Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año.
Uno de los puntos mas dificiles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solucion, es cuestion de constancia.
Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.
No quieran hacer todos los ejercicios el primer dia, lo ideal es incorporar ejercicios paulatinamente hasta poder hacerlos todos.
Lo mismo para la cantidad de repeticiones, empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a lo que indica en cada ejercicio.
Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.
La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
2- Elevacion lateral con mancuernas:
Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.
La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
3-Este ejercicio puede realizarse en un banco inclinado o acostada en el piso, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados con los codos flexionados.
Levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
4- De pie frente a la polea (o con una mancuerna sujetada de las puntas con ambas manos.
Los antebrazos deben estar pegados al cuerpo todo el tiempo. Comenzar el movimiento con las manos a la altura del pecho y bajar lentamente hasta tocar los muslos, regresar a la posicion inicia.
La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo(triceps) que esta en azul en el dibujo.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.
Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
6- De espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajo con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
7- De pie con las piernas a penas separadas y una mancuerna en cada mano, inclinar el torso hacia adelante ( como sacando cola). Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas hacia el costado del pecho y bajar. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
8-De pie, con las piernas a penas separadas y sujetando con ambas manos una barra a la altura de los muslos. Levantar lentamente hasta la altura de los hombros y bajar a la posicion inicial.
Realizar 3 series de 15 repeticions cada una.
Acostada con las manos a los lados de los hombros presionar contra el piso elevando el tronco. Este ejercicio puede hacerse tambien apoyando las rodillas( es aconsejable para los que recien empiezan).
Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
10- Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y una barra sujeta con ambas manos sobre la cabeza. Llevar los antebrazos hacia atras sin mover los brazos, solo doblar el codo y volver a la posicion inicial.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
11- Sentada, sujetar la barra con los brazos extendidos sobre la cabeza. Las manos deben estar separadas un poco mas que la anchura de los hombros. Descender lentamente la barra hasta la altura de la nuca y elevar nuevamente.
Realizar 3 series de 15 repeticiones.
Muy buenas rutinas tienen buen resultado
Hola, Navegando en este blog tuve la fortuna de encontrar esta grandiosa información que compartes referente a esta dolencia de la que he estado estado buscando información,
ya que en mi familia varios miembros la sufren. Quedo muy agradecida por este gran aporte.
hola que tal buenas tardes una pregunta llevo ya mucho tiempo que hago ejercicio y e notado que tengo algo de joroba será mi genética mala postura o me esta haciendo daño que puedo hacer. gracias
gracias por los consejos y quisiera aumentar mis brazos ya que soy un poco delgado agradesco su coloboracicon
q necesito bajar un poco d libras q tengo de mas.como poder sacar la grasa
tener abdomen bien deffiniddddddddooooooo.
y podeer tener bices y tricepsssss
para ser dinamico y fuerte xq como se dice
el dicho
mente sana en cuerpo sano
Tngo 18 años y quiero q xfa m dn unas rutinas para los pectorales q mucha falta m acn la vrdad m cnto pecimo y decepcionado x mi mismo respondan
kisiera unas rutinas para sacar brazos
en cuento tiempo tonificare mis brazo?
Hola,
Hace 8 anos que deje de hacer deporte y gimnacia,estoy cero musculatura,mi mayor problema es que tengo la parte interna de mis brazos,sumamente flasida,que ejercicios me puede recomendar …..Paula
Noo!! Solamente quiero Tener Brazos Normales No Kiero Ser Fortachona!! Soy Mujer No Hombre c:
NOOOOOOOOOOOOOOOOOO! osea es que lo que queremos es hacer los brazos más bonitos y delicados, no tenerlos flacidos… pero con esto solo lograremos hacer musculo ewww una como mujer quiere una silueta femenina y delicada, no quiero ser musculosa
Quiero k me ayuden con unos ejercisios a quemar grasa en los brazos, espalda, piernas y cadera xfa, xq desde k a mi bb aumente de peso espero k me puedan ayudar gracias
la info esta super me ayudo para las tareas
yo los tengo q dibujar y son re dificiles una pagina mas facil para dibujar no hay ……. gracias …..chau♥
HOLA …NECESITO SABER SI PUEDO HACER ESTOS EJERCICIOS ESTANDO EMBARAZADA DE 20 SEMANAS MIS BRAZOS SON GORDITOS Y FLACIDOS QUISIERA RECUPERARLOS UN POCO POR ESTETICA Y SOBRE TODO XK CUANDO NAZCA MI BEBE NECESITARE TENERLOS TONIFICADOS….GRACIAS
yo quiero informacion para sacar abdominales sin maquinas
jejeje si k funciona esto pz trae buenos resultados ….
