Dieta

Plan Alimenticio

Distribuya los alimentos en cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Mas dos colaciones una a media mañana y la otra a media tarde. No olvide beber mucho liquido, por lo menos dos litros de agua diarios.

Aquí le damos una guía para que usted se arme el menú semanal, tenga en cuenta esta programación al hacer las compras y aproveche las frutas y verduras de estación.

Desayunos:

Elegir una opción de cada numero

1-Una infusión con leche – Un Yogurt descremado- Un vaso de leche descremada

2-Una rebanada de pan integral con queso blanco- Cuatro cucharadas de cereales sin azúcar- Una figaza árabe con queso- Tres galletitas de salvado con queso blanco.

3-El jugo de una naranja o pomelo- Una naranja o pomelo en gajos- Un vaso de licuado de frutas(cualquiera) con agua-Una porción chica de ensalada de frutas sin azúcar.

Colación de media mañana:

Elegir una opción

Una manzana en cubitos con media taza de yogourt.

Un cortado con tres galletitas.

Un yogurt descremado con tres cucharas de copos de cereal

Una figaza arabe con una rodaja de queso y tomate

Una taza de ensalada de frutas

Una gelatina con frutas

Un postre o flan dietético

Almuerzos:

Elegir una opción de cada numero

1-Una taza de sopa de verduras- Una taza de caldo- Ensalada de hortalizas de hoja

2-Un medallón de carne magra- ¼ de pollo a la parrilla- Tallarines con salsa fileto-Un tomate rellenos con atún- Arroz integral con atún- Tarta de zapallitos

3-Una fruta- Un postre o flan dietético- Una gelatina con frutas- Una taza de ensalada de frutas

4-Te, café o mate cocido

5-Bebidas dietéticas o agua

Merienda:

Elegir una opción de cada numero

1-Infusión sola o con leche descremada- Una Taza de licuado de fruta(cualquiera) con agua.

2-Una rebanada de pan de salvado con queso- Tres tostadas de pan francés con queso blanco

Colación de media tarde:

Elegir una opción igual que media mañana

Cena:

Elegir una opción de cada numero

1-Caldo o sopa de hortalizas- Ensalada de hortalizas de hoja

2-Omelet de queso y arvejas- Ensalada de tomate queso y aceitunas- Tallarines con brócoli- Salteado de zapallitos, morrón, cebolla y brotes de soja-Calabaza rellena con acelga- Acelga gratinada- Milanesa de soja

3-Una fruta- Ensalada de frutas- Una taza de frutillas- Un postre dietético

4-Una infusión

5-Agua o bebidas dietéticas.

Consejos:

1-Las carnes cocínelas a la parrilla o al horno

2-Beba mucho liquido durante todo el día, el agua y las bebidas dietéticas se pueden consumir libremente

3-No saltee comidas, trate de realizar cada comida cada dos o tres horas

4-Tómese su tiempo para cada comida , deba ser un momento tranquilo y placentero