Para estos ejercicios vamos a necesitar una pelota de Fit Ball y un par de mancuernas de la carga que estemos acostumbrados a utilizar, lo común es de 1 o 2 Kg  (les recomiendo empezar con poca carga).

Para todos los ejercicios recuerde mantener los abdominales contraídos y es fundamental concentrarse en el equilibrio.

Principiantes: realice 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Nivel Medio: realice 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Nivel Avanzado: realice 3 series de 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio.

1)

Reclinada sobre la pelota, elevar la cola del piso apoyando la espalda sobre la misma y mantener las piernas flexionadas formando un ángulo recto . No se debe arquear la columna y los pies deben estar bien apoyados en el piso y ligeramente separados para no desplazarse mientras se ejercita. Continuar leyendo »