Hace un tiempo, se armaban las dietas teniendo en cuenta solamente las calorías aportadas por cada alimento, para ingerir una cantidad determinada de calorias por dia.
Hoy, las calorias se tienen en cuenta a la hora de armar las comidas para elegir la mejor combinacion de alimentos. Por ejemplo si vamos a consumir una tajada de queso, siempre es mejor que sea descremado, porque tiene menos calorías que uno normal.
Es importante que cuando realicen las compras revisen los envases de todos los alimentos, adquiriendo aquellos que tengan menos calorías cada 100gr o sino los que tengan menos cantidad de grasas.
Para que les sea mas fácil les doy una tabla de calorias con los alimentos mas comunes.
Los valores están expresados en Kcal/100gr de alimento
| BEBIDAS | calorias | LACTEOS | calorias |
| gaseosas diet | 2 | entera | 68 |
| agua tonica | 35 | descremada | 36 |
| coca cola | 42 | queso blanco | 140 |
| vino | 80 | queso gruyere | 420 |
| café | 5 | parmesano | 393 |
| te | 2 | blanco descremado | 76 |
| whisky | 240 | yogourt entero | 100 |
| yogourt descremado | 45 | ||
| queso mar del plata | 400 | ||
| CEREALES | calorías | pategras | 360 |
| pan blanco | 280 | ricota | 185 |
| pan integral | 286 | ||
| arroz blanco | 360 | HUEVOS | |
| arroz integral | 350 | entero | 160 |
| cereales sin azucar | 386 | clara | 48 |
| copos de maiz | 350 | yema | 360 |
| fideos | 360 | ||
| galletitas de agua | 421 | CARNES | |
| galletitas dulces | 470 | cordero | 182 |
| pan frances | 270 | cerdo | 245 |
| facturas | 332 | conejo | 160 |
| pavo | 175 | ||
| pollo | 170 | ||
| VERURAS | calorias | lomo | 119 |
| acelga | 32 | picada | 240 |
| espinaca | 30 | milanesas | 310 |
| lechuga | 16 | lengua | 130 |
| repollo | 25 | seso | 132 |
| coliflor | 30 | peceto | 155 |
| tomate | 20 | vacio | 350 |
| morron | 30 | asado | 175 |
| zanahoria | 40 | ||
| calabaza | 24 | PESCADOS | |
| champignon | 28 | lenguado | 80 |
| papa cocida | 86 | merluza | 81 |
| remolacha | 40 | abadejo | 95 |
| atun fresco | 150 | ||
| FRUTAS | langostinos | 100 | |
| FRESCAS | camarones | 91 | |
| banana | 90 | pulpo | 73 |
| manzana | 52 | ||
| durazno | 55 | ACEITES Y GRASAS | |
| mandarina | 40 | aceite girasol | 900 |
| naranja | 44 | oliva | 900 |
| pera | 60 | de soja | 900 |
| uva | 81 | manteca | 670 |
| jugo de naranja | 42 | margarina | 752 |
| melon | 25 | mayonesa | 781 |
| sandia | 30 | FRUTAS SECAS | |
| almendra | 620 | ||
| DESHIDRATADAS | 280 | avellana | 650 |
| ABRILLANTADAS | 300 | nuez | 660 |
| LEGUMBRES | |||
| lentejas | 320 | DULCES | |
| garbanzos | 360 | azucar | 380 |
| caramelos | 500 | ||
| chocolate | 500 | ||
| miel | 300 | ||
| dulce de leche | 306 | ||
| dulce de batata | 340 | ||
|
|
mermeladas | 273 |
m parece una buena informacion pero seria mejor si la detallaran aun mas… dando proteinas , carbohidratos entre otros.
Me parecen super interesantes tus comentarios! quisiera saber que es lo que tengo que hacer para adelgazar,teniendo en cuenta que tengo 17 años que voy al gimnasio una hora por dia (dias habiles) y que como sano pero durante el fin de semana me desbordo comiendo cosas dulces (mi debilidad) muchisimas gracias!
Camila a tu edad se queman mas facimente las calorias ingeridas. Sigue con los ejercicios y trata de ser medida con las grasas, fritos y dulces.
