Dieta

Indice de Masa Corporal

Plan Alimenticio
Distribuya los alimentos en cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Mas dos colaciones una a media mañana y la otra a media tarde. No olvide beber mucho liquido, por lo menos dos litros de agua diarios.
Aquí le damos una guía para que usted se arme el menúsemanal, tenga en cuenta esta programación al hacer las compras y aproveche las frutas y verduras de estación.

dietas

Desayunos:
Elegir una opción de cada numero

1-Una infusión con leche ““ Un Yogurt descremado- Un vaso de leche descremada

2-Una rebanada de pan integral con queso blanco- Cuatro cucharadas de cereales sin azúcar- Una figaza árabe con queso- Tres galletitas de salvado con queso blanco.

3-El jugo de una naranja o pomelo- Una naranja o pomelo en gajos- Un vaso de licuado de frutas(cualquiera) con agua-Una porción chica de ensalada de frutas sin azúcar.

Colación de media mañana:
Elegir una opción

Una manzana en cubitos con media taza de yogourt.

Un cortado con tres galletitas.

Un yogurt descremado con tres cucharas de copos de cereal

Una figaza arabe con una rodaja de queso y tomate

Una taza de ensalada de frutas

Una gelatina con frutas

Un postre o flan dietético

Almuerzos:
Elegir una opción de cada numero

1-Una taza de sopa de verduras- Una taza de caldo- Ensalada de hortalizas de hoja

2-Un medallón de carne magra- ¼ de pollo a la parrilla- Tallarines con salsa fileto-Un tomate rellenos con atún- Arroz integral con atún- Tarta de zapallitos

3-Una fruta- Un postre o flan dietético- Una gelatina con frutas- Una taza de ensalada de frutas

4-Te, café o mate cocido

5-Bebidas dietéticas o agua

Merienda:
Elegir una opción de cada numero

1-Infusión sola o con leche descremada- Una Taza de licuado de fruta(cualquiera) con agua.

2-Una rebanada de pan de salvado con queso- Tres tostadas de pan francés con queso blanco

Colación de media tarde:
Elegir una opción igual que media mañana

Cena:
Elegir una opción de cada numero

1-Caldo o sopa de hortalizas- Ensalada de hortalizas de hoja

2-Omelet de queso y arvejas- Ensalada de tomate queso y aceitunas- Tallarines con brócoli- Salteado de zapallitos, morrón, cebolla y brotes de soja-Calabaza rellena con acelga- Acelga gratinada- Milanesa de soja

3-Una fruta- Ensalada de frutas- Una taza de frutillas- Un postre dietético

4-Una infusión

5-Agua o bebidas dietéticas.

Consejos:
1-Las carnes cocínelas a la parrilla o al horno

2-Beba mucho liquido durante todo el día, el agua y las bebidas dietéticas se pueden consumir libremente

3-No saltee comidas, trate de realizar cada comida cada dos o tres horas

4-Tómese su tiempo para cada comida , deba ser un momento tranquilo y placentero

8 Respuestas

  • Comentarios8
  1. Avatar de lucila lucila dice:

    cuantos kilos se estipula que se baja con esta dieta??? muchas gracias

  2. Avatar de Max Max dice:

    El media mañana el yoghurt debe ser light? O descremado? Y que tipo de postro aparte de flan?

  3. Avatar de Linda Linda dice:

    dietas y ejercicios para adelgazar cadera y muslo

  4. Avatar de Gise Gise dice:

    Hola, mirá tengo 20 años mido 1,58 y peso 54 kilos. La.pregunta es ¿cual sería mi peso para no estar gorda?

  5. Avatar de pilar pilar dice:

    de cuantas caloris es esta dieta?

  6. Avatar de Isabel Isabel dice:

    Hola que tal! felicitaciones por tan estupenda página. Te escribo para consultarte si tienes algunas sugerencias de dieta con recetas específicas para los que tenemos trastornos biliares.Específicamente, en como preparar las verduras. Muchas gracias y que tengas una muy buena semana.-

  7. Avatar de adrian adrian dice:

    hola primero te felicito por tu pagina es una de las mas completas que eh encontrado, bueno para mi gusto, quiero hacerte una pregunta, yo entreno box y no quiero adelgazar mas bien mantenerme en mi peso, y aparte me eh sentido un poco kansado me dicen que es por mi mala alimentacion quisiera saber si me puedes dar una dieta, oh, decirme de algunos alimentos para que no me sienta asi… gracias y si me puedes ayudar te lo agradeceria mas…

  8. Avatar de pamela hernandez pamela hernandez dice:

    hola yo trabajo de 10am a 16pm y solo desayuno en diez minutos que tengo en el trabajo… y salgo alas 16 y no se no logro organizarme con las comidas, y el problema es que hago mucho ejercicio pero me gustaria saber como hacer para poder comer saludablemente.. muchas gracias.

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