La clave del exito de una dieta es el orden, no salteen comidas ni supriman alimentos. El organismo es una maquina que para funcionar necesita energia, si no se la proveemos con los alimetos la saca de nuestras reservas ,musculos y huesos.
Beban no menos de 2 litros de agua por dia y no dejen de hacer ejercicio.
LUNES
Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.
Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 taza de cereales tipo anillitos de colores.
Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra)-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.-1 fruta
MARTES
Desayuno : Infusión con 1/2 taza de leche descremada-1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.
Almuerzo: 1 milanesa de soja al horno -Ensalada a elección -1 fruta fresca.
Merienda: Infusión a gusto -1 yogur descremado con muslix (25 g.).
Colación: 1 postre light.
Cena: 1 hamburguesa de carne light(preferible casera), Ensalada a elección , 1 fruta fresca
MIÉRCOLES
Desayuno : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.
Colación: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar
Almuerzo: Ravioles de ricota con aceite de oliva y perejil fresco picado ,Ensalada a elección, 1 pomelo.
Merienda: Infusión a gusto, 1 yogur descremado con muslix (25 g.)
Colación: Infusión a gusto, 2 tostaditas con 1 cuchardita de mermelada light.
Cena: Salpicón con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharada postre de mayonesa light – 1 gelatina light
JUEVES
Desayuno : Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 2 cucharitas de mermelada light.
Colación: 1 gaseosa light, 1 yogur light con frutas.
Almuerzo: Tarta de zapallitos con una sola masa (1 porción) y ensalada a elección-1 fruta chica.
Merienda: Infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 feta de queso de máquina.
Colación: Infusión a gusto, 1 barra de cereales.
Cena: Salpicón con 1/2 lata de atún al natural, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharadita de mayonesa light -1 Flan light.
VIERNES
Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con1 cdita. de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.
Almuerzo: 1 churrasquito de lomo, Ensalada a elección -1 fruta chica.
Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletitas integrales light con 2 cucharitas de mermelada light.
Cena: 2 tomates rellenos -1 fruta chica.
SABADO
Desayuno : : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado bebible.
Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.
Merienda: Infusión con leche descremada, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 infusion a gusto y un rollito de una feta de jamon y una de queso.
Cena: ¼ de pollo a la parrilla cocinada sin piel, ensalada a eleccion-1 gelatina light.
DOMINGO
Desayuno : Infusión a gusto, 2 galletitas integrales con 2 cucharaditas de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo: 1 porcion de tarta pascualina y ensalada a eleccion -1 fruta chica.
Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 barrita de cereales.
Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra) – 1 filet de ternera chico -1 postre dietetico
HOLA A TODOS SOY DE CONTEXTURA MEDIANA Y MIDO 1,63 Y PESO 72 KGS.. NECESITO ADELGAZAR URGENTE!!!! QUIERO BAJAR 12 KILOS Q PUEDO HACER COOMO APLICO LAS DIETAS Q LEI EN LA PAGINA EN Q ORDEN..UNA DIETA DE 1200 ME SERVIRA??? HAGO ACTIVIDAD FSICA 1 HORA MIN 3 VECES A LA SEMANA..
Si, veronica es importante que bajes de peso, lo fundamental es que realices un verdadero cambio en tu forma de alimentacion, deben ser seis ingestas diarias separadas por lo menos en dos horas entre ellas. Mi sugerencia es que empieces en este orden una semana cada una:
http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal/
http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-ii/
http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-3/
http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-4/
http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-de-1200-calorias/
En cuanto al ejercicio fisico:
Camina todos los dias por lo menos media hora y 3 veces por semana hace una rutina de ejercicios.
Suerte.
HOLA QUISIERA SABER SI TIENES ALGUNOS CONSEJOS, PORQUE ESTOY EN 110 KG Y SOY ROBUSTO, MIDO 1,80 Y TENGO UN ESTADO FISICO RELATIVAMENTE AGRADABLE, OSEA, HE HECHO GIMNASIO DURANTE BASTANTE TIEMPO, PERO NO ME DAN LOS TIEMPOS PARA HACERLO UNA RUTINA, SINO ALGO CADA TANTO. AHORA ME HE DISPUESTO A HACER UNA DIETA Y A METERME DE LLENO AL GIMNASIO, COMBINAR BIEN LOS EJERCICIOS MUSCULARES Y LOS CARDIOVASCULARES, PERO SOY DE UNA FAMILIA DE CONDICION HUMILDE, POR LO QUE ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAS CON UNA DIETA QUE NO ME HAGA GASTAR EN ELEMENTOS DEMASIADO CAROS. POR OTRO LADO QUIERO SABER SI ME PUEDES COMENTAR ALGO ACERCA DE LOS FAMOSOS QUEMADORES DE GRASA. HAY ALGO DE CIERTO EN ELLOS??? DESDE YA GRACIAS
Te recomiendo que leas los post de la seccion consejos.
