Dieta semanal basica

Dieta semanal basicaExiste una gran variedad de dietas programadas para una semana, llamadas tambien dietas semanales.

Podemos organizarlas tambien segun nuestros gustos o posibilidades, aqui pongo los menus de almuerzos y cenas para una semana. Siempre antes de cada comida tome   una taza de caldo light.

Para desayunos , meriendas y colaciones elija la opcion que mejor se ajuste a sus gustos.

Dia 1:

Aluerzo: 1 bife o presa de pollo+ ensalada+ 1 fruta

Cena: arroz integral con tomate, zanahoria, cebolla y remolacha+ 1 fruta

Dia 2:

Almuerzo: 1 filet de pescado con espinaca hervida + 1 gelatina light

Cena: arroz con casandiet + 1 fruta

Dia 3 :

Almuerzo: 1 milanesa al horno + 1 ensalada de tomate + 1 fruta

Cena : verduras hervidas con una cucharadita de aceite + 1 fruta

Dia 4 :

Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha + pure de zapallo + 1 gelatina light

Cena: ravioles de ricota o verdura con fileto + 1 fruta

Dia 5 :

Almuerzo: 1 tortilla de acelga + ensalada + 1 fruta

Cena : arroz blanco con atun al natural + 1 fruta

D ia 6 :

Almuerzo: milanesa de soja napolitana + tomate con oregano + 1 fruta

Cena : 1 porcion de tarta de zapallitos + ensalada + 1 fruta

D ia 7 :

Almuerzo : comida libre

Cena : 1 hamburguesa casera + ensalada + 1 gelatina light

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

122 Respuestas

  • Comentarios122
  1. Avatar de AlejandroAlejandro dice:

    Hola. Quiero empezar a comer sano,y me gustaría que mi esposa y mis 3 niños también los hagan. Esta dieta la puedo aplicar a nivel familiar?

  2. Avatar de VerónicaVerónica dice:

    Hola cuanto debería bajar ??? Mido 1.61 y peso 83 kilos y que tipo de dieta puedo hacer ?

  3. Avatar de yesicayesica dice:

    Hola me llamo Yesica tengo 24 años mido 1,67 y peso 61 kilo, necesito una dieta para bajar 6 kilos. Gracias

  4. Avatar de carla molinacarla molina dice:

    Hola peso 94 kgs y mido 1.63 hace 3 meses comenze una dieta pero no llogro bajar de peso rapidamente y m cuesta mucho hacer una.Necesito t ayuda GRACIAS

  5. Avatar de deboradebora dice:

    hola a todos. soy debo,tengo 20 y mido 1,40.. y peso 61,7 y queria una dieta semanal para poder bajar por lomenos 5 kilos

  6. Avatar de MAGNOLIA VILLARESTREPOMAGNOLIA VILLARESTREPO dice:

    pues me an proivido caminar montar cicla solo natación
    no me loan dicho pero creo por lo le ido idro aerobicos esperando respuesta de un especialista

  7. Avatar de vanessa janettvanessa janett dice:

    hola, tengo 29 años tengo 3 hijas mido 1.55 y un esposo que prefiere que este gordita pero estoy mal no puedo estar asi y he fracasado en miles de intentos pero necesito exactamente una dieta semanal con detalles de calorias y que sea efectiva gracias por tu ayuda….

  8. Avatar de dianadiana dice:

    hola tuve un bebe hace 2 años y no he podido bajar el sobre peso que tengo,mido 160 y peso 82 kilos,que puedo hacer para bajar de peso ya me duelen horrible las rodillas .

  9. Avatar de ROO♥ROO♥ dice:

    hoolaa! soi rocio! sho miro esta pagina xqe tengo una abuela con sobre peso ella tiene 56 años i 115kilos..qeria saver qe dieta puede hacer?

  10. Avatar de rociorocio dice:

    hola tngo 31 años mido 1,72 y peso 86 kilos y…. estoy embarazada d casi 3meses. mi consulta es.. d q manera puedo bajar de peso sin afectar mi embarazo, camino 3 veces x semana 1hora mi dieta es variada y como poco y ahun asi no puedo bajar de peso. lo q no quiero es engordar mas!! gracias espero tu respuesta

  11. Avatar de gabrielagabriela dice:

    hla buenos dias!! ayudenmen estoy desesperadaaaa!!! necesito bajar 16 kilos, fui mama y no pude volver a mi peso normal..mido 1.55 mts y peso 61.200kg. por favor digamen que tengo que hacer.

  12. Avatar de malenamalena dice:

    hola necesito bajar de peso necesito una dieta que me ayude a bajar 12 kilos por que peso 70 kilos ya no quiero estar gorda yo era delgada pero engorde cuado tube mi primera bebe yo mido 1.49 y la ropa ya no me queda y pues me dan ancias de comer todo y acada rato ando gusguiando como le hago para bajar de peso. necesito una dieta rapidamente . por favor la necesito

  13. Avatar de melimeli dice:

    hola necesito bajar de peso!!!tengo 16 años,mido 1,50 mts y peso 54kg…..Me siento incomoda con mi cuerpo!!q dieta debo hacer?ii ultimamente no hago deportes!! 🙁

  14. Avatar de GabySGabyS dice:

    Hola! Necesito hacer una dieta que me ayude a bajar 4 kilos en poco tiempo. Solía pesar 48 kg y ahora estoy en 52 kg, se que por mi altura no está mal (mido 1.58 mts) pero ya no me entra la ropa y me cuido con las comidas pero no logro ver resultados. Fuí al médico para hacerme un chequeo general y controlar mis tiroides y estoy bien, solo quiero saber de que forma bajar rápido pero sanamente. Hago pilates una vez por semana y camino 2 veces.

