Abdominales bicicleta

abdominalesEste ejercicio para los músculos abdominales, se llama pedaleada, es un excelente ejercicio   para los musculos abdominales debajo del ombligo, la famosa pancita.

Posición:

  • Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas y los brazos detras de la nuca
  • Cabeza y hombros ligeramente levantada, cuello relajado.
  • Piernas ligeramente levantadas
  • Mantener los músculos del abdómen tensionados

Ejecución:

  • Flexionar la pierna hacia el tronco simulando pedalear como una bicicleta
  • Simultaneamente que se estira una pierna flexionar la otra
  • No tocar el piso con las piernas mientras se realiza una serie
  • Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen

Respiración: Inspirar al elevar una pierna y espirar al descender la misma pierna.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.

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Claudia Tallone

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