En cuanto a las dietas, te recomiendo que hagas las dietas semanales en la seccion dietas y porsupuesto tenes que hacer ejercicio 3 veces por semana y caminar por lo menos 30 minutos en forma diaria. No necesitas ir al gimnasio podes hacer las rutinas en tu casa.
De los quemadores de grasa no los recomiendo.
Seria bueno que hagas una consulta con tu medico para que te haga un chequeo general.
hola quiero bajar 10 kilos que me quedo del ultimo embarazo ya no doy el pecho y me esta costando un monton que puedo hacer????? desde ya mucha gracias
Anabel a no desesperar, te recomiendo que leas la seccion consejos hay algunos que te va a ser de suma utilidad.
En cuanto a la dieta te recomiendo las dietas semanales de la seccion dietas, tenes varias para las distintas semanas para no aburrirte y podes intercambiar dias si hay alimentos que no te gustan.
Por ultimo y no menos importante el ejercicio, camina todos los dias 30 minutos por lo menos y 3 veces a la seman hace una rutina de ejercicios como: http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
mido 1.52 y peso 62 kilo mi conflexion es mediana cuantos me sobran????
No tendrias que pesar mas de 58 kg.
HOLA ESTOY CON SOBREPESO? MIDO 1.64 Y PESO 65 KILOS YO ME SIENTO SUPER GORDA Y MI MAMA DIARIO SE LA VIVE DICIENDOME QUE ESTOY GORDA Y QUE DEVERIA DE BAJAR PERO NO SE NI COMO POR FAVOR NECESITO AYUDA ME SIENTO MUY MAL
Andrea, estas a penas excedida tenes que bajar unos 4 kg. No necesitas esforzarte demasiado.
Primero te recomiendo que leas la seccion consejos ,que te organices el dia para salir a caminar por lo menos 30 minutos todos los dias y 2 veces a la semana que incorpores una rutina de localizados. Tambien podes hacer un par de semanas de dieta semanal.
hola peso 58kg y mido 1.66 y tengo 27 años y quisiera pesar 56kg, aunque son dos kilos me cuesta mucho el bajarlos, y deje de comer carne roja y blanco menos el pescado ya que me indigestaban. como hago para bajar con los nuevos alimentos de vegetales y cereales
Desde ya muchas gracias Claudia
Buen día desde buenos aires, Argentina
Caterina, tenes que comer correctamente eso implica no suspender ningun grupo de alimentos como las carnes. Fijate si estas haciendo las 6 ingestas diarias separadas de 2-3 hs entre ellas, si consumis suficiente cantidad de liquidos (por lo menos 2 litros de agua al dia).
Tenes un buen peso no se porque queres bajar mas. Tal vez necesites cambiar los ejercicios para verte mas estilizada te aconsejo pilates.
yo tambien!!
ola disculpa yo kisiera aser una pregunta
soy mas o menos gordito no tanto si con un
estomago amplio de brazos y piernas soy flaco
nose si me entiende tengo 18 años
y estuve llendo a un gimnasio y realizando ejercicios
de bicep con una mancuerna hecha de 7kilos
kero sacar musculos marcados y engordar el
brazo(claro que si ago fuerza se me marcan)
como lo puedo hacer
NECESITO UNA DIETA EQUILIBRADA JUNTOS CON EJERCICIOS?
PORFAVOR ME GUSTARIA QUE ME RESPONDAS YA QUE TU CLAUDIA ME IMPRESIONASTE SABES MUCHO DEL TEMA
PORFAVOR
DANNY…….
Danny, eres jovencito, tu cuerpo recien se esta formando debes tener paciencia, comer corretamente y seguir haciendo ejercicio. Tene paciencia y vas a ver que vas a tener resultados excelentes sin deformar tu cuerpo.
HOLA ME SOY PATRICIA TENGO 25 ANOS Y DOS HIJOS ME SIENTO MUY DESESPERADA PORQ HAGO EJERCICIOS 3 VECES ALA SEMANA Y HAGO DIETA SUDO DEMACIADO PERO NO LOGRO BAJAR LOS KILOS QUE QUIERO BAJAR SON 7 KILOS MENOS QUE TENGO QUE BAJAR Y ESTOY ESTANCADA… MI PESO ES DE 62KILOS Y MI ALTURA ES DE MT 150. QUE HAGO AYUDEMEN PORQ YA ESTOY CRUZANDO POR UN BRAVE PROBLEMA SOLO IMAGINECELO… YA NO PUEDO HABLAR MASSSSS
Patricia, no te desesperes lo mejor para bajar de peso es la calma. Tenes que mantener el orden en las comidas no saltear ninguna, come seguido cada 3 horas porciones chiquitas de alimentos no mas de 1 plato de postre, podes guiarte con las dietas semanales. Segui con el ejercicio, si podes hace caminatas o bicicleta todos los dias y rutinas de ejercicios 3 veces a la semana.
Suerte y no aflojes
HOLA, NECESITO BAJAR 7 KILOS URGENTE; ESTOY PESANDO 64.80 KILOS Y MIDO 1.72m. MI PESO FUE SIEMPRE ENTRE 59/58 KILOS Y AHORA ME SIENRO MUY MAL!!!!!. COMO SANO NUNCA FUI DE COMER COSAS CON GRASA, NADA FRITO, NO USO ACEITE NI PARA ENSALADAS, COMO CON MUY POCA SAL, SIEMPRE ENSALADAS, ME GUSTANB LAS FRUTAS; SINCERAMENTE NOSE QUE ESTA PASANDO CO MI CUERPO; POR FAVOR NECESITO BAJAR.
MUCHAS GRACIAS.
Geo, no necesitas bajar de peso estas en tu peso ideal. Simplemente come sano cada 3 horas y hace ejercicio fisico, natacion seria ideal.
Hola, necesitaria bajar unos 7 kilos, estoy pesando 76 Kg y mido 1,67.
Por favor podrias indicarme que dieta me recomendas. Te comento que al mediodia almuerzo en la oficina, pero tengo posibilidad de traerme la comida.
Gracias.
Gabriela, te aconsejo las dietas semanales tenes varias par elegir una por semana o simplement combinarlas a tu gusto. La clave es que no estes tanto tiempo sin comer nada, deben ser ingestas mas seguidas y reducidas calcula que cada porcion debe cber en un plato de postre.
En la oficina podes comer un yoghourt a media mañana y omo almuerzo ensaladas con tiritas de pollo.
hola, quiero bajar unos kilos,mido,1’69 y peso 86k.tengo30 años.
me gustaria que me digieras que dieta puedo hacer,y que ejercicios para ponerme un poco en forma,gracias
Ricardo te aconsejo las dietas semanales fijate en la secccion correspondiente y podes hacer la rutina
http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
holasoy skarlet y estoy preocupada por que peso 145 libras tengo 28 anos me da pena por que tengo mucha pancita y mi ropa no me queda igual quiero delgazar pero cuando me pongo a dieta solo lo ago por una semana y luego me da mucha ancieda por comer que ago no quiero engordar mas quiciera pesar 120 libras como era antes quiero bajar 25 libras ayudeme por favor le ageradecere
Skarlet, tene siempre en la heladera potecitos de gelatina, postres dieteticos y frutas par los momentos de ansiedad. No saltees comidas, podes guiarte con las dietas semanales.
No olvides de caminar todos los dias 30 minutos.
Hola, me llamo Débora, mido 1.77 peso 72,5 KG. me dicen que es mi peso, pero yo cuando me siento, se me hacen tremendos rollos. (problema de toda mujer, las chichas) estoy haciendo pilates dos veces por semana, mi problema es q ahora estoy estudiando no tengo tiempo para hacer mucha actividad fisica y gran parte del tiempo me la paso sentada leyendo mis apuntes…
yo creo que mi peso ronda entre los 65kgs. ¿que hago?
Desde ya muchas GRACIAS por el tiempo!
Saludos desde bahia blanca…
Hola Claudia. Navegando en internet encontre este sitio, el cual me asombro por lo bueno que es. Voy a comenzar con la dieta semanal 2 y despues te cuento. Gracias
Me habia olvidado de preguntarte, si tomar cafe de malta, aporta muchas calorias. Yo tomo una cucharadita disuelta en una taza grande de agua, cortado con leche, al menos tres veces al dia.
