Ejercicios para Abdominales

Los siguientes ejercicios conforman una rutina para abdominales bastante completa, deben realizarse centrando la energia en la zona del ombligo, conservando la columna en una posicion comoda. Si duele el cuello es que se esta realizando mal el ejercicio.

Comenzar en forma gradual, con 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio incorporando una serie cada semana.

1 .-

Ejercicios para Abdominales

Crunch para abdominales:
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas, las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco sin doblar el cuello, centrando la fuerza en la zona del ombligo, sostener y descender. El movimiento debe ser lento y la mirada debe mantenerse hacia el frente.

2-

Ejercicios para Abdominales

Acostado boca arriba con las piernas formando un angulo recto sobre un banco y la espalda en posicion neutral con las manos detras de la nuca. Elevar el tronco lentamente (sin doblar el cuello) centrando la fuerza en la zona del ombligo, mantener y descender lentamente.

3-

Ejercicios para Abdominales

Acostado boca arriba con las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultaneamente elevar la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna.

4-

Ejercicios para Abdominales

Acostado en un plano inclinado o sobre una pelota (del tipo que se usa para pilates) colocar las manos detras de la nuca y centrar la fuerza en la zona del ombligo. Ascender el tronco, mantener y descender com movimientos muy lentos.

5-

Ejercicios para Abdominales

De pie, apoyar los antebrazos y sostenerse con las manos. Centrando la fuerza en la zona abdominal elevar las piernas juntas hasta lograr un angulo recto y descender sin tocar el piso para volver a elevar las piernas.

6-

Ejercicios para Abdominales

De pie con la piernas separadas y los pies paralelos colocar una barra sobre los hombros sosteniendo con las manos por detras. Girar el tronco manteniendo los musculos abdominales contraidos y sin desplazar la cadera, regresar a la posicion inicial y repetir hacia el otro lado.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

554 Respuestas

  • Comentarios554
  1. Avatar de oskroskr dice:

    Mi consulta es q cuando abdominales me mareo tanto q parezco borracho hago 3 y ya estoy mareado

  2. Avatar de jesyjesy dice:

    me re sirve para el cole

  3. Avatar de JoseJose dice:

    Se acerca el verano, me viene genial esta informacion para mejorar un poco mi condicion fisica sin gastar dinero en el gym, que hay crisis 🙂

  4. Avatar de omaromar dice:

    quiero marcar mi abdomen pero siento que ya tarde muchi y no veo resultados soy flaco ago abdominales, corro,largartijas y no veo resultados

  5. Avatar de ANAANA dice:

    hola, que ejercicios debo hacer para reducir el abdomen debajo del ombligo, y sacarme cintura, mido 1.48 y peso 58 kilos.

  6. Avatar de fabianfabian dice:

    hola meyamo fabian y mido casi 1.70 tengo 16 años peso 58 kg estoy yendo al gym todos los dias ase 6 meses que boy asia una dieta para abdominales pero baje pesaba 63 haora peso 58 tengo un poco de abdominale un poco nadamas .. pero kiero abdominales mas marcado que rutina merr
    ecomendas?

  7. Avatar de brianbrian dice:

    el problema es q cuando ago abdominales termino y me mareo y me falta mucho el aire q puedo aser

  8. Avatar de jose maríajose maría dice:

    hola me llamo jose, mido 1.65 peso 65 km, tengo rollos, qe no encuentro como sacarlos, ayudenme, nose qe hacer,,,

  9. Avatar de danielitoopdanielitoop dice:

    hola yo empese a hacer estos ejercicios y ya se me estan formando las abdominales chevere

  10. Avatar de richirichi dice:

    La unica forma natural de conseguir unos abdominales perfectos es combinar ejercicios especificos para abdominales seguidos de ejercicios aerobicos, recomiendo k tras realizar abdominales sudais lo k no esta escrito…

  11. Avatar de ornellaornella dice:

    hola esto me sirvio mucho para el cole que me pedian informacion

  12. Avatar de juanjuan dice:

    Hola tngo una pregunt… Estos ejercicios hay qe hacerlos a diario o dia por medio?

  13. Avatar de mariamaria dice:

    Lo que tiene que hacer, es hacer varias series de abdominales inferiores, los cuales marcan mucho los abdominales, haga series de 30, descanse 30 segundos i vuelva a empezar, ésto hágalo cada dia 5 veces 😉
    ya verà como dentro de poco las chicas no le van a dejar en paz 😉

  14. Avatar de jorge luis alcantara nietojorge luis alcantara nieto dice:

    hola bueno lo que pasa esque yevo mucho tiempo con ejercisios abdominales y no consigo tener un abdomen marcado como le ago??????????

  15. Avatar de gabrielgabriel dice:

    hola q tal esp q esten bien, bueno les cuentoq estoy corriendo 6 a 8km x dia hago 70 a 150 flecciones , 530 abdominales y barras las q puedo q son en promedio 15 a 20 y no hay forma de marcar tengo la masa justa me dijeron mido 1,72 peso 71kg tengo buena espalda , brazos,hombros, piernas, triceps, biceps y cuadrices pero abdominales la tengo chata pro no marca q hago??????? empeze hace unos dias con esto….cuando cumpla el mes quiero ver los resultados pro no pasa nda….

  16. Avatar de paolapaola dice:

    hola quisiera sber como se puede sacar los rollitos del costado

  17. Avatar de estefaniaestefania dice:

    Hola
    hace dos meses que estoy una dieta muy muy baja en carbohidratos, porque me encontraron sindrome de resistencia a la insulina. Mido 1,71 metros y pesaba 93 Kg, con la dieta estos dos meses ahora peso 84… la dieta me ha funcionado muy bien, pero tengo un rollo bajo el ombligo que no baja con nada. No tengo grasa a los lados del abdomen, pero bajo el ombligo no encuentro como sacarlo
    por favor guienme con eso
    saludos

  18. Avatar de LeandroLeandro dice:

    correr una hora tres veces a la semana hata tener ritmo y hacerlo con continuidad, entrenamiento aerobico y tonificacion de los musculos en el gimnasio con poco peso y muchas repeticiones.
    no comer grasas, ni harinas. Tampoco comer mucha cantidad de ocmida, por que asi es como el cuerpo no puede eliminar a veces todo los residuos y se acumula como grasa.

    espero q te sirva de algo

  19. Avatar de guadalupeguadalupe dice:

    hola mido 1.56 y peso 58 kilos, quisiera una recomendación para bajar de peso voy 4 veces a la semana al gym y no veo cambios tengo mas de un año yendo. y quisiera una rutina para disminuir las chaparreras. gracias

  20. Avatar de RodrigoRodrigo dice:

    hola, muy buenos consejos, hare estos ejercicios que se ven buenos, saludos y gracias!!!

  21. Avatar de evelin*evelin* dice:

    hola mi nombre es evelin!aver les cuento hace un pcomas de 5 meses tube un hijo!el problema es que quede con el abdomen asi mui sueto mucha celulitis y or de mas muchas estrias! io tengo apenas 17 años!
    yo era mui flaca tenia 54 cm de cintura pero con el embarazo y los antojos subi mucho de peso!
    porfis ayudenme a sacar esta wata suelta y llena de grasa! alguien m puede dar un consejooo!
    porfa plisss!!!
    el problema esk no puedo hacer dietas ni nada de eso por esop de la leche! entonces m ustaria mucho k m dieran una rutina de ejercicios para apretar abdomen y piernas y si se puede para adelgazar mis brazoss!
    se los agradeseria enormemente!

    adiozz*

  22. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sofia tu IMC es de 21.6 estas en un peso saludable para tu talla. Lo ideal es que busques mas actividad fisica, si pudieras hacer natacion o pilates te audaria a estilizar la figura. Tambien tenes que fijarte como te vistes porque al ser baja de estatura tienes que buscar estilizarte mas.

  23. Avatar de sofiasofia dice:

    Claudia, tengo problemas con mi cuerpo, no soy gorda pero tampoco flaca, mido un metro cincuenta y dos y penso cincuenta quilos y queria saber si estaba bien, ademas con el tema de la panza estoy haciendo una dieta no muy estricta porque me es dificil cumplirla, pero tampoco la rompo tanto, hace tres dias que vengo haciendo abdominales como dies minutos por dia, queria saber si estaba bien y si esta mal, que debo hacer para mejorarlo, porfavor respondeme que se acerca el verano y quisiera mejorar mi estado fisico, tengo problemas depresivos con esto. muchas gracias

  24. Avatar de majomajo dice:

    hace una banda qe voy al gym pero deje porq nada me incentibaba y aparte me parecian aburridas, queri concentrarme absolutamente en la parte abdominal de mi cuerpo ya que tengo un tamaño de estomago muy desproporcionado a mis piernas, de este modo cualqier consejo me hes útil =)

  25. Avatar de JUANJUAN dice:

    COMO QUEMO LAS GRASAS DEL ABDOMEN

  26. Avatar de camilacamila dice:

    hola, sabes tengo 18 años mido 1.72 y peso 56 kilos no soy gorda pero no tnego mi abdomen ni mi piernas apretadas y eso es lo que me gustaria apretar y que me des un rutina de que cosas tengo que hacer cuantas y eso en realidad nunca he tenido una rutina de ejercicios y me gustaria estar en forma para el verano ojala me puedas ayudar y decir en cuanto tiempo empezare a ver resultado lo que mas me urge apretar es mi abdomen eso si sin dejar de lado mis piernas
    muchas gracias
    espero tu respuesta

  27. Avatar de GabrielaGabriela dice:

    hola sabes tengo 16 años mido 1.70 y peso 65kg, no soy gorda ni flaca, me gusta mi fisico, muchas me dicen q es envidiable ya que tengo todo muy bien puesto, pero aun asi tengo un rollito bajo el ombligo y quiero eliminarlo y apretar mi abdomen, espero que me puedas ayudar, ya que esto igual me complica no me gusta para nada

  28. Avatar de emmanuelemmanuel dice:

    ke onda yo soy emmANUEL Y YO CREO KE ESTOS EJERCICIOS ME VAN AYUDAR

  29. Avatar de tigretigre dice:

    ola solo una pregunta busco serie para abdominales todo en mi cuerpo ya esta tengo bicep trice espalda trapecio pierna pecho lo uniko ke no he sacado todavia son las abdominales podrias darme una dieta o algo para poder hacer

  30. Avatar de judijudi dice:

    Hola como estan … bueno pues keriia ver si me podes ayudar ..
    mido 1.56 m y peso 57 la verdad tengo buena figura pero tengo una pansa que abulta como si fuera demasiado ademas mis piernas han engordado considerablemente quisiera saber por que… antes yo pesaba 51 y me veia mucho mejoor quiero pedirte consejos para recuperar mi figura!! me alimento bien por lo regular como mas carne blanca… y hago 20 minutos de bicicleta 30 de gluteos y abdomen y 15 de acondicionamiento “zumba rapido” y aveces creo ver la diferencia pero esto dura poco por que aunque yo siga ejercitandome derrepente me siento igual o peor de gorda que cuando empeze!!
    GRACIIIIAS PORFAVOR ME SERIA MUY UTIL SU AYUDA!!

  31. Avatar de MauricioMauricio dice:

    Hola, hoy, comencé con tu serie de ejercicios para abdominales. Voy a mantener mi ritmo y continuar gradualmente como está indicado. Solo una pregunta, por cuanto tiempo debo estar haciéndolos para conseguir eso que le llaman cuadros. No me urge terminarlos, digo, todo debe ir a su ritmo, pero un aproximado? Gracias por tus indicaciones.

  32. Avatar de NicoNico dice:

    oigan quero q me den un consejo para sacar abdominales lo q pasa esq se me marcan pero tengo una panza ahora con unos pequeños rollitos que hacen q no se vea y la linea no se me nota esa que pasa por el ombligo. Peso 50 y mido 1.60 diganme que ejercicios puedo hacer para sacar mas y poder tener un buen abdomen o si tengo q hacer alguna dieta o algo asi

  33. Avatar de VANESSAVANESSA dice:

    Hola te comento que dí a luz hace un año 3 meses pero me descuide y no realice ninguna clase de ejercicios y ahora peso 60 kilos con una estatura de 1.59 cm
    por lo que la acumulación de grasa se situa en la espalda. en el vientre y en mis brazos pero mis piernas se han tornado flacas.
    que ejercicios debo realizar y que alimentación debo seguir; acotando a lo anterior por un año antes de estar embarazada realizaba gimnasia con pesas una vez por semana esto me habra afectado, Ayudenmen

    MUy amable gracias

  34. Avatar de susanasusana dice:

    hola me preguntaba si todos los dias tendria que hacer los ejercicios io tngo un poco de panza pro es poco pero igual me encantaria tener un excelente abdomen
    gracias ¡ ¡ ¡ ¡ XD

  35. Avatar de FranciscoFrancisco dice:

    Felicitaciones,:), pero tengo una duda, primero que nada ya, entendi que puedo obtener resultados en 1 mes aprox., pero debo cuantas series de cuantos debo hacer a diario siendo constante?,mi duda es muy parecida a la de Victor

    Muchas gracias!

  36. Avatar de victorvictor dice:

    amiga los abdominales se hacen diarios? porq lei en una revista q decian q no se hace a diario por los abdominales tienen q descansar

  37. Avatar de leonardoleonardo dice:

    hola antes qenada mido 1.73 y peso 80 cuanto tendria que bajar para que se noten los abdominales?
    y para eliminar los rollitos que ejercicio es el mas indicado?y cuantas serie debo hacer?
    gracias…

  38. Avatar de JulianaJuliana dice:

    Cladia, gracias por el dato. Voy a tener en cuenta los ejercicios que me recomendas.
    En cuanto al Spinning es un buen deporte para eliminar el pantolon de montar o no ayuda?????

    Gracias.

  39. Avatar de edwardedward dice:

    que eercicio en mas eficiente para los musculos q sale al lado de la costilla q quedan debajo de la axila

  40. Avatar de maria eugenia hcmaria eugenia hc dice:

    Claudia, muy util esta pagina!
    quisiera sacarme una duda.. tengo un sobrepeso de 13 kilos. este lunes empecé en el gimnasio y hago clases de aerobox y tae bo, todos los dias. al tener tanto sobrepeso supongo que bajaré rapido, pues llevo una dieta recomendada por mi nutricionista y la cumplo al pie de la letra.
    tu sabrias decirme aproximadamente cuantos kilos puedo perder el primer mes?
    gracias!

  41. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Juliana
    De la serie
    tenes que hacer los Ej.3,5 y 6
    Ademas: acostada en forma lateral sobre la cadera, hace tijeras, con las piernas estiradas llevas de forma alterna una pierna adelante y la otra hacia atras.

  42. Avatar de dyandyan dice:

    hola

    llevo un año haciendo ejercicio en el gym, hago pesas tengo muy buenos resultados al parecer en todo el cuerpo lo unico que no puedo quitarme de encima son los gorditos de los lados no se que ejercicio hacer, me trauma. unos tips por favor.

  43. Avatar de JulianaJuliana dice:

    Claudia, buenas tardes.
    Gracias por el tiempo…mi pregunta es la siguiente, yo tengo lo que vulgarmente se denomina pantalon de montar. El unico ejercicio fisico que realizo es spinning 2 veces por semana, este ejercicio ayuda? que otro es conveniente? A pesar de que soy delgada, no encuentro la forma de eliminarlas.

    Muchas Gracias

  44. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marccelita
    En cuanto al ejercicio esta bien, el body pump es excelente y si tenes buen entrenamiento podes conseguir excelentes resultados en tu figura con esa combinacion con maquinas.
    La linaza tiene quienes la adoran y sus detractores. Esta mas asociada a beneficios sobre el musculo cardiaco y la reduccion del colesterol. Seria bueno que lo converses con tu medico si tiene algun sentido que lo consumas.
    El quaker si esta bien.
    Podes usar un gel criogeno con una faja mientrs te ejercitas, despues te bañas y usas una crema reductora on un buen masaje.
    Los jugos isotonicos tambien deben usarse con discrecion y con aprobacion de tu medico, si tenes problemas o antecedentes de hipertension estan prohibidos.

  45. Avatar de MarcelitaMarcelita dice:

    Claudia muchas pero muchas gracias por el tiempo que dedicas a todos nosotros @ .. enrrealidad me dejaste pensando con eso de k estoy comiendo poco.. bueno, el cambio que hice fue que despues de cada comida (desayuno, almuerzo y once) me como mi yogurt con linaza y Quaker(dicen k es buena) .. y sigo con el gim todos los dias tres veces por semana body pump body combat y spinning y los otros dias spinning trotadora y maquinas de musculacion.. y mucha agua..

    aqui van las preguntas:
    estoy bien con todo lo que hago???
    – la linaza es tan buena como dicen.. y lo otroo uffff
    – existe algo que me haga apretar mas la guatita.. me refieron a alguna crema o faja? y
    – que tal son los jugos isotónicos.. yo los tomo..

    gracias otra vez claudiaa y disculpa tanta pregunta..

    adios

  46. Avatar de FrankFrank dice:

    Si de resulta xvr pz…
    xk me gustaria sacar mas abdominales mas d lo k tng pro los ejercicios k hago….duran mucho tiempo……y me gustaria saer que debo comer xk he subido un poko d peso

  47. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marcelita, tenes que alimentarte correctamente para bajar de peso saludablemente, podes guiarte con las dietas semanales, no comer o comer poco hace que no bajes de peso todo lo que podrias.
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    En cuanto al ejercicio esta bien.

  48. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Eli, podes hacer
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    Recorda que es mejor hacer el movimiento del ejercicio muy lentamente para sentir cuando trabaja cada musculo, no olvides respirar en cada movimiento.

  49. Avatar de VanesaVanesa dice:

    consulta…ademas de estar empezando a seguir tus consejos de ejercicios y dietas, consideras que lugares como slim ayudan con esos geles a reducir, veo que aconsejas geles y cremas reductoras. estoy a punto de comenzar un tratamiento de ese estilo para sumar y me gustaria conocer tu opinion.

  50. Avatar de MarcelitaMarcelita dice:

    Hola!
    soy marce y estoy en el gimnasio hace un mes y medio, la verdad trato de medirme en mis comidas al desayuno tomo yogurt con cereal un té y a veces un pan (no se si sera bueno), al almuerzo como lo tipico arroz o tallarines.. rara vez cambio eso(es monotono pero cierto) a la once lo mismo del desyuno.. ojala antes de las 9 de la noche ya que me acuesto a las 12 y no como despues de eso… estaba bien gordita ahora se nota que e bajado.. en el gim mi rutina es mucho cardio.. trotadora mas de 30 minutos y spinning.. ademas de piltaes, makinas y B pump .. de los 7 dias a la semana voy en promedio 5 dias…mi meta es bajar 7 kilos ya que peso 63 (baje un kilo ya) y mido 1,65.. espero pode ser como antes.. sumamente sana buen estado fisico y relajada.. creo k lo mas importante es eso.. solo escribo para ver si es adecuado lo que estoy haciendo y segun tu experticia cuando piensas tu que se notaran mis cambios…

    muchas gracias por darnos esta oportunidad.

    adios

  51. Avatar de elieli dice:

    hola me gustaria que me ayudaras,mido 1,60 y peso 53, hago arto ejercicio no soy para nada sedentaria tengo los brazos y piernas apretados debido al gimnacio pero el abdomen es algo que me cuesta mucho trabajar y lo cual me gustaria mejorar, mi pregunta es si me podrias dar una rutina para apretar y marcar mucho mas mi abdomen en un tiempo no tan largo en cuanto a series no importa cuantas ya que me gusta el ejercicio, pero necesito saber bien como apretar mas mi abdomen .
    esperando pronta respuesta gracias

  52. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Anye, camina todos los dias 30 minutos, si salir varias veces al dia mejor. En cuanto a la alimentacion, no saltees comidas especialmente el desayuno. Podes guiarte con las dietas semanales.

  53. Avatar de anyeanye dice:

    me llamo angela tengo 28 años mido 1m 62, he aumenyado 7 kilos este año estoy pasando 69 kg,y quiero bajar 7 lo malo es que me salio mucha panza,hace 1 semana empece a hecer ejercicios aeróbicos,espero adelgazar pronto….

  54. Avatar de josejose dice:

    hola claudia una pregunta k ejercicios puedo hacer para k se me marken mas rapidos los abdominales es k los kieor en un mes es k soi meido agarradrito pues dimelo

  55. Avatar de MateoMateo dice:

    EEIIII QUIERO DECIR UNA COSA……
    A LOS HOMBRES QUE QUIERAS ESTAR MARCADOS (OSEA ESPALDA ANCHA, CINTURA CHICA) NO HAY QUE HACER OBLICUOS (ABD CRUZADOS) PORQUE AUMENTA EL ANCHO DE LA CINTURA POR DIOS
    ESTAS PERSONAS QUIEREN TENER LOS 8 ABDOMINALES MARCADOS A LOS HOMBRES NO AY QUE HACER OBLICUOS
    SE LOS RECOMIENDO. HAGANME CASO ES LO MEJOR NO HACER OBLICUOS POR FAVOR…….
    ES SEGUN EL DEPORTE
    PERO POR ESTETICA TE ENSANCHA LA CINTURA Y NADIE QUIERE SER UN PAQUETE DE LLERVA
    BUENO GENTE ESTA ES MI RECOMENDACION

  56. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vanessa, podes usar cualquier crema reductora o gel criogeno, si la podes usar para hacer ejercicio. Trata de caminar todos los dais unos 30 a 40 minutos.

  57. Avatar de vanessa godoyvanessa godoy dice:

    Hola soy vanessa tengo 32 años y peso 62 necesito urgente q me recomienden 1 crema reductora xq tengo 1 salvavidas q no lo puedo bajar,tambien kiero q me digan si la crema q me van a recomendar la tengo q poner cuando salgo a caminar xfa contestenme!!!!!!!!!!!!!!!!

  58. Avatar de daviddavid dice:

    Gracias claudia que Dios te bendiga sigue confiando el es fiel

  59. Avatar de yoelyoel dice:

    te afelicito por la pag grax a vs ya consegi resultados en mis abdominales

  60. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mary no necesitas hacer dieta, solo come correctamente, no saltees comidas especilmente el desayuno. Trata de hacer ejercicio 3 veces por semana, si pudieras hacer natacion seria excelente.

  61. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mariana, trata de hacer rutinas 3 veces por semana. Busca el momento en que estes tranquila pon buena musica y ejercitate por lo menos 30 minutos.

  62. Avatar de jonasjonas dice:

    claudia, te felicito por esta página, con estos consejos seguro que consigo el cuerpo que quiero..

  63. Avatar de MAry.MAry. dice:

    mido 1.56 aprox. peso 56kg me siento realmente gordaa! tengo 16 años que dieta me recomendarias?

  64. Avatar de MarianaMariana dice:

    Hola claudia, que tal? te comento que mido1.52 y peso 53kg. no creoq estar gorda,pero si tengo mucha panza y mucha flacidez. Comenze a ir a un gimnasio, a clases localizadas, pero lamentablemnete no puedo disfrutar de ellas, no porq sean malas , sino porq me aburren supongo. me darias tips como para hacer mas llevaderos mis ejercicios en casa, y algun consejo para mi alimentacion?
    muchas gracias

  65. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ariel , muchas veces es postural y se corrige con pilates.

  66. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mery y Archi, si tienen tan poco tiempo es dificil, no se cuanto de pancita tendras pero podes usar un gel criogeno o crema reductora con una fajita.
    Venden en las lencerias unas fajitas que parecen del material de medias de nylon y que te modelan la figura (te sujetan en las zonas clave) podes usarla ese dia.
    Con mas tiempo empeza a hacer abdominales 2-3 veces por semana. Podes hacer pilates que te estiliza tambien.

  67. Avatar de ArielAriel dice:

    LLevo tiempo en el gym, no me quejo de mi fisico, lo único que necesito quemar, es ese rollito que está por debajo del ombligo, eso impide que me vea como yo quiero.

  68. Avatar de archiarchi dice:

    como le hago para bajar mas rapido mi abdomen es que necesito bajarlo antes de una semana

  69. Avatar de merymery dice:

    quiero bajar mi abdomen para una boda de una amiga pero es dentro de una semana como le hago porque me quiero poner un vestido muy pegadito pero se me nota mi abdomen y se ve horrible como le hago pra tener el estomago plano

  70. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Camila no te pongas una fecha como meta, solo hace ejercicio y cada dia te vas a sentir y te vas a ver mejor. Cada cuerpo es distinto y si no conseguis tu logro en ese tiempo podes frustrarte y no sirve de nada. Pensa que podes lograrlo y empeza hoy mismo.

  71. Avatar de CAMILACAMILA dice:

    en cuanto tiempo puedo obtener unos buenos abdominales si mido 1,59 y peso 56 (?)

  72. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Juan seria bueno que hagas un deporte, natacion es el mas completo y te modela el cuerpo sanamente.

  73. Avatar de JuanJuan dice:

    Esteee pss mido 1.70 ii peso 80 kg soy varon tengon 14 años tengo panziita y siempre ago los abdominales ii si se me estan marcando pero quiero saber como ago para bajar la panzita ii marcar los biceps triceps aunque ya los tengo un poco marcados quiero que se marquen mas y quiero saber si es malo a mi edad acer pesas y si me puedes dejar tu msn mucho que mejor

  74. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Come sano de todos los grupos alimenticios, carnes, verduras, harinas, lacteos.
    Cuando hagas los ejercicios hace los movimientos muy lentamente. Por sobre todo tenes que tener mas paciencia.

  75. Avatar de anonimoanonimo dice:

    tengo una duda yo he echo abdominales ya casi por 2 meses y no se marcan mucho pero en fin me an dicho que es por que no como lo suficiente.
    lo que quiero saber es que debo comer

  76. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    ndres no te desesperes, tenes que tener paciencia recien se esta formando tu cuerpo. Hace natacion que te vas trabajar la musculatura de todo el cuerpo.

  77. Avatar de AndresAndres dice:

    pesaba 62kg ahora peso 70kg aunque he subido 8 kg en 5 meses m dicen q es masa muscular y si se notan los cambios en los brazos y he subido el volumen, pero quiero formarme del abdomen y estoy empezando a desesperarme aunque siempre hago ejercicio y diario voy al gimnasio

  78. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Salva, compra la mas barata y si pode ir a un negicio para esteticas y peluquerias venden potes de kilo o medio kilo mucho mas economicas.

  79. Avatar de SalvaSalva dice:

    Mas arriba respondiste con respecto a las cremas, “no fijarse en marcas”, pero dado la cantidad de comercios que intentan venderte cualquier producto contal de venderte y sumado a que yo no conozco mucho del tema, te agradeceria me digas que marca seria buena del gel criogeno y que crema reductora.
    si no podes por esta via podras mandarmelo por e mail, Te lo agradezco Claudia.-

  80. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria J, ademas de los abdominales, tenes que caminar 30 minutos todos los dias para ayudar a bajar los rollitos.
    Tambien podes hacerte masajes en la zona con una crema reductora.

  81. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Antonio, cuando haces los abdominales tenes que tener bien apoyada la espalda en el piso. Al elevar el tronco no tenes que hacer fuerza con el cuello solo con los abdominales. Igualmente hacete ver por tu medico.

  82. Avatar de AntonioAntonio dice:

    llevo como dos años haciendo abdominales, pero
    solo el n º4, pero me duele las cervicales y la espalda e incluso ultimamente me mareo de subir y bajar, los abdominales no se me marcan es bueno ponerse un plastico en el abdomen, me gustatia que me dijeras que hacer y que ejercicios y cuantas repeticiones por dia

  83. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jose podes hacer rutinas 2 a 3 veces por semana.

  84. Avatar de JoseJose dice:

    Buenas Claudia tengo 17 años y me gustaria empezar los ejercicios que me recomiendas aunque tengo una duda me gustaria saber que tantos dias a las semanas debo hacerlo y si es necesario hacerlos todos.

  85. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vero hace una lista durante 3 dias de todo, absolutamente todo lo que comes y a que horas.
    Controla que error estas cometiendo si no dejas 3 oras entre ingestas, si “picas algo entre comidas”, si no tomas suficiente liquido.
    Podes quiarte con las dietas semanales.

  86. Avatar de VeroVero dice:

    Hola Claudia mido 1.55 y peso 180 lbs, cuido mi alimentacion camino todos los dias hago ejercicio 3 veces o mas por semana segun me es posible pero aun asi logro bajar muy lento de peso y tengo mucha flacidez quisiera saber que es lo mejor para mi tengo 33 años, please help me.

  87. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Teresa empeza por usar una crema reductora con una fajita que te contenga la zona abdominal durante el dia y a la noche te haces un masaje con una crema para flaccidez o una hidratante profunda.
    Empeza a hacer abdominales de a poco solo 2 series de 10 y agrega de a 5 repeticiones por semana.

  88. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Albis, tenes que hablarlo con tu medico, es muy pronto yo te aconsejo que a los tres meses empieces en forma gradual a hacer ejercicios localizados y para saltar a la cuerda recien a los cuatro meses, pero tu medico es el que te tiene que indicar como esta tu cesarea.

  89. Avatar de teresateresa dice:

    hola claau tuve a mi segunda beba se llevan 2 años y medio despues de la segunda me quedo una panza como de embarazada de 4meses y me gustaria bjarla mi beba tiene 2 meses se puede o es mucho pedir

  90. Avatar de maria jmaria j dice:

    hola, tengo tripa en la parte baja y a los costados rollitos estoy perdiendo la cintura tambien llevo haciendo algunos abdominales como 4 semana , 3 dias cada semana, pero no he visto ningun resultado que mas puedo hacer para bajar ,agradecedia tu respuesta

  91. Avatar de ALBISALBIS dice:

    HOLA CLAUDIA!
    HE LEIDO ALGUNAS INQUIETUDES PERO QUISIERA SABER SI ES CONVENIENTE PARA MI SALTAR LA CUERDA CON 2 MESES QUE ME PRACTICARON UNA CESAREA, ESO Y LOS ABDOMINALES SIEMPRE ME RESULTARON A LA HORA DE MANTENER MI BARRIGUITA PLANA

  92. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carlos con hacer la rutina 1 vez al dia esta bien, hace los movimientos muy lentos para sentir como trabajan los musculos.

  93. Avatar de mojarritamojarrita dice:

    Hola!

    yo tambien soy de complexion delgada y no se que puedo hacerrrrr!!!

  94. Avatar de carloscarlos dice:

    hola yo soy de contextura flaca pero tengo los musculos marcados, pero los abdominales no terminan de marcarce, los ejercicios q propones son una vez al dia ¿ o puedo hacerlo 2 veces al dia?..

    que es mas recomendable?

  95. Avatar de mauriciomauricio dice:

    Ven. El numero 4 parece estar contraindicado porque genera una hiperextencion en la rodilla. El efecto es similar a la fuerza que se le genera a un palillo de comidas al generarle presion. Reviza y nos cuentas.

  96. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Celi si tu medico te autorizo podes empezar a hacer 1 serie de 10 abdominales diarios la primer semana y aumenta de a 5 abdominales por semana.
    Si te causa dolor suspende y consulta a tu medico.
    Suerte y disfruta de tu baby.

