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Abdominales

Los abdominales ya no cuestan tanto, es cuestion de destinar 15 minutos por dia y disfrutar de una pancita mas chata. Les dejo una simple rutina para abdominales:

  • Acostada en el piso boca arriba y con las piernas dobladas sobre una silla (formando un angulo recto), poner las manos debajo de la nuca en una posicion comoda. Haciendo fuerza con la panza tratar de elevar el tronco un poco sin despegar la cintura del piso( no deben ser movimientos exagerados) y bajar, repetir 10 veces y descansar. Hacer cada semana mas series de 10 repeticiones empezando el primer dia con 2 series y incorporar una seie mas cada semana.
  • Acostada boca arriba en el piso con las piernas y los brazos estirados, acercar una rodilla suavemente al pecho sostener y estirar, repetir con la otra pierna siempre con movimientos lentos. Hacer series de 10 repeticiones alternando con una y otra pierna.
Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de LEANDRO OLDIN LEANDRO OLDIN dice:

    lo que les recomiendo es que adquiera el aparato POWER PLANK ya que aparte del abdomen me ayudo a fortalecer todo mi cuerpo y si lo compras por internet a meses te hacen un descuento

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