  15. Avatar de LauryLaury dice:

    Hola…tengo 18 años y debo estar pesando unos 75 kl y mido 1.60…quiero bajar de peso por lo menos unos 10 o 15 kl..ya que soy de descendencia a ser grandota…queria que me ayudes con una dieta..!!!! Por Favor…lo re Necesito!

  16. Avatar de lucerolucero dice:

    hola claudia necesito que me ayudes tengo 23 años y peso 93 kilos necesito bajar de peso para poder embarazarme estoy en un tratamiento hormonal pero necesito hacer una dieta me puedes recomendar alguna. de antemeno gracias.

  17. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Patri tu relación peso talla es saludable, no necesitas adelgazar. No hagas ninguna dieta sin consultarlo con tu médico, estás creciendo y puede perjdicarte la salud. Recuerda que no hay mas belleza que la salud.

  18. Avatar de gabygaby dice:

    hola nesecito una dieta saludable por favor

  19. Avatar de juliijulii dice:

    hola claudia, te keria contar qe tengo dos problemas
    1) tengo la columna desviada
    2)dentro de dos meces llegan mis 15
    yo mido 1,65 y peso 63 kilos
    osea qe necesito bajar de peso x estas dos razones, el medico me dijo x el tema de la columna qe tngo qe pesar x lo menos 55 kg …
    qe dieta seria mas efectiva ? …
    espero tu respuesta

  20. Avatar de MelisaMelisa dice:

    Hola Claudia, te comento que tengo 20 años mido 1.59mts y estoy pesando 63 kg. Actualmente estoy haciendo la dieta hipocalorica e hiperproteica de 2 semanas. Llevo bajados 2 kg. al termino de la primer semana. Ahora queria saber si esta dieta semanal la puedo realizar despues de finalizar la anterior y si realmente me puede llegar a dar resultado. Hago actividad fisica 3 veces por semana. Muchas gracias.

  21. Avatar de SANDRASANDRA dice:

    HOLA NECESITO DE SU AYUDA TENGO 42 AÑOS MIDO UN METRO DIEZ ESTOY PESANDO 54 KILOS CADA DIA ME SIENTO PEOR…….. POR FABOR

  22. Avatar de Anonimo!Anonimo! dice:

    Hola Claudia.. Antes que nada, soy mujer. Hace rato vengo visitando a diario esta página hasta que decidi consultar con vos por una dieta muy estricta y oranizada semanalmente!
    Tengo 19 años y hace ya 7 años hice un regimen recomendado por una nutricionista a la que me enviaron.. En ese tiempo pude bajar 12kg en 3 meses y me sentia maravillosamente bien. Hacia ejercicios (voley) y corria 1 hora por dia desobligadamente. En fin, logre hacer lo que queria en poco tiempo.. Ahora, tengo una duda.. Porque hace unos meses intente hacer la misma dieta y no logre bajar ni un solo kilo. Al mismo tiempo hacia ejercicios pero nada funciono. Necesitaria tu ayuda para lograr bajar los kilos demas que tengo. En realidad no se cuanto peso, me da vertigo subirme a una balanza y aflojarle al esfuerzo que estoy dispuesta a poner para lograrlo! Sinceramente necesito tu ayuda y espero que puedas darmela!! Desde ya muchas gracias..

  23. Avatar de matartamatarta dice:

    no se jajajjajajajajja

  24. Avatar de MauroMauro dice:

    no como verduras… siesta basada en frutas mejor…
    tengo 22 años… mido 1.98 …. y debo pesar entre 105 y 115 kg.

  25. Avatar de JoseJose dice:

    Buenas tardes, tengo 36 años, peso 92 kg y mido 1,60, por problemas en las rodillas no puedo hacer actividad fisica, solo caminatas, como primer paso quiero llegar a los 82 kg. que dieta puedo hacer para lograrlo. Necesitaria su ayuda por favor..

  26. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cata, no hagas dietas porque si, consulta con tu medico, los problemas que podes provocarle a tu cuerpo sobre todo en esta etapa de crecimiento son muchos.
    Si bailas me imagino que haces suficiente ejercicio semanal, entonces habria que ver porque aumentaste de peso y ese dignostico lo tiene que hacer tu medico.

  27. Avatar de yeikayeika dice:

    buenas, tarde me gustaria un consejo en cuanto al el habito alimenticio q deseo y estoy dispuesta a llevar siempre y cuando me ayuden,, tengo 23 años mido 1.50cm y peso 57, deseo rebajar esos kilos demas ya que mi peso habitual era 49 kilo y asi me sentia bien con fuerza y energia, pero luego q tuve a mi baby no he podido recuperarlo,, digamen si con esta dieta y otras adicionales me servira para mi nuevo regimen lo necesito con urgencia es por mi salud y ya he ido a otras dietas pero tienen efecto rebote..

