Ejercicio para Tríceps

Los ejercicios para triceps como el Press frances con mancuernas , son los ejercicios que tonifican   esa carnecita que cuelga del brazo y que es tan antiestetica.

triceps

Extension vertical con mancuerna:

Posición:

  • Parada con las piernas ligeramene separadas
  • con una mancuerna sujeta con ambas manos.
  • Elevar la mancuerna sobre la cabeza

Ejecución:

  • llevar la mancuerna hacia atras de la cabeza, como si la mancuerna colgara hacia la espalda, flexionando los codos.
  • La fuerza debe estar centrada en la zona posterior del brazo.
  • Manteniendo el brazo fijo   en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.

Respiracion: inspirar al estirar los brazo y espirar al flexionarlos.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

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Claudia Tallone

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