Esta serie de ejercicios diseñada por Molly Fox para el Equinox Fitness Club, establece un plan de seis semanas, para reducir 2 centímetros de sus caderas, glúteos, muslos y vientre.
1. Sentadilla
De pie, con los pies separados alineados con la cadera ligeramente girados hacia afuera. Con una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas al tiempo que eleva los brazos hacia adelante manteniendo el torso erquido. Reresar a la posicion inicial. Hacer 20 repeticiones. Continuar leyendo »
Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion de piernas en 4 tiempos,es otro de los ejercicios básicos para los abdominales bajos.
Posición: Continuar leyendo »
Este ejercicio para los músculos abdominales, se llama pedaleada, es un excelente ejercicio para los musculos abdominales debajo del ombligo, la famosa pancita. Posición:
Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso. Se basa en la mayor cantidad de leer mas
Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball). Posición:
¿Quiere tener glúteos duritos y bien formados? Si es posible pero hay que tener constancia y dedicarle 15 minutos diarios a esta zona específica. Además de la Rutina planteada en 10 Ejercicios para piernas y gluteos incorpore las Extensiones de leer mas
Las extensiones de caderas son un excelente ejercicio para los glúteos. Es el ejercicio típico que se dice para levanta la cola, que trabaja itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición:
Este ejercicio es para los hombros, actúa sobre el músculo trapecio.Necesitará una barra (puede ser un palo de escoba). Posición: De pie, con la espalda erguida y los pies ligeramente separados. Tome la barra con las dos manos a una leer mas