tengo brazos gordos y musculosos tambien tengo espalda ancha tengo 1,70 de altura pero la parte interna que no se como se llama el musculo esta empesando a ponerce flacido yo quisiera hacer ejercicios para bajar mis brazotes,es sin peso y muchas repeticiones, verdad)te explico mi papá me hacia ayudarle en la construccion o sea daba vuelta el paston con pala cargaba valdes con mezcla arena etc,o sea que tengo fuerza y no me gusta me gustaria verme mas femenina si me pueden aconsejar las rutinas a seguir les agradeceria gracias-lorena.
quiero rebajar los brasos y la espalda pero que sea rapido y esfectivo estoy desesperada y para adelgazar la cara ojala me puedan ayudar
hola yo tengo los brazos gordos yquiero bajarlos como puedo a ser necesito un consejo
bueno la verdad ami m a funcionado muy bien las lagartigas,pero las tiene q hacer apoyando los pies en una superficie alta q todo el peso quede en los brasos y pecho.,les recomiendo primero hacer las normales despues d 2 semanas consecutivas d practica hagan las q van las manos pegadas en forma d triangulo con esas trabajaran los q son los triceps!!! En serio solo es cuestion d hacerlas bien y recuerden no importa tanto la cantidad sino el hacerlas bien!!!! SALUDOS!!!!
Muchas gracias por los consejos que nos dan, yo quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso mis brazos , son muy gruesos y no puedo ponerme poleras porque me veo con mi espalada muy ancha y mis brazos muy gordos, esperando su respuesta me despido de ustedes, muchisimas gracias
que ejercicio puedo hacer para endurar la entre pierna ya q estoy perdiendo peso
hola queria preguntar que puedo tomar para incrementar mas rapido los musculos? si me podes dar alguna marca del producto,muchas gracias
BUENOS DIAS, ESTOY SATISFECHA CON LOS EJERCICIOS QUE NOS DAN, PERO QUISIERA SABER CUALES TENGO QUE HACER PARA REDUCIR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS ,YA QUE SON GORDITOS, MUCHAS GRACIAS
bueno yo estoy embaraza tengo 2meses kisiera saber si puedo aser esos ejercicios x k tengo mis brazos muy colados y kisiera saber si ´puedo ono
quiero rever un ejercicio para bajar brasos
Claudia depende, si queres tener solo brasos yo te recomiendo ir 3 veces a la semana, ahora si no anda toda la semana, y haces piernas tambien, o si no pedile a tu entrenado que te haga una rutina y listo
Hola, Gracias por los ejercicios, pues yo entreno en un gym hace casi un año que voy tengo 16 años, y estaba buscando justo esto, y se a notado la diferencia, es que los Musculos de mi braso abian parado de crecer, y entre a hacer ejercicos solo de brasos y espalda y me a servido gracias
cuantos dias a la semana, se debe hacer la rutina.
hacer un calentamiento antes de hacer tu rutina, hacer por primera vez si quiera 20 lagartijas, despues de un mes que ya estas acostumbrados , hacer lo que ya puedes hcer mas de 20 lagartijas y bas a ver que tendras unos pectorales fuertes ymarcados eso es todos amigos
quisiera unos bueno ejercicios una rutina diaria para brazos cintura y piernas pues soy ama de casa y casi no tengo tiempo pues tambien pienso trabajar y no quiero descuidar mi cuerpo please
quiero toda la informacion para ejercer mis musculos
pero para sacar brazos no se necesita sobre todo alzar pesas…
Quiero que me manden los ejercicios para los brazos porfa
pxa necesito un ejercicio pra las piernas k tengo mxo dolor
Como le hago para hacer brazos y ver resultados rapidos
buenas tardes necesito saber una rutina de ejercicios para mi madre que se accidento del lado del brazo y hombro y le duele, se le dificulta para alzarlo y no tiene mucha fuerza aperdido musculo despues de que lo tenía sin movimiento tiene aproximada mente 5 meses sin mayor movimiento gracias por todo que DIOS me los bendiga.
de antemano gracias por la informacion que brindan y de compartirla
deseo adelgazar los gorditos de la espalda, brazos, y vientre que con el paso del tiempo a una como mujer se le acumulan en el cuerpo y por cesaria vertical que tuve has de cuenta que tengo otra pompis en mi vientre y me ha sido dificil bajar esa parte de mi cuerpo. soy una mujer que procuro cuidarme mi fisico, pero a veces por la rutina diaria que lleva uno no se da tiempo o por los costos en los gym. agradeceria me dieran unos ejercicios para hacer en casa.
De antemano gracias y espero su respuesta…. ma. magdalena
Bueno antes que nada gracias por los consejos que nos dan, yo quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso mis brazos , son muy gruesos y no puedo ponerme ni una camis ni blusa ni polera porque me veo con mis espaladas super anchas y mis brazos gordos, esperando su respuesta me despido de ustedes Atte. Elizabeth gracias