  97. Avatar de CELICELI dice:

    Hola me gustaria mucho que me ayudes hace dos meses que tuve mi bb, ya puedo hacer ejercicios abdominales.

    gracias por tu ayuda

  98. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Noelia los resultados los vas a notar de a poco, no pidas milagros,se paciente que los resultados van a ser por sobre todo en tu salud.

  99. Avatar de noelianoelia dice:

    Muchas gracias claudia. Lo de la natación lo veo complicado pero lo de caminar me parece razonable. Una última pregunta… en cuanto tiempo podria notar resultados, me refiero a los 3 kilos que me sobran y la flacidez…soy bastante impaciente….Un saludo y gracias.

  100. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Noelia, camina todos los dias unos 30 minutos y hace 2’3 veces por semana una rutina de abdominales. Si pudieras hacer natacion verias muy buenos resultados.

  101. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mimi es fundamental que hagas ejercicio, pero tambien te puede ayudar el hacerte masajes con una crema para flaccidez.Podes hacer
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/

  102. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ariel no hagas abdominales en la cama hacelos en el piso, deben ser movimientos lentos sintiendo como trabaja el musculo.

  103. Avatar de J U A NJ U A N dice:

    Hola: te cuento q hace un tiempo no hago ejer y quisiera empear y lo peor son los “flotadores” q ejer me recomendas y si me podes mandar una rutina para hacer en mi casa te lo agraderia muchisimo. te saluda juan.

  104. Avatar de noelianoelia dice:

    perdona, queria decir que no tengo tiempo de ir al gym. un saludo y ayuda por favor.

  105. Avatar de noelianoelia dice:

    Hola claudia,tengo 24 años,dejé el gimnasio hace un año y medio, y desde entonces he engordado un par de kilos o tres y noto que todo el musculo que tenia se ha convertido en flacido,algo que antes de entrenar no tenia y sin embargo al dejar de entrenar si.He comenzado a comer sano, pero tengo tiempo de ir al gym.Que me aconsejas para endurecer sin aumentar volumen y reducir la barriga de debajo del ombligo,que tampoco sé distinguir si es grasa o simple flacidez…ayuda!!!

  106. Avatar de MikeMike dice:

    hi clau, eres muy demandada, tengo 20 años peso 58kl y mido 1.68, no puedo marcarme y llevo un año haciendolo a veces lo dejo por una semana, como bien y no tomo ni fumo, ya no hago las abdominales como antes ahora me cuesta mas trabajo, por q???

  107. Avatar de mimimimi dice:

    Hola, tengo 39 años, una cesaria orizontal desde hace 15 años; mido 1,63, y pero 60 kg. Mi gran problema: tengo mucha barriga, mido de cintura 83,con un 90 de busto y 98 de cadera,casi siempre estoy a dieta para verme bien, pero estoy fofa, y ultimamente ni la dieta me ayuda mucha, No hago ejercicio, x falta de tiempo, tengo un horario de trabajo malisimo asi que llegar a un gimnasio es misión imposible. Como muy sano y hago comidas equilibradas.Algun ejercicio para quitarme esta grasa horible?

  108. Avatar de ArielAriel dice:

    Hola claudia!! Mira te cuenca yo todos los dias,antes de irme a dormir,hago una sesion sola de 50 abdominales en la cama,soy flaco pero como muchas porquerias jeje,el resultado se nota pero no logro que se me empiezen a ver los abdominales,solo cuando estoy acostado en la cam se me notan,que hago? Desde ya muchas gracias!

  109. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jorge con problemas de columna lo unico que te puedo aconsejar es que hagas natacion, te aseguro que si sos constante vas a tener unos buenos abdominales sin peligro de lesionarte.

  110. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sofia no necesitas hacer dietas, simplemente hace ejercicio fisico o algun deporte, si pudieras hacer natacion seria excelente.

  111. Avatar de sofiasofia dice:

    te hago otra preguntita,, tengo qe llevar alguna dieta? y cuando se va a notar la diferencia??

  112. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sofia hacelos 2-3 vecs por semana.

  113. Avatar de sofiasofia dice:

    hola Claudia tengo 17 años y peso alrededor de 45k y kiero tener la pancita dura, y me gusto bastante tu sitio, qeria saber si los ejercicios se hacen todos los dias o una vez a la semana y cuantas veces, desde ya muchas gracias!

  114. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Manolo empeza con caminatas de 20-30 minutos diarios antes de pensar en rutinas localizadas. Si pudieras hacer natacion te ayudaria muchisimo a bajar de peso y tonificar.

  115. Avatar de manolomanolo dice:

    mido 1.72 peso 120 kilos quiero bajar el vientre bajo y el adomen pero tengo problemas con la espalda me puedes sugerir un plan de ejercicios me los puedes enviar ami correo te lo agradecere claudia

  116. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Angie, cuando se es tan delgada es mas facil que se note la pancita, es normal. Tenes que tratar de seguir alimentandote bien y hacer ejercicio para tonificar la musculatura. No hagas ninguna dieta, solo come bien.

  117. Avatar de angieangie dice:

    hola claudia…tengo una duda,yo soy uhna mujer de 27 años de edad que pesa 52 kilos pero mido 1.76 se que estoy por debajo de mi peso toda la vida ha sido asi a pesar que soy de buen comer….pero en la parte abdominal tengo bastante volumen que me recomiendas?…se que dieta seria imposible por que me voy a desaperecer o si deberia tener un regimen alimenticio?

  118. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Steff, es un logro a laaaargo plazo, tenes que tener paciencia. Simplemente come sano sin grasas ni frituras.

  119. Avatar de steffsteff dice:

    holaaa!!!!!!!!! si .. eee yo quiero tener cuadritos y edurecer mis abdominales .. osea endureceer mi abdomen!.. en cuanto tiempo lo tendria ya asi tipo roca .. el abdomen…
    y otra cosa… k hago con la comida pk amo comer.. pero necesito saber.. cuantas calorias maximo se ingieren en una dieta?
    ose cuantas calorias al dia me sugieres ingerir

  120. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lleni tu IMC es de 22.2 no de 25.3, no tenes sobrepeso, tal vez me pasaste mal tu peso.

  121. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marta, depende de como realices el ejercicio porque el gasto es parecido en ambas. En la cinta podes incorporar ejercicio de brazos con mancuernas que hace que quemes muchas mas calorias.
    Elegi la que te sea mas placentera.

  122. Avatar de llenilleni dice:

    hola: estaba leyendo tus consejos y me parecen fabulosos lo que quiero es bajar estos rollitos del estomago, me fui a un nutricionista y me dijo que tengo 59 kilos 1.63 de altura y 25.3% de grasa en mi cuerpo que es un aprox de 14 kilos de grasa en mi cuerpo. quiero bajar estos royos que tengo pues tengo de cintura 80 cm. quiero bajar a 60 cm. que rutinas de abdominales puedo hacer, que dieta me recomiendas pues el doctor me dijo que no necesito bajar de peso solo hacer cantidad de ejerccios, y explicame un poco mas de las cremas reductoras y la faja cuando me las tengo que poner y como. es bueno hacer sauna y masajes reductores. gracias y por favor ayudame que en diciembre tengo un matrimonio y quiero lucir bien. bye

  123. Avatar de MartaMarta dice:

    Hola Claudia..no tengo problemas articulares..pero es verdad que con la cinta se queman mas calorias y se ace ejercicio con todo el cuerpo mientras que con la bici solo zonas especificas? Cual es la que hace rebajar mas el volumen en generaL ¿
    Gracias otra vez.

  124. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Laura, no te culpo todas queremos milagros… si se pudiera te aseguro que estariamos todas impecables.
    Lamentablemente en dos meses recien tus musculos vana estar acomodandose. Podes acelerar el proceso haciendo tambien 2 sesiones por semana de electrodos.
    Hace todos los dias una sesion completa de la serie de este post o de:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    Suerte y tene paciencia que es la mejor manera de obtener exito.

  125. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marta son dos opciones excelentes, tenes que tener en cuenta ante todo si no tienes problemas en las articulaciones, si te duelen las rodillas es mejor usar la bici porque el peso de tu cuerpo hace que te duelan mas cundo caminas. La diferencia de precio es importante la cinta es mucho mas cara por eso fijate bien no tener problemas articulares porque sino no la vas a poder usar.

  126. Avatar de lauralaura dice:

    quisiera saber cuantos abdominales debo hacer por dia. quiero mi panza marcada. en dos meses se puede? quiero la cintura afinada tambien jajajja. no es en serio. besos

  127. Avatar de MartaMarta dice:

    Hola, me encanta vuestra pagina! Os felicito. Bueno mi duda no es muy realcionada con los abdominales. A ver ahora estoy por comprarme una bici o una cinta de correr, pero no se que es mejor. En la cinta se gastan mas calorias, es verdad? Bueno si me podeis aconsejar un poquito..Gracias de verdad.

  128. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fijate de hacer la rutina:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    Cuando haces los abdominales tenes que tener bien apoyada la espalda en el piso y hacer los movimientos lentamente, no tiene que dolerte. Si persiste el dolor suspende los ejercicios y consultalo con tu medico.

  129. Avatar de EloisaEloisa dice:

    disculpa cada vez que hago abdominales me duele la cadera no se si se deba a que estoy haciendo mal el ejercicio.

  130. Avatar de EloisaEloisa dice:

    entonces puedes sustiturlo por el ejercicio 4 ¿?

  131. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Eloisa cuando levantas los pies trabajas la parte baja de los abdominales, son los que estan debajo del ombligo.

  132. Avatar de EloisaEloisa dice:

    Hola, bueno yo estoy un poco llenita pero estoy en mi peso ideal por mi altura, y estoy empezando a hacer abdominales, solo que quiero saber Claudia que parte trabajas cuando haces el lebantamiento de pies, que son tambien abdominales.

  133. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tenes que seguir ejercitando, al hacer los abdominales hace los movimientos muy lentamente sintiendo como tabaja el musculo.

  134. Avatar de stefhanyastefhanya dice:

    hola soy stefhanya y lo que pasa esque yo hago una dieta ya estoy delgada pero cuando camino la barriga se me mueve mucho se que con adominales se me quita pero hago y hago y no me sale ayudemen porfavor

  135. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Octavio, intenta hacer los abdominales muy lentamente concentrando cada movimiento en el musculo y manejando la respiracion, inspira al contraer y espira al relajar.

  136. Avatar de OctavioOctavio dice:

    Hola Claudia,enorabuena por esta pagina, te cuento, tengo 23 años, mido 1’70 y peso 64 kilos, estoy delgadito y mi constitucion es atletica, de lunes a viernes hago, por este orden:
    -3 series de flexiones (38, 38 y 40 extensiones)dejando 2min. 30seg. entre cada una.
    -descanso un poco y empiezo con las abdominales:
    *2 series de 100 de las de apollar las pernas en la cama con angulo recto dejando un minuto entre cada una.
    *2 series de 100 de las cruzadas dejando un minuto tambien.
    *2 series de 100 tumbado boca arriba subiendo y bajando las piernas (creo q asi trabajo los abdominales bajos, corrijeme si me equivoco).
    -tras descansar otro poco vuelvo a las flexiones, esta vez de barra:
    *3 series de 10 dominadas con las palmas hacia abajo.
    *3 series de 10 dominadas con las palmas hacia arriba.

    Y aqui termina mi ejercicio, ademas suelo ir a correr 40 minutos todas las tardes cuando ya no hace calor.

    Mi pregunta es, no tengo barriga, ni estoy fofo ni fondon ni nada, pero no marco mis abdominales todo lo que me gustaria, de hecho casi no se marcan, estoy haciendo algo mal? que puedo hacer?

  137. Avatar de DanielDaniel dice:

    si quiero ver resultados mas o menos aver en 2 semanas cuantas series tengo que hacer

  138. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria regula las verduras que te gusten, podes hacerte ensaladas combinando varias.

  139. Avatar de MariaMaria dice:

    Gracias por la informacion.
    Pero tengo un problema las verduras no todas me hacen bien y con respecto a las frutas todo depende de los horarios.Eso si bebo mucha agua.
    Gracias

  140. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marcos, no consumas alcohol por un tiempo, no comas ni hamburguesas ni pizzas, trata de consumir verduras y frutas.

  141. Avatar de marcos meyermarcos meyer dice:

    Hola claudia, por favor decime directamente cuales son las clases de alimento que debo de consumir para poder bajar mas rápido la pansita, te adelanto que comencé hace poco a hacer las adbominales que acá figuran y tento 40 años y.
    saludos.-

  142. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Miguel ademas de hacer gimnasia seria bueno que veas tu alimentacion. Suspende por un mes las bebidas con alcohol, las comidas ricas en grasas y no comas mas de 2 rodajas de pan en cada comida.Toma mucha agua por lo menos 2 litros diarios.

  143. Avatar de miguelmiguel dice:

    no se q puedo hacer para perder la grasa del addomen ya tengo casi 1 año en el gim y nada he bajado . q me aconseja por favor ayudame urgente gracias

  144. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Beatriz segui con los ejercicios pero ademas usa una crema para la flaccidez a la noche y otre reductora durante el dia con una faja que contenga la zona.

  145. Avatar de BeatrizBeatriz dice:

    Pesaba 161 lbs y he bajado a 137 en 5 meses. Pero mi gran problema es el abdomen, voy al gimnasio, hago y hago ejecicios y nada. Estoy desesperada, Por favor ayudame. Gracias por tu consejo

  146. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Analia para hacer los abdominales tenes que estar acostada con pa espalda relajada, flecciona las piernas y senti como la columna toca el piso. Cuando elevas el tronco que sea poquito no necesitas hacer un movimiento amplio ni brusco, debe ser lento.

  147. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Giselle si usa la crema que te va a ayudar y hace los abdominales en los que cruzas el torso de costado.

  148. Avatar de analiaanalia dice:

    Hola,quiero bajar la pancita y hago abdomenales,pero me duele mucho la cintura,tiene algo que ver?y que abd puedo hacer.un abrazo ,Gracias

  149. Avatar de GiselleGiselle dice:

    Hola, la verdad que la página esta genial, con un monton de trucos.
    Mido 1.63 y estoy pesando alrededor de 56-57. Hace casi 3 meses que estoy yendo dos veces por semana a Spinning, y veo que me ha mejorado muchisimo tanto las piernas como los gluteos. Trato de comer lo mejor posible, frutas y verduras, lacteos descremados aunque en el finde alguna pizza como..
    Mi pregunta era acerca los tipicos “salvavidas” del costado, cual de los abdominales me recomendas?? Es un ejercicio que me gusta y no me cuesta tanto, por suerte. Me han recomendado una crema reductora para esa parte, esta bien?
    Desde ya muchisimas gracias!
    Saludos y felicitaciones por la página

  150. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Oscar, esta perfecto.

  151. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jorge tenes que hacer un deporte, caminar correr o nadar.

  152. Avatar de vanesavanesa dice:

    buenas claudia,queria consultarte pra hacer ejercicio pra marcar abdominales mido 1.57 y peso 52kg
    sy flaca pero en la del abdomen se forma una pequeña pansita d llena no se como explicar?

  153. Avatar de OscarOscar dice:

    Hola

    Primeramente, quisiera felicitarlos por la página.

    Tengo una consulta. Hago un ejercicio parecido al de la figura 3 pero dejo el tronco acostado y muevo las piernas para arriba y para abajo, primero juntas luego como tijeras, después las recojo y estiro, también primero juntas y después separadas. Siento como trabaja el abdomen pero no sé si estará bien. No hago los ejercicios tradicionales porque tengo un problema a la espalda que cuando la flecto me duele por eso debo mantenerla estirada.

