Ejercicio para aductores con pelota suiza (fit ball)

Ejercicio para aductores Este es un excelente ejercicio para aductores , el interior del muslo. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball)

Posición:

  • En el piso, recostado de lado.
  • La pierna inferior extendida y la supperior hacia adelante sobre la pelota.

Ejecución:

  • Presionar ligeramente la pelota , mantener unos segundos
  • Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender la pierna   y espirar al ascenderla.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización:

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Claudia Tallone

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