  28. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Empeza a hacer rutinas suaves , no exageres los musculos necesitan acostumbrarse al ejercicio. Si pudieras hacer natacion seria excelente es un ejercicio completisimo.

  29. Avatar de CristhianCristhian dice:

    Hola!! Peso 62kg y mido 1.65 aprox., no tengo sobrepeso pero me gustaria bajar la pansita y que tome un poco de figura, marcar abdominales y eso. Qusiera que me digas que podria hacer antes de ir al gimnasio?

  30. Avatar de elizabethelizabeth dice:

    hola. tengo 19 años (casi 20) mido 1,51 y peso 49,500 esta bien mi cuerpo? realmente me gustaria pesar maximo 45 kilos y tener la panza chata y la cola dura. esta dieta me ayudara a bajar lo requerido?

  31. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si tenes que hacer 6 ingestas diarias desayuno, almuerzo, merienda y cena mas dos colaciones de media mañana y media tarde.
    Podes guiarte con las dietas semanales tenes para mas de un mes. Recorda hacer caminatas diarias.

  32. Avatar de SussytaSussyta dice:

    Algo que olvide decir es que quiero bajar de peso puesto que tengo sobrepeso, mido 1.54 y peso 70 kilos. Mi meta es llegar a los 54 kilos. Aunque vaya bajando de poco, no importa.

  33. Avatar de SussytaSussyta dice:

    Hola

    Quisiera saber cada cuanto tiempo se debe comer. En otro post lei que se debe comer cada 3 horas pero veo que son demasiadas comidas. Se considera cada 3 horas incluyendo las colaciones?
    Otra pregunta, tengo 47 años y soy menopausica, voy al gimnasio 6 veces por semana, hago una hora de cardio y luego una rutina de pesas: 3 dias brazos, espalda y abdomen y otros 3 piernas. Son adecuadas estas dietas para alguien que hace actividad fisica como yo? O debo modificar algo? Gracias por su respuesta de antemano.

  34. Avatar de alejandraalejandra dice:

    HOLA QUISIERA SABER QUE DIETA HACER , MIDO1,70 Y ESTOY PESANDO 77 KG. TENGO DOS NENAS Y MI TRABAJO ES LIGERO. sUCEDE QUE NO ENCUENTRO UN MOMENTO PARA HACER EJERCICIOS .soy encargada de un edificio pero aunque corra todo el timpo hay hs. picos que no puedo controlar la ansiedad . Probe con dieta disociada pero me desincho solamente. Me podran aconsejar?. Muchas gracias….

  35. Avatar de kevinkevin dice:

    tengo una duda, lo que sucede que durante todoel dia estoy en actividad tanto en mi trabajo y mi centro de estudio, antes hacia deporte ( gimnasio) casi diario y de la contestura delgada empece a subir de peso masa muscular, ahora por el tiempo que tengo se me es imposible mi regimen alimenticio normal, e bajado de peso y aveces me siento cansado sin energia,de 76 kilos e bajado a 70 kilos, mi talla es 1:70, que dieta puedo seguir, para recuperar el peso y evitar aumulacion de grasa. gracias

  36. Avatar de marianomariano dice:

    hola soy mariano y mido 1,82 mts y peso 115 kg y sigo suviendo tengo casa de comidas y me como todo ,,,necesito ayuda q me podrias recomendar por favor …… nesesito una dieta q no sea muy complicada

  37. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Es raro que si estas haciendo bien la dieta, manteniendo por lo menos dos hora entre ingestas hayas engordado. Te aconsejo que intentes otra semana, pero “no comas entre comidas” y hace un buen desayuno, toma mucha agua y acordate de caminar todos los dias. Son los pilares fundamentales para bajar de peso.

  38. Avatar de celesteceleste dice:

    hola tengo 21 años y mido 1,63. Mi peso es de 67k y empese una de estas dietas la semana pasada, estoy un poco frustrada xq en ves de bajar aumente unos kilos…sigo con la dieta?

  39. Avatar de monimoni dice:

    hola quiero vajar de peso pero la comida me llama y no la puedo dejar que me siga llamando jajajaja

  40. Avatar de matutinomatutino dice:

    peso 114 Kg y mido 1,56

  41. Avatar de matutinomatutino dice:

    hoola para tu informacion soy obeso mucho mas de lo q pensas y… necesito saber como hacer para adelgasar AYUDAME”!!!!! tengo 18 años y mi panza flotaaa bueno gracias por tu atencon espero q me respondass no doy massss CONSEJO!: todos los dias como lomitoooo.

  42. Avatar de yilvanyilvan dice:

    tengo 17 años y mido 170 peso 84 kilos necesito una dieta semanal quiero rebajar al menos 10 kilos

  43. Avatar de ISMAISMA dice:

    y mido 1,65 de estatura

  44. Avatar de ISMAISMA dice:

    hola tengo17años yo estoy perdiendo peso de apoco tenia80kg y en 5 meses he adelgasado 8kg q me recomienda usted para vajar mas rapido gracias espero su respuesta gracias

  45. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Silvina puedes pararte al lado de la silla y marchar en forma energica an el lugar y hacer los ejercicios de pie de
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    siempre contrayendo cola y panza para que trabajen mas.
    Suerte.