    De antemano, muchas gracias

  154. Avatar de jorgejorge dice:

    tengo 17 años mido un poco mas de 1.70 y peso 63 kilos, me podrias ayudar porque quiero eliminar un poco de grasa de mis pectorales y mi abdomen, tengo masa muscular, pero adherida a grasa, me podrias dar algun consejo porfavor

  155. Avatar de robusrobus dice:

    tengo una consulta para hacer… mido 1.67/1.65 y peso 53 kilos y marco la pansa pero tengo qe trabarla … yo qiero tener esa pansa plana y trabada… estoy exedido de peso es eso? hace 2 meses qe hago gym

  156. Avatar de karenkaren dice:

    hola claudia tengo 19 años y mi hermana 14 ella y yo queremos hechar cuadritos digame el ejercicios para hecharlos y para engordar la piernas :plis felicidades espero tu respuesta

  157. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Raul lo ideal es hacer todos los dias un poco para cada zona.

  158. Avatar de RaulRaul dice:

    hola tngo 19 y tengo panza…estoy en el gym pro antes no me preocupes por bajarla..ahora si ..y estoy haciendo cardio y eso.. mi pregunta es q si debo hacer abdominales todos los dias..o dedicarle un solo dia haciendo bastantes abdominales d diferentes tipos..y como en cuanto tiempo veria resultados

  159. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Laura podes ayudarte ademas de los abdominales con una crema reductora, o un gel criogeno y una fajita.

  160. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Macarena cuando haces abdominales tenes que cuidar mucho la posicion. Acostada boca arriba con las piernas un poco fleccionadas senti como la columna se relaja hacia el piso.
    Despues coloca tus manos sosteniendo la nuca y dejala relajada.
    Hace fuerza con el abdomen, contraelo y subi el torso, la fuerza la debe hacer el abdomen no la cabeza.
    Todos los ejercicios en los que eleves las piernas van a tener mas influencia sobre los abdominales bajos.

  161. Avatar de laura lizethlaura lizeth dice:

    hola, claudia..he estado leyendo tus respuestas y me parecen muy buenas.

    yo mido 1.55 y peso 53kg. el problema es ke tengo una lonjita muy molesta en el abdomen bajo, k la verdad no me gusta para nada porque los pantalones ajustados se ven mal.

    tengo como un mes llendo a un gym donde estoy practicando aerobics y tae bo, tambien hago abdominales, se que esa parte es muy dificil de bajar, quisiera que me dijeras de algunos tips. o alguna dieta para que baje pronto.

    Gracias.

  162. Avatar de MacarenaMacarena dice:

    Claudia: queria saber que ejercicio es mas eficaz para trabajar los abdominales bajos, la zona debajo del ombligo.
    Tambien me gustaria saber como hago para no hacer fuerza con el cuello, porque simpre q termino de hacer abdominales me duelen mucho las vertebras del cuello.
    Muchas gracias!!!!

  163. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    DACFFN, si siempre antes de empezar una rutina de cualquier ejercicio hay que calentar los musculos par evitar lesiones. Aunque sea una caminata de 10 minutos.
    Las rutinas se empiezan haciendo 2 veces a la semana con 2 series de 10 repeticiones. Cada semana que nortes que terminas los ejercicios sin esfuerzo agregas algo, primero 5 repeticiones por serie, llegas a 15 luego agregas otra serie.
    Finalmetne agregas dias de la semana .

  164. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ise, para tu caso si es bueno que hagas ejercicios, pero te va a ayudar mejor algun tratamiento como por ejempo
    http://www.excesodepeso.com.ar/termocel-u-osmolipolisis/
    que es mas localizado.

  165. Avatar de DACFFNDACFFN dice:

    SE Debe calentar antes de empesar una rutina de adminales?

    Cuantas dias se debe realizar a la semana las rutinas?

    Como se puede ir graduando el incremento de las repeticiones y rutinas atraves de las semanas para a si llevarlo de forma correcta.

    gracias.

  166. Avatar de IseIse dice:

    Hola, felicidades por el sitio, acabo de entrar al gym y por usar pantalones a la cadera o de tiro corto me quedo grasa debajo de la cintura, no es mucha pero opaca mi cintura. que ejercicios me recomiendas para que logre la forma fina?
    saludos

  167. Avatar de vanavana dice:

    muchas gracias ahora si voy a poner en practica estos ejercicios
    esta super gracias

  168. Avatar de fernandofernando dice:

    pues io quiesiera tener un super a bdomen claro tipo de modelo y asi no d elucghador tratrare d eseguir estos ejercicios

  169. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mirta se por lo que pasas porque vivi lo mismo. Tenes que tener paciencia, tenes que hacer ejercicios abdominales 3 veces por semana, usa una crema para flaccidez a la noche haciendote un masaje hacia arriba con los dedos abiertos.
    Durante el dia podes usar una crema para masajes reductores o un gel criogenico y usar una fajita que te contenga la zona.
    Suerte.

  170. Avatar de MirtaMirta dice:

    tengo 25,hace 8 meses tuve mi bb por cesarea.yo siempre fui delgada,pero despues del parto me quedo mucha piel.un poco se acomodo sin ejercicios, pero kiero saber si los ejercicios de abdominales acomodaran esa piel? mas de 3 meses llevara? desde ya gracias!!!

  171. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cuando viras a la derecha contrayendo el abdomen vas a sentir como trabajas un poco mas el lado izquierdo.(siempre el contrario)

  172. Avatar de aleale dice:

    Hola!! disculpa tengo una duda, cuando
    realizas el ejercicio #6, cuando giras
    a la derecha que parte de la cintura trabajas
    mas?? la izquierda?? o la derecha??
    espero entiendas lo que kise preguntar, bnO
    pS graciaS.

  173. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Emy tu IMC es de 25,6 estas un poquito excedida para tu talla. Con riesgo cardiovascular si es que te mediste bien la cintura.
    Tenes que tratar de organizar tus comidas, ingerir algo cada 3 horas, desayunar bien y cmainar todo lo que te sea posible.
    Fijate en las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    Guiate para orgenizar tus comidas.

  174. Avatar de EMYEMY dice:

    hola, como estas he leido las recomendaciones que das y son excelentes, uhm, soy una persona q mide 158 y pesa 64 kls, me dijeron q es demasiado para mi talla, ahora el contorno de mi muñeca es minima, por lo que ademas dijeron que mi contextura es delgada, un tiempo estuve con un peso de 59 kls pero ahora he subido demasiado soy secretaria de universidad y abuuu termino recontra estresada y lo unico a lo que termino es a comer, que me recomendarias para poder al menos para rebajar peso, y mis medidas son 92 de busto 110 de cintura y 90 de cadera, como hago para al menos bajar de peso y moldear mi figura porque ahora de verdad que parezco un huevo. Agradezco anticipadamente la respuesta que me des. Muchas Gracias!!!!!!!!!

  175. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tony tenes que bajar de peso debajo de los 92Kg. Si tenes exceso de adiposidades no vas a poder marcar los musculos como desseas. Lo mas importante es que bajes de peso por tu salud pensa que estas haciendo una inversion a futuro.

  176. Avatar de TonyTony dice:

    hola tengo 16 años peso 102 kg y mido 1.90
    que me aconsejarias para marcar en menos tiempo los musculos abdominales
    gracias.
    saludos

  177. Avatar de manolomanolo dice:

    hola con una molestia solo quiero saber como se llama la silla o el aparato para hacer el ejercicio No. 5 en las graficas,muchas gracias

  178. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andrea los resultados los vas a obtener con constancia. No sirve hacer un mes o dos y despues dejar de hacer ejercicio el resto del año. Para obtenes buenos abdominales tenes que ser constante, con hacer rutinas 2-3 veces por seman es suficiente.
    Tenes que fijarte en cada rutina te indica cuantas repeticiones de ada ejercicio hay que hacer.

  179. Avatar de andreaandrea dice:

    me gustaria sabe cuantos abdominales hay que hacer diarios para obtner mejores resultados.

  180. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cony consultaste con tu medico? Por la edad seria bueno un chequeo general y descartar problemas hormonales. Realmente tienes que bajar unos kilitos para estar saludable.
    Tendrias primero que descartar algun problema con tu medico y luego encarar un plan de alimentacion adecuado conjuntamente con un plan de ejercicios.

  181. Avatar de bastian arayabastian araya dice:

    claudia en cuanto tiempo podria tener un buen abdominal si soy consiente , pero eso me lograra marcar como yo pienso cludia espero tu respuesta

  182. Avatar de CONYCONY dice:

    HOLA QUERIDA CLAUDIA TE FELICITO POR ESTA PAGINA Y TE AGRADECERIA ME ACONSEJARAS PUES ESTOY BIEN DESEPERADA TENGO 46 AÑOS MIDO 1.56 Y PESO 79 KGS. A PESAR DE HACER EJERCICIOS CARDIOVASCULARES NO HE PODIDO REDUCIR EL ABDOMEN TUVE CESARIA HORIZONTAL Y ESTA FLACIDO Y PERDI MI CINTURA QUE ME RECOMIENDAS PUES ADEMAS TENGO PROBLEMA CERVICAL Y ME ES DIFICIL REALIZAR ABDOMINALES EN PISO QUE HAGO TE AGRADECERIA TUS CONSEJOS GRACIAS

  183. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lao, el correr te ayuda a quemar calorias, por lo tanto a bajar de peso pero de todo el cuerpo. Si eres delgada y lo unico que tienes que bajar es la panza te aconsejaria hagas rutinas localizadas para el abdomen 2-3 veces a a semana.

  184. Avatar de LAOLAO dice:

    HOLA ME LLAMO MONICA TENGO 31 AñOS DESPUES QUE TUBE A MI HIJO TENGO PANSA NO SOY GORDA, DELGADA PERO CON PANSA, QUISIERA QUE ME RECOMENDARAS EJERCICIOS PARA BAJARLA TOMANDO EN CUENTA QUE PADESCO DE LUMBAJIA EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA, CORRO 1/2 HORA 4 VECES A LA SEMANA CREES QUE ME ALLUDE??

  185. Avatar de IsmaIsma dice:

    Ana no soy nadie k conozcas, pero esa barriga no la perderas aciendo abdominales.Lo unico k aras sera fortalecerla, para bajar esa barriga tienes k acer deprote de muxos sudor como, natacion, correr, aerobic entre muxos otros… y como te dijo Claudia si vas a tu medico seguro k te pone una dieta k te ayudara muxisimo

  186. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ana consultaste con tu medico? el te debe evaluar segun tu evolucion.
    Segui con la natacion es excelente y te repito consulta a a tu medico.

  187. Avatar de anaana dice:

    ola..pues mira soy una chica de 17 años peso 65kg y tengo caderas anchisimas..me chocan ademas de una panza q esta empezando a colgar, hago natacion 2 horas diarias y nado mas o menos 4 o 5 kilometros, la cosa es que siento que no funciona, estoy considerando agregar esta rutina de abdominales y correr diario por lo menos 45 minutos, para poder tener un cuerpo mas esbelto para el regreso a clases que es mas o menos en un mes, tu cres que de resultado ?

  188. Avatar de MaferMafer dice:

    Quiero bajar el abdomen bajo, como lo puedo hacer ¿?
    kntestam pliss 🙂

  189. Avatar de ROBERTOROBERTO dice:

    HOLA CLAUDITA, OYE TE FELICITO POR ESTE SITIO SE NOTA QUE TE DEDICAS, UNA CONSULTA MIRA QUIERO EMPEZAR A SER EJERCICION DE ABDOMINALES, SI LOS HAGOTODOS LOS DIAS ME ARIA MAL O NECESITO DESCANSAR, Y LO OTRO DONDE PUEDO VER EJERCICIOS PARA MIS BRAZOS YA CHAUX MILES DE BESOS

  190. Avatar de IsmaIsma dice:

    MI pregunta es la siguiente cuantas sesiones e de acer cada dia?

    solamente 2 series de 10 ??? cada dia y cada semana aumentar o como va esto?

  191. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Erica, si es fundamental que hagas ejercicios abdominales, te podes ayudar con una crema para faccidez.

  192. Avatar de erica sanchezerica sanchez dice:

    hola tengo 19 años peso 53kg y mido 1,60 hace un año y dos meses tuve a mi hija por cesarea antes del embarazo pesaba 49kg no tenia nada de panza era chata pero ahora me quedo la piel floja y el ombligo medio desforme, puede q haciendo estos ejercisios vuelva a mi vieja panza???? gracias

  193. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Layla tendrias que tratar de bajar un poquito de peso arededor de 65-67Kg.
    Trata de no saltear comidas, hace 6 ingestas mas pequeñas repartidas a lo largo del dia. Toma mas de 2 litros de agua a dia .
    Hace caminatas diarias de 30 minutos y 2 veces a la semana hace rutinas como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Suerte y no te desanimes.

  194. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Loreto podes hacer las rutinas :
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Tambien podes usar una crema reductora o gel criogeno con una faja por 40 minutos. A la noche usa una crema para flaccidez.

  195. Avatar de LaylaLayla dice:

    hola, sabes peso 73 kg mi estatura es de 1:67 y la verdad me siento super mal al verme al espejo pues en los laterales del intento de cintura parese que tengo un salbavidas, que ejercicios me recomindas, espero tu respuesta mil gracias… saluditos,bye,bye..

  196. Avatar de HenodiHenodi dice:

    HOLA!! Sbes? Tengo 17 años, llevo como 3 en q hago ejercicio pero me desepero y dejo de hacer, estoy delgada, pero tengo un poco de panza y lo que me gustaria es maracarla un poco y tambien tener mas cintura. GrAcIaS…

  197. Avatar de loretoloreto dice:

    Hola yo tengo 1 hija de 2 anos y una de 3 meses . Bueno mi problema es ke despues de la cesarea quede delgada pero me kdo el abdomen flacido y unos rollos orribles que se me salen cuando me pongo pantalon de tiro corto quisiera saber si hago la rutina de ejercicios podre endurecer mi abdomen y desaparecer o desimular un poco esos molesrtos rollos espero tu respuesta gracias

  198. Avatar de erikerik dice:

    ps
    voy a probarlos a ver q tal me
    funcionan jeje
    XD

  199. Avatar de jimejime dice:

    muchas gracias!!

  200. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jime lo mejor es consultarlo con tu medico, para tu caso podes empezar con ejercicios de RPG (reeducacion postural global). No hagas ejercicios con carga.

  201. Avatar de jimejime dice:

    hola Claudia, me realicé placas de columna y tengo rectificada la zona cervical y lumbar.. mi consulta es si ello sumado a una pequeña desviación (escoliosis)me impide realizar ejercicios de musculacion con peso, o cuales son los ejercicios que debiera evitar.. Muchas gracias!!

  202. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Edith hiciste una cosulta con un medico?, seria importante descartar problemas en la asimilacion de los alimentos o problemas tiroideos.

  203. Avatar de edithedith dice:

    tengo 42 años, mido 1,67, peso 58 kg. siempre he tenido que cuidarme para no ponerme demasiado flaca, ahora estoy contenta con mi peso, pero estoy un poco panzona, es como un circulo alrededor del ombligo que me molesta mucho, que puedo hacer? he practicado actividad fìsica toda mi vida, recientemente empecè RPM, porque hace mucho frio para salir a trotar o hacer pileta. podrìas aconsejarme por favor? muchas gracias.

  204. Avatar de CarlosCarlos dice:

    Hola Claudia, Gracias por tus comentarios, ayudas a mucha gente.
    Jo queria hacer una consulta,
    Mido 1,73 y peso 61, crees que con mi peso y medida, podria llegar a marcar abdominales???

    Gracias de antemano

    un saludo, sigue asi 😉

  205. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Antonia, tienes que ser realista. No se puede perder 8 tallas en un mes.
    Si estas excedida en peso, tienes que hacer una dieta y siempre acompañarla con ejercicio fisico. Caminatas diarias de 30 minutos y ejercicios localizados para tonificar.

