Crunch con piernas elevadas para un abdomen plano

Para lograr el tan deseado abdomen plano uno de los mejores ejercicios es el Crunch. Este ejercicio abdominal para los músculos superiores del abdomen se puede trabajar de variadas formas, en este caso les explicamos la variante con piernas elevadas en ángulo recto. Los movimientos deben ser lentos y acompañados de una correcta respiración.

crunch para un abdomen plano

Vista lateral del crunch con piernas elevadas

Posición inicial:

  • Recostado sobre la espalda en el piso o sobre una colchoneta (debe ser una superficie dura).
  • Con las piernas elevadas en un ángulo recto y ligeramente separadas (para principiantes es mejor colocarlas sobre el asiento de una silla).
  • Cabeza y hombros  apoyados en el piso, cuello relajado. Colocar las manos a los costados de la cabeza a la altura de las orejas sin juntarlas por detrás ( no cruzar las manos para evitar empujar la cabeza con las mismas)

Ejecución:

  • Separar los hombros del piso lentamente sin hacer fuerza con el cuello, sino con los músculos del abdomen.
  • Volver a la posición inicial. Tal como muestra la animación.

Respiración:

  • Inspirar por la nariz al elevar el tronco, la respiración debe ser abdominal (la panza se infla).
  • Espirar al descender (soplar por la boca)
crunch para un abdomen plano

Vista en perspectiva del crunch abdominal con piernas elevadas

Repeticiones:

  • Principiante: 2 series de 20 repeticiones cada una.
  • Intermedio: 3 series de 25 repeticiones.
  • Avanzado: 4 series de 30 repeticiones.

Músculos que trabajan: Recto anterior del abdomen.

Creditos: Akelys

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Claudia Tallone

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