Hola, quisiera saber, cual es la mejor forma de pasar las horas de no ingestion, tengo 34 años un exeso de peso de aprox 20 kgs, estoy comiendo mejor y mas sano, y en menor cantidad, pero se me complica entre horas que me da mucho hambre y no se qe se puede comer para “engañar al estomago”. Por el ejercicio no tengo mucho tiempo para dedicarle, cuando puedo hago algo.
Gracias
Saludos
German, hace seis ingestas diarias como podes ver en las dietas semanales
http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
Podes prepararte potecitos de gelatina dietetica y cuando tenes un momento de ansiedad comes uno. Recorda tomar mucha agua tambien ayuda a darte sensacion de saciedad.
cuales son los alimentos que contienen mas calorias
Estrella, las confituras son las mas caloricas.
hola mi nombre es ingrid y mi pregunta es la siguiente tengo 27 años de edad mido 150mtr. y peso 49 kilos ,ago una hora de eliptica y los sabado corro como 9 kilometro el problema es el siguiente ago y ago ejercicios y no puedo bajar esos malditos 3 kilos ke me estan molestando ,porfa me podrias ayudar para poder bajarlos y una vez bajados conservar el peso ya deseado ,como saludable seis dias a la semana pero un dia a la semana me doy un recreito esque me encantan las tortas y papas fritas son mi debilidad porfa ayudenme que ya no se aque aser gracias muchas grasias.ingrid.
miren les dejo mi pagina web la cree hace 2 dias esta un paquito desorenada pero la estoy mejorando asique si les iteresa pueden visitarla
vida-cotidiana.es.tl
me gustaria q pongan en cantidades…es decir.detallar en cantidad cuando se deveria comer para acumular las calorias dadas
hola, es muy util su informacion, gracias. voy a intentar con esto ya que probe con muchas cosa y nada me da resultado. aumente 30 kilos con mi ultimo bebe y en un año solo pude bajar diez.
La solución no es mágica pero si es muy muy efectiva.
Hervir 2 litros de agua agregar 2 saquitos de TE VERDE (del bueno) revolver 30 segundos, dejar reposar 5 minutos volver a revolver 30 segundos, luego colar y verter en un termo o dos si estos solo son de 1 litro.
Ahora esta es la verdadera MAGIA de esta infusión.
Tomar de a poco ( un cuarto de taza por ves ) desde la mañana SIN AZUCAR NI EDULCORANTES NI NADA QUE LO ENDULCE siempre bien caliente.
ALMORZAR, MERENDAR Y CENAR tomando únicamente esta infusión bien caliente…SI aunque coman un buen asado beber Solamente TE VERDE CALIENTE.
Con esto aseguro DISUELVE LAS GRASAS, facilita la digestión, evita el estreñimiento y en el termino de TRES semanas usted perderá como mínimo 5 (CINCO) KILOS.
Si pueden comer todo sin SAL sus vidas cambiaran SOLO PARA BIEN Y CON SALUD.
EL AZUCAR BLANCA Y LA SAL SON EL PEOR VENENO DEL CUERPO
Augusto Lopez
gracias xlos consejos de la pagina tengo 14 años pero no qiero comer xq todo lo q como se va a mi barriga y ya viene el verano y no quiero tar con barriga osea q tengo q comer las frutas en menos calorias posible xq lo demas engorda y segir aciendo ejercicios y tomar mi te verde y pura agua lo malo es q tengo temor enfermarme necesito la opinion de una nutricionista¡¡¡¡¡¡¡
Lina, no comer es lo que engorda, lo indicado es comer correctamente, carnes, verduras, frutas y harinas, hay que comer de todo. Tu organismo lo necesita sobre todo ahora que estás creciendo, consultá con tu médico de cabecera que te va a armar seguramente un menú con lo que debes comer y lo que no de acuerdo a tu edad y estado de salud.
cual debe ser el peso y la talla de una niña de 5 años cuatro meses si nacio pesando 2.500 kg y midio 48 cm…….que dieta nutricional debe llevar
buueno pero amigas no cean mucho en las dietas que eso les puede llevar a la anorexia..
Hola queria consultar, como hago para bajar 3 kg, teniendo en cuenta que voy al gimnasio todos los dias y hago spinning menos el fin de semana, tengo 28 años y me cuesta bajar de peso a pesar de que como muy poco, tambien tengo hipotiroidismo.
toda la informacion es mui interesante pero me gustaría saber como se bajan calorias en una semana y cuantas se bajan