7/18/2008
Archivo para la categoria 'Ejercicio'
2/19/2008
1-
Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una. Seguir Leyendo »
2/16/2008
1-Polea tras la nuca
Sentado en el banco con la espalda derecha, tomar la barra con una separacion mayor al ancho de hombros.Comenzar el ejercicio con los brazos estirados, tirar hacia abajo con ambos brazos hacia la nuca hasta que la barra toca ligeramente los bombros y estirar nuevamente.
Todo el ejercicio debe realizarse lentamente, sin empujones bruscos.
Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una. Descansar entre series.Para un nivel inicial utilizar la minima carga posible, e ir incrementando en forma gradual. Seguir Leyendo »
2/12/2008
Estamos en verano, es la época ideal para entusiasmarse con la natación, además de refrescar el cuerpo, da tono a la musculatura de las piernas y brazos, fortalece el corazón y la circulación sanguínea y relaja la columna vertebral y los tendones.
La diferencia entre la temperatura corporal y la del agua activa el metabolismo ayudándonos a un descenso de peso mas acelerado. Se activa el metabolismo, debido a la elevada presión de la resistencia del agua, el cuerpo gasta mas del doble de energía que se necesita para caminar.
Este tipo de ejercicio fortalece sin dañar ni los tendones ni las articulaciones, el hecho de tener que vencer la resistencia el agua es como si trabajara con carga pero sin riesgos.
Pocos deportes reúnen tantas ventajas como la natación porque tan pronto como se introduzca en el agua, las fuerzas hidrostáticas reducen el peso del cuerpo, reduciendo al mínimo el esfuerzo que la columna y las articulaciones realizan para soportar al propio peso. También debido a la relajación que produce en el organismo la sangre lleva mas oxigeno al cerebro. Seguir Leyendo »
2/8/2008
Las rutinas de abdominales son un poco aburridas, por eso les agrego unos cuantos ejercicios para que puedan modificar sus rutinas de vez en cuando. De todos los ejercicios se hacen 3 series de 10-15 repeticiones.
1- Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detras de la nuca, la cabeza debe descansar sobre las manos.
Nunca hacer la fuerza con el cuello, hay que hacer fuerza con el abdomen y no darse envion con la cabeza.
Elevar el tronco un poco, no es necesario sentarse. Seguir Leyendo »
2/4/2008
Debido al gran interes de las lectoras en ejercicios para piernas y gluteos agrego otra rutina que se puede hacer en casa. Se puede complementar con cualquier otra rutina de ejercicios.
1- Sentadillas:
De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones. Seguir Leyendo »
1/31/2008
En este articulo me voy a referir a los ejercicios para piernas y gluteos que se realizan en maquinas y sirven para las rutinas de descenso de peso.
Recuerden que cada ejercicio produce un trabajo diferente por eso es bueno dedicarle un dia a la semana para realizar la serie completa de ejercicios en maquina y de piso.
Siempre antes de empezar caminen cinco minutos para calentar los musculos, tambien pueden ser cinco minutos de bicicleta. Al finalizar los ejercicios hay que elongar muy bien.
1- Sentadas en la maquina para cuadriceps con el rodillo a la mitad de la pierna, estirar elevando el rodillo y regresar a la posicion inicial.
Se recomienda para los principiantes hacerlo con la menor carga posible.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una. Seguir Leyendo »
1/25/2008
El biceps es el musculo que trabajamos mas en nuestras tareas diarias sin percibirlo, al levantar bolsas, o al hacer las tareas de la casa o en el trabajo. Es fundamental que este bien trabajado para no dañarnos con los esfuerzos. Recuerden cuando hacen fuerza centrar todo el trabajo en el musculo biceps para no perjudicar los hombros. Seguir Leyendo »
1/16/2008
Los ejercicios para triceps son los que nos ayudan a fortalecer esa carnecita que cuelga del brazo y que es tan antiestetica.
Combinando estos ejercicios con la rutina para brazos podremos obtener excelentes resultados.
1. Exten
sion vertical con mancuerna:
Sentada con una mancuerna, con la fuerza centrada en la zona posterior del brazo.
Llevar el brazo por sobre la cabeza y flexionar el codo de forma que la mancuerna caiga hacia la espalda.
Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.
Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una. Seguir Leyendo »