  46. Avatar de silvinasilvina dice:

    Hola claudia, muchas gracias por tu respuesta, tengo una pregunta mas, sabes de algun tipo de ejercicio que se pueda realizar en la oficina, mientras estoy en el trabajo, ya que paso mucho tiempo sentada.Gracias, y la verdad que es muy buena la informacion que brindas.

  47. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Silvina podes hacer las dietas semanales,
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    fijate al hacer las compras de elegir los alimentos menos caloricos, los cortes mas magros de carnes y los lacteos descremados. Toma mucho liquido y recuerda de caminar lo que puedas, lo ideal son 30 a 40 minutos diarios, pero no importa si no podes tanto.

  48. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Diana, podes seguir las dietas semanales
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    tenes varias opciones y las podes combinar a tu gusto.

  49. Avatar de silvinasilvina dice:

    Hola, buenas tardes, soy nueva en esto, hace un año tuve familia y estoy un poco excedida de peso, mi beba sigue tomando el pecho, ademas trabajo diez horas la s cuales las paso sentada delante un a computadora, necesitaria una dieta que me permita bajar de peso, y no sentirme cansada durante el dia, estoy realizando actividad fisica, pilates, abdominales y localizada para gluteos y piernas. De antemano muchisimas gracias

  50. Avatar de diana cardozodiana cardozo dice:

    soy diana de argentina tengo 27 años y peso 65 kg. mido 1.60 mts y necesito una dieta semanal buena ya que mis actividades diarias son muy intensas y voy al gym al menos una hora diaria… muchas gracias.

  51. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carolina, tienes que hacer seis ingestas diarias, para eliminar la ansiedad, desayuna bien, elige siempre los productos de menor contenido graso. Puedes guiarte con las dietas semanales.
    Camina todos os dias 30 minutos.

  52. Avatar de CAROLINACAROLINA dice:

    hola yo estoy algo complicada, cada vez estoy subiendo mas de peso y es algo que no lo puedo controlar, ahora peso 62 kilos y mido 1.59 tengo 28 años y tengo dos hijas despues de los embarazos siempre baje de peso , pero ahora desde hace unos 7 meses que no he parado de subir , tratare de hacer esta dieta, aunque por lo que lei debo agregar un desayuno que se recomienda???,

  53. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Graciela primero hace una consulta ccon tu medico para descartar algun problema hormonal.
    Empeza por organizar tus comidas, fijate en las diets semanales y camina todos los dias unos 30 minutos, trata de buscar el momento.

  54. Avatar de gracielagraciela dice:

    Hola claudia, te queria hacer un consulta mira yo tengo 21 años mido 1,56 ya desde hace dos años eh aumentado mucho de peso antes pesaba 55k ahora estoy en los 70k . la verdad no se porque me esta pasando esto, hay algunos amigos y parte de mi familia que me critican por estar gordita y la verdad como que recien me esta molestando..
    Hace un mes que estoy comiendo menos pero nada.
    trabajo de cajera de 8 a 8 de la noche, que dieta me aconsejarias para perder un poquito de todo .. desde ya claudia si me respondieras me quedaria mas tranquila ok.

  55. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Salva, come gelatina cuando estas en tu casa y tene en la cartera caramelos acidos para el cuando salis.

  56. Avatar de SalvaSalva dice:

    Claudia, finalmente opte por esta dieta y voy por el tercer dia. soy fumador y de 15 cigarrillos baje a 3/5 por dia, que alimentos puedo agregar o suplantar para ayudar a dejar de fumar? sin duda que esta ha controlado mi anciedad pero igualmente te pregunto, gracias por responder.Salva

  57. Avatar de YESSICAYESSICA dice:

    que debo hacer para que mis piernas se engruesen un poco más.

  58. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para recetas tenes que fijarte en la seccion correspondiente y las podes armar con la ayuda de las dietas semanales, tenes varias opciones:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/

  59. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mi teners que tratar de bajar un poco de peso por tu salud, trata de llegar a los 58Kg es un numero mas facil de lograr no te pongas metas muy dificiles para no frustrarte.
    Te aconsejo las dietsa semanales, no saltees comidas y respeta los horarios, el orden es fundamental, tom mucho liquido.
    Hace caminatas diarias de 30-40 minutos.

  60. Avatar de Recetas!!Recetas!! dice:

    Hola! estoy buscando en varias páginas, para configurar mi dieta ideal en un mes. Es decir, crear cuatro semanas distintas de menú a seguir en un ciclo. lo hago principalmente porque no quiero que los lunes se conviertan en el día de la coliflor o los sábados sólo cene fruta (por poner ejemplos) y porque soy alérgica a algunos alimentos. Creo que así conseguiré encontrar una buena combinación.

    Mi situación es la siguiente: tengo 18 años mido 1’55 y peso 63Kg. Mi médico ya me dijo que estoy en sobrepeso y que debería perder unos 15 quilos.

    Todo esto lo escribo por dos cosas, me dirijo a ti, Claudia, para pedirte que por favor me indiques cómo puedo preparar los platos, ya que yo soy la que cocina y muchas de las cosas no sé ni lo que son ni si llevan alimentos que no puedo tomar. Y la segunda cosa, era pedirte por favor otra opción de dieta para variar un poco.
    Muchas gracias!

