Ejercicios para Adelgazar
Ejercicio físico:

Para cualquier plan de adelgazamiento, es fundamental el ejercicio físico. Antes de comenzar, concurra a su medico de cabecera y armen entre los dos el plan mas conveniente de acuerdo a su sobrepeso y condición física. Piense que no es lo mismo mover un cuerpo de 50 Kg que uno de 100 Kgy que siempre toda actividad debe ser gradual. Nunca realice sesiones maratónicas de gimnasia. Esto es frecuente cuando se acerca el verano y vemos que no nos queda bien la malla, recuerde que si se exige de mas el organismo se puede lastimar.
Si nunca hizo ejercicio, lo primero es buscar ropa cómoda y flexible(preferentemente de algodón), lo mismo que un par de zapatillas que sea confortable.
Si tu IMC (Indice de masa corporal) es mayor a 35 empiece solo con caminatas, de la siguiente forma : la primer semana
haz todos los días una vuelta a la manzana caminando a paso firme y sin parar.
La segunda semana da dos vueltas por día, la tercer semana tres y así sucesivamente. Aunque te parezca poco, lo mas importante es la constancia y no que quedes agotada y no desees salir al día siguiente. No olvides elongar al terminar el ejercicio cada día.
Si tu IMC es menor a 35 podes hacer caminatas mas largas, lo aconsejable es caminar 20 minutos cada día, debe ser en forma continua y a paso firme agregando 10 minutos cada semana hasta llegar a media hora cada día. No olvides elongar al final.
Si tu IMC es inferior a 30 y no tienes problemas de salud, puedes armar un plan de ejercicio, combinando ejercicio aeróbico (caminar o bicicleta) con alguna rutina de ejercicios localizados.
Si ya realizo algún tipo de ejercicio físico con anterioridad es mas fácil. Lo primero es analizar que actividad le gusto mas, ir al gimnasio, natación, tenis,….Siempre es mejor hacer algo que le guste así es mas fácil continuar.
También ayuda mucho buscar compañía , la actividad física de a uno a veces es tediosa y hace que abandones, por eso si puedes hacerla con algún amigo /a mucho mejor.
A continuación se detallan algunas rutinas básicas y simples como para empezar
Cualquier rutina de ejercicios debe realizarse en forma progresiva. Las primeras semanas es mejor realizarla dos o tres veces, a días alternos. Agregando paulatinamente un día mas por semana hasta completar cinco o seis días a la semana. Se debe iniciar siempre con la primer rutina y cuando ya se siente fácil, pasar a la siguiente.
Primer rutina
5 minutos de calentamiento( caminar suave, subir y bajar los pies en el lugar)- 10 minutos de caminata enérgica
- subir y bajar un escalón 20 repeticiones
- apoyados en el respaldo de una silla agacharse como si se fuera a sentar y levantarse 10 repeticiones(sentadillas)
- elongación
Segunda rutina
5 minutos de calentamiento- 20 minutos de caminata enérgica
- subir y bajar un escalón 40 repeticiones
- sentadillas 2 series de 10 repeticiones
- abdominales 10 repeticiones
- elongación
Tercer rutina
- 5 minutos de calentamiento
- 20 minutos de caminata o bicicleta (aeróbico)
- subir y bajar un escalón 40 repeticiones
- sentadillas 3 series de 10 repeticiones
- abdominales 3 series de 10 repeticiones
- parada frente a la cómoda o mesada de la cocina apoyar las manos en el borde y con las piernas juntas a un metro bajar y subir el tronco(fuerza de brazos) 2 series de 10 repeticiones
- elongación
Cuarta rutina
5 minutos de calentamiento- 20 minutos de ejercicio aeróbico
- subir y bajar el escalón 40 repeticiones
- sentadillas 3 series de 15 repeticiones
- abdominales 3 series de 15 repeticiones
- fuerza de brazos 3 series de 15 repeticiones
- elongación
Una vez que domine esta ultima rutina puede incorporarle ejercicios localizados por grupo muscular: brazos, piernas, abdominales, espalda, completas.
Recuerde elongar siempre despues de terminar su sesion de ejercicios.




Hola! me dijeron que para que el ejercicio aerobico sea mas efectivo es mejor mantenerse dentro de un rango de frecuencia cardiaca que se calcula teniendo en cuenta la edad, entre otras cosas.
Quisiera saber cual ese rango para mi…..tengo 38 años,peso 115 kg y hago caminatas de 30 minutos y bici fija 5 veces a la semana. Gracias!!!
Quiero comenzar un plan para adelgazar y ganar condición ,cuento con un aparato de 7 estaciones entre ellas escaladora,remo, pesas,biceps.mi temor es que la grasa se pueda convertir en musculo y no logre reducir medidas .¿que me aconsejas?¿hay alguna rutina apropiada para mi? Pienso complementar con una dieta .Gracias
Tienen alguna rutina para niños de 6 a 12 años con obesidad
tengo 38 años y peso 94 qe puedo hacer para bejar de peso me cuesta mucho qisiera qe usteden me ayuden y soy diabetica tambien gracias
hola quiero saber sí hago dos veces x semana spining y una vez la plataforma sirve igual. Quiero bajar 5 kilos
que tipo de ejercicios puedo hacer para adelgazar mido 1.86 mi peso esta cerca de cien kilos y me operaron de columna en enero 2011 estoy baja de moral lo que provoca en mi mas sedentarismo gracias
Bueno me parece unas muy buenas opciones para bajar de peso pero hay solamente no entiendo la palabra caminata energetica que se repite varias veces en las rutinas porfavor nesecito saber eso para poder comenzar mi dieta y ejercicios sialguien sabe que es o donde puedo conseguir que es una caminata energetica porfavor aganmelo saber
hola tengo 32 anos y peso 84 kilos mido 1.62 q puedo hacesr en cuanto estoy exedida
hola, soy una persona de 33 años mi estatura es de 1.57 cms y peso 95 kilos, me gustaria que me ayudaran ya lelgue a mi limite y necesito bajar de peso no tengo ni idea de como comenzar.
De verdad necesito ayuda urgente!!!!!!!!!
tengo 30 anios y peso 198 libras y mido 5’8″ quiero saber cual deveria de ser mi peso
Hola,
cuál debería ser mi peso , con 58 años ,y 1, 60 de estatura
hay que tener en cuenta que tuve 7 embarazos a término
muchas gracias , valoro tu opinión