Dieta semanal 2

Como adelgazarPara perder peso no alcanza la buena voluntad o el simple deseo, es fundamental comprometerse y armar un plan pensado y organizado en base a sus gustos y horarios.

Primer Paso: Cambiar de estilo de vida.

La clave del exito de una dieta es el orden, no salteen comidas ni supriman alimentos. El organismo es una maquina que para funcionar necesita energia, si no se la proveemos con los alimetos la saca de nuestras reservas ,musculos y huesos.

Segundo Paso: Establezca metas realistas y a corto plazo.

Beban no menos de 2 litros de agua por dia y no dejen de hacer ejercicio.

Tercer Paso: Lleve un diario donde anote las metas y logros

También es útil poner los motivos por los cuales quiere perder peso. Pueden ser que su familia tenga un historial de enfermedades cardiacas o porque quiere ver casarse a sus hijos, o simplemente porque quiere verse mejor en su ropa. Ponga a la vista estos motivos como un recordatorio diario sobre sus motivos para cambiar.

LUNES

Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.

Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 taza de cereales tipo anillitos de colores.

Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra)-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.-1 fruta

MARTES

Desayuno : Infusión con 1/2 taza de leche descremada-1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.

Almuerzo: 1 milanesa de soja al horno -Ensalada a elección -1 fruta fresca.

Merienda: Infusión a gusto -1 yogur descremado con muslix (25 g.).

Colación: 1 postre light.

Cena: 1 hamburguesa de carne light(preferible casera), Ensalada a elección , 1 fruta fresca

MI͉RCOLES

Desayuno : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.

Colación: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar

Almuerzo: Ravioles de ricota con aceite de oliva y perejil fresco picado ,Ensalada a elección, 1 pomelo.

Merienda: Infusión a gusto, 1 yogur descremado con muslix (25 g.)

Colación: Infusión a gusto, 2 tostaditas con 1 cuchardita de mermelada light.

Cena: Salpicón con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharada postre de mayonesa light ““ 1 gelatina light

JUEVES

Desayuno : Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 2 cucharitas de mermelada light.

Colación: 1 gaseosa light, 1 yogur light con frutas.

Almuerzo: Tarta de zapallitos con una sola masa (1 porción) y ensalada a elección-1 fruta chica.

Merienda: Infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 feta de queso de máquina.

Colación: Infusión a gusto, 1 barra de cereales.

Cena: Salpicón con 1/2 lata de atún al natural, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharadita de mayonesa light -1 Flan light.

VIERNES

Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con1 cdita. de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.

Almuerzo: 1 churrasquito de lomo, Ensalada a elección -1 fruta chica.

Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletitas integrales light con 2 cucharitas de mermelada light.

Cena: 2 tomates rellenos -1 fruta chica.

SABADO

Desayuno : : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado bebible.

Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.

Merienda: Infusión con leche descremada, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 infusion a gusto y un rollito de una feta de jamon y una de queso.

Cena: ¼ de pollo a la parrilla cocinada sin piel, ensalada a eleccion-1 gelatina light.

DOMINGO

Desayuno : Infusión a gusto, 2 galletitas integrales con 2 cucharaditas de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo: 1 porcion de tarta pascualina y ensalada a eleccion -1 fruta chica.

Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 barrita de cereales.

Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra) ““ 1 filet de ternera chico -1 postre dietetico

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

56 Respuestas

  • Comentarios26
  1. Avatar de aldana aldana dice:

    Hola, tengo 17 años y peso 70 kg, cuando debo bajar? Que dieta puedo hacer?

  2. Avatar de LOLITA LOLITA dice:

    Saludos esas dietas se ven buenisimas, cuanto mas o menos se baja por semana yo necesito perder 20 kilos para el año que viene porque es mi graduacion y necesito estar en forma.

  3. Avatar de flavia flavia dice:

    cuando se habla de dos litros de agua diarios es aparte de las infuciones o de el jugo q se puede tomar con las comidas???

  4. Avatar de LIM LIM dice:

    Acaso “LUCINA HUERTA” es profesional de la nutricion??? porque e muy peligroso hacer una critica como la que le hace a Fernanda y sobre todo la recomendacion de la alcachofa ya que esta afecta drectamente a la tiroides de manera irreversible… para empezar Fernanda debes acudir con un verdadero profesional que te de un diagnostico fidedigno confiable y profesional para de ahi darte una recomendacion SALUDABLE para que bajes de peso iin afectar tu salud ni tu vida… si bien es dificil bajar de peso pero no imposible… POR ESO ACUDE CON UN PROFESIONAL…el peso que tienes puede deberse a diversos factores, complexion genetica, habitos… en un mes puedes ver resultados si combinas ALIMENTACION SALUDABLE Y EJERCICIO por tu bien olvida LOS PRODUCTOS MILAGRO como los frascos de alcachofa

  5. Avatar de LUCINA HUERTA LUCINA HUERTA dice:

    fernanda eres muy joven para tener tanto sobrepeso dificilmente una dieta te ayude a bajar todos esos kilos que tienes de mas, pero para que sea mas rapido te recomiendo el tratamiento ALCACHOFA ya que es fantastico con solo tomar 1 frasquito x 1 dia, bajas kilos y claro con una alimentacion baja en grasas pues mas rapido y un consejo toma 2 litros de agua diarios y te sorprenderas de los resultados

  6. Avatar de fernanda fernanda dice:

    hola tengo 22 años peso92kg y mido 1.60 mtr cuanto tengo que adelgazar y que dieta es mejor

  7. Avatar de katherine katherine dice:

    hola! .. quizás puedan contestar mi pregunta: bueno, soy una chica q ha hecho varias dietas (algunas si me resultaron) , pero no las llegue a terminar porque algunos fines de semana me daba mis gustitos con alimentos prohibidos. Mido 1.65 y peso 59 o quizás 60 kilos. la pregunta es ¿cuantas calorias debo consumir en el dia?

  8. Avatar de Luciana Luciana dice:

    Me encantó la dieta facil. La voy a empezara hacer.
    las semanales cuánto te permiten bajar? Están buenas para alternar.

  9. Avatar de MONICA MONICA dice:

    hola yo peso 83 kg. y mido 1.56 y quisiera bajar 20 kg. de maximo en 3 meses y quisiera saber que dietas puedo hacer y lo malo es que no me gusta el pescado espero su respuesta

  10. Avatar de Luciana Luciana dice:

    Me encantó la página. Quisiera saber sobre las dietas semanales. Son efectivas? Puedo hacerlas de corrrido, es decir, una semana la uno, otra semana la dos, etc.
    Y cuánto se puede bajar con esas dietas?

  11. Avatar de karen karen dice:

    hola Claudia. estuve viendo los comentarios y me parece espectacular lo que haces. ahora necesito ayuda peso 89 kgs y mido 1.73 despues del embarazo aumente sin vuelta atras y me siento re mal con mi cuerpo

  12. Avatar de mary mary dice:

    hola Claudia: tengo 17 kilos de mas ,tengo 53 años ,mido 1,62 cm
    por cual plan empiezo?, me gustaria hacer algo de 1000 calorias ,te comento que nunca llego a la semana y siempre me tiento con algo,
    me gusto mucho tu pagina,quisiera empezar otra vez.

  13. Avatar de Matias Matias dice:

    Hola claudia, te cuento que mi altura exacta no la se, tengo 22 años, dbo medir 1.62 aprox, y peso 67.1 kg, peso normalmente 60/61 kg, te cuento que soy taxista, y me cuesta hacer dietas, ya que cada 2 horas no puedo parar a comer, hacia bastante actividad fisica, pero deje de hacerlo y el peso se fue para arriba. Contame que es lo que puedo hacer, saludos.

  14. Avatar de DANIELA DANIELA dice:

    hola tengo 23 años tengo un bb de casi 10meses y ahora q dejo de tomar tanta teta engorde un monton, debo pesar 60 o 62kg y mido 1.6 tengo q adelgazar urgente!!!empece 2veces por semana el gym y hago solo aerobic….ayuda!”!!