Espero pronto tu respuesta
Gracias
mido 1.74 y peso84 kgr, tengo mucha panza yme gustaria bajarla, por el poco tiempo dispocible practicamente no haga ejercicio. Como puedo bajar la panza??
hola, tengo 17 años mido 1.60 y peso ahora 60 kg que puedo hacer para bajar de peso ?
hola q tal , mido 1.62 i peso 73 kg… cuanto tendria q pesar en realidad. y q podria hacer para bajar? muchas gracias
hola! mi nombre es Edith tengo 33 años, mido 1,65 y peso 90 kilos estoy muuuuuy excedida, me gustaria saber como tengo que empezar, que debo hacer…estoy desesperada…..ayuda!!!!! porfi!
Edith simplemente mañana te levantas desayunas bien y vas a caminar media hora. Si no podes en la mañana en el horario que sea y toda la semana haces lo mismo. En cuanto a la dieta lo mejor seria que hagas las dietas semanales.
Hola quisiera saber como se hace la hamburguesa, porque no la encuentro en las recetas( se puede hacer como el pan de carne digamos)? gracias
Hola me interesa mucho esta pagina por lo de las dietas tengo 16 años mido 1.70 M y peso 75 Kg mas o menos…
quisier saber una dieta que se ajuste a mi edad para no hacer una dieta en vano necesito bajar 8 Kg y quisiera saber como hacer muchas gracias…!
Hola, tengo 23 años mido 1,78 y peso 92kgs. Quiero empezar una dieta, estoy empezando a caminar y hacer bici fija. Queria saber cual es mi peso ideal y que dieta me recomendabas para ello. Muchas gracias. Sebastian
Hola Claudia necesito urgente de tu ayuda tengo 44 años peso 81 kg y mido 1.54 necesito un plan por favor mis piernas ya no responden y mi columna no da mas.
tengo 16 años mido mas u menos 1.54 y peso 49 .necesito una dieta diaria para bajar de peso .quiero bajar unos 5 kilos y necesito ayuda..
hago actiivdad fisica 3 veces a la semana .
Hola mi nombre es Romina, mido 1.70 y peso 63 kilos.. me gustaria tener una dieta equilibrada y bajar al menos 3 kilos para estar bien!.hago actividad fisica todos los dias al menos 1 hora y 30 minutos..pero por ahi hago lios con las comidas, por eso mi consulta para una dieta saludable y que pueda bajar al menos 3 kilos.
desde ya muchas gracias.
la pagina es muy interesante.
Hola, soy Adela y tengo 41 años, mido 1,68m y peso 69 kgs. Necesito bajar de peso pero no se cual de las dietas sería la apropiada para mi. Trabajo de 8 a 12 hs. por la mañana y por la tarde de 4,30 hasta las 8,30 hs. pero no llego a casa antes de las 11 de la noche.
Tengo un caminador electrico en casa, un escalador y uno de esos equipos de “pesas” que ni siquiera se usar. Verdaderamente necesito ayuda. Quiero bajar de peso y sentirme saludable. ha!! la pagina es excelente. Felicitaciones.
Ola, por favor ayudemé, hace 2 meses pesaba 59 Kilos, ahora peso 65, el problema es que se me está acumulando todo en la zona abdominal, cada noche hago abdominales, y suelo hacer 1 hora de ejercicio cada día, pero no hay manera de bajar. Estoy desesperada cada vez me siento peor conmigo misma, y aparte con el trabajo y todo no puedo…
No se me nota que me haiga engordado pero en la zona abdominal tengo mucho michelin… :S
Necessito ajuda por favor. Y gracias, por tener una pagina en la que se pueda consultar.
He estado leyendo varias notas de esta página y realmente me asombra la cantidad de gente joven que sufre solo por una mínima subida de peso. y otros me impactan con querer bajar más del peso ideal ¿qué le pasa a la juventud???
Si quieres bajar es simple, sólo comer menos cantidad, y de paso, no sean peresozos, ayuda a tu mamá con los quehaceres del hogar, pídele a ella que te mande a ti a comprar lo que se necesita, usa la escalera convencional y no la mecánica, levantate a cambiar la tele desde el mismo televisor y deja de usar el control remoto., tus canciones favoritas bailalas, en pocas palabras…
….. ¡¡¡CIERRA LA BOCA Y DEJA DE SER TAN HOLGAZAN!!! te acordarás de mi.