Dieta semanal 2

Dieta semanal 2Para perder peso no alcanza la buena voluntad o el simple deseo, es fundamental comprometerse y armar un plan pensado y organizado en base a sus gustos y horarios.

Primer Paso: Cambiar de estilo de vida.

La clave del exito de una dieta es el orden, no salteen comidas ni supriman alimentos. El organismo es una maquina que para funcionar necesita energia, si no se la proveemos con los alimetos la saca de nuestras reservas ,musculos y huesos.

Segundo Paso: Establezca metas realistas y a corto plazo.

Beban no menos de 2 litros de agua por dia y no dejen de hacer ejercicio.

Tercer Paso: Lleve un diario donde anote las metas y logros

También es útil poner los motivos por los cuales quiere perder peso. Pueden ser que su familia tenga un historial de enfermedades cardiacas o porque quiere ver casarse a sus hijos, o simplemente porque quiere verse mejor en su ropa. Ponga a la vista estos motivos como un recordatorio diario sobre sus motivos para cambiar.

LUNES

Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.

Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 taza de cereales tipo anillitos de colores.

Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra)-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.-1 fruta

MARTES

Desayuno : Infusión con 1/2 taza de leche descremada-1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.

Almuerzo: 1 milanesa de soja al horno -Ensalada a elección -1 fruta fresca.

Merienda: Infusión a gusto -1 yogur descremado con muslix (25 g.).

Colación: 1 postre light.

Cena: 1 hamburguesa de carne light(preferible casera), Ensalada a elección , 1 fruta fresca

MI͉RCOLES

Desayuno : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.

Colación: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar

Almuerzo: Ravioles de ricota con aceite de oliva y perejil fresco picado ,Ensalada a elección, 1 pomelo.

Merienda: Infusión a gusto, 1 yogur descremado con muslix (25 g.)

Colación: Infusión a gusto, 2 tostaditas con 1 cuchardita de mermelada light.

Cena: Salpicón con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharada postre de mayonesa light ““ 1 gelatina light

JUEVES

Desayuno : Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 2 cucharitas de mermelada light.

Colación: 1 gaseosa light, 1 yogur light con frutas.

Almuerzo: Tarta de zapallitos con una sola masa (1 porción) y ensalada a elección-1 fruta chica.

Merienda: Infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 feta de queso de máquina.

Colación: Infusión a gusto, 1 barra de cereales.

Cena: Salpicón con 1/2 lata de atún al natural, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharadita de mayonesa light -1 Flan light.

VIERNES

Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con1 cdita. de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.

Almuerzo: 1 churrasquito de lomo, Ensalada a elección -1 fruta chica.

Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletitas integrales light con 2 cucharitas de mermelada light.

Cena: 2 tomates rellenos -1 fruta chica.

SABADO

Desayuno : : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado bebible.

Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.

Merienda: Infusión con leche descremada, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 infusion a gusto y un rollito de una feta de jamon y una de queso.

Cena: ¼ de pollo a la parrilla cocinada sin piel, ensalada a eleccion-1 gelatina light.

DOMINGO

Desayuno : Infusión a gusto, 2 galletitas integrales con 2 cucharaditas de mermelada light.

Colación: 1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo: 1 porcion de tarta pascualina y ensalada a eleccion -1 fruta chica.

Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.

Colación: 1 barrita de cereales.

Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra) ““ 1 filet de ternera chico -1 postre dietetico

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

56 Respuestas

  • Comentarios56
  1. Avatar de aldanaaldana dice:

    Hola, tengo 17 años y peso 70 kg, cuando debo bajar? Que dieta puedo hacer?

  2. Avatar de LOLITALOLITA dice:

    Saludos esas dietas se ven buenisimas, cuanto mas o menos se baja por semana yo necesito perder 20 kilos para el año que viene porque es mi graduacion y necesito estar en forma.

  3. Avatar de flaviaflavia dice:

    cuando se habla de dos litros de agua diarios es aparte de las infuciones o de el jugo q se puede tomar con las comidas???

  4. Avatar de LIMLIM dice:

    Acaso “LUCINA HUERTA” es profesional de la nutricion??? porque e muy peligroso hacer una critica como la que le hace a Fernanda y sobre todo la recomendacion de la alcachofa ya que esta afecta drectamente a la tiroides de manera irreversible… para empezar Fernanda debes acudir con un verdadero profesional que te de un diagnostico fidedigno confiable y profesional para de ahi darte una recomendacion SALUDABLE para que bajes de peso iin afectar tu salud ni tu vida… si bien es dificil bajar de peso pero no imposible… POR ESO ACUDE CON UN PROFESIONAL…el peso que tienes puede deberse a diversos factores, complexion genetica, habitos… en un mes puedes ver resultados si combinas ALIMENTACION SALUDABLE Y EJERCICIO por tu bien olvida LOS PRODUCTOS MILAGRO como los frascos de alcachofa

  5. Avatar de LUCINA HUERTALUCINA HUERTA dice:

    fernanda eres muy joven para tener tanto sobrepeso dificilmente una dieta te ayude a bajar todos esos kilos que tienes de mas, pero para que sea mas rapido te recomiendo el tratamiento ALCACHOFA ya que es fantastico con solo tomar 1 frasquito x 1 dia, bajas kilos y claro con una alimentacion baja en grasas pues mas rapido y un consejo toma 2 litros de agua diarios y te sorprenderas de los resultados

  6. Avatar de fernandafernanda dice:

    hola tengo 22 años peso92kg y mido 1.60 mtr cuanto tengo que adelgazar y que dieta es mejor

  7. Avatar de katherinekatherine dice:

    hola! .. quizás puedan contestar mi pregunta: bueno, soy una chica q ha hecho varias dietas (algunas si me resultaron) , pero no las llegue a terminar porque algunos fines de semana me daba mis gustitos con alimentos prohibidos. Mido 1.65 y peso 59 o quizás 60 kilos. la pregunta es ¿cuantas calorias debo consumir en el dia?

  8. Avatar de LucianaLuciana dice:

    Me encantó la dieta facil. La voy a empezara hacer.
    las semanales cuánto te permiten bajar? Están buenas para alternar.

  9. Avatar de MONICAMONICA dice:

    hola yo peso 83 kg. y mido 1.56 y quisiera bajar 20 kg. de maximo en 3 meses y quisiera saber que dietas puedo hacer y lo malo es que no me gusta el pescado espero su respuesta

  10. Avatar de LucianaLuciana dice:

    Me encantó la página. Quisiera saber sobre las dietas semanales. Son efectivas? Puedo hacerlas de corrrido, es decir, una semana la uno, otra semana la dos, etc.
    Y cuánto se puede bajar con esas dietas?

  11. Avatar de karenkaren dice:

    hola Claudia. estuve viendo los comentarios y me parece espectacular lo que haces. ahora necesito ayuda peso 89 kgs y mido 1.73 despues del embarazo aumente sin vuelta atras y me siento re mal con mi cuerpo

  12. Avatar de marymary dice:

    hola Claudia: tengo 17 kilos de mas ,tengo 53 años ,mido 1,62 cm
    por cual plan empiezo?, me gustaria hacer algo de 1000 calorias ,te comento que nunca llego a la semana y siempre me tiento con algo,
    me gusto mucho tu pagina,quisiera empezar otra vez.

  13. Avatar de MatiasMatias dice:

    Hola claudia, te cuento que mi altura exacta no la se, tengo 22 años, dbo medir 1.62 aprox, y peso 67.1 kg, peso normalmente 60/61 kg, te cuento que soy taxista, y me cuesta hacer dietas, ya que cada 2 horas no puedo parar a comer, hacia bastante actividad fisica, pero deje de hacerlo y el peso se fue para arriba. Contame que es lo que puedo hacer, saludos.

  14. Avatar de DANIELADANIELA dice:

    hola tengo 23 años tengo un bb de casi 10meses y ahora q dejo de tomar tanta teta engorde un monton, debo pesar 60 o 62kg y mido 1.6 tengo q adelgazar urgente!!!empece 2veces por semana el gym y hago solo aerobic….ayuda!”!!

  15. Avatar de MaritéMarité dice:

    He estado leyendo varias notas de esta página y realmente me asombra la cantidad de gente joven que sufre solo por una mínima subida de peso. y otros me impactan con querer bajar más del peso ideal ¿qué le pasa a la juventud???
    Si quieres bajar es simple, sólo comer menos cantidad, y de paso, no sean peresozos, ayuda a tu mamá con los quehaceres del hogar, pídele a ella que te mande a ti a comprar lo que se necesita, usa la escalera convencional y no la mecánica, levantate a cambiar la tele desde el mismo televisor y deja de usar el control remoto., tus canciones favoritas bailalas, en pocas palabras…
    ….. ¡ ¡ ¡CIERRA LA BOCA Y DEJA DE SER TAN HOLGAZAN!!! te acordarás de mi.

  16. Avatar de LorenaLorena dice:

    Ola, por favor ayudemé, hace 2 meses pesaba 59 Kilos, ahora peso 65, el problema es que se me está acumulando todo en la zona abdominal, cada noche hago abdominales, y suelo hacer 1 hora de ejercicio cada día, pero no hay manera de bajar. Estoy desesperada cada vez me siento peor conmigo misma, y aparte con el trabajo y todo no puedo…
    No se me nota que me haiga engordado pero en la zona abdominal tengo mucho michelin… :S
    Necessito ajuda por favor. Y gracias, por tener una pagina en la que se pueda consultar.

  17. Avatar de AdelaAdela dice:

    Hola, soy Adela y tengo 41 años, mido 1,68m y peso 69 kgs. Necesito bajar de peso pero no se cual de las dietas sería la apropiada para mi. Trabajo de 8 a 12 hs. por la mañana y por la tarde de 4,30 hasta las 8,30 hs. pero no llego a casa antes de las 11 de la noche.
    Tengo un caminador electrico en casa, un escalador y uno de esos equipos de “pesas” que ni siquiera se usar. Verdaderamente necesito ayuda. Quiero bajar de peso y sentirme saludable. ha!! la pagina es excelente. Felicitaciones.

  18. Avatar de RominaRomina dice:

    Hola mi nombre es Romina, mido 1.70 y peso 63 kilos.. me gustaria tener una dieta equilibrada y bajar al menos 3 kilos para estar bien!.hago actividad fisica todos los dias al menos 1 hora y 30 minutos..pero por ahi hago lios con las comidas, por eso mi consulta para una dieta saludable y que pueda bajar al menos 3 kilos.
    desde ya muchas gracias.
    la pagina es muy interesante.

  19. Avatar de julijuli dice:

    tengo 16 años mido mas u menos 1.54 y peso 49 .necesito una dieta diaria para bajar de peso .quiero bajar unos 5 kilos y necesito ayuda..
    hago actiivdad fisica 3 veces a la semana .

  20. Avatar de jacquelinejacqueline dice:

    Hola Claudia necesito urgente de tu ayuda tengo 44 años peso 81 kg y mido 1.54 necesito un plan por favor mis piernas ya no responden y mi columna no da mas.

  21. Avatar de SebastianSebastian dice:

    Hola, tengo 23 años mido 1,78 y peso 92kgs. Quiero empezar una dieta, estoy empezando a caminar y hacer bici fija. Queria saber cual es mi peso ideal y que dieta me recomendabas para ello. Muchas gracias. Sebastian

  22. Avatar de LucasLucas dice:

    Hola me interesa mucho esta pagina por lo de las dietas tengo 16 años mido 1.70 M y peso 75 Kg mas o menos…
    quisier saber una dieta que se ajuste a mi edad para no hacer una dieta en vano necesito bajar 8 Kg y quisiera saber como hacer muchas gracias…!

  23. Avatar de SalvaSalva dice:

    Hola quisiera saber como se hace la hamburguesa, porque no la encuentro en las recetas( se puede hacer como el pan de carne digamos)? gracias

  24. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Edith simplemente mañana te levantas desayunas bien y vas a caminar media hora. Si no podes en la mañana en el horario que sea y toda la semana haces lo mismo. En cuanto a la dieta lo mejor seria que hagas las dietas semanales.

  25. Avatar de EdithEdith dice:

    hola! mi nombre es Edith tengo 33 años, mido 1,65 y peso 90 kilos estoy muuuuuy excedida, me gustaria saber como tengo que empezar, que debo hacer…estoy desesperada…..ayuda!!!!! porfi!

