Abdominales con empuje de manos

Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con empuje de manos, pertenece a la serie de ejercicios denominados crunch que son muy efectivos para los abdominale superiores.

Posición:

• Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas y ligeramente separadas.
• Cabeza y hombros  ligeramente levantados, cuello relajado.
• Manos cruzadas en la zona del abdómen, entre las piernas.

Ejecución:

• Elevar el tronco separando los hombros del piso sin hacer fuerza con el cuello, mantener el abdómen contraido.
• Empujar las manos hacia adelante todo lo que pueda.
• Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
• Volver a la posición inicial.

Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.