La clave del exito de una dieta es el orden, no salteen comidas ni supriman alimentos. El organismo es una maquina que para funcionar necesita energia, si no se la proveemos con los alimetos la saca de nuestras reservas ,musculos y huesos.
Beban no menos de 2 litros de agua por dia y no dejen de hacer ejercicio.
LUNES
Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.
Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 taza de cereales tipo anillitos de colores.
Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra)-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.-1 fruta
MARTES
Desayuno : Infusión con 1/2 taza de leche descremada-1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.
Almuerzo: 1 milanesa de soja al horno -Ensalada a elección -1 fruta fresca.
Merienda: Infusión a gusto -1 yogur descremado con muslix (25 g.).
Colación: 1 postre light.
Cena: 1 hamburguesa de carne light(preferible casera), Ensalada a elección , 1 fruta fresca
MIÉRCOLES
Desayuno : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.
Colación: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar
Almuerzo: Ravioles de ricota con aceite de oliva y perejil fresco picado ,Ensalada a elección, 1 pomelo.
Merienda: Infusión a gusto, 1 yogur descremado con muslix (25 g.)
Colación: Infusión a gusto, 2 tostaditas con 1 cuchardita de mermelada light.
Cena: Salpicón con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharada postre de mayonesa light – 1 gelatina light
JUEVES
Desayuno : Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 2 cucharitas de mermelada light.
Colación: 1 gaseosa light, 1 yogur light con frutas.
Almuerzo: Tarta de zapallitos con una sola masa (1 porción) y ensalada a elección-1 fruta chica.
Merienda: Infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 feta de queso de máquina.
Colación: Infusión a gusto, 1 barra de cereales.
Cena: Salpicón con 1/2 lata de atún al natural, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharadita de mayonesa light -1 Flan light.
VIERNES
Desayuno : Infusión a gusto, 1 tostada integral con1 cdita. de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar.
Almuerzo: 1 churrasquito de lomo, Ensalada a elección -1 fruta chica.
Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletitas integrales light con 2 cucharitas de mermelada light.
Cena: 2 tomates rellenos -1 fruta chica.
SABADO
Desayuno : : Infusión a gusto, 1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado bebible.
Almuerzo: 1 Filet de pescado grillé con puré de calabaza sin aceite -1 fruta chica.
Merienda: Infusión con leche descremada, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 infusion a gusto y un rollito de una feta de jamon y una de queso.
Cena: ¼ de pollo a la parrilla cocinada sin piel, ensalada a eleccion-1 gelatina light.
DOMINGO
Desayuno : Infusión a gusto, 2 galletitas integrales con 2 cucharaditas de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo: 1 porcion de tarta pascualina y ensalada a eleccion -1 fruta chica.
Merienda: Infusión a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light.
Colación: 1 barrita de cereales.
Cena: Ensalada a gusto (puede ser de radicheta y zanahoria, u otra) – 1 filet de ternera chico -1 postre dietetico
hola tengo 22 años peso92kg y mido 1.60 mtr cuanto tengo que adelgazar y que dieta es mejor
fernanda eres muy joven para tener tanto sobrepeso dificilmente una dieta te ayude a bajar todos esos kilos que tienes de mas, pero para que sea mas rapido te recomiendo el tratamiento ALCACHOFA ya que es fantastico con solo tomar 1 frasquito x 1 dia, bajas kilos y claro con una alimentacion baja en grasas pues mas rapido y un consejo toma 2 litros de agua diarios y te sorprenderas de los resultados
Acaso “LUCINA HUERTA” es profesional de la nutricion??? porque e muy peligroso hacer una critica como la que le hace a Fernanda y sobre todo la recomendacion de la alcachofa ya que esta afecta drectamente a la tiroides de manera irreversible… para empezar Fernanda debes acudir con un verdadero profesional que te de un diagnostico fidedigno confiable y profesional para de ahi darte una recomendacion SALUDABLE para que bajes de peso iin afectar tu salud ni tu vida… si bien es dificil bajar de peso pero no imposible… POR ESO ACUDE CON UN PROFESIONAL…el peso que tienes puede deberse a diversos factores, complexion genetica, habitos… en un mes puedes ver resultados si combinas ALIMENTACION SALUDABLE Y EJERCICIO por tu bien olvida LOS PRODUCTOS MILAGRO como los frascos de alcachofa
cuando se habla de dos litros de agua diarios es aparte de las infuciones o de el jugo q se puede tomar con las comidas???
Saludos esas dietas se ven buenisimas, cuanto mas o menos se baja por semana yo necesito perder 20 kilos para el año que viene porque es mi graduacion y necesito estar en forma.
Hola, tengo 17 años y peso 70 kg, cuando debo bajar? Que dieta puedo hacer?