Abducción de cadera con pelota suiza – Gluteos

Abducción de cadera con pelota suiza - Gluteos Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball).

Posición:

  • En el piso, recostado de lado.
  • Curve el tronco apoyándolo sobre la pelota suiza.
  • Desplace sobre la pelota el peso del cuerpo
  • Una pierna completamente extendida, con el pie ligeramente levantado del suelo.
  • La pierna inferior flexionada.

Ejecución:

  • Contraiga los glúteos y levante la pierna manteniéndola perfectamente extendida.
  • Permanezca durante una fracción de segundo con la pierna en suspensión
  • Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspiraral descender la pierna y espirar al ascenderla.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización:

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Claudia Tallone

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