Como armar mi dieta

Podemos armar nuestra propia dieta semanal según nuestros gustos y posibilidades.   Se deben realizar 5 o 6 ingestas diarias, pero en cantidades reducidas, para bajar de peso es mejor comer poco repartido en muchas ingestas.   Recuerde que entre ingestas debe haber un lapso de 2 a 3 horas.

brochete

Las comidas diarias:

  • Desayuno
  • Colación de media mañana
  • Almuerso
  • Colación de media tarde
  • Merienda
  • Cena

Aqui les dejo algunos ejemplos de cada una para que organicen su semana completa. Antes del almuerzo o la cena pueden consumir una taza de caldo light.

Oopciones de Colaciones :

  1. una fruta
  2. yogur descremado
  3. postre dietético
  4. gelatina dietética
  5. café con 1 tostada
  6. una barrita de cereal
  7. una   ensalada de frutas frescas sin azúcar
  8. ½ manzana cortada en daditos con 1/4 de taza de yogurt descremado.
  9. una infusión con 2 galletitas de agua untadas con queso blanco descremado.
  10. un pan árabe con una tajada de tomate y una de queso cremoso. Tostado o calentado en microondas.

Opciones de Desayunos y Meriendas

  1. 1 taza de infusion ““ 2 rodajas de pan integral untados con margarina dietetica y mermelada dietetica.
  2. 1 vaso grande de jugo de naranja y pomelo sin azucar ““ 2 galletitas de agua con 1 feta de queso descremado.
  3. 1 yogourt dietetico saborizado con 1 cucharada de copos de cereal sin azucar ““ 1 taza de ensalada de frutas sin azucar
  4. 1 yogourt dietetico saborizado con 1 cucharada de all bran y 1 cucharada de pasas de uva ““ 1 infusion.
  5. 1 flan dietetico ““ 2 galletitas de agua con queso blanco dietetico ““ 1 vaso de jugo de frutas sin azucar
  6. 1 infusion con leche ““ 1 pote de yogourt dietetico con frutas con 1 cucharada de granola de cereales.
  7. 1 infusion con leche descremada ““ 2 rebenadas de pan integral con queso blanco y dulce dietetico de frutas.
  8. 1 licuado de manzana con agua y sin agregado de azucar”“ 2 tostadas con queso blanco.
  9. 1 pote de yogourt saborizado dietetico con una cucharada de granola- 1 tacita de ensalada de frutas.
  10. 1 infusion ““ 1 rodaja de pan de cereales con queso blanco descremado.

Opciones de Almuerzos y Cenas

  1. una taza de caldo de verduras ““ 1 bife chico con verduras cocidas (tomate, cebolla, pimiento y zanahoria) ““ 1 banana chica.
  2. 1 taza de zopa de champiñones (de sobre pero hecha solo con agua) ““ 2 rodajas de budin de pescado (pescado hervido desmenuzado, cebolla, clara de huevo y sal cocinado al horno) ““ 1 taza de punta de esparragos ““ ensalada de frutillas con jugo de naranjas.
  3. 1 sopa de verduras, 1/4 de pollo (cocinado sin piel con 1 morron, 1 cebolla chica, 1/2 taza de caldo, 1/2 vaso de vino blanco) ““ ensalada de frutas frescas.
  4. 1 ensalada de 1 zanahoria rallada , 1 tomate, 1 huevo duro y daditos de queso ““ 2 ciruelas.
  5. 1 porcion de mejillones a la provenzal ““ ensalada de apio y tomate- gelatina dietetica de frutas.
  6. 2 filets de pescado a la cacerola ““ panache de verdura (sin papa ni batata) ““ 1 manzana asada.
  7. 2 brochets de lomo y morron ““ ensalada mixta ““ 2 rodajas de anana fresco.
  8. 2 rodajas de melon con jamon crudo desgrasado ““ flan dietetico.
  9. fideos con brocolis y queso blanco ““ ensalada de frutas.
  10. 1 taza de caldo desgrasado ““ guiso de ave y vegetales(1/2 pechuga de pollo, zapallo, zanahoria, tomate, morron, arvejas, grano
Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de Ludibia Ludibia dice:

    gracias por darnos opciones nutritivas y saludables,

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