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	<title>Exceso de Peso &#187; Rutinas de Ejercicios</title>
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	<description>Adelgazar y Estar en Forma .</description>
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		<title>Rotacion del tronco hacia la rodilla</title>
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		<pubDate>Tue, 27 Jul 2010 13:31:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio es para los músculos abdominales oblicuos, Rotacion del tronco hacia la rodilla. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas, ligeramente separadas Una manos detrás de la nuca. Mantener los músculos del abdómen tensionados Ejecución: Elevar el tronco y rotarlo, simultaneamenet levantar la rodilla opuesta a la mano detrás de <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/rotacion-del-tronco-hacia-la-rodilla/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Extensión de codos , Triceps</title>
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		<pubDate>Mon, 28 Jun 2010 20:51:42 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio es excelente para trabajar todas las áreas del músculo tríceps. Puede realizar este ejercicio para tríceps en casa o en el gimnasio, sólo necesita dos mancuernas. Posición: De pie con las piernas  separadas a la anchura de los hombros  y una mancuerna en cada mano. Inclinar el torso hacia adelante ( como sacando <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/extension-de-codos-triceps/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Rutina de abdominales avanzada</title>
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		<pubDate>Tue, 18 May 2010 14:50:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Esta es una rutina completa de entrenamiento para abdominales, esta rutina es de nivel avanzado en tiempo real. Está en inglés pero se entiende perfectamente. Deben respetarse los tiempos de cada ejercicio (son 40 repeticiones de cada uno) y el tiempo de recuperación de 15 segundos cada dos series. Artículos Relacionados: Comercial de Coca Cola <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-abdominales-avanzada/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Como reducir la cintura y caderas</title>
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		<pubDate>Mon, 26 Apr 2010 16:32:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Esta serie de ejercicios diseñada por Molly Fox para el Equinox Fitness Club, establece un plan de seis semanas, para reducir 2 centímetros de sus caderas, glúteos, muslos y vientre. 1. Sentadilla De pie, con los pies separados alineados con la cadera ligeramente girados hacia afuera. Con una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/como-reducir-la-cintura-y-caderas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Piernas perfectas en pocas semanas</title>
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		<pubDate>Thu, 22 Apr 2010 17:27:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Claudia</dc:creator>
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		<description><![CDATA[La ex bailarina del Ballet de Nueva York,  Brynn Jinnett, armó una excelente rutina para transformar tus piernas de manera definitiva, ejercitando  en un plazo de 3 a 6 semanas,  con esta rutina de 2 a 3 veces por semana. Divide las rutinas en tres niveles: Principiante, Intermedio y Avanzado. 1- Nivel Principiante Sentadilla Básica: <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-perfectas-en-pocas-semanas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Abdominales &#8211; Elevacion de piernas en 4 tiempos</title>
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		<pubDate>Sat, 03 Apr 2010 02:02:31 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion de piernas en 4 tiempos,es otro de los  ejercicios básicos para los abdominales bajos. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas Las manos detrás de la nuca. Piernas ligeramente levantadas del piso. Mantener los músculos del abdómen tensionados Ejecución: Elevar una pierna hasta donde <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/abdominales-elevacion-de-piernas-en-4-tiempos/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Abdominales bicicleta</title>
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		<pubDate>Fri, 02 Apr 2010 02:25:16 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio para los músculos abdominales, se llama pedaleada, es un excelente ejercicio  para los musculos abdominales debajo del ombligo, la famosa pancita. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas y los brazos detras de la nuca Cabeza y hombros ligeramente levantada, cuello relajado. Piernas ligeramente levantadas Mantener los músculos del <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/abdominales-bicicleta/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Extension de cadera concentrada</title>
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		<pubDate>Thu, 25 Mar 2010 22:23:32 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar  los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso. Se basa en la mayor cantidad de series que se pueda realizar. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/extension-de-cadera-concentrada/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Abducción de cadera con pelota suiza &#8211; Gluteos</title>
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		<pubDate>Tue, 16 Mar 2010 15:11:50 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball). Posición: En el piso, recostado de lado. Curve el tronco apoyándolo sobre la pelota suiza. Desplace sobre la pelota el peso del cuerpo <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/abduccion-de-cadera-con-pelota-suiza-gluteos/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicios para Glúteos &#8211; Extensiones con rodilla flexionada</title>
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		<pubDate>Thu, 11 Mar 2010 19:20:29 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[¿Quiere tener glúteos duritos y bien formados?  Si es posible pero hay que tener constancia y dedicarle 15 minutos diarios a esta zona específica. Además de la Rutina planteada en 10 Ejercicios para piernas y gluteos incorpore las Extensiones de cadera, este ejercicio y los indicados en la seccion Ejercicios para piernas y glúteos. Como <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-gluteos-extensiones-con-rodilla-flexionada/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicio para Gluteos &#8211; Extensión de Caderas</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Mar 2010 18:50:32 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Las extensiones de caderas son un excelente ejercicio para los glúteos. Es el ejercicio típico que se dice para levanta la cola, que trabaja itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: En cuatro patas en el piso. Con los antebrazos apoyados y las rodillas No levantar los codos <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicio-para-gluteos-extension-de-caderas/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicio para hombros con barra</title>
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		<pubDate>Sat, 06 Mar 2010 00:27:05 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio es para los hombros, actúa sobre el músculo trapecio.Necesitará una barra (puede ser un palo de escoba). Posición: De pie, con la espalda erguida y los pies ligeramente separados. Tome la barra  con las dos manos a una distancia semejante al ancho de los hombros. Mantenga bien reguida la espalda. Ejecución: Elevar la <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicio-para-hombros-con-barra/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Abdominales Cruzados</title>
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		<pubDate>Tue, 02 Mar 2010 16:10:51 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion cruzada de tronco,es otro de los  ejercicios básicos para abdominales. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas, ligeramente separadas Las manos detrás de la nuca. Cabeza y hombros ligeramente levantada y cuello relajado. Mantener los músculos del abdómen tensionados Ejecución: Elevar el tronco y <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/abdominales-cruzados/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Ejercicio para dorsales con mancuerna</title>
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		<pubDate>Thu, 25 Feb 2010 01:39:35 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este ejercicio es la esapalda, se ejercitan los músculos dorsales. Necesitará una mancuerna y un lugar elevado como un banco. Posición: Con una rodilla y una mano (del mismo lado) apoyada en el banco, la otra pierna apoya en el piso. con una mancuerna sujeta en la otra mano. el brazo queda colgando. No quiebre <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicio-para-dorsales-con-mancuerna/'>[...]</a>]]></description>
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		<title>Lumbares con Fit Ball</title>
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		<pubDate>Tue, 23 Feb 2010 14:44:53 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Este es un excelente ejercicio para los músculos lumbares , zona baja de la espalda. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball) Posición: Recuestese boca abajo sobre la bola, la zona del abdómen debe <a href='http://www.excesodepeso.com.ar/lumbares-con-fit-ball/'>[...]</a>]]></description>
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