Rutina para Pectorales con Fit Ball

oct 152009
 

Para estos ejercicios vamos a necesitar una pelota de Fit Ball y un par de mancuernas de la carga que estemos acostumbrados a utilizar, lo común es de 1 o 2 Kg  (les recomiendo empezar con poca carga).

Para todos los ejercicios recuerde mantener los abdominales contraídos y es fundamental concentrarse en el equilibrio.

Principiantes: realice 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Nivel Medio: realice 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Nivel Avanzado: realice 3 series de 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio.

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swissball pectorales1 Rutina para Pectorales con Fit Ball

Reclinada sobre la pelota, elevar la cola del piso apoyando la espalda sobre la misma y mantener las piernas flexionadas formando un ángulo recto . No se debe arquear la columna y los pies deben estar bien apoyados en el piso y ligeramente separados para no desplazarse mientras se ejercita. Continuar leyendo »

Rutina para Powerball

jul 042009
 

Esta rutina para brazos con Powerball es muy simple y muy efectiva solo necesita un minuto de cada ejercicio para comenzar el entrenamiento.  A medid que le resulte facil y no quede dolorido ira umentando de a un minuto por vez en cada ejericio.

Recuerde hacer todos los ejercicios con los dos brazos.

ejercicio dedosP Rutina para Powerball

Como entrenar sus dedos:

Tome el powerball con la punta de los dedos y rote la mano, sentirá como gira el rotor y cada vez tendra que hacer mas fuerza mientras lo hace girar.

Asi entrenará los flexores de los dedos. Recuerde realizar el ejercicio en ambos sentidos. Continuar leyendo »

Silla Fitball

jun 292009
 
Silla Fitball

Un truco sencillo para mantener la fortaleza y tonicidad muscular y ayudarnos a estar en forma es reemplazar la silla común por una silla de Fitball. Es una base con una pelota de Fitball , puede o no tener respaldo.

Abdominales con Fit Ball

jul 182008
 
Abdominales con Fit Ball

Se pueden realizar rutinas especificas para diferentes zonas del cuerpo con elementos como por ejemplo la pelota de Fit Ball. En este post resumimos una rutina para abdominales realmente simple  y  muy efectiva.

Rutina para los hombros

feb 192008
 
Rutina para los hombros

Las Rutinas para los hombros  se pueden realizar con mancuernas o con algun elemento como botellitas llenas de arena y agua . Si tienen dolor de espalda hagan los ejercicios sentadas en el borde de una silla manteniendo siempre la leer mas

Rutinas para espalda en aparatos

feb 162008
 
Rutinas para espalda en aparatos

1-Polea tras la nuca Sentado en el banco con la espalda derecha, tomar la barra con una separacion mayor al ancho de hombros.Comenzar el ejercicio con los brazos estirados, tirar hacia abajo con ambos brazos hacia la nuca hasta que leer mas

Maquinas para piernas y gluteos

ene 312008
 
Maquinas para piernas y gluteos

En este articulo me voy a referir a los ejercicios para piernas y gluteos que se realizan en maquinas y sirven para las rutinas de descenso de peso. Recuerden que cada ejercicio produce un trabajo diferente por eso es bueno leer mas

Ejercicios para biceps

ene 252008
 
Ejercicios para biceps

El biceps es el musculo que trabajamos mas en nuestras tareas diarias sin percibirlo, al levantar bolsas, o al hacer las tareas de la casa o en el trabajo. Es fundamental que este bien trabajado para no dañarnos con los leer mas

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