  206. Avatar de antoniaantonia dice:

    hola quisiera saver cuantas abdominales necesito para perder 8 tallas en un mes y hace que los muslos se endurescan

  207. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lorena, como les digo siempre no podes hacer ejercicio sin tener autorizacion de tu medico.
    Cuando te de el OK, tenes que empezar a hacer ejercicio en forma gradual, solo una serie de 10 repeticiones al principio y vas agregando una serie cada 2 semanas.

  208. Avatar de LORENALORENA dice:

    hola queria saber si ya puedo empezar a hacer abdominales, tuve una cesarea hace 47 dias. desde ya muchas gracias y espero su respuesta

  209. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Karen 2-3 veces por semana es suficiente pero si queres hacerlo todos los dias no hay problema.

  210. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Margarita consulta con tu medico si estas en condiciones de empezar con rutinas de ejercicios.
    Si te autoriza empeza en forma gradual no te exijas al principio.

  211. Avatar de karenkaren dice:

    la constancia es cada cuantos dias a la semana? se `pueden hacer todos los dias??

  212. Avatar de MargaritaMargarita dice:

    Claudia,

    Mido 1.58 y peso 65 Kg por lo cual quiero hacer ejercicio para bajar ya que soy llenita, sin embargo hace dos meses me hicieron cirugia normal (no laparascopia) por un problema en la vesicula, actualmente me siento bien, pero ¿existe algun problema si hago las abdominales?

  213. Avatar de JOSE GYMJOSE GYM dice:

    PUES LA MEJOR OPCION PARA TENER BUENOS ADOMINALES ES DEJAR DE COMER MUCHAS ARINAS Y GRASAS HACER LO EJERCISIOS CONCENTRANDO EL MUSCULO ADOMINAL.
    SI ESTAS GORDITA DEBES QUEMAR GRASA HACER CARDIVASCULAR Y TAMBIEN ADOMINALES YA SABES SI HACES EJERCISIOS Y NO PARAS DE DE COMER ESTARAS IGUAL
    LOS PASOS SON
    1 UNA BUENA RUTINA DE EJERCISIOS
    2 UNA BUENA DIETA ALIMENTICA (INCLUYENDO SUPLEMENTOS ,PROTEINAS ETC DEPENDE DE LA PERSONA SI ES GORDA VARIAN LOS SUPLEMENTOS)
    RECOMIENDO IR A UNA NUTRICIONISTA

    3 UNA BUENA VIDA (DESCANZO SIN ESTRASNOCHOS NI TOMAR BEBIDAS ALCOLICAS)
    4 TENER PACIENCIA NO SE QUEMA GRASA DE LA NOCHE A LA MAÑANA YA SABES EL QUE PERSEVERA ALCANSA

    5 NO TE SOLPRENDAS SI SUBES DE PESO PUES ES NORMAL QUE AL SUBIR DE MASA MUSCULAR SUBAS DE PESO POR OJO NO SUBES EN GRASA SI NO EN MUSCULO

    YO ME HAGO 1500 ADOMINALES DIARIAS SI QUIERES QUEMAR GRASAS MAS RAPIDO INGREMENTA LAS REPETICIONES Y DE VES EN CUANDO ENTRA AL SAUNA

  214. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Victoria, hace los abdominales como los del post, podes incorporar tambien:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    Los ejercicios 8-10-11-12 son especificos para esa zona.

  215. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Haciendo abdominales 2-3 veces por semana en un mes se empiezan a notar los resultados pero va a depender de cada cuerpo.

  216. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luciana, estas flaquita, como estas creciendo esta bien, pero no necesitas hacer dietas, solo debes alimentarte correctamente y hacer ejercicio fisico. Lo mejor siempre lo digo es hacer natacion pero si no te gusta o no podes, trata de hacer 2 veces por semana una rutina como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    Cualquier deporte o baile estaria tambien bueno.

  217. Avatar de victoriavictoria dice:

    hola, que tal? mi nombre es victoria y queria preguntarte acerca de qye abdominales combienen para eliminar la grasa que hay como al costado de la panza, o sea los famosos “salvavidas”
    desde ya muchas gracias, un beso

  218. Avatar de lauralaura dice:

    hola que tal en cuanto tiempo y kon que ejercisios puedo reducir mi abdomen ya k es lo uniko k tengo y cuatas veses me recomiendas hacer los ejercisios

  219. Avatar de lucianaluciana dice:

    hola claudia, me llamo luciana y queria saber vos que sabes de este tema si me podia ayudar. Tengo ganas de hacer dieta, mas que nada cuidarme para estar en forma y quisiera saber que dieta puedo hacer y que tipo de ejercicios para mantenerme, tengo 16 años peso 43 kilos y mido 1,57 metros. Un beso

  220. Avatar de KARENKAREN dice:

    ES CUANTO TIEMPO MI ABDOMEN EMPEZARA A PONERSE MAS DURO Y BAJARE LA GUATITA

  221. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Frank si estas excedido de peso tenes que hacer una dieta, te aconsejo las dietas semanles:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    y segui con el ejercicio fisico, es cuestion de constancia.

  222. Avatar de frankfrank dice:

    hola amigos en cuanto tiempo tengo resultados para ver el agdomen y como vajo los gorditos de los lados del agdomen y q tengo q comer para q hayude a vajar los gorditos porq creo q avase de ejercicio no se vaje tan ligero tambien hay q hayudar en la comida de antemano grasias.

  223. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Leire, seria bueno que hicieras un deporte por ejemplo natacion. Podes hacer gimnasia localizada o pilates.

  224. Avatar de LEIRELEIRE dice:

    hola!
    soy una chica de 15 años.
    no estoy conforme con mi cuerpo, soy muy hancha, y quiero tener menos barriga, uitar lo de los costados, quitar o…reducir, y las pierna.
    x favor…contesta…no se que hacer para adelgazar 🙁

  225. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Karla la recuperacion es gradual y tu entrenadora sera la encargada de supervisarte.

  226. Avatar de KarlaKarla dice:

    Claudia!!Tengo una duda!

    hace 2 años,k no hago ejercicio por probelmas en la espalda x escoliosis !

    Ahora me apuntado a WATERPOLO y hacen muchas abdominales,me gustaria saber que hacer para recuperar mi forma Física!

    Mido 1’60 y peso 76,he adelgazado 10 kg.

    Siempre he tenido mucho músculo peró también grasa

    Gracias!

  227. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vane podes hacer ejercicios para piernas y gluteos con carga, en el gimnasio te van a indicar las maquinas mas convenientes. Pero te adelanto que si sos de huesos angostos no hay mucho que la gimnasia te pueda adicionar.

  228. Avatar de vanevane dice:

    Hola, bueno, primero antes q nada te felicito por la pagina porque me parece super copado q uno te mande sus inquietudes y vos respondas en base a eso. Mi inquietud no es la panza sino q me gustaria ensanchar solo un poquito mas las caderas, hacer ejercicios para gluteos ayuda o mejor dicho es posible ensanchar la cadera con ejercicios con algun complemento?

  229. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carina, deberias consultarlo con tu medico pero normalmente se esperan 3 meses para retomar las actividades fisicas normales.

  230. Avatar de CARINACARINA dice:

    Hola quiera preguntarte si podes orientarme fui madre hace escasos 28 dias, me hicieron cesarea, siempre fui muy deportista hasta el 5 º mes hacia natacioan luego tuve que dejar por problemas en el embarazo, mi pregunta es cuanto deberia esperar para poder comenzar a hacer ejercicios cual serian los más indicados, abdominales en cuanto tiempo podria empezar a hacer y si no que otro ejercicio me recomendas o que cosa para poder modelar mi abdomen. Tenia muy poca panza y durante el embarazo no engorde mucho pero ahora mi abdomen no se ve como antes. Tambien si podria ya a empezar natacion?
    Te agradecere mucho tu respuesta

  231. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Enrique si son aconsejables los abdominales, pesro si tenes sobrepeso tenes que hacer bastantes ejercicios de cardio lo ideal seria hacer natacion bajas de peso y te ayuda a tene run mejor fisico.

  232. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jonathan no tomes nada que no este recetado por tu medico, es el unico que sabe en que condiciones te enontras y que podes consumir y en que dosis.
    Podes hacer una dieta del tipo dietas semanales, caminar 30 minutos todos los dias y hacer 2 veces a la semana rutinas en el gimnasio, sin sobreexigirte porque lo unico que conseguis es lesionarte.
    Tene paciencia.

  233. Avatar de enriqueenrique dice:

    hola claudia, mi problema es la barriga que no consigo bajarla y poner el vientre mas plano además de las cartucheras que me deforman un poco la zona.quiero perder barriga pero no masa muscular porke de brazos y pechos estoy bien. voy al gym, hago bici,tambien controlo la dieta y me estoy empezando a echar una crema reductora. que me aconsejas para reducir mi barriga? son aconsejables las abdominales?

  234. Avatar de jonathan feicanjonathan feican dice:

    hola claudia … tengo 18 años…estuve iendo al gimnasio durante una seman y realice ejercicios localizados para el abdomen y a la ves tengo mucho dolor en estas partes y en los brazos .. aun que soy un poco sedentario, practico algo de basquetboll.. tengo 1.80 matros de estatura y quisiera saber si este plan es adecuado para mi y por ende si lo puedo combinar con un producto adelganzate llamado teatino, que anteriormente este producto me redujo 20 libras ,, peso 180 y quisiera bajar unas 20 liobras por lo menos.. gracias por tu comprension

  235. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ana lo ideal para tu caso seria hacer pilates te afirma el abdomen y estiliza. Podes guiarte con :
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    pero seria mejor si pudieras hacer una vez a la semana en un instituto con camilla.

  236. Avatar de Ana VAna V dice:

    Hola yo tengo un gran problema, no soy tan gordita, pero mis brazos los tengo muy anchos y llenitos, ademas el abdomen lo tengo flacido y holgado, de hecho me veo rara porque soy delgada de las piernas pero con mi pancita como si estuviera embarazada que puedo hacer me urge un consejito q me sirva, de hecho practicaba spinning pero lo unico q logre fue reducir mas mis piernas y ahora me veo como barquillo….

  237. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ivan tenes que ejercitarte pero tambien tenes que alimentarte bien, incorpora lacteos y carnes blancas y rojas.

  238. Avatar de ivanivan dice:

    Hola claudia, soy una persona delgada y me interesa mucho aumentar mi masa muscular y porsupuesto me interesa irme marcando estoy empezando a hacer estos ejercicios, estos ejercicios me ayudaran a aumentar un poco mi masa muscular?, o tu que me recomiendas?

    de antemano muchisimas gracias por tu apoyo.

  239. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    En cada ejercicio se indica la cantidad de repeticiones y series. Hacer cardio 2 veces por semana esta bien.

  240. Avatar de hermelinahermelina dice:

    hola quisiera saber cuantas repeticiones de abdominales se deben hacer para lograr un abdomen plano,, si hago 2 veces por semana cardio ya que soy un poco delgada

  241. Avatar de AusthyAusthy dice:

    Hola que ejercicio podria hacer para que se achique mi cintura y la caderas queden grandes y tambien me gustaria ke me des 1 ejercicio para que mis piernas tambien se agranden 1 poco? a tambien necesitamos 1 ejercicio para reducir los brazos? mandamelo lo antes posible!!!!!!chau besos

  242. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tienes que tener constancia con el ejercicio, por lo menos 2 veces por semana alternando rutinas como:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Suerte.

  243. Avatar de EriKaEriKa dice:

    HOLA CLAUIDIA COMO HAGO PARA TENER UN ABDOMEN MARCADO, POR FAVOR QUIERO TAMBIER BAJAR MIS GORDITOS DE LOS LADOS DE LA CINTURA 🙁 POR FAVORRR RESPONDEEEEEEEEEEEEE

  244. Avatar de PaolaPaola dice:

    Claudia: que ejercicios me recomiendas para bajar la parte de los lados del estomago, ya es donde mas tengo???

  245. Avatar de gabrielgabriel dice:

    hola! muchas gracias por ayudarme con las tareas jeje no sabes como necesitaba esto

  246. Avatar de AbigailAbigail dice:

    Hola Claudia,
    Quiero agradecer tu atencion al contestar nuestras dudas y preguntas, y este mensaje es para felicitarte por dedicarnos de tu tiempo.

    Saludos y Gracias!!

  247. Avatar de chechochecho dice:

    holas qria saver q otros musculos se pueden enlongar en educacion fisica
    (hockey)

  248. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ramiro mi consejo es come bien y hace ejercicio, esta es una pagina de exceso de peso, consulta en una de musculacion.

  249. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ana Maria puedes hacer ejercicios para pectorales, puedes probar con electrodos tambien.

  250. Avatar de RamiroRamiro dice:

    Tengo 16 años, mido 1,78 y peso 58 kg.
    Estoy conforme con mi cuerpo, soy flaco pero me gustaria tener más masa muscular, estar mas “marcado”.
    Gracias!

  251. Avatar de ANA MARIAANA MARIA dice:

    Hola k tal yo estoy preocupada ya k he visto y sentido k mi busto esta muy frasido que necesito para reforzarlos.

    Espero una pronta respuesta, gracias.

  252. Avatar de victorvictor dice:

    mira soi flaco y tengo adominales duros pero no marcados pero tengo un rojo nisiquiera eso es solo blando en la parte atras de los oblicuos (por la espalda)un ejercisio efectivo porfavor

  253. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Abigail puedes empezar a hacer rutinas localizadas como por ejemplo para abdominales 2 veces por semna, por ahora no mas, cuando empieces el descenso de peso es importante que itensifiques las rutinas para todos los grupos musculares para evitar que se produzca flaccidez.

  254. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Illoreño, noto que como todos estas ansioso y en cuanto al cuerpo hay que tener paciencia, porque no es una maquina, tiene voluntad propia y los musculos a veces tardas un poco en responder.
    En 2 meses vas a notar cambios despues todo depende de tu entrenamiento.

  255. Avatar de AbigailAbigail dice:

    Claudia, gracias por tu respuesta!
    Me esforzare por alcanzar mi objetivo.
    Recomiendas que solo camine? o puedo iniciar tambien con las abdominales? Estoy asistiendo 4 horas por semana a clases de baile de 45 minutos approx.
    Cuantos kilos creen que pueda perder en estos dos meses 1/2 que me quedan.

  256. Avatar de illoreñoilloreño dice:

    Haciendo abdominales 2 veces por semana cuanto tardaran en marcarse? stoy normal de cuerpo pero tengo una poca barriga, pero casi nada… ¿ ¿ ¿ ¿…????contestad plizzz

  257. Avatar de majomajo dice:

    hola soy majo fuy mama hace 2 años y no puedo recuperar la parte inferior de mi abdomen soy delgada pero con ese problema q cuando me pongo los jeans tiro corto y me siento aparesen los boladitos d tejidos flojos… q me recomendas?? ¿ ¿ ¿

  258. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Abigail, no pierdas la esperanza, simplemente tenes que organizar tu vida y tus comidas.
    1.Toma 6 ingestas diarias separadas de 2a3 hs entre ellas.
    2.No comas los restos de comida de tus hijos, hazte aunque sea un cafe co leche con galletitas para vos.
    3.Tomate 10 minutos para desayunar correctamente.
    4. Toma abundante liquido.
    5.Empeza por caminar todos los dias, el tiempo que puedas, lo ideal serian 30 minutos, pero lo que puedads esta bien.
    6.Fijate en las dietas semanales para guiarte en cuanto a la alimentacion.

  259. Avatar de AbigailAbigail dice:

    Hola Claudia,
    Tengo 29 años y algunos 12 años batallando con sobrepeso, tengo dos cesareas, evite espejos en mi casa para no verme, tengo como 5 semanas que entre a clases de baile pero como ahi hay espejos pues me he dado cuenta que la mayor parte de la grasa esta acumulada en mis caderas y vientre de tal manera que se ve horrible la grasa acumulada, obviamente que tambien se me empieza a notar en brazos, cara, etc. estoy tomando dos litros de agua al dia, quiero empezar mi rutina de abdominales y comprarme mi crema reductora. Peso 103 kilos y mido 1.60, tengo un viaje en dos meses 1/2 con mis tios y primos que no veo desde niña la verdad no quisiera que me vieran asi como estoy, que me recomiendas? estoy pensando hacer dos horas diarias de ejercicio y continuar con la dieta, mi instructora me dijo que tengo que perder peso primero para no estresar mi cuerpo. Mil gracias por tu respuesta

  260. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    En unos 2-3 meses puedes tener buenos resultados.

  261. Avatar de byronbyron dice:

    en cuanto tiempo se marcan si soy constante?

  262. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Valery con hacer rutinas localizadas 2 veces por semana esta bien.

  263. Avatar de ValeryValery dice:

    Hola,
    Este pues visite
    Tu pagina y me gusto
    Una pregunta:
    Tengo que hacer todos los dias abdominales para lograr tener mi abdomen plano?

  264. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Antonela , simplemente no pienses cuanto vas a tardas cada cuerpo responde diferente al ejercicio solo sigue ejercitandote .

  265. Avatar de AntonelaAntonela dice:

    hola Claudia
    tengo 16 años
    soy una persona muy delgada pero tengo mucha pansita
    bueno…mas omenos
    si hago 100 abdominales diarias
    como en cuanto tiempo crees sos que se me hara plano?

  266. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sandra, es muy importante que bajes de peso para fortalecer tu salud, evitar problemas futuros.
    Mi consejo es que no empieces haciendo rutinas de ejercicios, haz caminatas cortas puede ser una vuelta a la manzana a la mañana y otra a la tarde todos los dias la primer semana, la segunda semana 2 vueltas a la manzana y asi vas aumentando progresivamente.
    En cuanto a la alimentacion respeta las 4 comidas principales mas 2 colaciones que deben estar separadas 2 horas de las comidas.
    Reduce las porciones, toma mucho liquido.
    Puedes guiarte con las dietas semanales.

  267. Avatar de SandraSandra dice:

    Hola Claudia, gracias por tener esta alternativa de comunicación y de ayuda, quiero pedirte el favor que evalúes mi caso y me guíes, por favor, con tus conocimientos. Yo tengo 38 años mido 1.63 y peso 92 kilos, mantengo muy cansada, tengo una barriga muy grande y uso un brasier talla 42 C, cuando hago abdominales me molesta la espalda, se que la comida es importante disminuirla y hacer ejerció, pero me molestan las rodilla… Gracias por tu colaboración

  268. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Julieta el uso de una faja o vendas elasticas, aunque te parezca increible te ayuda a modelar la figura y mejor si lo ayudas con cremas reductroras o gel criogenico y por supuesto mejor aun si haces ejercicio.
    Es el efecto contrario al que se produjo a muchas mujeres con el pantalon tiro bajo deformandoles el sector debajo de la cintura.

  269. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rafael, es bastante normal en los hombres que el exeso de peso se localice en el abdomen. Es importante que cuides tu alimentacion y hagas ejercicio fisico, si pudieras hacer natacion seria excelente sino puedes, haz caminatas diarias y 2 veces por semana rutinas de ejercicios que incluyan abdominales.

  270. Avatar de julietajulieta dice:

    ponerse una faja ayuda a modelas la cintura y a kitar los rollos de los costados!? obviamente acompñado de abdominales diarios

  271. Avatar de rafaelrafael dice:

    claudia yo tengo un problema que cuando engordo, lo primero que engordo es la barriga . ¿que gago , que me recomiendas tu ? porq estoy barrigon

  272. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    En la seccion rutinas podes encontrar mas ejercicios. No hagas mas de 1 hora diaria de ejercicios localizados, podes complementarlo con caminatas, bicicleta o natacion.

  273. Avatar de gemmagemma dice:

    claudia , como puedo encontrar mas imagenes como estas de ejercicio?

    por dia quantos ejercicios deberia de hacer mas o menos…

  274. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Solsi, tenes que ir agregando repeticiones de a poco, no pretendas recuperar en un dia el estado fisico. Si te cuesta un ejercicio simplemente hace pocas repeticiones de cada uno.

  275. Avatar de solsi zamudiosolsi zamudio dice:

    hola los ejercicios q estan aca estas seguro q funcionan ,x q antes cuando tenia 16 anos me hacia 50 abdominale interdiario y y mi barriga era plana ahora q tengo 28 no tengo ni cintura de un tracto cambie y no me hago solo llego a 5 y bien hechas me puedes aconsejar como haria pra acostumbrarme ah hacerlas muchas gracias x todo .bye

  276. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gemma, no pienses en la rapidez sino en que sea efectivo. Te aonsejo las dietas semanales que podes encontrar en la seccion correspondiente, caminatas diarias de 30 minutos y 2-3 veces a la semana rutinas para tonificar los musculos abdominales y las piernas.

  277. Avatar de gemmagemma dice:

    hola claudia , como puedo perder kilos rapidamente para este verano?

  278. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ivan ejercita cada grupo muscular a dias alternos, la cantidad de repeticiones y series depende de tu estado fisico.

  279. Avatar de ivanivan dice:

    hey cludia es mas efectivo si hago 2 series cada 3 dias? o me hace mal en algun lado?

  280. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    La bicicleta eliptica es buena para el descenso de peso, no abuses mucho.
    Lo mejor seria hacer todos los dias series de abdominales por 15 minutos no necsitas mas y usar una crema para la flaccidez con una faja o vendas elasticas que contengan la zona.

  281. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hector te aconsejo hacer la serie completa, tambien podes complementarlo con http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/

  282. Avatar de Ana G.Ana G. dice:

    Hola!!
    He dado a luz hace 7 meses,mido 1,67 y peso 56 Kg. Me he quedado con tripo y esta flacida, queria saber que tipo de abdominales puedo hacer, y si la bici eliptica ayuda a bajar tripa, no quiero bajar mucho de peso.

  283. Avatar de hectorhector dice:

    bueno yo ago 100 abdominales como el numero 1 y pues no se si nada mas eso me sirve para poder quitarme las llantas que tengo…me serviran esas abdominales nada mas o tendre que acer los denas numeros ¿? ¿? ¿?

  284. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nancy, puedes hacer ejercicio fisico pero seria bueno apoyarlo con una crema reductora y una faja o vendas elasticas.

  285. Avatar de NancyNancy dice:

    hola ¡ ¡
    acabo de ver este sitio y me encanto pero tengo una duda tengo 16 años y peso 53kg y mido 1.59 mi problema es que aunque este flaca todavia tengo panza y casi no tengo cintura ya que de mi cintura mido 70cm y yo quisiera tener mas cintura y menos panza que es lo que puedo hacer tengo que hacer ejercicio aerobico para eliminar la grasa o abdominales?
    PD: me gustaria llegar a 60 cm de cintura es posible??

  286. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Christy lo mas adecuado seria que hicieras pilates, si podes ir aunque sea 1 vez a la semana y complementar con ejercicios en tu casa como:
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/

  287. Avatar de ChristyChristy dice:

    soy mama desde hace un ano y medio. mi cuerpo perdio por completo la figura, estoy casi llegando a mi peso, PERO tengo muy flacido el abdomen y aparte de todo tengo el coxis desviado, que ejercicios me recomiendas, sobetodo quiero saber cuantas repeticiones hacer? cuantos dias a la semana para tener el vientre plano y todo en su lugar.

  288. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ronny tenes que comer correctamente con sufuciente cantidad de proteinas, ejercitarte a diario y tener paciencia.

  289. Avatar de RonnyRonny dice:

    Hola Bueno queria saber si ases ejercicios ya pero si comes normal puedes tener cuadros por q
    me an dicho q para tener cuadros necesitas comer
    y esas cosas .Queria saber si eso e vedad y que hay q comer y q no hay ue comer bueno espero la respuesta chao

  290. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rodrigo, no tenes que bajr de peso. Alimentate correctamente y hace ejercicio, si podes hacer natacion seria lo ideal, de lo contrario podes hacer rutinas como:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/ejercicio/rutinas-de-ejercicio/rutinas-para-abdominales/
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/

  291. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carlos no tenes sobrepeso, estas en el limite pero esta bien, te aconsejo que no solo hagas abdominales sino que complementes con algo mas aerobico como caminar todos los dias 30 minutos, bicicleta, o natacion.

  292. Avatar de RodrigoRodrigo dice:

    Hola, tengo 18 años mido 1,63 y peso 63kg, lo cual está según entiendo dentro de los parámetros normales (soy bastante ancho de espalda por haber hecho natación durante varios años). El problema es que en la zona abdominal tengo unos plieges (digámosle rollitos) y algo de panza (o flacidez, no sé) por haber dejado de hacer actividad física. ¿Me recomendás esta rutina para fortalecer la zona u otro tipo de ejercicios? No quiero bajar de peso, todavía tengo la esperanza de crecer un poco más :), pero me molesta esa flacidez.
    Saludos

  293. Avatar de carloscarlos dice:

    hola claudia, queria un consejo, mido 1.73 y peso 75 kg pero tengo mucha panza, y estuve haciendo como 400 abdominales por dia pero estuve leyendo en el internet que no importa cuantas las haga nunca bajaran ya que existe una capa de grasa y que tendria que hacer dieta para reducirla, es verdad que las abdominales no queman la grasa, espero tu respuesta, gracias

  294. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Karla el spinning normalmente se utiliza para reducir tu peso porque es muy aerobico, mas bien te indicaria gimnasia con aparatos con carga, en una primera etapa te va a parecer que se reducen tus musculos pero con el tiempo, luego de haberse tonificado se potenciaran.

  295. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sol si usas una crema reductora deberias realizar un buen masaje primero en forma circular y luego longitudinal. Son ideales para usar a la noche despues del baño.
    Los geles criogenos puedes colocarlos con un ligero masaje (poca cantidad)antes de realizar ejercicio fisico, lo retiras luego con una tolallita humeda.

  296. Avatar de karlakarla dice:

    Hola Claudia, acabo de encontrar esta pagina y das muy buenos consejos y lo que mas me gustó es que utilizas palabras que hace que sea muy fácil de entender lo que quieres decir.Yo soy delgada mido 1.52 y peso 43 kilos, necesito hacer una actividad o ejercicio en donde pueda trabajar las piernas y gluteos sin que estos ganen volumen, había pensado en el spinning pero no se si me va a dar el resultado que quiero, pues me han comentado que con esta actividad se gana volumen, ¿que tan cierto es? gracias.

  297. Avatar de SolSol dice:

    Hola Claudia, mi problema no es la alimentacion, de hecho ya fui a una nutricionista y lo unico que me saco fue el azucar, el resto me dijo que estaba bien, que el descenso de peso solo era una cuestion de actividad aerobica, y como hago yoga no puedo costerme tambien un gym, fue por eso que te solicite me recomendaras alguna rutina para realizar en mi casa y complemaentar asi las clases de yoga.
    Quisiera hacerte una consulta, e visto que recomiendas utilizar geles y cremas para zonas especificas. Yo hace unos tres meses que utilizo crema reductora (que si bien las utilizo diariamente las coloco en las zonas que quiero reducir como si fuera una crema comun debido a que no se como se utiliza correctamente )me podrias indicar la forma correcta y el momento oportuno para colocarla y como complementarla con los geles estos que recomiendas?
    Desde ya te lo agradezco mucho y espero puedas contestar mis consultas.
    Besos Sol.

  298. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Oskar, se dan diferentes ejercicios para que no sea tan aburrido, sino podes hacer mas repeticiones de los que mas te gusten.

  299. Avatar de oskaroskar dice:

    en necesario hacer todos para k te se desarroyen ben los abdominales ¿?

  300. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sol podes implementar las dietas semanales que te van a ayudar a aprender a alimentarte correctamente y adelgazar esos kilitos que queres.

  301. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Astrid, fijate en la seccion rutinas que podes encontrar para las diferentes zonas del cuerpo.

  302. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sofia algunas veces despues del embarazo a algunas nos cuesta mas recuperar la figura, te aconsejo que sigas con los abdominales pero ayudes con una crema para la flaccidez.

  303. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Martin estas creciendo tenes que tener paciencia, alimentarte bien y hacer ejercicio.
    Simplemente no abuses de las gaseosas, hamburguesas, pizza ni dulces.

  304. Avatar de Astrid GironAstrid Giron dice:

    la neta no estoy tan gordita porque ya baje algunas libritas que tenia demas pero con eso de que ya baje ahora me siento un poquito flojita y desearia sentirme durita como antes, que podria hacer aparte de estos ejercicios de abdominales, porque la verdad me gustaria saber mas ejercicios para todo el cuerpo para ponerlo ya saben, mas durito, que eslo que les pasa a todas las personas cuando bajan de peso.saludos, Guatemala

  305. Avatar de SolSol dice:

    Hola,acabo de descubrir esta pagina.
    Queria consultarte una rutina para mi exeso de peso tengo 30 años no tuve hijos pero quiero prepara mi cuerpo para llegar lo mejor posible al embarazo y que no me resulte tan dificil luego recuperar un cuerpo armonico.
    Peso 77k mido 1.73 cm y soy de contextura grande.
    Hasta hace 4 años que fue cuando comence a estudiar y por ende deje de realizar toda actividad pesaba entre 65 y 68 k y a ese peso me gustaria regresar, todo el sobrepeso en su mayoria lo tengo en la panza, desde debajo del busto hasta las caderas.
    Actualmente hace un mes que comence hacer yoga (medio-fuerte)2 veces por semana pero quisierra que tu me dieras una rutina para relaizar en mi casa adecuada para poder obtener resultados lo mas pronto posible.
    Espero a la brevedad puedas contestar mi consulta y dedsde ya agradezco mucho tu tiempo!
    Sol

  306. Avatar de sofiasofia dice:

    te cuento que siempre hize mucha actividad fisica y tenia los abdominales bien fortalecidos pero desde que tuve a mi bebe, hace 6 meses, noto que la linea media del abdomen quedo separada y no vuelve a su estado normal, crees que haciendo abdominales pueda tomar su forma inicial, ademas noto el abdomen flacido volvi a mi peso inicial pero hasta la piel me quedo flacida, que puedo hacer?

  307. Avatar de martinmartin dice:

    a tambien quisiera saber una dieta para vajar de peso por favor muestren este mensaje

  308. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Bueno Edu podes incorporar las diferentes rutinas de abdominales intercalando los dias las diferentes rutinas.

  309. Avatar de edu!!edu!! dice:

    wenas ª!!!
    claudia!1
    pero esk m dio rutinas pa acer uns ejercicios pa fortalezer solo la rodilla..y yo kisiera uns pa ls abdominals tambien si fuera posible!!
    gracias!!

  310. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cecilia sin dudarlo elegi la natacion.

  311. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Edu, el kinesiologo no te dio rutinas de ejercicios para ir entrenando?
    Consultalo con el.

  312. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alis con hacer la serie completa 2-3 veces a la semana estaria bien.
    Empeza haciendo 3 series de 15 repeticiones y agrega 5 repeticiones mas por semana

  313. Avatar de CeciliaCecilia dice:

    hola quisiera saber si patinar sobre hielo sirve para bajar la panza?
    que me conviene natacion o patin?

