Tener unos glúteos extrraordinarios es posible, sólo hace falta dedicación. Combinando tres ejercicios localizados en una rutina que les llevará 15 minutos al día cuatro veces por semana, verán resultados increíbles que se empezarán a hacer evidentes en 4 semanas. leer mas

Este ejercicio conocido como El Puente, es un excelente ejercicio para glúteos que permitirá tonificar y levantar los mismos. Si durante el ejercicio se mantiene contraído el abdómen se verán simultáneamente resultados en abdómen y glúteos.

La ex bailarina del Ballet de Nueva York,  Brynn Jinnett, armó una excelente rutina para transformar tus piernas de manera definitiva, ejercitando  en un plazo de 3 a 6 semanas,  con esta rutina de 2 a 3 veces por semana. leer mas

Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar  los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso. Se basa en la mayor cantidad de leer mas

Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball). Posición:

¿Quiere tener glúteos duritos y bien formados?  Si es posible pero hay que tener constancia y dedicarle 15 minutos diarios a esta zona específica. Además de la Rutina planteada en 10 Ejercicios para piernas y gluteos incorpore las Extensiones de leer mas

Las extensiones de caderas son un excelente ejercicio para los glúteos. Es el ejercicio típico que se dice para levanta la cola, que trabaja itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: