Feb 052010
Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con manos en el pecho, es uno de los mas comunes.
Posición:
- Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas.
- Cabeza ligeramente levantada y cuello relajado.
- Manos apoyadas en el pecho ( o si es principiante coloque las manos detrás de la nuca)
Ejecución:
- Elevar el tronco separando los hombros del piso sin hacer fuerza con el cuello, sin separar las manos del pecho, tratando que el resto del cuerpo quede inmóvil.
- Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
- Volver a la posición inicial.
Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.
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