Abdominales con empuje de manos

abdominales

Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con empuje de manos, pertenece a la serie de ejercicios denominados crunch que son muy efectivos para los abdominale superiores.

Posición:

  • Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas y ligeramente separadas.
  • Cabeza y hombros   ligeramente levantados, cuello relajado.
  • Manos entre las piernas ligeramente elevadas

Ejecución:

  • Elevar el tronco separando los hombros del piso sin hacer fuerza con el cuello, mantener el abdómen contraido.
  • Empujar las manos hacia adelante todo lo que pueda.
  • Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
  • Volver a la posición inicial.

Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.

2 comentarios en «Abdominales con empuje de manos»

  1. Buenas,

    ¿Alguien sabe cómo podría hacerme con un programa de ordenador para realizar este tipo de ejercicios?
    ¿Cuál es el nombre del programa y dónde se puede conseguir?

    Gracias por vuestra ayuda

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