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	<title>Exceso de Peso &#187; Rutinas para piernas y gluteos</title>
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	<description>Adelgazar y Estar en Forma .</description>
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		<title>Piernas perfectas en pocas semanas</title>
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		<pubDate>Thu, 22 Apr 2010 17:27:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[La ex bailarina del Ballet de Nueva York,  Brynn Jinnett, armó una excelente rutina para transformar tus piernas de manera definitiva, ejercitando  en un plazo de 3 a 6 semanas,  con esta rutina de 2 a 3 veces por semana. Divide las rutinas en tres niveles: Principiante, Intermedio y Avanzado. 1- Nivel Principiante Sentadilla Básica: <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-perfectas-en-pocas-semanas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Extension de cadera concentrada</title>
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		<pubDate>Thu, 25 Mar 2010 22:23:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar  los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso. Se basa en la mayor cantidad de series que se pueda realizar. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/extension-de-cadera-concentrada/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Abducción de cadera con pelota suiza &#8211; Gluteos</title>
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		<pubDate>Tue, 16 Mar 2010 15:11:50 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball). Posición: En el piso, recostado de lado. Curve el tronco apoyándolo sobre la pelota suiza. Desplace sobre la pelota el peso del cuerpo <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/abduccion-de-cadera-con-pelota-suiza-gluteos/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicios para Glúteos &#8211; Extensiones con rodilla flexionada</title>
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		<pubDate>Thu, 11 Mar 2010 19:20:29 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[¿Quiere tener glúteos duritos y bien formados?  Si es posible pero hay que tener constancia y dedicarle 15 minutos diarios a esta zona específica. Además de la Rutina planteada en 10 Ejercicios para piernas y gluteos incorpore las Extensiones de cadera, este ejercicio y los indicados en la seccion Ejercicios para piernas y glúteos. Como <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-gluteos-extensiones-con-rodilla-flexionada/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicio para Gluteos &#8211; Extensión de Caderas</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Mar 2010 18:50:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Las extensiones de caderas son un excelente ejercicio para los glúteos. Es el ejercicio típico que se dice para levanta la cola, que trabaja itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: En cuatro patas en el piso. Con los antebrazos apoyados y las rodillas No levantar los codos <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicio-para-gluteos-extension-de-caderas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Zancadas Inversas &#8211; Estocadas Inversas</title>
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		<pubDate>Thu, 18 Feb 2010 04:06:24 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Como ya les habíamos contado uno de los mejores ejercicios para gluteos y muslos son las estocadas, zancadas o zancadillas. Esta es una variante que trabaja mas itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: Parada con las piernas ligeramene separadas Puede colocar sobre los hombros una barra (o <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/zancadas-inversas-estocadas-inversas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicio para aductores con pelota suiza (fit ball)</title>
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		<pubDate>Thu, 11 Feb 2010 18:28:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Este es un excelente ejercicio para aductores , el interior del muslo. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball) Posición: En el piso, recostado de lado. La pierna inferior extendida y la supperior hacia <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicio-para-aductores-con-pelota-suiza-fit-ball/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Elevacion de talones</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Feb 2010 17:57:50 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[La Elevación de Talones es un excelente ejercicio para gemelos, aqui les brindamos todas las indicaciones y un video para su correcta ejecución. Posición: De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas. También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho. Ejecución: eleve los talones. realice <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/elevacion-de-talones/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicio para isquiotibiales</title>
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		<pubDate>Tue, 02 Feb 2010 00:13:22 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este es un ejercicio básico que se realiza en los gimnasios para fortalecimiento de piernas . Posición: Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de los tobillos Cuidar que la carga que se agrega sea la adecuada. Ejecución: elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicio-para-isquiotibiales/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Zancadas o Estocadas</title>
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		<pubDate>Tue, 26 Jan 2010 20:14:11 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Otro de los mejores ejercicios para gluteos y muslos son las estocadas, zancadas o zancadillas. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: Parada con las piernas ligeramene separadas Puede colocar sobre los hombros una barra (o simplemente un palo de escoba) También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho. <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/zancadas-o-estocadas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Sentadillas</title>
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		<pubDate>Mon, 25 Jan 2010 18:14:17 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Las Sentadillas está considerado uno de los mas efectivos ejercicios para cola y muslos. Es de fundamental importancia realizarlo correctamente, para ello adjuntamos las indicaciones y un video. Posición: De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros  (o simplemente un <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/sentadillas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Rutina para Piernas con Fit Ball</title>
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		<pubDate>Sat, 28 Nov 2009 16:12:25 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Para estos ejercicios vamos a necesitar solamente una pelota de Fit Ball Para todos los ejercicios recuerde mantener los abdominales contraídos y es fundamental concentrarse en el equilibrio. Principiantes: realice 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio. Nivel Medio: realice 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Nivel Avanzado: realice 3 series de <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-para-piernas-con-fit-ball/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Rutina para Gluteos con Fit Ball</title>
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		<pubDate>Fri, 23 Oct 2009 12:40:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Para estos ejercicios vamos a necesitar solamente una pelota de Fit Ball. Para todos los ejercicios recuerde mantener los abdominales contraídos y es fundamental concentrarse en el equilibrio. Principiantes: realice 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio. Nivel Medio: realice 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Nivel Avanzado: realice 3 series de <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-para-gluteos-con-fit-ball/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>10 Ejercicios para piernas y gluteos</title>
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		<pubDate>Mon, 04 Feb 2008 20:37:28 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Debido al gran interes de las lectoras en ejercicios para piernas y gluteos agrego otra rutina que se puede hacer en casa. Se puede complementar con cualquier otra rutina de ejercicios. 1- Sentadillas: De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/10-ejercicios-para-piernas-y-gluteos/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Maquinas para piernas y gluteos</title>
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		<pubDate>Thu, 31 Jan 2008 18:26:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[En este articulo me voy a referir a los ejercicios para piernas y gluteos que se realizan en maquinas y sirven para las rutinas de descenso de peso. Recuerden que cada ejercicio produce un trabajo diferente por eso es bueno dedicarle un dia a la semana para realizar la serie completa de ejercicios en maquina <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/'>[...]</a>]]></description>
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