Calorias de los alimentos

Hace un tiempo, se armaban las dietas teniendo en cuenta solamente las calorías aportadas por cada alimento, para ingerir una cantidad determinada de calorias por dia.

Hoy, las calorias se tienen en cuenta a la hora de armar las comidas para elegir la mejor combinacion de alimentos. Por ejemplo si vamos a consumir una tajada de queso, siempre es mejor que sea descremado, porque tiene menos calorías que uno normal.
Es importante que cuando realicen las compras revisen los envases de todos los alimentos, adquiriendo aquellos que tengan menos calorías cada 100gr o sino los que tengan menos cantidad de grasas.

Para que les sea mas fácil les doy una tabla de calorias con los alimentos mas comunes.

Los valores están expresados en Kcal/100gr de alimento

BEBIDAS calorias LACTEOS calorias
gaseosas diet 2 entera 68
agua tonica 35 descremada 36
coca cola 42 queso blanco 140
vino 80 queso gruyere 420
café 5 parmesano 393
te 2 blanco descremado 76
whisky 240 yogourt entero 100
yogourt descremado 45
queso mar del plata 400
CEREALES calorías pategras 360
pan blanco 280 ricota 185
pan integral 286
arroz blanco 360 HUEVOS
arroz integral 350 entero 160
cereales sin azucar 386 clara 48
copos de maiz 350 yema 360
fideos 360
galletitas de agua 421 CARNES
galletitas dulces 470 cordero 182
pan frances 270 cerdo 245
facturas 332 conejo 160
pavo 175
pollo 170
VERURAS calorias lomo 119
acelga 32 picada 240
espinaca 30 milanesas 310
lechuga 16 lengua 130
repollo 25 seso 132
coliflor 30 peceto 155
tomate 20 vacio 350
morron 30 asado 175
zanahoria 40
calabaza 24 PESCADOS
champignon 28 lenguado 80
papa cocida 86 merluza 81
remolacha 40 abadejo 95
atun fresco 150
FRUTAS langostinos 100
FRESCAS camarones 91
banana 90 pulpo 73
manzana 52
durazno 55 ACEITES Y GRASAS
mandarina 40 aceite girasol 900
naranja 44 oliva 900
pera 60 de soja 900
uva 81 manteca 670
jugo de naranja 42 margarina 752
melon 25 mayonesa 781
sandia 30 FRUTAS SECAS
almendra 620
DESHIDRATADAS 280 avellana 650
ABRILLANTADAS 300 nuez 660
LEGUMBRES
lentejas 320 DULCES
garbanzos 360 azucar 380
caramelos 500
chocolate 500
miel 300
dulce de leche 306
dulce de batata 340
mermeladas 273
Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

70 Respuestas

  • Comentarios10
  1. Avatar de Lucero Lucero dice:

    hola………. mira tengo 16 años peso 59 kg y mido 1.65 m……. necesito bajar de peso por que ya los kilos de mas se me están empezando a notar. no puedo hacer mucho ejercisio por que estudio y trabajo asi que tengo muy poco tiempo para mi………. cuando tngo chance que es 2 veces a la semana mas o menos hago hora y media de ejercisio y como puras verduras y pollo por que lo demas no me gusta………. porfa necesito un consejo para bajar esos kilos de mas……….. quiero tener un vientre plano…. 🙂

  2. Avatar de Nicolas Santiago Nicolas Santiago dice:

    Disculpen, quien me daria un consejo de comi aumentar de peso o quevalimentos puedo ingerir mas frecuentemen, en cuanto a la informacion de arriba, las calorias son por gramos del alimento o como?

  3. Avatar de PAT PAT dice:

    tengo 54 y a los 14 con el desarrollo me engorde,asi que hice una dieta de alta proteina para bajar 10 kg en 15 dias y lo logre,ademas deje la sal y mas tarde el azucar pues soy hipoglicemica y hasta hoy la unica sal que consumo es la que viene en condimentos, sopasde sobre y caldos maggi.y aunque algunas veces subi otra vez de 5 a 10 kilos simpre baje rapidamente, solo ahora estoy casi 14 kilos por encima de mi peso normal y ademas tengo quistes en la tiroides, que me dicen fue por falta de comer un poquito de sal y no se que hacer si seguir sin sal y tratar de adelgazar de nuevo o seguir gorda y engordar mas con la sal?

  4. Avatar de itzel areli itzel areli dice:

    ahora ya se que todo engorda

  5. Avatar de sarahí sarahí dice:

    toda la informacion es mui interesante pero me gustaría saber como se bajan calorias en una semana y cuantas se bajan

  6. Avatar de ana ana dice:

    Hola queria consultar, como hago para bajar 3 kg, teniendo en cuenta que voy al gimnasio todos los dias y hago spinning menos el fin de semana, tengo 28 años y me cuesta bajar de peso a pesar de que como muy poco, tambien tengo hipotiroidismo.

  7. Avatar de mirna mirna dice:

    buueno pero amigas no cean mucho en las dietas que eso les puede llevar a la anorexia..

  8. Avatar de glory glory dice:

    cual debe ser el peso y la talla de una niña de 5 años cuatro meses si nacio pesando 2.500 kg y midio 48 cm…….que dieta nutricional debe llevar

  9. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lina, no comer es lo que engorda, lo indicado es comer correctamente, carnes, verduras, frutas y harinas, hay que comer de todo. Tu organismo lo necesita sobre todo ahora que estás creciendo, consultá con tu médico de cabecera que te va a armar seguramente un menú con lo que debes comer y lo que no de acuerdo a tu edad y estado de salud.

  10. Avatar de Augusto Lopez Augusto Lopez dice:

    La solución no es mágica pero si es muy muy efectiva.

    Hervir 2 litros de agua agregar 2 saquitos de TE VERDE (del bueno) revolver 30 segundos, dejar reposar 5 minutos volver a revolver 30 segundos, luego colar y verter en un termo o dos si estos solo son de 1 litro.

    Ahora esta es la verdadera MAGIA de esta infusión.

    Tomar de a poco ( un cuarto de taza por ves ) desde la mañana SIN AZUCAR NI EDULCORANTES NI NADA QUE LO ENDULCE siempre bien caliente.

    ALMORZAR, MERENDAR Y CENAR tomando únicamente esta infusión bien caliente…SI aunque coman un buen asado beber Solamente TE VERDE CALIENTE.

    Con esto aseguro DISUELVE LAS GRASAS, facilita la digestión, evita el estreñimiento y en el termino de TRES semanas usted perderá como mínimo 5 (CINCO) KILOS.

    Si pueden comer todo sin SAL sus vidas cambiaran SOLO PARA BIEN Y CON SALUD.

    EL AZUCAR BLANCA Y LA SAL SON EL PEOR VENENO DEL CUERPO

    Augusto Lopez

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