  61. Avatar de mimi dice:

    bueno tengo 40 año y tengo 66 kilos ahora y mido 1.55 qisiera vajar de peso ante tenia 55 kilo quiesiera volver atene ese peso que dieta me recomienda gracias es que me siento muy muy gorda

  62. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jenny mide calorias en forma lineal en funcion del tiempo y resistencia pero no considera otros factores como peso, sexo, actividad metabolica… Por eso solo es indicativa, es para que tengas una idea aproximada. Todo lo que hagas de ejercicio va a ser saludable siempre que no exageres, entre 1 y 2 horas diarias es lo correcto, dependiendo de la intensidad.

  63. Avatar de JennyJenny dice:

    gracias por responder a mis preguntas Claudia,ten por seguro que seguire los ejercicios..pero tengo otra pregunta.

    Dices que no hay maquina que pueda medir cuantas calorias quemas y entonces por que las traen incorporadas? si eso no es efectivo vendria siendo publicidad engañosa o no?

    y como saber si esta bien lo que hago..

  64. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jenny, no cuentes las calorias porque ninguna maquina te lo puede calcular, te da una idea nada mas.
    Normalente alimentandote corectamente y haciendo ejercicio podes bajar entre0,5-1 kilo por semana.
    La bicicleta es muy buena pero seria mejor si incorporas una rutina 2-3 veces por semana par tonificar todo el cuerpo.
    Te aconsejo las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    y rutinas como:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/ejercicio/rutinas-de-ejercicio/rutinas-para-todo-el-cuerpo/
    Suerte, vas a ver que se puede solo es cuestion de proponerselo.

  65. Avatar de JennyJenny dice:

    Hola Claudia:

    Despues de buscar bastante encontre esta pagina,he leido todos los posteos que han hecho y a diferencia de otros sitios , este es el unico donde alguien responde las preguntas y no se convierte en un sitio donde solo se acumulan preguntas mas preguntas por eso me atrevi a escribir.
    Te cuento,mi caso,desde hace 6 años he comenzado a subir de peso paulatinamente hasta llegar hoy a pesar 73 kilos,tengo 26 años,mido 1.63 y hace 6 años pesaba cerca de los 58 kg., no quiero volver a los 58 kilos ya que mi cuerpo a cambiado(pechos,gluteos,ya no tengo las medidas de la adolescente que era antes y no volvere a tenerlas,lo tengo claro)

    Desde hace una semana tengo en mi casa una bicicleta estatica comenze haciendo 10 minutos,lo que me llevaba a quemar 200 calorias ( por lo que indica el visor de la bicicleta) cada dia avanzo mas en cuanto a tiempo y a calorias quemadas hoy por ejemplo hice 800 calorias en 1 hora 20 minutos.

    Mi pregunta es o son mas bien:
    1.- ¿al hacer bicicleta estatica quemando de 600 a 800 calorias diarias cuanto peso deberia bajar aproximadamente a la semana?

    2.- ¿que probabilidades existen ,que al hacer el ejercicio en la bicileta mis piernas y mis muslos se engruesen mas de lo que han engruesado con mi subida de peso o es que mis muslos o piernas se adelgazaran por la perdida de peso pero se pondran mas tonificados?

    3.- ¿siguiendo este ritmo, cuanto tiempo tardare en perder los aproximadamente 10 kilos que necesito perder,que tengo de sobrepeso.

    4.- ¿creo que mi sobrepeso es de unos 10 kilos es eso cierto? peso 73 kilos,mido 1.63.

    5.- ¿ me hara bien hacer este ejercicio,bicicleta estatica,para bajar de peso y perder los kilos que me estan fastidiando la vida,ya que es la unica actividad fisica que puedo hacer,no tengo tiempo de ir al gimnasio,soy estudiante y ademas dueña de casa,no tengo hijos pero los estudios ocupan gran parte de mi tiempo?

    6.- ¿es necesario seguir una dieta y si es ese el caso cual es la que tu me aconsejas?

    Agradesco de antemano tu respuesta,ya que no sabes cuanto me ayudara a despejar mis dudas, no puedo ir donde un nutricionista y la verdad me pongo en tus manos….

  66. Avatar de anonimoanonimo dice:

    HOLA MIDO 1.65 Y PESO 70 KILOS Y KIERO VAJAR TALLAS ALGUIEN ME PODRIA DECIR COMO VAJAR TALLAS EEN DOS SEMANAS XFVOR GRACIAS

  67. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nubelina, lamento los problemas que pasaste, pero ahora pensa solo en mejorar tu salud es lo mas importante y por eso tenes que bajar de peso.
    Tenes que organizar tus comidas y horarios, podes hacer las dietas semanales que te van a guiar mejor:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    Es fundamental que hagas ejercicio, empeza por caminatas diarias de por lo menos 30 minutos.

  68. Avatar de NubelinaNubelina dice:

    Hola !
    Haber mi problema es que mi hija tiene 5 años y durante mi embarazo me engorde 12 kilos.Desde entonces no he hecho nada ni adelgazar ni engordar , pero hace poco tube un aborto en donde engorde unos kilitos (estaba de 2 meses de embarazo).Mi pregunta es: Para poderme sacar esos kilos que en total tengo demàs , que dieta me recomienda?? Creo que tendria que ser algo menos de 1200 calorias por dia. Mido 1.64 y mi peso ahora es de 85 kilos,quisiera recuperar mi peso de antes : 64 kilos. Gracias

  69. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Elizabeth tenes que hacer primero una consulta con un medico clinico o un endocrinologo.
    Las dietas semanales estan en la seccion correspondiente.

