Abducción de cadera con pelota suiza – Gluteos

Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball).

Posición:

• En el piso, recostado de lado.
• Curve el tronco apoyándolo sobre la pelota suiza.
• Desplace sobre la pelota el peso del cuerpo
• Una pierna completamente extendida, con el pie ligeramente levantado del suelo.
• La pierna inferior flexionada.

Ejecución:

• Contraiga los glúteos y levante la pierna manteniéndola perfectamente extendida.
• Permanezca durante una fracción de segundo con la pierna en suspensión
• Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender la pierna y espirar al ascenderla.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización: