Abdominales flexion de pie a pie

Este ejercicio para los abdominales, las flexiones de pie a pie, son un excelente ejercicio para los abdominales superiores.

Posición:

  • Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas flexionadas.
  • Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola.

Ejecución:

  • Elevar los homros y la cabeza ligeramente del piso.
  • Mantener el abdómen contraido
  • elevar un poco mas el tronco y moverlo de lado manteniendo la cintura firme.
  • Con la mano tocar el tobillo
  • regresar al centro y repetir hacia el otro lado
  • Regesar a la posición inicial.

Respiración: espirar al doblar el tronco e inspirar al regresar al centro.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuación puede ver un video con su correcta realización.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de natalia natalia dice:

    hola: yo tuve una cesaria hace 7meses. Estoy pesando 61Kg y mido 1.56mt. Me siento muy gorda antes del embarazo pesaba 50 kg y me sentia barbara pero durante el embarazo aumente 22Kg y ahora me cuesta mucho bajar. Me dijeron que hasta el año no puedo hacer ejercicio es verdad? porque yo siempre hice ejercicio y ahora me siento capaz. Cuando podria hacer abdominales?.

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