Para estos ejercicios vamos a necesitar bandas elásticas de diferentes densidades según su nivel de entrenamiento. Ver artículo anterior donde se explican las series y repeticiones en función de su entrenamiento. Los ejercicios deben repetirse en forma simétrica con ambos brazos.
1-
- De pie con las piernas ligeramente separadas y el pie izquierdo delante del derecho. Pise la banda elástica por la mitad y sujete los extremos con la mano izquierda de modo que quede a la altura de la cadera.
- Elevar el brazo manteniendo el codo ligeramente flexionado hasta la altura de la cabeza. Como si se mirara la palma de la mano.
- Mantenga el cuerpo erguido, no levante los hombros ni quiebre la cintura.
- Sostenga un par de segundos y afloje.
- Haga las repeticiones que corresponden según su entrenamiento y repita con el otro brazo.
Respiración: inhale al subir el brazo y exhale al descender.
2-
- De pie con las piernas ligeramente separadas. Pise la banda elástica por la mitad con el pie izquierdo y sujete los extremos con la mano derecha. Levante el brazo de manera que la banda quede detrás del cuerpo como muestra la figura.
- Estire el brazo por sobre la cabeza hasta que quede estirado. Sostenga un par de segundos y vuelva a flexionar el brazo hasta que el codo forme un angulo recto por sobre la cabeza.
- Mantenga el torso erquido, no levante los hombreos ni quiebre la cintura.
- Repita con el otro brazo.
Respiración: llevar a inspira al bajar el brazo y espire al elevarlo.
Fuente: © Suva.ch
Hola quiero bajar de peso con mi banda elastica mas que todo brazos y addomen muchas gracias
para q sirven hacer estos ejercicios?? que me recomienda para reducir espalda i eliminar rollitos al rededor d las axilas