Abdominales con empuje de manos

abdominalesEste ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con empuje de manos, pertenece a la serie de ejercicios denominados crunch que son muy efectivos para los abdominale superiores.

Posición:

  • Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas y ligeramente separadas.
  • Cabeza y hombros   ligeramente levantados, cuello relajado.
  • Manos entre las piernas ligeramente elevadas

Ejecución:

  • Elevar el tronco separando los hombros del piso sin hacer fuerza con el cuello, mantener el abdómen contraido.
  • Empujar las manos hacia adelante todo lo que pueda.
  • Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
  • Volver a la posición inicial.

Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

2 Respuestas

  • Comentarios2
  1. Avatar de Jose Ignacio Jose Ignacio dice:

    Buenas,

    ¿Alguien sabe cómo podría hacerme con un programa de ordenador para realizar este tipo de ejercicios?
    ¿Cuál es el nombre del programa y dónde se puede conseguir?

    Gracias por vuestra ayuda

  2. Avatar de daniel daniel dice:

    muy bueno me encanto todos los movimientos espero q llegen mas

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