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Bicicleta Fija

bicicleta.jpgEn esta epoca del año que con el frio nos acobardamos para salir, es ideal ejercitarse en una bicicleta fija que activa la circulacion, es un excelente ejercicio aerobico y que fortalece la musculatura corporal.

1-Si se inicia con este ejercicio, se recomienda organizar la rutina:

-Primer semana: 10 minutos diarios sin uso de carga.

-Segunda semana: 20 munitos diarios sin carga.

-Tercer semana: 20 minutos diarios con carga en I.

-Cuarta semana: 30 minutos diarios con carga en I.

Si le resulta pesado puede realizar la misma rutina hasta que le resulte facil. Luego incorpore de a 5 minutos por semana hasta llegar a los 60 minutos. Recien en ese momento incorpore una carga mayor a los ultimos 10 minutos de ejercicio. LLegando finalmente a una rutina que sea:

– 20 minutos en I, 20 minutos en II, 20 minutos en III.

2- Tambien se puede utilizar como complemento de una rutina de ejercicios, realizando un calentamiento de 5 minutos sin carga antes del inicio de su rutina.

3-Realizar una rutina de ejercicios tres veces por semana y dos veces por semana 20 minutos de bicicleta en I.

Consejo: Para no aburrirse puede colocar su bicicleta frente a el televisor.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

87 Respuestas

  • Comentarios27
  1. Avatar de ADRIANA ADRIANA dice:

    hola
    me gustaria de alguna rutina para tonificar las piernas en bici fija , tengo poco masa muscular en las piernas y ekl medico me recomendo eso
    desde ya muchas gracias

  2. Avatar de claudio claudio dice:

    si estas con mucho sobrepeso el doctor me dijo lo mejor es la bicicleta y caminar que no se me ocurra correr por las rodillas

  3. Avatar de martha martha dice:

    hola, agradecere respuesta de quienes tienen experiencia y conocimiento, soy una señora de 62 años tengo pensado comprar una bicicleta estacionaria pues estoy subida de peso estoy asimilando facilmente y no hago mucho ejercicio adecuadamente, tambien tengo problema de varices. por favor expliquenme que es ponerle carga, y cual seria la bicicleta que me recomiendan

  4. Avatar de Maria Maria dice:

    Un doctor me dijo que era bueno hacer ejercicio en bicicleta fija, pero estoy mal de mi columna tengo 2 hernias en la parte lumbar, me haría bien? porque en un hospital me dijeron que lo unico bueno para mi era la natación? será
    gracias

  5. Avatar de naty naty dice:

    hola, soy naty, mi madre hacia bicicleta fija 30 minutos diarios,incluyendo sabado y domingo, y bajo mucho de peso, pero no recuerdo en cuanto tiempo, hoy, yo llevo 2 dias haciendo 12 minutos de bicicleta fija, pienso hacerlo diario, y aumentar 5 o 8 minutos por semana quero bajar de peso. peso 67kg, antes de tener a mi bebe yo pesaba 54 kg, mi pregunta es: cuanto tiempo tengo tengo que estar haciendo ejerciicio para bajar aunq sean 10 kg.

  6. Avatar de lidia lidia dice:

    tengo escoliosis en la columna me hara bien la bici fija pa adelgazar

  7. Avatar de Carolina Carolina dice:

    Buenas tardes, mi nombre es Carolina y estoy VENDIENDO una BICICLETA MAGNETICA fija que me regalaron con los puntos de la tarjeta de credito. tiene par medir pulso, calorias bajdas, tiene ruedas para facil traslado, control de velocidad, distancia, etc. Muy linda y esta nueva, solo se probo 3 veces. La vendo a $900. cualquier cosulta pueden enviarmela caromanzone@yahoo.com.ar, es de CONFINZA, gracias!!

  8. Avatar de luis alberto quattrociocchi luis alberto quattrociocchi dice:

    hola tengo 55 años y hacia 25 minutos por dia de bicicleta fija ahora me dijieron que tengo que hacer 40 minutos y en 1 esta bien

  9. Avatar de Nayeli Nayeli dice:

    Hola…
    necesito bajar de peso para un Xv & es en tres semanas asi que decidí utilizar la bicicleta fija pero quiero ver si en verdad me ayudara un amigo me dijo que con 30 min al dia podria bajar de peso n_n pero de verdad nose nunca eh echo ejercicio en casa :s

  10. Avatar de belcy hernandez vergara belcy hernandez vergara dice:

    Me realice una serie de tratamientos en las piernas y gluteos y me creo un problema de celulitis y flacidez… el tiempo libre es muy corto y tengo muy poca resistencia me canso ruper rapido…….. quiero saber si con una rutina de bicicleta estatica puedo ayudarme para la celulitis y flacidez.

