Como mantener un peso saludable

Has conseguido el peso deseado, es muy importante mantener una actitud positiva en tus esfuerzos para lograr matenerlo en el tiempo. Debes   adoptar gradualmente un modo de vida más sano.

Mantener tu nuevo peso no es una tarea fácil, pero será cada vez más fácil con tiempo a medida que tus decisiones se conviertan en hábitos. Esto puede llevar tiempo y perseverancia.

verduras

Mantener tu nuevo peso no es una tarea imposible, solo debes consumir las calorías que tu cuerpo necesita cada día.   Debes comer porciones más pequeñas y escoger alimentos que sean bajos en grasas y azúcares añadidas. Es muy   importante es establecer una rutina de ejercicios de manera regular.

Ya hablamos en un post antrerior sobre algunos consejos para mantener tu peso, hoy hablaremos sobre la dieta.

Que   Alimentos   escoger para mantener tu peso:

Panes y Cereales: 4 raciones o más/día ““ prefiere siempre los Cereales Integrales

* Pan, panecillo, bollo
* Rosquilla de pan (bagel)
* Panecillo inglés (English muffin)
* Tartas de arroz
* Galletitas saladas bajas en grasa ( como matzo, varitas de pan, centeno crujiente, galletas saladas – saltines)
* Cereales fríos y calientes
* Espagueti, macarrones, fideos, arroz
* Patatas naturales al horno

Frutas y Vegetales: 5 o más raciones/día

* Frutas frescas, congeladas, secas o en lata (en su propio jugo)
* Vegetales frescos, congelados o en lata

Carne, Pescado, Ave: 2-3 raciones por día

* Cortes magros de carne a los que le hayan quitado la grasa
* Pollo y pavo sin piel
* Pescado
* Huevos
* Alubias

Lácteos: 2 o más raciones al día

* Leche desnatada o semi-desnatada
* Yogur desnatado o semi-desnatado
* Requesón bajo en grasa
* Queso bajo en grasa con no más de 3 gramos de grasa por onza

Grasas y Aceites: cantidades limitadas

* Aceites de oliva, de canola, o de cacahuete
* Margarina
* Nueces, semillas, aderezo para las ensaladas

Dulces y Tentempiés: cantidades limitadas

* Productos horneados
* Postres congelados
* Mermeladas
* Pudín
* Gelatinas

Fuente: my.clevelandclinic.org

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Claudia Tallone

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