Ejercicio para Biceps (Curl)

Este es el ejercicio mas conocido para los brazos, puede   realizarse parado o sentado.

biceps

Posición:

  • Parada con las piernas ligeramene separadas
  • con una mancuerna sujeta en cada mano.
  • Si tiene dolores de espalda realícelo sentada.
  • sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y los codos pegados al torso.

Ejecución:

  • Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro, el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo sin mover el codo.
  • La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.

Respiracion: inspirar al estirar los brazo y espirar al flexionarlos.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Es simple pero no siempre se realiza correctamente, les adjunto un video para que puedan seguirlo.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

2 Respuestas

  • Comentarios2
  1. Avatar de Juan Elgaita Juan Elgaita dice:

    De que peso debe ser cada mancuerna ?

  2. Avatar de carolina zurita carolina zurita dice:

    lo primero es que el modelo esta bien fuerte ese ejercicio es muy bueno para tener un cuerpaso de poca

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