  314. Avatar de edu!!edu!! dice:

    wenas tngo 14 años mido 1,64 y peso 66 kilos…
    k stoi sakando barriga xk..m jodi la rodiya..y llevo 6 meses sin correr y tal..
    y si no bajo ps al final m exaran d mi ekipo..juego l racing… xk tanto tienmpo sin correr y tal encima voi a aparecer gordi.. y paso encima tambien pa mjorar pa la playuka en verano..
    k tngo k acer??
    m pods dar alguns ejercicios..pa verano star bien i k alla.. tableta??:P
    dim alguna rutina pa cer tos los dias o asi..
    x favor!!
    gracias!!

  315. Avatar de alisalis dice:

    bueno mi pregunta es cuanto tiempo? ¿ y cuantos dias a la semana ¿?? ¿ hay ke hacer los ejercicios? ¿? ¿? ¿
    bueno como 2 dias ke estoy haciendo los ejercicos y siento como mi abdomen muestra ke existe jajaj… siento ese como entre dolor pero es grato por ke sabes ke esta dando resultados de a poco..

    bueno es a era mis preguntas esper la respuesta.. xaus

  316. Avatar de javierjavier dice:

    hola quisira saber como hago para fortalecer los ultimos dos abdominales…los dos ultimos ..los que estan mas abajo…cual seria el abdominal correcto? ¿….desde ya muchas gracias

  317. Avatar de ericeric dice:

    muchas gracias

    eres muy amabke y felicitaciones

  318. Avatar de ericeric dice:

    pero ojala que sean para hacerlas en la casa

    muchas gracias y disculpa las molestias

  319. Avatar de ericeric dice:

    muchas gracias por tu respuesta, pero quiero molestarte nuevamente
    me gustaria que me dieras un enlace en donde encuentre rutinas para los distintos grupos musculares
    muchas gracias y excelente tu ayuda

  320. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carlota estas un poquito debajo del IMC saludable, pero a tu edad es normal. Alimentate sanamente y hace ejercicios. Para mejorar la zona deformada por el pantalon tiro bajo te aconsejo que uses una crema reductora o un gel criogenico en esa zona y una faja que la modele.

  321. Avatar de carlotacarlota dice:

    tengo 17 años mido 1 ´63 , y peso 49 kilos pero me salen las chichas por los laterales y quiero tener un vientre plano que debo hacer es urgente falta poco para el verano

  322. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marcia, tendrias que consultar con tu medico si todo esta bien para empezar a ejercitarte. El plazo es correcto pero seria bueno que el medico te autorice.
    Te aconsejo que camines todos los dias 30 minutos, tomes mucha agua, por lo menos 30 minutos diarios (podes aprovechar para pasear al bebe, y 2 veces por semana hace rutinas de ejercicios.
    Usa una crema para flaccidez y una faja que contenga bien la faja, tanto para hacer ejercicio como durante el dia, te va a ayudar a modelar.

  323. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Guille por tu edad es normal que tengas bajo peso ya que estas creciendo, pero trat de comer adecuadamente par llegar por lo menos a los 60kg.
    Podes hacer cualquier rutina de ejercicios pero no con carga elevada, te puede perjudicar. Mirecomendacion seria que hagas un deporte, por ej natacion.

  324. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Eric, camina todos los dias, y hace rutinas en forma diaria pero alternando los grupos musculares.

  325. Avatar de MarciaMarcia dice:

    Hola Claudia, encontré este sitio y es genial.
    Hace 4 meses tuve una cesarea, ha cicatrizado bien externamente, pero internamente no sé. Mi barriga esta abultada, parece embarazo de 2 meses.
    Quisiera hacer ejercicio para reducirla qué me recomiendas? A ésto se suma que soy hipertensa precoz. Necesito tu consejo, ya que me siento muy pesada de cuerpo y eso que tengo 3 kilos de más.
    Un abrazo y gracias de antemano.

  326. Avatar de guilleguille dice:

    hola. . . tngo 15 años mido 1. 7o y peso 5o kilos crees q estoy bien?

    quiero q me des una rutina diaria

    por favor respond

    bye bye

    guille

  327. Avatar de ericeric dice:

    muy bueno esta esto yo mido 169 y peso 84 kilos asi que comence hacer un poco de ejercicio, estoy haciendo pesas con peso libre tengo una rutina y la hago dia por medio, y ahora comenzare hacer esta rutina para abdominales.
    que me recomiendas ¿ hay que hacer los ejercicios dia por medio o todos los dias?

    responde por favor
    desde ya muchas gracias

  328. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lalo, si estas excedido de peso tenes que combinar una dieta con ejercicios localizados.

  329. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pillo, debes hacer rutinas generales todos los dias y especificas por grupo muscular 3 veces a la semana. Fijate en la seccion rutinas y tenes para cada zona del cuerpo.
    Para hacer los abdominales hay que relajar la espalda y centrar la fuerza en el ombligo, debes sentir como se tensa.

  330. Avatar de LaloLalo dice:

    Holaa
    pasaba por aqui por que quiero bajar la panza cervezera y kitarme las llantitas que tengo no es mucho pero que me recomiendas hacer?
    espero tu respuesta gracias

  331. Avatar de pillopillo dice:

    Claudia:
    Es la primera vez que pongo un comentario en esta página. Quisiera saber que tipo de ejercicios debería hacer para poder marcar todos los musculos de mi cuerpo. Además quisiera saber como puedo saber si los ejercicios abdominales estan mal realizado.
    Espero tu respuesta.

  332. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hector ademas de los abdominales tenes que usar una crema para la flaccidez y una faja que te contenga la zona para ayudar a los tejidos a volver a su lugar.

  333. Avatar de HèctorHèctor dice:

    Hola!!!!!pues pasaba por aki ya q kiero tener un buen abdomen y ps lei uno q otro comentario y m parecio q me podrias ayudar.
    Soy un chavo de 16 años y pues la verdad si estaba algo pasado de peso pero ps logre vajar pero el uniko problema esq me kedaron alo q podriamos llamar mmmmm cuerillosjajaja y ps keria ver q me recomiendas para tener un buen abdomen…. espero tu respuesta

  334. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Depende de cada cuerpo pero en un mes ya vas a ver resultados evidentes.

  335. Avatar de lauralaura dice:

    claudia,gracias por tuasesoramiento m sirvio de mucho, ahora queria saber en cuanto tiempo ves el resultado del gel y la actividad fisica??. MIl Gracias

  336. Avatar de lauralaura dice:

    no hay inconveniente de colocarme el gel hasta tanto consiga la crema para flacidez?porq supuestam el gel es para modelar no?

  337. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria debe ser una caminata energica puede ser entre 5 y 6Km/h tal vez un poco mas dirante 30 minutos.

  338. Avatar de WaltertwWaltertw dice:

    Como puede hacer para trabajar los abdominales inferiores, que son los mas dificil de trabajar.

  339. Avatar de MaríaMaría dice:

    Claudia muchas gracias por los ejercicios, están buenísimos.
    Ahora que ya tengo la rutina de ejercicios para fortalecer la parte baja del vientre junto a la dieta estricta que llevo sé que tengo que ayudarlo con tiempo en la caminadora para quemar calorías, pero no sé a que velocidad tengo que estar y cuántos minutos mínimo debería estar allí cada día.

    Por favor ayúdame diciendo a que velocidad (Km/hr) debo ir en la caminadora.

    Gracias por toda la ayuda que nos das.

  340. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lo indicaado seria una crema especifica para flaccidez, hay muy buenas para futura mama.

  341. Avatar de lauralaura dice:

    claudia, si no tengo celulitis en la panza pero si flacidez el gel criogeno estaria bien recomendado?
    en cuanto tiempo veo el resultado?gracias

  342. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Susana son minimo 3 meses y solo previa autorizacion de tu medico.
    Debes empezar a hace ejercicio en forma gradual.
    Empeza con 2 series de 5 ejercicios para los abdominales.

  343. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Veloquita, no te desanimes, tal vez algunas zonas son menos elasticas pero con constancia las podes mejorar. Usa todos los dias una crema para la flaccidez y hacete un buen masaje, despues usa una fajita que te contenga la zona a tratar.

  344. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Esteban, puedes elegir los que quieras de este post y de:
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/

  345. Avatar de SusanaSusana dice:

    Hola, mi consulta es la siguiente: Despues de una cesarea cuanto hay que esperar para empezar a hacer gimnasia y que tipo de ejercicios me recomendarias para bajar la panza? Gracias

  346. Avatar de VeloquitaVeloquita dice:

    Hola Claudia. Yo baje de 86 kilos a 70; mido 1.69, he quemado grasa en cantidad, mis piernas se han vuelto musculosas y estan remarcadas, mis brazos estan tonificados, he quemado busto pues tenia en exceso, tambien he bajado cintura pero no esta al nivel de mis piernas y brazos pues se ve algo de piel flacida, alguien me dijo que ya no podre quemar mas pues es piel sobrante, eso m desanima a seguir, es cierto? o crees que si se pueda bajar mas, me dijeron que pruebe con masajes ahh…yo baje con full taebo, danza,spinning y un poquito de maquinas. Lo lindo fue que no me salieron estrias, tal vez porque me tome mi tiempo en bajar (alrededor de un año y medio a punta de constancia y paciencia).Gracias por tu respuesta.

  347. Avatar de AnonimoAnonimo dice:

    hola, queria saber que ejercicios tengo que hacer para sacar la burzada que tengo abajo, serian los inferiores?? porq hago algunos hace meses y no se forma nada. y q recomiendan que coma para no acumular grasas

    gracias

  348. Avatar de MaríaMaría dice:

    Hola Clauda, me podrías decir cuáles son los ejercicios que trabajan la parte baja del abdomen; ya que la parte alta de mi abdomen se ve con algo de cuadros pero la parte baja esta algo abultada. Por favor ayúdame y dime que ejercicios son los mejores para trabajar la parte baja de mi abdomen.

  349. Avatar de EstebanEsteban dice:

    Oye disculpa tengo una duda..
    esos ejercicios deben hacerce todos
    o solo puedo hacer 4 por que el 4 y 5
    no tengo las herramientas para hacerlos
    entonces.. con solo hacer los otros 4 igual
    dara resultados..??
    gracias tu pagina esta mui buena

  350. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Se puede usar antes, durante o despues de hacer ejercicio, si lo usas durante el ejercicio es mejor.

  351. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los geles del Dr.Duval, son buenos, es un gel con efecto especifico usalo como si fuera una crema reductora, con masajes y dejatelo, no hace falta retirarlo.

  352. Avatar de zuladyzulady dice:

    hola claudi gracias por tu respuestas…el gel reductor se usa antes o despues de hacer los ejercicios… o como seria la cosa.. con tu pronta respuesta te doy las gracias de nuevo…

  353. Avatar de lauralaura dice:

    puedo usar el gel solo sin la crema reductora???es conveniente???

  354. Avatar de lauralaura dice:

    perdon q insista el gel criogeno que compre tiene en su titulo “que modifica la apariencia de la piel con celulitis” DR.Durval. Es asi?o aparte de model es para la celulitis????

  355. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Diego, en los tratamientos de estetica el film de nylon se usa especificamente, sirve para ayudar a modelar la zona. No produce ningun problema.
    No tiene nada que ver con lo que haces referencia.

  356. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Laura, el gel criogeno se usa para tratamientos para modelar el cuerpo, se usa se deja un tiempo y se limpia la zona, la crema reductora actua mas lentamente por eso se coloca, se masajea y se deja.
    Los efectos son diferentes.

  357. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rolando hace toda la serie de abdominles para mejorar la musculatura, pero a tu edad no es seguro que puedas conseguirlo, estas creciendo y se modifica todos los dias tu cuerpo.

  358. Avatar de diegodiego dice:

    hola, estaba revisando algunos de los mensajes que dejan la gente, muchas inquietudes.
    Pero en lo que quiero hacer referencia es especificamente es a la faja y al film de nylon. Por empezar usar la faja y el film no son recomendados ya que nuestra piel necesita respirar y con esas cosas no respira bien nuestra piel.
    Si es cierto que despues de los ejercicios hay transpiracion , ya que esta por que no a alcanzado a evaporarse de el cuerpo, cosa que si ocurre si lo hacemos sin faja ni film.
    Atentos consulten a un medico y corrovoren lo que les digo!!!!!

  359. Avatar de lauralaura dice:

    el gel criogeno no es una crema reductora?la compre pensando que era una crema reductora

  360. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Laura tenes dos posibilidades:
    1-Usa el gel criogeno con un film de nylon y vendas elasticas (o una faja) durante 40 minutos, te limpias la zona y te colocas una crema reductora. Luego haces gimnasia o tu vida normal.
    2-Usas el gel criogeno con una faja para hacer ejercicio, te lavas al terminar y te colocas una crema reductora.

  361. Avatar de lauralaura dice:

    porq lei qno es recomendable hacer gimnasia con el gel sino usarlo solo 20 minutos y retira con agua tibia es asi?

  362. Avatar de lauralaura dice:

    hola claudia, queria saber si el gel criogeno lo uso durante toda la actividad fisica o no y cuanto tiempo?
    a la faja se le puede agregar el film de nylon?gracias

  363. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los ejercicios abdominales tonifican la masa muscular, si estas muy excedida de peso tenes que ayudarla gimnasia con una dieta.

  364. Avatar de veronicaveronica dice:

    hola!!
    esto me ayudara a bajar la pansa?

  365. Avatar de IratxeIratxe dice:

    no se si tendre tiempo de caminar tanto tiempo porque soy estudiante y ando muy ocupada pero aun asi lo intentaré , por cierto , que me recomiendas para reducir mis gemelos ? los tengo un poco grandes

    un besoo
    gracias por los consejos

  366. Avatar de IratxeIratxe dice:

    gracias por tu consejo claudia =)
    lo intentare hacer aunque no tengo mucho tiempo debido a mis estudios

  367. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Iratxe toma mucha agua, camaina todos los dias 30 minutos y hace 2 o 3 vees por semana una rutina de ejercicios para piernas y abdomen. Si podes incorporar natacion es excelente.

  368. Avatar de IratxeIratxe dice:

    tengo una talla 40, un poquito de tripa ,piernas un poco gordas y el culo tambien un poco gordo , la verdad es que me gustaria bajar todo eso que he nombrado , que me recomiendas que haga ? y si me puedes poner alguna dieta tambien te lo agradeceria !

    un abrazoo =)

  369. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Juan el incremento de repeticiones debe ser paulatino, podes legar a hacer las que quieras una vez al dia.
    Los resultados los vas a ver despues de uno o dos meses.

  370. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Magdalena si estas excedida de peso tenes que ayudar a la gimnasia con una dieta. Te recomiendo que tambien incorpores caminatas diarias.

  371. Avatar de JUANJUAN dice:

    HOLA ME GUSTARIA SABER CUANTAS REPETICIONES SERIAN BUENAS POR DIA PARA NOTAR RESULTADOS O EN CUANTO TIEMPO EMPIEZAS A NOTAR LOS RESULTADOS EN TU ABDOMEN????

  372. Avatar de magdalenamagdalena dice:

    La rutina de ejercicios q ue propones me parece muy buena,pero mi duda es que si con esta utina voy a eliminar esa grasa localizada
    gracias por tu respuesta.

  373. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tu alimentacion es un poco deficiente en proteinas, si haces deporte tal vez necesites incorporar pescado, arroz integral, brotes de soja.
    Para el abdomen si no estas excedida de peso simplemente tenes que tener constancia y hacer abdominales 3 veces por semana.