  26. Avatar de johannajohanna dice:

    hola q tal , mido 1.62 i peso 73 kg… cuanto tendria q pesar en realidad. y q podria hacer para bajar? muchas gracias

  27. Avatar de carolinacarolina dice:

    hola, tengo 17 años mido 1.60 y peso ahora 60 kg que puedo hacer para bajar de peso ?

  28. Avatar de EugenioEugenio dice:

    mido 1.74 y peso84 kgr, tengo mucha panza yme gustaria bajarla, por el poco tiempo dispocible practicamente no haga ejercicio. Como puedo bajar la panza??

  29. Avatar de karinakarina dice:

    Me habia olvidado de preguntarte, si tomar cafe de malta, aporta muchas calorias. Yo tomo una cucharadita disuelta en una taza grande de agua, cortado con leche, al menos tres veces al dia.
    Espero pronto tu respuesta
    Gracias

  30. Avatar de karinakarina dice:

    Hola Claudia. Navegando en internet encontre este sitio, el cual me asombro por lo bueno que es. Voy a comenzar con la dieta semanal 2 y despues te cuento. Gracias

  31. Avatar de DéboraDébora dice:

    Hola, me llamo Débora, mido 1.77 peso 72,5 KG. me dicen que es mi peso, pero yo cuando me siento, se me hacen tremendos rollos. (problema de toda mujer, las chichas) estoy haciendo pilates dos veces por semana, mi problema es q ahora estoy estudiando no tengo tiempo para hacer mucha actividad fisica y gran parte del tiempo me la paso sentada leyendo mis apuntes…
    yo creo que mi peso ronda entre los 65kgs. ¿que hago?
    Desde ya muchas GRACIAS por el tiempo!
    Saludos desde bahia blanca…

  32. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Skarlet, tene siempre en la heladera potecitos de gelatina, postres dieteticos y frutas par los momentos de ansiedad. No saltees comidas, podes guiarte con las dietas semanales.
    No olvides de caminar todos los dias 30 minutos.

  33. Avatar de skareth iriasskareth irias dice:

    holasoy skarlet y estoy preocupada por que peso 145 libras tengo 28 anos me da pena por que tengo mucha pancita y mi ropa no me queda igual quiero delgazar pero cuando me pongo a dieta solo lo ago por una semana y luego me da mucha ancieda por comer que ago no quiero engordar mas quiciera pesar 120 libras como era antes quiero bajar 25 libras ayudeme por favor le ageradecere

  34. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ricardo te aconsejo las dietas semanales fijate en la secccion correspondiente y podes hacer la rutina
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/

  35. Avatar de ricardoricardo dice:

    hola, quiero bajar unos kilos,mido,1’69 y peso 86k.tengo30 años.
    me gustaria que me digieras que dieta puedo hacer,y que ejercicios para ponerme un poco en forma,gracias

  36. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela, te aconsejo las dietas semanales tenes varias par elegir una por semana o simplement combinarlas a tu gusto. La clave es que no estes tanto tiempo sin comer nada, deben ser ingestas mas seguidas y reducidas calcula que cada porcion debe cber en un plato de postre.
    En la oficina podes comer un yoghourt a media mañana y omo almuerzo ensaladas con tiritas de pollo.

  37. Avatar de GabrielaGabriela dice:

    Hola, necesitaria bajar unos 7 kilos, estoy pesando 76 Kg y mido 1,67.
    Por favor podrias indicarme que dieta me recomendas. Te comento que al mediodia almuerzo en la oficina, pero tengo posibilidad de traerme la comida.
    Gracias.

  38. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Geo, no necesitas bajar de peso estas en tu peso ideal. Simplemente come sano cada 3 horas y hace ejercicio fisico, natacion seria ideal.

