Como Ponerme en Forma

Los Principios Básicos para lograr estar en forma serian:

1-NO HAY EDAD PARA RECUPERAR LA SILUETA, NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR UN PLAN DE ALIMENTACIÍ“N SALUDABLE Y UNA RUTINA DE EJERCICIOS DIARIOS.

2-NO BUSQUE EXCUSAS, SIEMPRE UNO TIENE 10 MINUTOS DIARIOS PARA DEDICARSE.

3-SI TIENE MUCHO SOBREPESO NO ELIJA CORRER, EMPIECE HACIENDO BICICLETA PARA FORTALECER LOS MUSCULOS DE LAS PIERNAS, RECUERDE QUE SI LASTIMA LAS ARTICULACIONES NO PODRA HACER EJERCICIO EN ALGUN TIEMPO.

4-LA SECUENCIA DEBE SER: BICILETA, CAMINAR, TROTAR Y RECIEN POR ULTIMO CORRER. DELE TIEMPO A SU CUERPO PARA ENTRENARSE.

5- LOS EJERCICIOS AERÍ“BICOS LO AYUDARAN A QUEMAR GRASAS Y LOS EJERCICIOS CON CARGA MEJORARAN LA TONICIDAD MUSCULAR.

6-RECUERDE ELONGAR BIEN LOS MUSCULOS AL FINALIZAR LOS EJERCICIOS.

7-NO HAGA EJERCICIOS EN LAPSOS MENORES A 12 HORAS, RECUERDE QUE EL ORGANISMO NECESITA RECUPERARSE.

8-COMA POCIONES Pequeñas.

9-DEBE CONSUMIR ALIMENTOS CADA 3 HORAS.

10-TOME ENTE 2 Y 3 LITROS DE AGUA POR DIA. DE ESTA MANERA, NO SOLO SE GARANTIZA LA HIDRATACION DEL CUERPO, SINO TAMBIEN SE LOGRA UNA SENSACION DE SACIEDAD.

11- EVITE LOS CHOCOLATES, FRITURAS, GRASAS, DULCES, GASEOSAS NO DIET͉TICAS, HAMBURGUESAS, PIZZAS Y LACTEOS ENTEROS.

12- TENGA SIEMPRE UNA ACTITUD POSITIVA, USTED PUEDE LOGRARLO.

13- COMPRESE DE VEZ EN CUANDO ALGO DE ROPA NUEVA A MEDIDA QUE ADELGAZA, NO SIGA USANDO LAS PRENDAS GRANDES.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

18 Respuestas

  • Comentarios18
  1. Avatar de ÁngelÁngel dice:

    Hola Claudia, gracias por tu pag. Tengo 58 años, peso 86kilos mido 1.64 estoy floja de músculos, nunca he ejercitado, deseo ahora porque me veo al espejo maluca, tengo ansiedad en 3 años he aumentado 25 kilos…dime que hago. Un lindo día y gracias.

  2. Avatar de cintycinty dice:

    Hola, tengo 17 años peso 66,4 kgs mido1,64. Quiero saber cuanto tengo que bajar mas porque he perdido 8kgs con caminatas, dietas faciles y herbalife pero quiero entrar al gym pero que me recomendas aerobicos o maquinas. Byee

  3. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ruth simplemente come correctamente, podes guarte con las dietas semanales y cmaina 30 minutos a diario.

  4. Avatar de ruthruth dice:

    hola..como hago yo si casi no me dejan salir de aqui..y tengo que rebajar para diciembre…..porfa dime algo.

  5. Avatar de NinoskaNinoska dice:

    Hola Buenas Noches Gracias Claudi. Tu pagina esta muy buena….. Tomare todos esos consejos.

  6. Avatar de MarieMarie dice:

    Hola apenas entre a la pagina pero me parece grandiosa ojala me sirvan de algo tus consejos

  7. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mary el mejor cuerpo lo vas a conseguir alimentandote correctamente y haciendo un deporte, por ejemplo natacion.

  8. Avatar de marymary dice:

    hola soy unajoven de 16 años de edad mi madre cree q tengo anorexia solo porq me ensierro a mi cuarto aser un poco de ejercicio y bueno a veces lo creo porq ni como por tener miedo de engordar gracias por su consejo los quiero mucho chau chua

  9. Avatar de FabiolaFabiola dice:

    Hola Claudia dejame decirte q yo empeze a cuidarme en cuanto encontre tu pagina de internet solia pesar 72 kilos y mido 1.63 asi q me tome tiempo para mi durante la semana hago ejercicio al menos 30 min y trato de comer saludable es decir le he bajado a las grasas ahora peso 63,200 y se q todavia me falta un poco pero de verdad q se siente uno mejor tengo 31 a;os y dos hijos y creo q me cuido mas ahora q cuando joven como dices nunca es tarde y se gana autoestima gracias por tu pagina y dedicarle tiempo a todos los q te escribimos Saludos y aunq no te conozco en persona de verdad q mi respetos

  10. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mariel no es tarde simplemente ponete a trabajar empeza con una rutina para abdominales,(fijate en la seccion correspondiente) 2 veces por semana.Mas otra rutina como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-i/
    Todo va a mejorar tu cuerpo y tu animo.

  11. Avatar de marielmariel dice:

    tengo 40 anos , nunca fui gorda . por lo tanto nunca hice ejercicios . el problema es que se me a formado un abdomen horroroso y e acumulado grasa en las caderas y al vestirme se ven llantas.estoy a tiempo de endurecer mi cuerpo .o ya es tarde. que ejercicio debo hacer para mejorar
    de brazoz y piernas no estoy gorda solo se me ve flacidez. se podra mejorar ?gracias

  12. Avatar de Pedro Felipe ZorraindoPedro Felipe Zorraindo dice:

    ¡ hoy empiezo ,los comentarios son altamente posi
    tivos.Despues te cuento.
    saludos Felipe

  13. Avatar de zuladyzulady dice:

    oye si que consejos como estos necesitas uno todos lo dias… felicitaciones y exitos…

  14. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Francisca, solo son consejos y si son para todos.

  15. Avatar de franciscafrancisca dice:

    Claudia soy yo denuevo jajaja te molesta que te haga tanatas preguntas 🙁 espero quw no bueno… ya saves mi edad 11 puedo hacer esta rutina??

  16. Avatar de claudiaclaudia dice:

    me parece muy bueno los comentarios son muy reales me gustaria q siguieran ayudando ya q siempre el estar gordita hace sentirse con el autoestima muy bajo .

  17. Avatar de jajajaja dice:

    mmm… la verdad da gracias porq tenes razon acreca de las escusas.. siempre una tiene q tener tiempo para una misma eso nos hara mas bonitas y nos enseñara a querernos mas
    a respetarce se ha dicho.. gracias por los consejos..un beso

  18. Avatar de NaduNadu dice:

    la verdad es q eso voy hacer ..
    pero tngo q adelgasar para el jueves y
    hoy es marters :s
    como hago:S:S

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