  15. Avatar de Marité Marité dice:

    He estado leyendo varias notas de esta página y realmente me asombra la cantidad de gente joven que sufre solo por una mínima subida de peso. y otros me impactan con querer bajar más del peso ideal ¿qué le pasa a la juventud???
    Si quieres bajar es simple, sólo comer menos cantidad, y de paso, no sean peresozos, ayuda a tu mamá con los quehaceres del hogar, pídele a ella que te mande a ti a comprar lo que se necesita, usa la escalera convencional y no la mecánica, levantate a cambiar la tele desde el mismo televisor y deja de usar el control remoto., tus canciones favoritas bailalas, en pocas palabras…
    ….. ¡ ¡ ¡CIERRA LA BOCA Y DEJA DE SER TAN HOLGAZAN!!! te acordarás de mi.

  16. Avatar de Lorena Lorena dice:

    Ola, por favor ayudemé, hace 2 meses pesaba 59 Kilos, ahora peso 65, el problema es que se me está acumulando todo en la zona abdominal, cada noche hago abdominales, y suelo hacer 1 hora de ejercicio cada día, pero no hay manera de bajar. Estoy desesperada cada vez me siento peor conmigo misma, y aparte con el trabajo y todo no puedo…
    No se me nota que me haiga engordado pero en la zona abdominal tengo mucho michelin… :S
    Necessito ajuda por favor. Y gracias, por tener una pagina en la que se pueda consultar.

  17. Avatar de Adela Adela dice:

    Hola, soy Adela y tengo 41 años, mido 1,68m y peso 69 kgs. Necesito bajar de peso pero no se cual de las dietas sería la apropiada para mi. Trabajo de 8 a 12 hs. por la mañana y por la tarde de 4,30 hasta las 8,30 hs. pero no llego a casa antes de las 11 de la noche.
    Tengo un caminador electrico en casa, un escalador y uno de esos equipos de “pesas” que ni siquiera se usar. Verdaderamente necesito ayuda. Quiero bajar de peso y sentirme saludable. ha!! la pagina es excelente. Felicitaciones.

  18. Avatar de Romina Romina dice:

    Hola mi nombre es Romina, mido 1.70 y peso 63 kilos.. me gustaria tener una dieta equilibrada y bajar al menos 3 kilos para estar bien!.hago actividad fisica todos los dias al menos 1 hora y 30 minutos..pero por ahi hago lios con las comidas, por eso mi consulta para una dieta saludable y que pueda bajar al menos 3 kilos.
    desde ya muchas gracias.
    la pagina es muy interesante.

  19. Avatar de juli juli dice:

    tengo 16 años mido mas u menos 1.54 y peso 49 .necesito una dieta diaria para bajar de peso .quiero bajar unos 5 kilos y necesito ayuda..
    hago actiivdad fisica 3 veces a la semana .

  20. Avatar de jacqueline jacqueline dice:

    Hola Claudia necesito urgente de tu ayuda tengo 44 años peso 81 kg y mido 1.54 necesito un plan por favor mis piernas ya no responden y mi columna no da mas.

  21. Avatar de Sebastian Sebastian dice:

    Hola, tengo 23 años mido 1,78 y peso 92kgs. Quiero empezar una dieta, estoy empezando a caminar y hacer bici fija. Queria saber cual es mi peso ideal y que dieta me recomendabas para ello. Muchas gracias. Sebastian

  22. Avatar de Lucas Lucas dice:

    Hola me interesa mucho esta pagina por lo de las dietas tengo 16 años mido 1.70 M y peso 75 Kg mas o menos…
    quisier saber una dieta que se ajuste a mi edad para no hacer una dieta en vano necesito bajar 8 Kg y quisiera saber como hacer muchas gracias…!

  23. Avatar de Salva Salva dice:

    Hola quisiera saber como se hace la hamburguesa, porque no la encuentro en las recetas( se puede hacer como el pan de carne digamos)? gracias

  24. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Edith simplemente mañana te levantas desayunas bien y vas a caminar media hora. Si no podes en la mañana en el horario que sea y toda la semana haces lo mismo. En cuanto a la dieta lo mejor seria que hagas las dietas semanales.

  25. Avatar de Edith Edith dice:

    hola! mi nombre es Edith tengo 33 años, mido 1,65 y peso 90 kilos estoy muuuuuy excedida, me gustaria saber como tengo que empezar, que debo hacer…estoy desesperada…..ayuda!!!!! porfi!

  26. Avatar de johanna johanna dice:

    hola q tal , mido 1.62 i peso 73 kg… cuanto tendria q pesar en realidad. y q podria hacer para bajar? muchas gracias

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