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Bicicleta Fija

bicicleta.jpgEn esta epoca del año que con el frio nos acobardamos para salir, es ideal ejercitarse en una bicicleta fija que activa la circulacion, es un excelente ejercicio aerobico y que fortalece la musculatura corporal.

1-Si se inicia con este ejercicio, se recomienda organizar la rutina:

-Primer semana: 10 minutos diarios sin uso de carga.

-Segunda semana: 20 munitos diarios sin carga.

-Tercer semana: 20 minutos diarios con carga en I.

-Cuarta semana: 30 minutos diarios con carga en I.

Si le resulta pesado puede realizar la misma rutina hasta que le resulte facil. Luego incorpore de a 5 minutos por semana hasta llegar a los 60 minutos. Recien en ese momento incorpore una carga mayor a los ultimos 10 minutos de ejercicio. LLegando finalmente a una rutina que sea:

– 20 minutos en I, 20 minutos en II, 20 minutos en III.

2- Tambien se puede utilizar como complemento de una rutina de ejercicios, realizando un calentamiento de 5 minutos sin carga antes del inicio de su rutina.

3-Realizar una rutina de ejercicios tres veces por semana y dos veces por semana 20 minutos de bicicleta en I.

Consejo: Para no aburrirse puede colocar su bicicleta frente a el televisor.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

87 Respuestas

  • Comentarios87
  1. Avatar de ADRIANA ADRIANA dice:

    hola
    me gustaria de alguna rutina para tonificar las piernas en bici fija , tengo poco masa muscular en las piernas y ekl medico me recomendo eso
    desde ya muchas gracias

  2. Avatar de claudio claudio dice:

    si estas con mucho sobrepeso el doctor me dijo lo mejor es la bicicleta y caminar que no se me ocurra correr por las rodillas

  3. Avatar de martha martha dice:

    hola, agradecere respuesta de quienes tienen experiencia y conocimiento, soy una señora de 62 años tengo pensado comprar una bicicleta estacionaria pues estoy subida de peso estoy asimilando facilmente y no hago mucho ejercicio adecuadamente, tambien tengo problema de varices. por favor expliquenme que es ponerle carga, y cual seria la bicicleta que me recomiendan

  4. Avatar de Maria Maria dice:

    Un doctor me dijo que era bueno hacer ejercicio en bicicleta fija, pero estoy mal de mi columna tengo 2 hernias en la parte lumbar, me haría bien? porque en un hospital me dijeron que lo unico bueno para mi era la natación? será
    gracias

  5. Avatar de naty naty dice:

    hola, soy naty, mi madre hacia bicicleta fija 30 minutos diarios,incluyendo sabado y domingo, y bajo mucho de peso, pero no recuerdo en cuanto tiempo, hoy, yo llevo 2 dias haciendo 12 minutos de bicicleta fija, pienso hacerlo diario, y aumentar 5 o 8 minutos por semana quero bajar de peso. peso 67kg, antes de tener a mi bebe yo pesaba 54 kg, mi pregunta es: cuanto tiempo tengo tengo que estar haciendo ejerciicio para bajar aunq sean 10 kg.

  6. Avatar de lidia lidia dice:

    tengo escoliosis en la columna me hara bien la bici fija pa adelgazar

  7. Avatar de Carolina Carolina dice:

    Buenas tardes, mi nombre es Carolina y estoy VENDIENDO una BICICLETA MAGNETICA fija que me regalaron con los puntos de la tarjeta de credito. tiene par medir pulso, calorias bajdas, tiene ruedas para facil traslado, control de velocidad, distancia, etc. Muy linda y esta nueva, solo se probo 3 veces. La vendo a $900. cualquier cosulta pueden enviarmela caromanzone@yahoo.com.ar, es de CONFINZA, gracias!!

  8. Avatar de luis alberto quattrociocchi luis alberto quattrociocchi dice:

    hola tengo 55 años y hacia 25 minutos por dia de bicicleta fija ahora me dijieron que tengo que hacer 40 minutos y en 1 esta bien

  9. Avatar de Nayeli Nayeli dice:

    Hola…
    necesito bajar de peso para un Xv & es en tres semanas asi que decidí utilizar la bicicleta fija pero quiero ver si en verdad me ayudara un amigo me dijo que con 30 min al dia podria bajar de peso n_n pero de verdad nose nunca eh echo ejercicio en casa :s

  10. Avatar de belcy hernandez vergara belcy hernandez vergara dice:

    Me realice una serie de tratamientos en las piernas y gluteos y me creo un problema de celulitis y flacidez… el tiempo libre es muy corto y tengo muy poca resistencia me canso ruper rapido…….. quiero saber si con una rutina de bicicleta estatica puedo ayudarme para la celulitis y flacidez.