    Muchas gracias………. Dios les bendiga…
    Lo necesito urgente…

  11. Avatar de el chamaco malcriado el chamaco malcriado dice:

    Claudia, tengo 3 hernias de disco, dos en la zona toraxica y una en la parte lumbar, el ortopedista me recomendo hacer bici fija solo que no le ponga peso, la idea es bajar de peso para perder el fuerte dolor en la espalda, llevo un mes haciendo bici 30 cada tercer dia y me siento muy bien, me recomiendas algo mas para complementar el ejercicio? Gracias.

  12. Avatar de viviana viviana dice:

    hola me gustaria saber como programar una bicicleta magnetica ya que tiene para medir pulso , distancia, tiempo pero ni la entiendo .gracias

  13. Avatar de roberto roberto dice:

    Hola..!! tengo una duda, yo hace un par de semanas empece a hacer bicicleta fija todos los dias unos 30 minutos, no tengo idea de las calorias que consumo con la comida durante el dia, y lo unico que hago, digamos, es andar en bcicleta ese tiempo, al final siempre el monitor me marca entre 125 y 140 calorias.. sera eso lo ideal? llegare en algun momento a bajar de peso? luego de andar en bici complemento con una rutina de abdominales de 8 minutos y nada mas…

  14. Avatar de Miguel Melo Miguel Melo dice:

    Hola quiero saber si es verdad que al hacer bicicleta todos los dias de la semana (Lunes, Martes, Miercoles, Jueves, Viernes) es recomendable! o puede haver una fatiga muscular, esa es mi duda, por favor me ayudarias mucho, gracias!

  15. Avatar de Natalia Natalia dice:

    hola,yo tube dos hijos seguidos,se llevan un año y doce dias,el mas chico ya tiene siete meses y me esta costando mucho bajar de peso,tengo diez kg de mas.alguien sabe si haciendo una hora de bici fija por dia acompañada de una dieta lograre bajar?osea la bici fija me va a ayudar bastante o es medio inutil hacerlo?

  16. Avatar de araceli araceli dice:

    hace 3 años me operaron de 3 hernias de disco, antes iba a rehabilitacion en en agua, ahora el dr me mando a bicilceta fija, nada mas, x q otra cosa me haria mal a la columna,me hara abien, bajare de peso? gracias

  17. Avatar de weny weny dice:

    hola, yo kisiera saber como tengo que armarme una rutina de ejercicios para una bisi simple, fija, que no tiene carga. de cuantos minutos. que de resultados para bajar de peso rapido. gracias

  18. Avatar de weny weny dice:

    hola

  19. Avatar de adela adela dice:

    hola , quisiera saber cuanto tiempo de bicicleta fija debo realizar. Necisito bajar de peso y tonificar a la vez . por mi actividad , no me dan los tiempos como para realizar caminatas. Desde ya muchas Gracias. Adela.-

  20. Avatar de veronica veronica dice:

    Queria preguntarte lo siguente : yo hago bici 30 min diarios , pero caminar no puelo ,solo los fines de semana , me sirve ? En la semana n ejercitarme con bici y sabado y domingo caminar?? para bajar de peso (ademas de dieta)

  21. Avatar de Connie Aranda Connie Aranda dice:

    Hola gente me yo tengo problema de varices y quiero preguntarles si haciendo bicicleta fija, me serviria para mejorar mi circulacion. Gracias

  22. Avatar de fernando fernando dice:

    primero se se recomienda caminar unos 15 min lo mejor es ir a hacer las compras asi se pasaron unos 15 min caminando y ya con el cuerpo caliente empesara hacer bicycleta

  23. Avatar de jesica jesica dice:

    hago bici todos los dias media hora pero mi bici es una comun sin reloj.
    tengo que bajar 10 kilos cuanto tiempo me puede llevar aproximadamente si le agrego caminata 3 veces por semana
    gracias

  24. Avatar de ruth klaber ruth klaber dice:

    Quisiera saber que posisión debo tener en la bicicleta fija, por la espalda, tengo una desvaición por la fusión de la última vértebra con el huesp iliaco

  25. Avatar de Cecilia Cecilia dice:

    Hola, yo necesito consultar lo siguinte:
    solo quiero tonificar (endurecer) mis musculos de las piernas y cola…sera posible solo con la bici fija en casa ???
    gracias

  26. Avatar de MARIA MARIA dice:

    hola quisiera saber si con la bicicleta fija ejercito la cintura

  27. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Ana, tendrias que levantarla sosteniendola por el eje.

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