Abdominales con Fit Ball

fitball

Se pueden realizar rutinas especificas para diferentes zonas del cuerpo con elementos como por ejemplo la pelota de Fit Ball.

En este post resumimos una rutina para abdominales realmente simple   y   muy efectiva.

1-

abdominales

Sentada con la espalda erguida, se realiza un movimiento pelvico hacia adelante y bajando el torso hacia atras, sintiendo como la pelota se desliza hacia la espalda y elevese nuevamente dando un pasito hacia atras. Mantenga los brazos estirados y uselos como balancin. La fuerza siempre debe estar concentrada en el abdomen. Repetir este ejercicio 10 veces.

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2- Sentada erguida sobre la pelota con los brazos estirados a los costados a la altura de los hombros y manteniendo el abdomen contraido. Rotar el torso manteniendo la linea de la cabera con el tronco, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repetir 10 veces.En la misma posicion sentada erguida, siempre mirando al frente, dejar caer el torso desde la cintura haci arriba hacia la deracha (siempre contrayendo el abdomen), repetir 10 veces a la derecha y luego repetir a la izquierda.

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3- Sentada en la misma posicion que el ejrcicio 1 bajar la pelvis y rotar el torso hacia la derach estirando el brazo haccia donde se rota. Elevarse nuevamente. Repetir el ejercicio 10 veces para cada lado.

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4- Acostada en el piso, sostener la pelota entre las piernas y elevar las piernas lo mas posible. En esa posicion colocar las manos detras de la nuca.Elevar el torso superior despegando los hombros del piso y rotar el tronco de manera de llevar el codo hacia las rodillas (no hay que tocarlas solo es hacia donde se tiene que elevar el torso). Bajar y repetir hacia el otro lado.

Repetir este ejercicio 10 veces a cada lado.

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5- Iniciar el ejercicio en la misma posicion del ejercicio anterior, pero se empieza con los hombros despegados del piso con las piernas elevadas.Bajar el torso y flexionar las piernas simultaneamente manteniendo siempre el abdomen contraido. Elear nuevvamente las piernas y el torso. Repetir este ejercicio 10 veces.

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6- Acostada con las manos detras de la nuca, las pieras flexionadas sujetando la pelota con fuerza con las rodillas y el abdomen contraido. Elevar el tronco superior, mantener y descender lentamente.Repetir este ejercicio 10 veces.

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7-Este ejercicio es igual al ejercicio anterior pero se eleva y se gira el tronco llevando el codo hacia la rodilla. Puede hacerse tambien con el brazo estirado llevando la punta de los dedos hacia la pelota.Repetir este ejercicio 10 veces hacia cada lado.

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8-Sentada sosteniendo la pelota con las rodillas y los brazos elevados. Dejar caer el torso hacia el piso llevando los brazos hacia atras. Elevarse lleando los brazos a la posicion inicial.Repetir este ejercicio 10 veces.

Esta rutina de abdominales se inicia para principiantes con 1 serie de 10 repeticiones para cada ejercicio. Si le result dificl, puede iniciarse con 1 serie de 5 repeticiones para cada uno.

Si ya esta entrenado puede pasar a 2 series de 10 repeticiones y por ultimo para avanzados 3 series de 10 repeticiones.

Fuente: © Suva.ch

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

16 Respuestas

  • Comentarios16
  1. Avatar de Sonia Sonia dice:

    Yo llevo meses con estos ejercicios y son la bomba! me lo compré en www. thehappyball.com y estoy muy contenta, es muy efectivo, sobre todo para el abdomen y las piernas.

  2. Avatar de edu edu dice:

    muy buena página,, me és muy útil, todo lo que leeo, pero en el tema de abdominales algo en lo que mucha gente falla és en la respiración, si puedes explicarme como hay que hacerlo. gracias!

  3. Avatar de grisy grisy dice:

    hola quiero alguna recomendacion para reafirmar la piel.

  4. Avatar de Angelica Angelica dice:

    HERMOSA VUESTRA PÁGINA…SOY INSTRUCTORA DE PILATES Y ME GUSTÓ MUCHO…
    SALUDOS ANGELICA
    QUISIERA SUSCRIBIRME…GRACIAS

  5. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Gaby fijate en la seccion rutinas para brazos.

  6. Avatar de Gaby Gaby dice:

    Que tal, me gustaría saber que hacer para tonificar mis brazos,es la parte que mas sufro al subir de peso y me traumo mucho, que puedo hacer, no hago lagartijas por miedo a ponerme como superman, ponerma mas ancha de lo que ya estoy de la parte superior. Agradezco tus consejos, gracias!

  7. Avatar de grey grey dice:

    hola, muchas gracias por las intucciones de como usar el balon, ya que tengo uno y no sabia todo lo que podia hacer con el. megustaria ejercicios para aumentar las ponpis.

  8. Avatar de jazmin jazmin dice:

    hola son muy buenos los ejercicios que muestran en su pagina me gustaria que me enviaran unos ejercicios para bajar estomago,para tener cintura
    tambien para no tener ancha la espalda gracias espero pronto su contestacion

  9. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Mari tenes que ejercitar y llevar una alimentacion sana. Pero recorda que lo que dio la naturaleza no lo podes cambiar podes eliminar rollitos pero no reducir tu caja osea.
    Podes hacer:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/ejercicio/rutinas-de-ejercicio/rutinas-para-piernas-y-gluteos/

  10. Avatar de mari mari dice:

    hola claudia ,quisiera saber como bajar los rollitos de las caderas es que no consigo bajarlos algun ejercicio efectivo …agradecere tu pronta respuesta

  11. Avatar de Iboon Bernal Iboon Bernal dice:

    Me gustaria me enviaran informacion para mantener el abdomen plano y para la cola y piernas . Gracias

  12. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Si podes usarlo vas a notar que es efectivo, recorda luego tomar una ducha o limpiarlo con una toalla humeda.

  13. Avatar de Alejandra Alejandra dice:

    Estimada Claudia: hace un mes que estoy haciendo las dietas de esta pagina y me va realmente bien.
    Yo hago taebo tres veces por semana, pero quiero ayudarme con el gel criogeno que lei en varios comentarios tuyos para modelas, especialmente la cintura. La consulta es: puedo usar el gel con una faja mientras estoy haciendo la clase???
    Gracias

  14. Avatar de diana diana dice:

    hola excelente sesiòn de ejercicios, no habìa encontrado como usar el balon.

    gracias

  15. Avatar de maria teresa ortiz velez maria teresa ortiz velez dice:

    me encantaron los ejercicios los voy a hacer pues voy a comprar la pelota por que estoy muy imteresada en todo lo que sea abdominales, cola y gluteos

  16. Avatar de daniela daniela dice:

    me encantaron los ejercicios,son super eficientes
    los estoy haciendo al pie de la letra y estoy consigiendo muy buenos resultados.gracias, espero me sigan enviando mas,me interesa mucho lo que es el gluteo y piernas.

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