    Muchas gracias………. Dios les bendiga…
    Lo necesito urgente…

  11. Avatar de el chamaco malcriado el chamaco malcriado dice:

    Claudia, tengo 3 hernias de disco, dos en la zona toraxica y una en la parte lumbar, el ortopedista me recomendo hacer bici fija solo que no le ponga peso, la idea es bajar de peso para perder el fuerte dolor en la espalda, llevo un mes haciendo bici 30 cada tercer dia y me siento muy bien, me recomiendas algo mas para complementar el ejercicio? Gracias.

  12. Avatar de viviana viviana dice:

    hola me gustaria saber como programar una bicicleta magnetica ya que tiene para medir pulso , distancia, tiempo pero ni la entiendo .gracias

  13. Avatar de roberto roberto dice:

    Hola..!! tengo una duda, yo hace un par de semanas empece a hacer bicicleta fija todos los dias unos 30 minutos, no tengo idea de las calorias que consumo con la comida durante el dia, y lo unico que hago, digamos, es andar en bcicleta ese tiempo, al final siempre el monitor me marca entre 125 y 140 calorias.. sera eso lo ideal? llegare en algun momento a bajar de peso? luego de andar en bici complemento con una rutina de abdominales de 8 minutos y nada mas…

  14. Avatar de Miguel Melo Miguel Melo dice:

    Hola quiero saber si es verdad que al hacer bicicleta todos los dias de la semana (Lunes, Martes, Miercoles, Jueves, Viernes) es recomendable! o puede haver una fatiga muscular, esa es mi duda, por favor me ayudarias mucho, gracias!

  15. Avatar de Natalia Natalia dice:

    hola,yo tube dos hijos seguidos,se llevan un año y doce dias,el mas chico ya tiene siete meses y me esta costando mucho bajar de peso,tengo diez kg de mas.alguien sabe si haciendo una hora de bici fija por dia acompañada de una dieta lograre bajar?osea la bici fija me va a ayudar bastante o es medio inutil hacerlo?

  16. Avatar de araceli araceli dice:

    hace 3 años me operaron de 3 hernias de disco, antes iba a rehabilitacion en en agua, ahora el dr me mando a bicilceta fija, nada mas, x q otra cosa me haria mal a la columna,me hara abien, bajare de peso? gracias

  17. Avatar de weny weny dice:

    hola, yo kisiera saber como tengo que armarme una rutina de ejercicios para una bisi simple, fija, que no tiene carga. de cuantos minutos. que de resultados para bajar de peso rapido. gracias

  18. Avatar de weny weny dice:

    hola

  19. Avatar de adela adela dice:

    hola , quisiera saber cuanto tiempo de bicicleta fija debo realizar. Necisito bajar de peso y tonificar a la vez . por mi actividad , no me dan los tiempos como para realizar caminatas. Desde ya muchas Gracias. Adela.-

  20. Avatar de veronica veronica dice:

    Queria preguntarte lo siguente : yo hago bici 30 min diarios , pero caminar no puelo ,solo los fines de semana , me sirve ? En la semana n ejercitarme con bici y sabado y domingo caminar?? para bajar de peso (ademas de dieta)

  21. Avatar de Connie Aranda Connie Aranda dice:

    Hola gente me yo tengo problema de varices y quiero preguntarles si haciendo bicicleta fija, me serviria para mejorar mi circulacion. Gracias

  22. Avatar de fernando fernando dice:

    primero se se recomienda caminar unos 15 min lo mejor es ir a hacer las compras asi se pasaron unos 15 min caminando y ya con el cuerpo caliente empesara hacer bicycleta

  23. Avatar de jesica jesica dice:

    hago bici todos los dias media hora pero mi bici es una comun sin reloj.
    tengo que bajar 10 kilos cuanto tiempo me puede llevar aproximadamente si le agrego caminata 3 veces por semana
    gracias

  24. Avatar de ruth klaber ruth klaber dice:

    Quisiera saber que posisión debo tener en la bicicleta fija, por la espalda, tengo una desvaición por la fusión de la última vértebra con el huesp iliaco

  25. Avatar de Cecilia Cecilia dice:

    Hola, yo necesito consultar lo siguinte:
    solo quiero tonificar (endurecer) mis musculos de las piernas y cola…sera posible solo con la bici fija en casa ???
    gracias

  26. Avatar de MARIA MARIA dice:

    hola quisiera saber si con la bicicleta fija ejercito la cintura

  27. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Ana, tendrias que levantarla sosteniendola por el eje.

  28. Avatar de Ana Ana dice:

    Hola, quisiera saber como hago para adaptar mi bicicleta comun para hacerla fija…

    gracias!

  29. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Carolina segui con la misma rutina y podes incoprporar sentadillas, 3 series de 15 repeticiones para tonificaar mas los gluteos.

  30. Avatar de Carolina Carolina dice:

    Claudia, ya te escribi anteriormente preguntandote cuanto tenia que hace por dia para no bajar de peso pero tonificar mis piernas, estoy haciendo exactamente lo que me dijiste: 10 diarios y agregarle carga cada 2 semanas. Ahora lo que me interesaria es hacer gluteos, mi bici llega hasta la carga 8, cualquier bici es adecuada para hacer gluteos? y en el caso de servir, cuanto tiempo y en carga?
    Gracias por la rta anterior y desde ya muchas gracias por esta.

  31. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lupita depende de cual sea la lesion, te tiene que evaluar un traumatologo.

  32. Avatar de Lupita Lupita dice:

    Hola Claudia: una duda, fijate que ultimamente he notado que con el frio y la humedad me duele la parte de arriba de la rodilla. Cuando estiro o flexiono las piernas me duele. Esto podría mejorar si hago bicicleta fija?? Muchas gracias

  33. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Andrea, con la bcicileta tenes cubierta la necesidad de aerobicos semanales, pero si caminas, lo que puedas, 30 minutos 3 veces por semana te va a ayudar a bajar mas rapido.

  34. Avatar de Andrea Andrea dice:

    Gracias por responder. Cuanto me recomendas caminar?

  35. Avatar de Gonzalo Gonzalo dice:

    Hola gente. Les cuento que yo hago TODOS LOS DIAS 25km de recorrido en bicicleta fija (en maxima carga, posicion 8). El recorrido lo completo en aproximadamente 60 minutos. Es un excelente ejercicio muy recomendable para todos. Cada semana que va pasando voy aumentando en 5km el total del recorrido, y la verdad es que ya no me canso (un secreto es en como RESPIRAN, por ejemplo yo me di cuenta que hay que hacerlo despacio no al ritmo del pedaleo) y la verdad es que de esta forma casi que el esfuerzo no se nota.
    La bicicleta que estoy usando es un Randers magnetica (la verdad es que la marca o me resulto muy buena…:( )
    Es por eso es que me quiero comprar una nueva y queria consultar con ustedes que marca me aconsejan y que negocio para poder comprarla.
    Y como parte de la misma pregunta quisiera saber si me conviene un magnetica nuevamente o las de estilo de Spinning.

    Bueno eso seria todo espero alguna sugerencia sobre las dudas que les plantee…

    Chau y gracias!
    Gonzalo

  36. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Andrea, puede ser pero es fundamental que trates de caminar mucho tambien.

  37. Avatar de Andrea Andrea dice:

    hola, queria saber si haciendo 60 min. de bicileta por dia, 4 veces a la semana puedo bajar unos 4 kilos en 6 semanas, obivamente acompañado de una buena dieta. Gracias

  38. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Carolina hace 10 minutos diarios, empeza con la minima carga y aumenta de a poco la carga (un punto cada dos semanas).

  39. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Mariel, fijate en cualquier casa de articulos deportivos o en mercado libre.

  40. Avatar de Carolina Carolina dice:

    hola, tengo una bicicleta fija pero mi intencion no es bajar de peso ni mucho menos. Lo que yo queria era tonificar los musculos de las piernas, sirve para esto? cuanto tiempo por dia y en que carga lo tendria que hacer?
    Muchas gracias por adelantado, saludos!

  41. Avatar de Ram ´s Ram ´s dice:

    la verdad ya tenia tiempo que no usaba mi fija por los quehaceres de la vida, pero cuando vi que uno de mis amigos con el que jugaba de joven basquet ahorita esta mas abajo de su talla de la cual tenia cuando practicabamos deporte me dio algo de celos asi que me puse a darle y ahorita ya baje 10 kg y unas 2 tallas mi tiempo ya es de una hora pero lo estoy practicando solo 4 dias y tambien consumo el monster energy ya que leyendo unos articulos tiene una sustancia que hacelera el metabolismo y claro mis dos litros de agua diarios espero seguir adelanta y animo a todos ¡ si se puede!

  42. Avatar de Mariel Mariel dice:

    Hola a todos.
    Estoy pensando en comprarme una bici fija para tonificar las piernas ya que no tengo tiempo de ir al Gimnasio.
    Donde se compran?

    Gracias
    saludos

  43. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Barbie, si podes hacerlo a diario.

  44. Avatar de BARBIEJ BARBIEJ dice:

    HOLA CLAUDIA
    QUIERO COMENTARTE QUE SOY FANATICA DE LA BICI FIJA ES EXELENTE ME HACE BAJAR DE PESO RAPIDO Y ME MANTIENE EN ESTADO LA PREGUTA ES .. ¿HACER ENTRE 40″ Y 50″ MINUTOS DE LUNES A VIERNES ESTA BIEN ? MIDO 1.58 Y PESO 55 K
    TE AGRADECERIA ME CONTESTE SALUDOS
    BARBIE

  45. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Alicia, esta bien, no agregues mas carga. Suerte.

  46. Avatar de soy alicia soy alicia dice:

    tengo 50 años toda mi vida practique alguna disiplina deportiva ,para mantenerme,ahora estoy haciendo tres veces por semana pilate, muy bien cuidado,pero eso no me adelgasa asi que me compre una bici fija bien comoda con todos los chiche estoy haciendo media hora o 40mtos.todos los dias en una potencia tres ,yo noto que voy vajando de peso bien, ayudando con una dieta,quiero saber si estoy haciendo bien las,o agregar potencia o minutos,esto me sacara musculos en las piernas,peso 69ks.tengo que llegar a 63hs.segun el medico,bueno espero sus respuestas muchas gracias

  47. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Gabriel tenes que comer correctamente para no recuperar lo que puedas haber perdido y sobre todo para que tu cuerpo este saludable.
    Fijate en las dietas semanales la clave es comer cada 3 horas, poco pero seguido.
    Segui con la bicicleta pero incorpora rutinas localizadas para tonificar la musculatura, porque sino vas a ver que aparecen zonas flaccidas.

  48. Avatar de Gabriel Gabriel dice:

    Hola Claudia:
    Tengo una bicicleta fija y ya hice hace unos meses 1 hora al día de rutina durante un mes. La verdad es que no bajé peso. Después dejé casi de comer y entonces perdí casi 7 kg (pesaba 90 y peso 83 y mido 1m 83cm). Creo que combinando las 2 cosas obtendré resultados. Mi pregunta es como quitarme una poquita de grasa abdominal que es lo único que me afea el cuerpo.
    Muchas gracias de antemano.

  49. Avatar de Redrik Redrik dice:

    bueno, la paguina esta genial esta bien detallada,
    yo estoy empezando en bici estatica, antes salia a andar en mi ciudad. bueno para el que le interese algun soft de bici recomiendo los de tacx rlv los estoy usando y se siente muy bien ejercitar con esos recorridos.

    bueno nada mas que decir, solo que despues del trabajo en la bici es muy bueno relajar los musculos elongando.

    buena paguina.

  50. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Veronica, en tu caso tal vez tengas que consultarlo con tu traumatologo, creo que seria mejor el modelo que tiene asiento con respaldo y no es tan alta.
    Pero mejor consultalo con un especialista.

  51. Avatar de veronica veronica dice:

    Hola Claudia
    Estoy por comprar una bici fija; pero necesito saber cual puede ser acorde a mi altura y peso: mido 1.50 y peso 90 kilos estoy necesitando bajar con suma urgencia ya que no puedo caminar tengo hernia de disco y como estoy…. no me quieren operar estaría agradecida que me respondas.. desde ya muchas gracias veronica.

  52. Avatar de juanca juanca dice:

    muy bueno, me gusta que todos los que tienen ganas de opinar, lo hagan, se hace mas plural el concepto que cada uno tenga por su actividad.

  53. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Bibiana, organiza tus comidas, no saltees ninguna y no consumas grasas. Toma mucho liquido.
    En cuanto a la bicicleta, podes hacer 40 minutos diarios, pero complementalo con alguna rutina localizada 2 veces por semana para fortalecer la musculatura.

  54. Avatar de Bibiana Bibiana dice:

    te queria preguntar cuanto tengo que hacer de bicicleta para bajar de peso , estoy en 63.5 y debo llegar 55 para fin de año. que tiempo y cuanto dias , ya que hace 15 dias que estoy haciento y no noto mucha diferencia. que me recomendas.gracias bibiana

  55. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Las bicicletas fijas tienen diferentes posiciones de resistencia(llamese carga), vas a notar cuando la usas que a medid que corres la posicion vas a tener que hacer mas fuerza. En las antiguas se les agregaba una pesita segun la carga que necesitaras usar.

  56. Avatar de javier javier dice:

    te hago una pregunta a que le llamas carga? alos cambios de la bici o agregrarme sobrecarga en los pies
    espero tu respuesta gracias

  57. Avatar de ruben ruben dice:

    muchas gracias en contestarme Claudia. Dentro de una semana te cuento como me va.

  58. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Ruben empez con 20 minutos todos los dias, sin carga durante una semana a la semana siguiente incorporale la menor carga y hace el mismo tiempo, las semanas siguiente incorpora de a 10 minutos y luego mas carga.

  59. Avatar de ruben ruben dice:

    Tengo 53 años y estoy con sobrepesoQuiero empezar a hacer bici. Por favor me podes indicar con que tiempo empiezo. No hago nada de nada. Gracias.

  60. Avatar de Bruno Bruno dice:

    Hola Claudia, he estado buscando un artículo que me explique bien la correcta posisión y uso de una bicicleta fija y no lo he podido encontrar. Quizá mi pregutna suene boba, pero creo que la técnica, la posición de los piés en los pedales, la posición, el ángulo de las piernas, la apertura entre las rodillas, etcétera, marcan una grán diferencia; tanto que si yo la hago de determinado modo me duelen las rodillas y tal…

    Podrías darme algún recurso de dónde puedo sacar esta información? te lo agradezco.

  61. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Paula te va a ayudar a bajar de peso pero seria bueno que complementes con rutinas localizadas para tonificar las zonas mas flaccidas.

  62. Avatar de paula paula dice:

    hola yo me acabo de comprar una bicicleta fija y quiero empesas a ser ejercicio no ase mucho tube un bebe y eso me iso muy gorda con la bicicleta bajare de peso o necesito hacer mas. gracias

  63. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Andrea, la bicicleta te va a ayudar a bajar de peso en general, no es para reducir en forma loalizada. Tendrias que hacer ejercicios localizados y ayudarte con masajes reductores, pero si tu contextura osea es ncha no se puede modificar, solo se puede eliminar la grasa.

  64. Avatar de andrea andrea dice:

    hOla a todos pues yo llevo un mes i 2 semanas haciendo bici fija y la verdad no veo ni un resultado en mis caderas por que soy de cadera ancha y pues la quiero reducir como cuanto tengo que esperar para que se haja notorio o para bajar de peso o meor dicho que resultados voy a tener
    bueno agradeceria una respuesta gracias
    saludos

  65. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Daniela, si hacias clases de RPM seguramente recordaras las rutinas, podes seguir con eso y incorporar rutinas de piso especificas para cada zona.

  66. Avatar de daniela daniela dice:

    HOLA CLAUDIA. HASTA HACEN TRES SEMANAS ESTUVE PRACTICANDO RPM, PERO DEJÉ PORQUE ME COMPRÉ LA BICI FIJA…
    PODRÍAS ACONSEJARME SOBRE COMO CONTINUAR CON UNA RUTINA QUE SEA COMPLETA (PARA BAJAR, TONIFICAR BRAZOS, ABDOMEN, GLUTEOS)Y SIN RIESGOS DE LESIONES? TE CUENTO QUE TENGO UN PROBLEMA DE DESVIACIÓN DE RÓTULA, Y CON LA BICI LOS DOLORES DE RODILLA DESAPARECIERON…
    GRACIAS POR ANTICIPADO!!!!!

  67. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Si, hacer 30 minutos diarios de bicicleta son excelentes para bajar de peso. Tambien tonifica tus piernas y gluteos.

  68. Avatar de claudia claudia dice:

    Hola.. bueno me regalaron una bici fija, tengo 39 años no hago nada de nada de actividad fisica, pero ahora veo que bajar de peso me cuesta, quiero saber si hacer bici, adelgaza en general o en zonas espesificas, ahh y si podre tonificar mis gluteos con ella o no.. muchas gracias, muy buena pagina. Saludos a todos

  69. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Vero no hay problema, si no te duelen los musculos esta bien , pero seria mas aconsejable que hagas con un poquito mas de carga unos 30 minutos.

  70. Avatar de Vero Vero dice:

    Hola, queria hacer una pregunta, es verdad que no es recomendable hacer mas de 1 hora bicicleta fija por dia?? porque casi siempre hago 1 hora y media o 1 hora 15 y me dicen q es demasiado pero no me explican porque, puede hacer daño o esta bien?? Gracias

  71. Avatar de maria mendoza maria mendoza dice:

    tengo una bicicleta fija en casa y quiero pedirle que porfa me digan que eejercicios puedo hacer para bajar las llantitas que tengo espero que me puedan ayudar

  72. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Javier, fuiste al medico?, seria bueno que te indique en funcion de la causa de tu lesion.

  73. Avatar de Javier Javier dice:

    hola claudia, como te habia contado tengo una protusion discal. querias que me recomiendes alguna zapatilla. Las que tiene aire me vienen bien?

  74. Avatar de Javier Javier dice:

    Claudia Muchas gracias por la informacion. Saludos para todos

  75. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Javier tenes que trabajar tu espalda para evitar llegar a una hernia discal, mi consejo seria que hagas natacion. Consultalo con tu medico.
    En cuanto a la bicileta, puedes hacerlo, pero cuidando siempre la posicion de la espalda, la altura del asiento no debe superar la altura de tu cadera cuando te paras al lado.
    Incrementa paulatinamente el tiempo de bicicleta, no le agrgues mucha carga.

  76. Avatar de Javier Javier dice:

    hola todos!!. Yo tengo una protusion discal. Tengo bicicleta fija. Por ahora hago 15 minutos dia por medio. hace 3 semanas empece y hacia 5 minutos dia por medio. Me recomiendan que siga con esa rutina o tengo que esforzarme mas?. Tengo 30 años.(ademas hago ejercicios para la cintura)

  77. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Veronica si tenes problemas de espalda es preferible la que tiene respaldo, sino es preferible la comun. Para evitar problemas de espalda fijate que el asiento este a la altura de tu cadera cuando te paras al lado.

  78. Avatar de veronica veronica dice:

    estoy por comprarme una bici fija y quisiera saber que diferencia hay en el ejercicio en una vertical y la horizontal. A menudo tengo dolor de espalda, en la zona lumbar por eso pensaba en la horizontal ya que tiene respaldo.
    gracias

  79. Avatar de Nadina Nadina dice:

    Holas!^^ Tngo 13 años y uso la bici fija unos 40min. diarios. Empece por 20 diarios. Mientas uso la bici hago cualquier cosa, como ver la tele, hablar por el móvil, escuchar música, hasta leer un libro, cualquier cosa para olvidarme de que estoy pedaleando. Pongo una alarma del movil para avisarme de que pasaron los 40 min. y me es muy facil, hace un mes que empece y ya casi no me cuesta nada antes se me hacia imposible pero enseguida te acostumbras.

  80. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Susan, te aconsejo que consultes con tu medico el es el que conoce tu historia clinica. No hay edad para hacer bicicleta, caminar o para hacer ejercicio.
    Yo te recomendaria si podes hacer natacion o ejercicios en el agua.

  81. Avatar de Susan Susan dice:

    Tengo una bicicleta fija, soy una sra. mayor de 60 y me gustaría saber en que puede ayudarme hacer bicicleta y cuanto tiempo es conveniente a mi edad.Saludos

  82. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Pone la bicicleta frente al televisor y pone algun programa que te resulte interesante o una pelicula, es lo mejor para hacerte llevadero el ejercicio.

  83. Avatar de claudio claudio dice:

    Hay un tipo de soft que bice fija que simule paisajes o recorridos, dijo para hacer de la pratica mas placentera.

  84. Avatar de Eggla Garcia Eggla Garcia dice:

    Me gusta la pagina porque es muy orientadora no solo para las personas con padecimientos de huesos sino para jovenes. Ademas le estoy tomando el gusto a la bicicleta fija. y me parece excelente paso hasta media hora pedaleando

  85. Avatar de Claudia Claudia dice:

    La bicicleta fija es un ejercicio excelente, se que puede resultarte tedioso por eso es bueno tener el televisor o musica para motivarte.
    Igualmente para reducir caderas te recomendaria ejercicios localizados como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-piernas-y-gluteos/

  86. Avatar de ana laura ana laura dice:

    hola !! muy bueno el articulo … yo empeze a hacer bicicleta fija .. es MOOOOOI aburrido … pero tengo mucha cadera y me dicen qe con eso seguro se baja … es cierto ?? … yo resisto 5 minutos nada mas…es mi primera semana … qe puedo hacer ??

    grazias !!

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