  39. Avatar de GEOGEO dice:

    HOLA, NECESITO BAJAR 7 KILOS URGENTE; ESTOY PESANDO 64.80 KILOS Y MIDO 1.72m. MI PESO FUE SIEMPRE ENTRE 59/58 KILOS Y AHORA ME SIENRO MUY MAL!!!!!. COMO SANO NUNCA FUI DE COMER COSAS CON GRASA, NADA FRITO, NO USO ACEITE NI PARA ENSALADAS, COMO CON MUY POCA SAL, SIEMPRE ENSALADAS, ME GUSTANB LAS FRUTAS; SINCERAMENTE NOSE QUE ESTA PASANDO CO MI CUERPO; POR FAVOR NECESITO BAJAR.
    MUCHAS GRACIAS.

  40. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Patricia, no te desesperes lo mejor para bajar de peso es la calma. Tenes que mantener el orden en las comidas no saltear ninguna, come seguido cada 3 horas porciones chiquitas de alimentos no mas de 1 plato de postre, podes guiarte con las dietas semanales. Segui con el ejercicio, si podes hace caminatas o bicicleta todos los dias y rutinas de ejercicios 3 veces a la semana.
    Suerte y no aflojes

  41. Avatar de PATRICIAPATRICIA dice:

    HOLA ME SOY PATRICIA TENGO 25 ANOS Y DOS HIJOS ME SIENTO MUY DESESPERADA PORQ HAGO EJERCICIOS 3 VECES ALA SEMANA Y HAGO DIETA SUDO DEMACIADO PERO NO LOGRO BAJAR LOS KILOS QUE QUIERO BAJAR SON 7 KILOS MENOS QUE TENGO QUE BAJAR Y ESTOY ESTANCADA… MI PESO ES DE 62KILOS Y MI ALTURA ES DE MT 150. QUE HAGO AYUDEMEN PORQ YA ESTOY CRUZANDO POR UN BRAVE PROBLEMA SOLO IMAGINECELO… YA NO PUEDO HABLAR MASSSSS

  42. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Danny, eres jovencito, tu cuerpo recien se esta formando debes tener paciencia, comer corretamente y seguir haciendo ejercicio. Tene paciencia y vas a ver que vas a tener resultados excelentes sin deformar tu cuerpo.

  43. Avatar de dannydanny dice:

    ola disculpa yo kisiera aser una pregunta
    soy mas o menos gordito no tanto si con un
    estomago amplio de brazos y piernas soy flaco
    nose si me entiende tengo 18 años
    y estuve llendo a un gimnasio y realizando ejercicios
    de bicep con una mancuerna hecha de 7kilos
    kero sacar musculos marcados y engordar el
    brazo(claro que si ago fuerza se me marcan)
    como lo puedo hacer

    NECESITO UNA DIETA EQUILIBRADA JUNTOS CON EJERCICIOS?

    PORFAVOR ME GUSTARIA QUE ME RESPONDAS YA QUE TU CLAUDIA ME IMPRESIONASTE SABES MUCHO DEL TEMA
    PORFAVOR

    DANNY…….

  44. Avatar de rogerroger dice:

    yo tambien!!

  45. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Caterina, tenes que comer correctamente eso implica no suspender ningun grupo de alimentos como las carnes. Fijate si estas haciendo las 6 ingestas diarias separadas de 2-3 hs entre ellas, si consumis suficiente cantidad de liquidos (por lo menos 2 litros de agua al dia).
    Tenes un buen peso no se porque queres bajar mas. Tal vez necesites cambiar los ejercicios para verte mas estilizada te aconsejo pilates.

  46. Avatar de CaterinaCaterina dice:

    hola peso 58kg y mido 1.66 y tengo 27 años y quisiera pesar 56kg, aunque son dos kilos me cuesta mucho el bajarlos, y deje de comer carne roja y blanco menos el pescado ya que me indigestaban. como hago para bajar con los nuevos alimentos de vegetales y cereales
    Desde ya muchas gracias Claudia
    Buen día desde buenos aires, Argentina

  47. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andrea, estas a penas excedida tenes que bajar unos 4 kg. No necesitas esforzarte demasiado.
    Primero te recomiendo que leas la seccion consejos ,que te organices el dia para salir a caminar por lo menos 30 minutos todos los dias y 2 veces a la semana que incorpores una rutina de localizados. Tambien podes hacer un par de semanas de dieta semanal.

  48. Avatar de andreaandrea dice:

    HOLA ESTOY CON SOBREPESO? MIDO 1.64 Y PESO 65 KILOS YO ME SIENTO SUPER GORDA Y MI MAMA DIARIO SE LA VIVE DICIENDOME QUE ESTOY GORDA Y QUE DEVERIA DE BAJAR PERO NO SE NI COMO POR FAVOR NECESITO AYUDA ME SIENTO MUY MAL

  49. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No tendrias que pesar mas de 58 kg.

  50. Avatar de COCOCOCO dice:

    mido 1.52 y peso 62 kilo mi conflexion es mediana cuantos me sobran????

  51. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Anabel a no desesperar, te recomiendo que leas la seccion consejos hay algunos que te va a ser de suma utilidad.
    En cuanto a la dieta te recomiendo las dietas semanales de la seccion dietas, tenes varias para las distintas semanas para no aburrirte y podes intercambiar dias si hay alimentos que no te gustan.
    Por ultimo y no menos importante el ejercicio, camina todos los dias 30 minutos por lo menos y 3 veces a la seman hace una rutina de ejercicios como: http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/

  52. Avatar de AnabelAnabel dice:

    hola quiero bajar 10 kilos que me quedo del ultimo embarazo ya no doy el pecho y me esta costando un monton que puedo hacer????? desde ya mucha gracias

  53. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te recomiendo que leas los post de la seccion consejos.
    En cuanto a las dietas, te recomiendo que hagas las dietas semanales en la seccion dietas y porsupuesto tenes que hacer ejercicio 3 veces por semana y caminar por lo menos 30 minutos en forma diaria. No necesitas ir al gimnasio podes hacer las rutinas en tu casa.
    De los quemadores de grasa no los recomiendo.
    Seria bueno que hagas una consulta con tu medico para que te haga un chequeo general.

  54. Avatar de SEBASTIAN DE SAN JUANSEBASTIAN DE SAN JUAN dice:

    HOLA QUISIERA SABER SI TIENES ALGUNOS CONSEJOS, PORQUE ESTOY EN 110 KG Y SOY ROBUSTO, MIDO 1,80 Y TENGO UN ESTADO FISICO RELATIVAMENTE AGRADABLE, OSEA, HE HECHO GIMNASIO DURANTE BASTANTE TIEMPO, PERO NO ME DAN LOS TIEMPOS PARA HACERLO UNA RUTINA, SINO ALGO CADA TANTO. AHORA ME HE DISPUESTO A HACER UNA DIETA Y A METERME DE LLENO AL GIMNASIO, COMBINAR BIEN LOS EJERCICIOS MUSCULARES Y LOS CARDIOVASCULARES, PERO SOY DE UNA FAMILIA DE CONDICION HUMILDE, POR LO QUE ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAS CON UNA DIETA QUE NO ME HAGA GASTAR EN ELEMENTOS DEMASIADO CAROS. POR OTRO LADO QUIERO SABER SI ME PUEDES COMENTAR ALGO ACERCA DE LOS FAMOSOS QUEMADORES DE GRASA. HAY ALGO DE CIERTO EN ELLOS??? DESDE YA GRACIAS

  55. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si, veronica es importante que bajes de peso, lo fundamental es que realices un verdadero cambio en tu forma de alimentacion, deben ser seis ingestas diarias separadas por lo menos en dos horas entre ellas. Mi sugerencia es que empieces en este orden una semana cada una:
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal/
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-ii/
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-3/
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-4/
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-de-1200-calorias/
    En cuanto al ejercicio fisico:
    Camina todos los dias por lo menos media hora y 3 veces por semana hace una rutina de ejercicios.
    Suerte.

  56. Avatar de VERONICAVERONICA dice:

    HOLA A TODOS SOY DE CONTEXTURA MEDIANA Y MIDO 1,63 Y PESO 72 KGS.. NECESITO ADELGAZAR URGENTE!!!! QUIERO BAJAR 12 KILOS Q PUEDO HACER COOMO APLICO LAS DIETAS Q LEI EN LA PAGINA EN Q ORDEN..UNA DIETA DE 1200 ME SERVIRA??? HAGO ACTIVIDAD FSICA 1 HORA MIN 3 VECES A LA SEMANA..

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