Ejercicio para hombros con barra

Este ejercicio es para los hombros, actúa sobre el músculo trapecio.Necesitará una barra (puede ser un palo de escoba).

Posición:

  • De pie, con la espalda erguida y los pies ligeramente separados.
  • Tome la barra   con las dos manos a una distancia semejante al ancho de los hombros.
  • Mantenga bien reguida la espalda.

Ejecución:

  • Elevar la barra hasta la altura de los pectorales
  • Flexionar los codos hasta la altura de los hombros.
  • Mantenga un par de segundos y regrese a la posicion inicial.

Respiracion: inspirar al flexionar flexionar los brazo y espirar al estirarlos.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Les adjunto un video para que puedan seguirlo.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de hugo escobar hugo escobar dice:

    hola acabo de comprar unas mancuernas, banca y una barra para hacer ejercicio pero no tengo una rutina giua para los dias de la semana ¿alguien me puede ayudar?

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