pensa en estar en un peso saludable para siempre.
    Para eso tenes que planificar tu alimentacion, repartirla a lo largo del dia en cuatro comidas mas dos colaciones, achica las porciones. En cuanto al ejercicio esta bien puede ser que hayas incrementado tu masa muscular que esta reemplazando a la grasa, eso es bueno porque te va a ayudar a bajar de peso con mas facilidad.
    Dietas:
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-ii/
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta/

  369. Avatar de BELENBELEN dice:

    HOLA, YO TENGO TRES HIJOS EL ULTIMO LO TUVE HACE SEIS MESES, CUANDO QUEDE EMBARAZADA EL PRIMERO PESABA 48KG QUEDE EN 54KG LUEGO CON EL SEGUNDO EN 64KG Y AHORA ESTOY EN 65KG NESCESITO BAJAR POR LO MENOS 14KG. HACE CASI DOS MESES Q ESTOY LLENDO AL GIMNASIO EH NOTADO QUE EH ADELGAZADO LAS CADERAS, PERO EN LA BALANZA NO SE NOTA ¿PORQUE?, AYUDA QUIERO LLEGAR FLACA AL VERANO.

  370. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Orlando seria importante que los consultes con un traumatologo, es el especialista indicado para tu afeccion.

  371. Avatar de ORLANDOORLANDO dice:

    Indicarme, ejercicios para superar dolores de la columa (escoliosis leve).

    GRACIAS

  372. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Al mes vas a empezar a sentir los resultados en la ropa, tal vez a ser evidentemente visibles tarde un poco mas unos tres meses.

  373. Avatar de LUISALUISA dice:

    gracias pero por fa dime si lo hago tal como tu me lo dices al cuanto tiempo empiezo a ver resultados?

  374. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hace los dos ejercicios, sentadillas y estocadas y si compras la banda elastica podes hacer los ejercicios 1, 2 y 3 sujetando la banda con tos manos a los costados. En cuanto a repeticiones empeza la primer semana con 3 series de 15 repeticiones y usa un palo de escoba sobre los hombros te va a dar equilibrio. La siguiente semana incorporas una serie mas de 15.

  375. Avatar de LUISALUISA dice:

    ah bueno tambieen quisiera que me repondas si hago los ejercicio con la banda y de acuerdo a las veces y series que tu me recomiendes en cuanto tiempo si cumplo al pie de la letra con lo que tu me digas empezaria a ver resultados o sea cuando empezaria a ver crecer a mi cola? pero por fa explicame cuantas veces y series tengo que hacer y cuantas repeticiones debo hacer? por ejemplo la p[rimera semana cuantas? y luego cuantas la segunda? y asi sucesivamente… por fa me urge hacer mas grande mis pompas. espero tu respuesta ansiosamente

  376. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola otra vez voy a comprar la banda elastica…. pero tu si me aseguras que con estos dos ejercicios puedo aumentar el volumen de mis gluteos. pero tambien quisiera saber como yo soy principiante cuantas veces tengo que hacer el ejercicio a la semana y cuantas series y despues de cuanto tiempo puedo aumentar la cantidad de veces y de series a la semana? ah y tambien por favor dime que ejercicios puedo hacer para aumentar mis pechos? ah y ncomo hago los ejercicios con la banda elastica?

  377. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hace muchas sentadillas y estocadas. Tambien te podes comprar una banda elastica y hacer los ejercicios para piernas y gluteos con esa resistencia.

  378. Avatar de LUISALUISA dice:

    bueno yo quisiera aumentar el volumen de mis gluteos y piernas pero sin nesecidad de salir de casa y sin pesas porque no tengo pero principalmente para gluteos por fa respondeme

  379. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para afinar las piernas tenes que hacer una buena rutina completa para todos los musculos.
    Para aumentar gluteos tenes que hacer ejercicios con carga.

  380. Avatar de CeciliaCecilia dice:

    Hola quería preguntarte si hay alguna manera de aumentar el volumen de los gluteos, y otra consulta, que ejercicio puedo hacer para afinar las piernas y trabajar isquiotibiales.Muchas gracias, saludos!

  381. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    OK. Si el medico te autorizo, podes empezar a hacer rutinas para abdominales:

    para piernas:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-piernas-y-gluteos/
    y rutinas generales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    Recorda de empezar con pocas repeticiones y vas incorporando cada semana cinco repeticiones mas.
    Las primeras semanas empeza con tres veces por semana, una vez cada rutina. Al mes recien empeza a hacer ejercicio todos los dias.

  382. Avatar de MirianMirian dice:

    Hola me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo realizar para eliminar la acumulaciòn de grasa en el abdomen, gluteos y piernas,si bien no engorde mucho,hace 2 meses tuve mi bebè
    el mèdico me dijo que ya podia empezar a realizar rutinas de ejercicios.

  383. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lo primero que tenes que hacer es consultar con tu medico si estas en condiciones de iniciar rutinas de ejercicios.
    Si estas en condiciones tene presente que es conveniente que uses una faja que te contenga la zona abdominal y de la cicatriz por unos meses. El ejercicio debe ser paulatino debes incorporar repeticiones de a poco. Tambien te podes ayudar con una crema reductora.
    Las rutinas que podes usar son:

    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-piernas-y-gluteos/

  384. Avatar de sandrasandra dice:

    hola me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo realizar para eliminar la acumulacion de grasa en el abdomen, gluteos y piernas, hace 4 meses tuve mi bebe, y fui asistida por cesarea.

  385. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Antes de empezar a hacer ejercicios consulta con tu ginecologo cuando estas en condiciones, depende si tenes puntos, tenes que estar segura que haya cicatrizado correctamente antes de hacer gimnasia.
    Te recomiendo que hasta empezar a hacer ejercicios uses una crema reductora durante el dia con una faja y una crema para estrias a la noche.
    Cuando el medico te autorice podes hacer una rutina suave al principio.

  386. Avatar de marianamariana dice:

    tuve un bebe hace 15 dias y queiero saber algunos ejercicios para el estomago, pues me quedo bastante flasido.
    Tambien me gustaira saber ejercicios para la cadera y las piernas.
    GRACIAS!

  387. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Esos ejercicios son mas para mujeres porque normalmente tenemos el problema de la “cola caida” para lo que estos ejercicios son efectivos. Si puedes hacerlos , no te van a hacer mal, pero tal vez para hombres si no tienes la cola floja es mejor realizar los otros ejercicios.

  388. Avatar de MiguelMiguel dice:

    ¿Los ejercicios 8,9 y 10 tambien son recomendables para los hombres? lo que pasa es que me siento raro realizando estos.

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