  70. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si podes comer postres dieteticos hechos con leche descremada.

  71. Avatar de adryadry dice:

    HOLA queria saber si en vez de frutas puedo comer postres light?

  72. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela el tamaño de las porciones deberian ser del tamaño del plato de postre.

  73. Avatar de gabrielagabriela dice:

    hola me gustaria saber como deben de ser las porciones de cada comida

  74. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Joan no necesitas bajar mas estas en un excelente peso para tu talla.

  75. Avatar de joanjoan dice:

    Interesante la dieta. pESO 63 KG Y MIDO 1.70… HE LLEGADO A PESAR 68 KG.. HEBAJADO DE PESO GRACIAS A LA NATACION Y LOS CUIDADOS EN LAS COMIDAS.. CREES QUE CON ESTA DIETA PUEDE SEGUIR BAJANDO?

  76. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Teresa, no necesitas matarte de hambre, tenes que alimentarte correctamente para que tu metabolismo funcione bien. Para eso tenes que comer cada 3 horas aproximadamente, haciendo ingestas mas chicas. Podes guiarte con las dietas semanales.
    Tambien seria bueno que camines o hagas bicicleta todos los dias por lo menos 30 minutos.

  77. Avatar de TeresaTeresa dice:

    Hola tengo 21años .Soy muy alta mido 1.77cm
    Me embarace a los 18 años y aumente 33kg llegando a pesar 117kg y aunque me cuide utilizando cremas …. me salieron muchas estias en el abdomen y la pien esta muy facida por lo tanto en un mes y medio me hare una abdominoplastia.

    los ultimos años baje y subi de peso pero…….

    En estos ultimos 3 meses he bajado de peso de 100kg hasta 74kg actualmente pero a base de redotex y matarme de hambre tmb hago bic cada 3er dia.

    Me gustaria bajar mas de peso de una forma sana ya que quiero estar bien para la operacion Pero falta muy poco tiempo.

    GRACIAS ME INTERESA MUCHO SU RESPUESTA!!!!!

  78. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Natalia tu relacion peso talla es buena, tu peso debe estar entre 50-57 dependiendo de tu contextura y edad.
    Para estilizar las piernas podes hacer:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    Tambien te aconsejo si pudieras hacer ejercicios de pilates porque estilizan tu cuerpo.

  79. Avatar de NATALIANATALIA dice:

    hola…te cuento q mido 1.58 y peso 56…cuanto tendria q pesar?…estoy haciendo ejercicio localizado tres veces por semana,una hora, hace tres meses,pero no veo resultados por q?…quiero estilizar el cuerpo,q ejercico tendria mejores resultados?..tengo las piernas gorditas y no ay manera de q las modele…tengo q esperar y seguir con ese ejercicio localizado? o q me recomendas q haga?
    muchas gracias y saludso..

  80. Avatar de Milvyneth CepedaMilvyneth Cepeda dice:

    Hola claudia, estoy decidida a seguir esta dieta semanal pero solo queria saber si de verdad funcionan y si sirven para perder la panza!!! te lo agradezco

  81. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pamela tenes que organizar tu alimentacion, no suprimir comidas y tratar dentro de lo posible de reducir dulces y comida chatarra. Tambien es fundamental que hagas ejercicio fisico.

  82. Avatar de pamelapamela dice:

    hola, tengo 17 años, mido 1.58 y pesoo entre 63-60 kilos, voy al gimnasio y quemo 500 calorias, aparte siempre estoy en dieta pero a penas alguien me dice que estoy adelgazando vuelvo a comer dulces y frituras, toda la vida vivo asi, subiendo y bajando. Necesito una dieta estricta de un mes que me asegure que si la sigo al pie de la letra, voy bajar de peso y despues solo tendre que cuidarme.

  83. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ricardo tendrias que pesar lrededor de los 74-76Kg. Estas un poco bajo de peso para tu talla. Alimentate correctamente y hace ejercicio.

  84. Avatar de ricardoricardo dice:

    hola queria saber cual tedria q ser mi peso…mido entre 1.77 y 1.80 y peso 67 kilos

  85. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carla trata de hacer las cuatro comidas mas las dos colaciones podes guiarte con las dietas semanales, si comes algo cada 2-3 horas y tomas mucho liquido vas a poder controlar tu ansiedad y bajar de peso mas facilmente.

  86. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yany tu peso actual esta bien respecto a tu talla, no me parece bien que bajes tanto.
    Probablemente necesites hacer mas ejercicio, si haces pilates vas a ver como se estiliza tu cuerpo.

  87. Avatar de carlacarla dice:

    hola soy carla tengo 17 años y peso unos 63 no paresco de ese peso paresco de 58 mas omenos de estatura tengo 1,61 maso…pero nesesito tener una dieta dieria para tratar de no comer mucho me gusta comer dulces chocolates etc.. comida como mucho y le pongo mucha sal nesesito que me des algunos consegos porfabor gracias por todo besos

  88. Avatar de yanyyany dice:

    hola keria sabr si seria apropiado q baje unos 10kg mido 1,65 y peso 62.grac

  89. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Muji: Con la dieta semanal esta bien, no olvides tomar mucho liquido, al menos 2 litros diarios.

  90. Avatar de mujimuji dice:

    holiz!!… shoop quiero saber dentro de cuanto boy a ber los resultados… y q otras comidas me recomendarias para tonificar mi cuerpo aperte del gimnacio….muchisimas-gracias!!! bye!.

  91. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sasi espero que lo que estas tomando lo hagas bajo supervision medica, de lo contrario te aconsjo que lo consultes con tu medico cuanto antes.
    Si sigues con la dieta y el ejercicio es probble que bajes entre 0,5 -1 kg por semana puede que la primer semana un poco mas.

  92. Avatar de saSIsaSI dice:

    hola claudia: mi altura es 1.50 y peso 83. empece dieta hace casi un mes tomo sibutramina y xenical y hago una dieta muy similar a la dieta semanal basica. estoy segura de que baje porque lo noto en mi cuerpo, que debo hacer para seguir bajando, a me olivdaba camino 60 minutos por dia sin parar. cuanto bajare en tres meses??

  93. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tamara ante todo tenes que cuidar la ansiedad, no comas fuera de las comidas, hace 6 ingestas separadas 2-3hs entre ellas. Podes guiarte con las dietas semanales.
    Tenes que hacer ejercicio a diario, seria bueno que hagas un deporte como natacion. Camina a diario 30 minutos.

  94. Avatar de tamaratamara dice:

    mira tengo 19 años y estoy engordando muchissimo me gustaria q me aonsejaras porq estoy preocupada porq sinceramente esstoy perdiendo la forma de mi cuarpo y es una pena como podia yo mantenerme. gracias

  95. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paola, ya te explique que no estas con peso de mas. Podes realizar ejercicio lo ideal para bajar de peso a tu edad es la natacion y tiene muchos efectos beneficos.
    El crecimiento en la mujer es aproximadamente hasta los 18. Como ya te indique seria bueno que consultes con tu medico de cabecera o con un endocrinologo en adolescencia.

  96. Avatar de paolapaola dice:

    hola,Claudia me llamo paola tengo 15 de edad mido 1,57 y peso 55,5 kilos.creo que estoy muy subida de peso ,ya que no me ayuda mi estatura quisiera que mne recomendaras algunas dietas y ejercicios para poder bajar de peso y algo para poder aumentar mi estatura.Quisiera saber hasta que edad crece la mujer y que tratamientos ahy para aumentar la estatura .Gracias por su ayuda

  97. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ana Maria, las dietas semanales estan equilibradas para que a tu organismo no le falte nada y no sufras efectos rebote. Tenes varias opciones en la seccion correspondiente
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/

  98. Avatar de Ana MariaAna Maria dice:

    hola soy Ana Maria, la verdad ya habia hecho una dieta baja en carbohidratos y me funciono de hecho no he revotado, y hago mucho ejercicio pero soy muy dificil para bajar de peso, ya que toda mi vida he hecho ejercicio y mi grasa ya esta dura.
    mido 1,60 y peso 68 kilos,y esto poco pasada de peso, entonces quiero saber si esta dieta es baja en carbohidratos ypor ejemplos se de algunos alimentos de cero carbohidratos:
    salchichas de pavo, jamon de pavo, atun, pollo, carne, tocino, carne de puerco…..
    quisiera saber mas y si los puedo agregar a las dietas semanales que recomiendan aqui, asi como colacion?????

    por favor y si me pueden decir algunos alimentos cero carbohidratos por favor.

    gracias espero su contestacion….:)

  99. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Niclole tu peso es muy bajo para tu talla, es importante que te alimentes correctamente para evitar futuros problemas en tu salud, tu peso deberia estar como minimo en 56kg, pero el ideal estati rondando los 59-60kg.

  100. Avatar de Nicole BaldiviaNicole Baldivia dice:

    hola mi nombre es Nicole tengo 17 de edad me considero mega alta para mi edad…. aprox. 1.70 y peso 45…esta bien o estoy pasada de peso???? gr

  101. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fernando deberias estar entre 79-81Kg. La altura final depende de tu carga genetica, te aconsejo que lo consultes con tu medico. Puedes hacer una cuenta facil como guia suma la a;tura de tus padres mas 13 y dividilo por 2, esa es tu altura “probale”.

  102. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fernando, el organismo tiene decision propia, lo que bajes depende de un monton de factores. Lo importante es no ponerte fechas y simplemente comer correctamente para podes estar saludable. Si entrenas todos los dias no olvides comer suficiente cantidad de carbohidratos para mantener tu energia.

  103. Avatar de fernando rodriguezfernando rodriguez dice:

    hola claudia mira yo para poder ingresar a una liga de voleibol debia bajar 10 kilos en cerca de 3 meses ya solo me keda uno mi peso inicial era de 109 kilos y mi peso actual es 103 ya solo me keda un mes para bajar hasta 98 kilos yo se que tu dieta puede ayudarme pero si me puedes dar mas consejos me seria muy util gracias por tu atencion
    posdata: yo hago entreno todos los dias de la semana pero si tienes otros ejercicios mas que puedan ayudarme dimelos de todas maneras

  104. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mario deberias estar alrededor de 70-74Kg.
    Seria bueno que hicieras algun deporte a tu edad el ejercicio es fundamental, si podes hacer natacion mejor sino cualquiera.
    En cuanto a dietas con cuidarte de las gaseosas, pizza, hamburguesas y dulces seria sufciente.

