Como adelgazar

Como adelgazar, simple, se ordenado, ponte metas y objetivos reales y por supuesto no te engañes. Es común escuchar hago todo como me lo indica el medico pero no adelgazo,.. la unica forma de comprobarlo es anotar absolutamente todo lo que comes y a que hora, sin trampas.balanza

Sigue algunos consejos y veras como todo es posible.

1-Bebe al menos 2 litros de agua al día.

2-Toma un buen desayuno, lo mas completo posible.

3-Que tus comidas sean equilibradas y tus alimentos lo mas frescos posibles.

4-Disfruta del momento de la comida, trata de incorporar alimentos que te gusten.

5-Come despacio, mastica bien cada bocado.

6-Reduce las porciones, sírvete en platos de postre y no repitas.

7-No comas entre comidas, respeta las cuatro comidas y dos colaciones al dia.

8-No cocines con grasas o aceites, prefiere la comida al vapor o a la plancha.

9-No tomes bebidas con alcohol.

10-No te excedas con lo dulce, elige como postre una fruta o postre dietético.

11-No seas impaciente, adelgazar lleva tiempo, recuerda que lo que se consigue fácil se pierde mas rápido.

12-No quieras seguir todas las dietas nuevas que aparecen, la única verdad es comer ordenado, menos calorías y gastar mas.

13-No esperes al lunes para empezar, lo mejor es ahora mismo.

14-Ten en presente todo el tiempo el objetivo, no quieras seguir adelgazando mas de lo que a tu cuerpo le conviene.

15-No te plantees metas imposibles, no quieras ser como la modelo de la foto, los huesos no se pueden cortar.

16-No busques excusas, siempre hay tiempo para caminar o hacer 10 minutos de ejercicios diarios.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

28 Respuestas

  • Comentarios28
  1. Avatar de luciana luciana dice:

    yo quiero adeñlgasar por lo menos 10 kilos pero mi doctor prefiere que adelgace 5 k como hago para adelgasar 10 k o 5 k? gracias luciana mandame un mensaje por imail

  2. Avatar de LUCIANA LUCIANA dice:

    De verdad experimenté que mejoré mis caderas y piernas caminando frecuentemente. En cuanto a bajar la panza considero que me ayudó más hacer abdominales…
    En Puerto Madero, Parque Centenario y Gral Rodriguez hay prácticas de caminatas aeróbicas.
    Consulten. En especial en los 3 lugares se hace al aire libre, la naturaleza ayuda
    Soy de Capital, Bs. As.

  3. Avatar de cecilia muñoz cecilia muñoz dice:

    Hola me llamo Cecilia tengo 28 años mido1.55 peso

    56 kilios y nesesito que me recomiendes una dieta para bajar de peso, antes de tener mis dos hijas mi peso era110 libras pero ahora he subido unas libritas,mas que todo necesito saber que ejercisios puedo hacer para los brazos y abdominales que es la parte mas gordita que tengo por fa espero tu repuesta por que la verdad es que estoy muy deprimida ayudame ok…..

  4. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Cati ademas de comer sano hay que ser ordenada. Fijate de no saltear comidas, hace una ingesta cada 2-3 horas en porciones pequeñas.
    Camina todos los dias 30 minutos y hace alguna rutina de ejercicios 2 a 3 veces por semana. En tu casa pone musica y baila, movete con ritmo mientras haces tus actividades.

  5. Avatar de CATI CATI dice:

    Lo que me pasa a mi es que como lo mas sano que puedo y hago ejercicio intenso de bicicleta y abdominales 3 veces a la semana, pero no logro ver los cambios en mi cuerpo, y estoy desesperada por que ya no se que hacer, deje los dulces y todo lo que me podia engordar, suprimi gaseosas por agua… Pero aun asi no logro ver cambios!!!

  6. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Maria que el tener unos kilos de mas no te deprima, empeza por quererte un poquito mas. Ponete ropa colorida que te levangte el animo y sali a caminar es fundamental que te muevas para empezar a bajar de peso. Camina por lo menos 30 minutos todod los dias. Cuidate con las comidas podes guiarte con las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    Cuanto mas te muevas mejor te vas a sentir. Si te sentis mal no comas comprate algo aros, pulseras o chalins, cosas que te hagan sentir bien sin perjudicar tu salud.
    No te pongas metas de peso simplemente pensa en bajar no importan ni las calorias ni los numeros.
    DIvertite pone musica, baila, todo lo que te haga mover te va a ayudar.
    Suerte y no te desanimes.

  7. Avatar de maria maria dice:

    Estoy muy triste, no puedo adelgazar, me veo cada dia mas gorda, mas fea, estoy quedandome sola, no salgo solo lo hago para ir a trabajar. Hoy un dia tan lino de sol, en vez de ir a un parque con mis chicos, nos quedamos encerrados, no solo soy yo infeliz sino que estoy conviertiendo a los que me rodean en seres amargados. Pero hoy empiezo hacer la dieta, tengo que cambiar, quiero ser feliz creo merecerlo, solo necesitaba contarlo….para no sentirme tan sola.

    Peso:71

    Mido:1,50

  8. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Vanesa con autorizacion de tu medico no tendrias limitaciones.

  9. Avatar de vanessa Cabrera vanessa Cabrera dice:

    que procedimientos esteticos y de aparatologia se puede realizar una persona que sufra de diabetes pero este controlada

  10. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Jeanett, estas con unpeso por debajo de la linea de lo saludable para tu talla, el minimo saludable seria de 49Kg. No tiene sentido que quieras bajar mas, tenes que ciudar tu cuerpo para toda la vida.
    Te aonsejo qeu hagas ejercicios que te permitan verte mas esbelta como pilates, olvidate de adelgazar a esos valores solo vas a enfermarte.

  11. Avatar de Jeanett Jeanett dice:

    Mira la verad ke tenes toda la razòn, ii voii a intentar de ahcerlo, mi problema es ke no dejo de comer, = soi flaca, pero me siento relena de mas, espero poder hacerlo y lograrlo =D. Lode la pasiansia es verad, uno kiere cambiar en 3 dìas.
    yo mido 1,60, peso 47klg y kiero llegar a 40.

  12. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Caro , tu IMC es de 24,5 lo que indica que estas dentro del rango saludable de relacion talla / peso. No estas obesa ni siquiera entras en el rango de sobrepeso. Tu peso ideal estaria arededor de los 50 Kg.
    No te osesiones simplemente organiza tu aimentacion respetando los horarios de las comidas y hace ejercicio fisico, seria ideal si pudieras hacer natacion. De lo contrario podes hacer caminatas diarias de 30 minutos por lo menos y 2 veces a la semana alguna rutina de ejercicios localizada o de pilates.

  13. Avatar de CarO CarO dice:

    eSTOY MUY OBESA, TENGO 18 AÑOS, PESO 56 KILOS Y MIDO 1:51, REALMENTE ESTOY DESESPERADA, NECESITO BAJAR DE PESO..ME ESTOY OBSECIONANDO… AYUDENMEN PORFAVOR..ME VEO Y ME SIENTO FEA Y MUY MAL!!!!!

  14. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Paola ademas de hacer rutinas localizadas tenes que caminar, hacer bicicleta o natacion que son ejercicios que te ayudan a bajar de peso.
    Lo mas facil es que camines todos los dias por lo menos 30 minutos.
    Podes hacer las dietas semanales que encontraras en la seccion correspondiente.

  15. Avatar de Paola Paola dice:

    Claudia, quiero adelgazar pero siento que al hacer abdominales siento que no adelgazo, algun tiempo tome pastillas y si adelgaze de todo pero ya tengo como 3 meses de no tomar y he sentido que he engordado del estomago y de la cara, que me recomiendas hacer, q ejercicios y que podré comer.
    Gracias

  16. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Gabriela te recomiendo que hagas una rutina general 2 veces por semana para fortalecer todos los grupos musculares o algun deporte como natacion y que incorpores 1-2 veces por semana una rutina de abdominales o de pilates.

  17. Avatar de gabriela arias gabriela arias dice:

    hola a todos!! quiero bajar de peso.. tengo 17 años y tengo un poco de panza y me gustaria bajar eso..

  18. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Carolina adelgazar no es caro. Simplemente toma el habito de salir a caminar 30 minutos todos los dias, incorpora alguna rutina de ejercicios 2-3 veces por semana.
    Organiza tus comidas de modo de repartirlas en 6 ingestas diarias separadas por lo menos de 2 horas.
    Toma mas de 2 litros de agua al dia.
    No comas fritos ni grasas.
    Suerte

  19. Avatar de carolina revelo carolina revelo dice:

    no tengo plata y neesito rebajar con algo facil

  20. Avatar de marisela berrum marisela berrum dice:

    hola enverdad es muy sierto lo que dices,pues le boy aseguir echando ganas,enverdad quiero tener cuerpo que corresponda ami edad,me e descuidado mucho,

  21. Avatar de patricia patricia dice:

    hola,recien empiezo,tengo muchas ganas,me encanto todos los consejos,y voy a superarme yles cuento los resultados

  22. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lo primero seria establecer un plan de alimentacion del tipo de las dietas semanales que se detallan como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-4/
    http://www.excesodepeso.com.ar/dieta-semanal-3/
    Y comienza a camninar o hacer ejercicios en forma diaria, podes incorporar una rutina de ejercicios 2 o 3 veces a la semana, por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/

  23. Avatar de betsy betsy dice:

    hola mi nombre es betsy tengo 25 anos y me siento fea y corda y quiero perde peso pero tengo mucho deseo de comer y quiero ser flaca y bonita tengo una hija de 5 ano y quiero estar bonita por favor

  24. Avatar de Marta Marta dice:

    Hola a todos, os voy a contar algo de mi, yo he sido siempre una persona con exceso de peso, hasta que un dia me dije hasta aqui, ya no mas, y comence una dieta adecuada para mi edad estatura y complesion, pense que no lo conseguiria pero como bien se dice con mucha fuerza de voluntad, una dieta que te aporte todos los nutrientes sin pasar hambre, y ejercicio fisico se puede conseguir. Yo lo consegui, axctualmente tengo el peso adecuado estoy contentisima, parezco mucho mas joven y aparte de tener una buena salud. ohhh chicas lo mejor de todo voy a los comercios y puedo comprarme ropa, si ropa eso para mi es un milagro os lo aseguro.Asique a los que comenceis una dieta fijaros metas y con voluntad y ganas todo se consigue muchos besos. hasta pronto

  25. Avatar de nadia nadia dice:

    hola la verdad esque tienes mucha razon en lo que dices
    yo pormas que via doctores y nutrilogas los que inyectan nada me puse mas gorda pero due por eso porque no sigo la dietas

  26. Avatar de oscar oscar dice:

    hola me parese sierto lo que tu dises pero tambien para a delgasar se requiere a yuda medica yo estoy en eso y me esta yengo super bien
    y tanbien lo que uno tiene que tener es fuerza de boluntad y desir no , no quiero , besitos mi correo es oscaravanal@hotmail.com para el que me quiera escribir

  27. Avatar de LUISA LUISA dice:

    me gusto mucho el articulo Claudia pero por eejemplo yo empeze a hacer ejercicios aerobics o cardio ya escogi los ejercicios que quiero hacer y las partes que quiero trabajar de mi cuerpo pero aun no se que dieta seguir por ejemplo yo no soy obesa tengo u cuerpo normal lo unico es que tengo un poco de barriga y ya estoy corriendo para bajar oda esa grasa y toda la de mi cuerpo. pero que dieta me puedes recomendar y que es lo que es normalmente un BUEN DESAYUNO UN BUEN ALMUERZO O CENA? por fa respondeme ayudame con eso ah pero quisiera algo alto en proteinas porque quiero aumentar ciertos musculos. espero tu respuesta

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