  105. Avatar de mariomario dice:

    hola tengo 16 años y peso 89 kilos y mido 1,72 aproximadamente , cual deberia ser mi peso normal . ando en bici 5 veces a la semana 4 veces por dia en un tiempo aproximado de 15 minutos va no es q lo aga como ejercicio sino para ir a la escuela .. esto me sirve?? pero lo q tengo es q como demasiado y constantemente ,, nmuchas veces e programado dietas pero me vence la anciedad o como se llame .. q puedo hacer

  106. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Guido esta a penas excedido, mi consejo es que no has dietas simplemente no tomes gaseosas que no sean dieteticas, los lacteos deben ser descremados y hace ejercicio fisico. Lo idel es que camnies todos los dias y 2-3 veces a la semana realices alguna rutina localizada o natacion.

  107. Avatar de GuidoGuido dice:

    Buenas tardes mi peso es 73 kg y mido 1.70, pero yo me veo gordo, tengo panza y no me gusta como me veo, estoy bien con el peso? tendria que hacer alguna dieta? muchas gracias

  108. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Melina, lo normal es bajar 1 kilo las primeras semanas y 0,5 las posteriores pero cada organismo es diferente y hay que ver como reacciona el tuyo hay quienes bajan mas y quienes menos.
    No olvides complementarlo con actividad fisica, aunque sea caminatas solamente.

  109. Avatar de MelinaMelina dice:

    Buenas Noches, necesito bajar unos 10 kilos, mido 1.55 y peso 63 kg. Encontre las dietas semanales y las voy a seguir tal cual estan escritas, se podra saber aproximadamente en cuanto tiempo podre bajar dichos kilos mediante esta dieta? y si son efectivas para mi caso? o cuanto se puede bajas por semana?
    Muchas Gracias por todo, de ahora en mas me acoplo a esta pagina!

  110. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Leandro tenes que estar debajo de los 80 kg. Simplemente no comas grasas, come mas frutas y verduras, no saltees comidas.
    Si queres hacer una dieta te aconsejo las dietas semanales, que son planes de alimentacion.

  111. Avatar de leandroleandro dice:

    peso 93 kilos, mido 1.78 tengo contextura grande, actividad moderada.queria saber cual deberia ser mi peso ideal. tengo un poco de exceso de grasa en el abdomen y en el pecho.que dieta me recomendas ya que soy de comer porciones grandes? gracias

  112. Avatar de claraclara dice:

    hola queria saber los desayunos y las colacionews

  113. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Agustina, por tu edad no te recomiendo hacer dietas, simplemete come como corresponde y no saltees comidas, eso engorda aunque no lo creas. Es fundamental un buen desayuno.
    Te recomiendo si, que sigas haciendo ejercicio, ahora que es verano podrias hacer natacion que es excelente.

  114. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Las dietas semanales son para un descenso progresivo y definitivo de peso se puede bajar entre 1,5 y 0,5 Kg por semana dependiendo de si recien empezas a hacer dieta (siempre al principio se baja mas), del ejercicio que hagas y de tu propio organismo.

  115. Avatar de keikeerkeikeer dice:

    hola solo quiero saver cuantos kilos vajo con esta dieta en un mes… y por semana cunto se vaja…..!!!!

  116. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    En este post solo se contemplan los almuerzos y cenas faltan las colaciones, desayuno y merienda que los podes buscar en la seccion dietas y adaptarlo a tus necesidades.

  117. Avatar de DhanDhan dice:

    Las dietas son buenas, pero lo mejro es una buena nutricion, pero se han dado cuenta que esta dietas semanales estan demasiado bajas en vitaminas, y en proteinas?, los planes de alimenticios deben calcularse de acuerdo al peso de cada persona, variando de 1500 a 1750 calorias, y estas deben provenir de un modo 55-30-15, 55% deben venir de las proteinas, 30 de las grasas, y 15 de los carbohidratos, a eso debemos añadirle la cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo nesecita, (400 grm de zanahoria para la vitamina a(2 mil unidades), 1 lt de leche para las 1200 unidades de calcio) oscea no es tan simple.

  118. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vicky las dietas tipo Clinica Mayo, son dietas que te ayudan a bajar pronto de peso, es como un incentivo, pero si la continuas, es inevitable el efecto rebote. Las dietas tipo dieta semanal, son planes de alimentacion hipocalorica para bajar de peso en form definitiva pero mas lenta.
    Te recomiendo que sigas ahora con las dietas semanales si ya hiciste la de la Clinica Mayo.
    Las podes realizar indefinidamente.

  119. Avatar de VickyVicky dice:

    Cuanto bajo con esta dieta?? Me sirve si primero hice la de la clinica mayo??

  120. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Solo se indican las comidas principales, tenes que agregar desayuno merienda y dos colaciones a eleccion. Segun los desayunos que elijas la dieta estara entre 1000-1500 calorias diarias.

  121. Avatar de mimimimi dice:

    Hola!! Quería saber…de cuántas calorías es esta dieta semanal? Los desayunos serían los de 100cal? Debo hacer colaciones? Mil gracias!

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