  374. Avatar de alisalis dice:

    bueno este ultimo timpo no e hecho ejerccio. juego basketboll y es un deporte completo, pero el abdomen es lo que mas quiero trabajar en estos momentos.
    aparte igual soy muy buena para tomar ela, y se que eso influye vastante, pero eso no lo puedo dejar, pero si disminuir.
    apesar de que no tenngo un abdomen tan malo, quiero tonificarlo y reforzarlo, por lo tanto queri saber si aparte de lo ejercico seria aun mejor una alimentacion mas concistentes en hidratos de carbono.

    o mas ensalasdas y atum, puesto carne no como ni blanca ni rojas.
    soy algo asi como pesetariana…
    bueno tambien queria saber si eso influye.
    aparte no soy buena para la comida chatarra, no me apetece.prefiero mas las verduras y jugos naturles, puesto son mas de mi gusto…

    bueno eso.
    en resumen-. sera bueno aparte de los ejerccios tener una alimnetacion mas libiana y mejor. y como cual seri? ¿’ ¡
    eso espero su repuesta

  375. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Por su edad no le sirve hacer ejercicios de modelacion, le conviene hacer un deporte como natacion que es integral. Si quiere puede hacer abdominales no le va a afectar en nada.

  376. Avatar de antonellaantonella dice:

    hola! como estan? espero q bien bueno tengo una pregunta mi hermana Andrea tiene problemas porq ella tiene 11 años y siempre le ha gustado ser delgada pero tiene guatita y a ella le molesta q le recomendaria para ella afectaria su crecimiento o algo asi y puede hacer abdominales??? le afectaria mucho??
    me encantaria que me repondieras la verdad esque mi hermana no le gusta ponerse el traje de baño de 2 partes porque dice que es muy gorda ! :'( bueno chau gracias!

  377. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Zulay hace los ejercicios 3 veces a la semana en el horario que estes mas tranquila y nada te moleste.
    Si tienes peso de mas necesitas hacer caminatas todos los dias de 20-30 minutos, sino no vas a bajar la pancita, solo a endurecerla.
    Los resultados se notan al primer mes.

  378. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Guastavo recomiendo hacer las rutinas de abdominales a dias alternos al principio, con 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Si te resulta facil incorpora 1 serie por semana hasta llegar a 5 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
    Recien en ese momento incorporas mas dias a la semana de esta rutina.

  379. Avatar de ZulayZulay dice:

    bueno gracias claudia… pero si puedo hacer estos ejercicios de abdominales para la pancita q me intersa muchisimo…y a q horas deberia hacer los ejercicios y puesd estoy sobre-pasada de peso? y en cuanto veo los res
    ultados… bueno gracias

  380. Avatar de gustavogustavo dice:

    me gustaria saber cuanto series y repeticiones se hace por dia cada una de estas rutinas y cuanto tiempo se recomiendo hacerlo diario

  381. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jaiera como te dije en la otra pregunta, o indicado para vos y que te va a mejorar el cuerpo ahora y para el futuro es hacer natacion.

  382. Avatar de javierajaviera dice:

    bueno mi pregunta es:
    en cuanto tiempo mas se ve el cambio se supone que deberia endurecer el abdomen pero q quieres decir con “hay que tener constancia para mantener” osea todos los dias o una vez en la semana o que??
    muchas gracias=)

  383. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andres tenes que hacer abdominales como los de este post, pero complementalos con rutinas para otros grupos musculares, hay que trabajar todo el cuerpo, no solo el abdomen. Busca rutinas en la seccion correspondiente.

  384. Avatar de AndresAndres dice:

    Que tal… mi duda es , que tengo una pansita que me cuelga, no mucha, pero esteticamente fea… Que ejercicios me recomendas, aparte de salir a correr todos los dias?? Que clase de Abdominales tengo que hacer…?? Gracias y saludos…

  385. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Zulay es importante que organices una rutina lo mas completa posible, debes caminar o usar la bicicleta todos los dias por 20-30 minutos, y tres veces a la semana una rutina como por ej:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    mas adelante podes ir incorporando ejercicios para cada grupo muscular.

  386. Avatar de ZulayZulay dice:

    hola claudia… me parece buenisimo todas tus respuestas…pero creo que cada caso es diferente..peso 57 mido 1,60m… y antes del embarazo pesaba 51 despues del embarazo quede muy flacida en todas partes ( ponpas, piernas, bananas, brazos, y para mi muy importante la panza y lo peor la cintura pareciera que tuviera un caucho de gandola en los costasdos y pues en el frente y me crecio mucho las caderas)… y los gimn. estan super caros y pues tengo una maquinas uno de hacer abdomiales y el otro parece una trotadora y bicicleta jeje…bueno disculpa tantas preguntas y dime sera que si llegue hacer algo con los ejercicios y cada cuanto tengo que hacerlos para ver los resultados… y gracias..

  387. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jaqueline, tu peso estaria entre los 61 y 63kg.
    Para la celulitis lo unico que podes hacer es usar una crema especifica para mejorar el aspecto de la piel.
    Hace ejercicio, pero que no sea de impacto y toma mucho liquido.

  388. Avatar de jaquelinejaqueline dice:

    hola,bien mira empece hacer ejercicio hace como 20 dias mido 1.67 y pesaba 67 kilos ahora baje dos kilos peso 65, tambien me siento mas ligera y con menos panza, pero quiero algo para la celulitis que realmente funcione por que en un mes me voy a la playa,otra pregunta cuanto debo pesar mas o menos ya que mi cuerpo no es delgano por que mis huesos son anchos hace tres años pesaba 59 kilos y me veia fatal todos los huesos se me marcaban y mas los de la cadera asi que te agrdesco si me puedes ayudar gracias

  389. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Dani podes hacer el ej.N.6 de esta rutina, hacer la rutina http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/

  390. Avatar de danidani dice:

    hola, bueno a los cotados tengo mucha grasa y a provocado que en la parte baja de la espalda tenga un poco de grasa tambien, como puedo quemar esa grasa que tengo en la parte baja de la espalda, bueno espero que me respondas, bye

  391. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Deniss, primero habria que ver si estas en tu peso, porque si estas excedida seguramente sea un factor.
    Segundo seria bueno que incorporaras a tu rutina diaria caminatas de por lo menos 20 minutos y 2 veces por semana una rutina re ejercicios localizados que incluya abdominales.
    Tercero comprarte una crema reductora o gel criogeno, masagearte la zona antes de ejercitar y colocarte una fajita o vendas elasticas que sostengan la zona afectada.
    Con un plan integral en poco tiempo veras los resultados.

  392. Avatar de denisssdenisss dice:

    hola, yo subi mucho de peso DESPUES DE MI EMBARAZO, LO PEOR ES QUE TODO SE ME ACUMULA EN LA CINTURA, Y ES AHI DONDE ME ESTOY ANCHANDO MUCHO, ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJES QUE EJERCICIOS HACER PARA REDUCIR ESTA ZONA,PARECE QUE TUVIERA UNA LLANTA INCORPORADA EN ESTA ZONA, ME GUSTARIA PROBAR TUS EJERCICIOS, ESPERARE TU RESPUESTA, GRACIAS.

  393. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Facundo tenes que pensar en un plan integral de dieta y ejercicio fisico pero por tu edad seria bueno que lo consultes con tu medico y te haga un chequeo para ver si no tenes algun problema hormonal.

  394. Avatar de facundofacundo dice:

    hola estoy biendo los ejercisios y me parecen jeniales
    te ago una pregunta yo tengo 16 y peso 100 Kg. por lo que quiero adelgasar lo mas rapido posible y ademas juego al paddle asique esto me cansa mas rapido
    en cuanto tiempo decis vos que puedo llegar a reducir la pansa jaja y aplanarla agregandole una hora de padle por dia ya que la cancha la tengo en mi casa.
    saludos claudia y gracias

  395. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alfredo las manos detras de la nuca son para apoyar la cabeza y evitar lesiones cervicales, la fuerza ebe centrarse en el abdomen, si al terminar el ejercicio te duele el cuello quiere decir que lo estas haciendo mal.
    El ejercicio al que te referis no es de bicileta, las piernas se alternan en forma paralela al piso se eleva un y desciende la otra, fijate de no hacer los ejercicios mal.

  396. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Omar tenes que comer sano y evitar el exceso de grasas. Podes hacer abdominales a diario.

  397. Avatar de alfredoalfredo dice:

    hola que tal, estaba leyendo los ejercicios de abdominales que recomendas,y por lo que se, queria preguntarte:
    a)lo de las manos detras de la nuca…eso no genera que naturalmente empujes cn los brazos, provocando tension, en musculatura del cuello???
    b)el ejercicio de bicicleta es realmente util??, por que al mover las piernas elevadas del piso, solo generamos contraccion del psoas-iliaco deja de ser contraccion del recto y oblicuos

  398. Avatar de omaromar dice:

    quiero saber una dieta para que que noten mas los abdominales ps y si se pude hacer todos los dias abdominales o no se puede o se malogra el abdomes

  399. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    A dias alternos hace los de abdominales y pilates, los de caderas hacelos 3 veces a la semana(los dias que quieras).
    Por ejemplo:
    Lunes, miercoles y viernes haces los ejercicios abdominales y los de caderas.
    EL resto de los dias haces los de pilates y tambien caminas 15-20 minutos.

  400. Avatar de stephaniestephanie dice:

    bueno entonces hago la siguiente rutina ? ::

    *Lunes-> hago todos los ejercicios de arriba (1 al 6) los ejercicios abdominales.

    *Martes-> hago los ejercicios d pilates k me mandaste (del 1al 10).y los de las caderas

    -y lo sigo asi susevivamente intercalado..miercoles, jueve, vierne , sabado y domingo…
    lo hago haci o no se k cambio ?? o si me podrias ayudar a organizar algo tambien seria bueno si cree k esta rutina no es adecuada 🙂 gracias!

  401. Avatar de stephaniestephanie dice:

    entonce lo k devo hacer eso todos los ejercicios k esta arriba un dia si y uno no .. y los dias k no haga esos ejercicios hago los k me mandaste en la primera direccion junto con lo d las caderas??
    lo hago asi ??

  402. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Stephanie, tenes que pensar que 2-3 meses minimo para conseguir trabajar bien los musculos.Tambien podes complementarlo a dias alternos con:
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Para las caderas te recomiendo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  403. Avatar de stephaniestephanie dice:

    Holaaa!!…
    eee bueno mi ausnto esk soy delgada pero mi abdon es blando .. tengo hasta llantitas!! … solo keria preguntar si hago estos ejercicios al cuanto tiempo se me endurece el abdomen ??
    Y con k ejercicios podria reducir las caderas ??

  404. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Stacy, no se como pueda ser tu rollito pero el cuerpo necesita tiempo para irse modificando.
    Si estas apurada ayudate con ungel criogenco y vendas elasticas o una fajita.

  405. Avatar de stacystacy dice:

    Hola Claudia! me encanto esa pagina, necesito de tu ayuda ,tu crees que en 4 dias pueda bajar mi ”rollito” . Hago muchos abdominales y bicicleta y todo eso , tu crees que lo pueda bajar en 4 dias? . gracias

  406. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Organiza tu dia de modo de dejar media hora para caminar todos los dias.
    Ademas agrega 3 veces por semana una rutina como la de este post y:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/
    Recorda no comer fritos, hambuerguesas, pizza ni dulces en exceso. Toma mas de 2 litros de agua diarios.

  407. Avatar de MarceloMarcelo dice:

    Estoy un poco regordete y vi tu portal,quiero hacer abdominales para quemar todas las partes ue estan demás,que puedo hacer???gracias.

  408. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Una rutina de ejercicios debe ser de entre 40 minutos a 1 hora aproximadamente, segun el tiempo de descanso entre ejercicios que tomes.

  409. Avatar de LuzLuz dice:

    Hola como estas espero q todo bien…..Es necesario realizar ejercicios de calentamiento durante 20 minutos y luego de elongacion por aprox 5 minutos antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios y luego los localizados por cuanto tiempo aprox …….seria un tiempo recomendable Gracias

  410. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carolina si tienes problemas de columna es fundamental que lo converses con tu medico que es el que conoce de la gravedad del problema.
    Los ejercicios mas adecuadoas para personas con roblemas de columna son los que se realizan en el agua. Te recomiendo que hagas natacion.

  411. Avatar de CristianCristian dice:

    Hola!! yo empeze un gymnacio pero me gustaria hacer ejercicios para la parte de mis gluteos porque tengo celulitis y esta flasido, no le pregunte a mi profesor para que no piense cualquir cosa jajaj!!
    que puedo hacer??
    Gracia!

    Cristian

  412. Avatar de carolinacarolina dice:

    hola… chevere la página… una persona con hernias discales o problemas con la columna vertebral q ejercicios abdominales podria realizar, gracias

  413. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gisela, podes comprar cremas reductoras en potes de 1/2 Kg(mucho mas economicas). Se compran en casas que venden productos para peluuerias y salones de belleza, fijate en las paginas amarillas.
    En cuanto a la faja, puede ser la comun de lycra, o si queres de latex (ahora en verano es mas molesta), es para contener la zona a modelar, puede ser cualquiera.
    Los resultados se ven despues del primer mes.
    Pilates es excelente, se ven resultados a partir del mes, pero lo mas importante es que te cambia el cuerpo, se estiliza muchisimo.

  414. Avatar de giselagisela dice:

    disculpa claudia, y en cuanto a pilates, cuanto tiempo debo hacer para ver resultados?

    muchisimas gracias!

  415. Avatar de giselagisela dice:

    hola! gracias x contestarme!la verdad q puede ser q no estoy tan gorda pero mi cintura desaparecio y estos rollos estan mas grandes q antes… queria saber como es ese metodo de las fajas y las cremas.. q tipo d fajas son? donde las compro en un lugar de lenceria o en uno de deportes? porq no son las mismas.. y en cuanto las cremas? vi una de loreal pero esta carisima! en cuanto tiempo se ve los resultados?

    desde ya gracias! 🙂

  416. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yo recomiendo hacer abdominales y ademas usar una crema reductora o gel criogenico con una fajita que contenga la zona a modelar. Te aseguro que desaparece el rollito, por supuesto que si no tenes sobrepeso.

  417. Avatar de marta floresmarta flores dice:

    Claudia,
    Necesiito tu ayuda!
    Queria saber si cuandoo uno hace abdominales el “rollo” desaparece o solamente como que lo endureces ?? y si solo se endurece que deberia hacer para hacerlo desaparecer ?

  418. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gisela, no desesperes debe ser impresion tuya, primero tu relacion peso talla es buena no tienes sobrepeso, por lo que no necesitas una dieta.
    Segundo en dos meses las “carnes no se caen” por lo que te recomiendo que lo tomes con calma y hagas algun tipo de deporte que te sea placentero en el verano. Lo ideal seria natacion, sino puede ser pilates, ambos te estilizan y dan una figura armonica.

  419. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sol Ma, para afinar la cintura el ejercicio 6 es el aconsejado. Usa ademas una crema reductora o para masajes, o un gel criogenico todos los dias junto con una fajita para la cintura.

  420. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sol, respecto a las cremas, yo te aconsejo que busques las casas qu venden potes de 1/2 y 1 Kg para gabinete, son las que vende articulos para peluquerias y salones de belleza. Las podes buscar en internet o en las paginas amarillas en articulos para peluquerias.

  421. Avatar de giselagisela dice:

    hola! muy bueno el sitio.
    tengo 17 años mido 1,59 y peso 57 kg… hasta noviembre hacia mucha actividad fisica, danzas arabes, ciclismo, camitatas y no comia demasiado, tampoco de noche.. ahora ni me muevo de mi casa me siento pesada y me cuesta volver a empezar algo.. encima tengo unos rollos horribles y las piernas flacidas y como mucho.. por favor ayudaa!!! toy desesperada! espero tu respuesta!
    gracias!

  422. Avatar de Sol M ªSol M ª dice:

    hola!!! queria preguntar q ejercicios puedo hacer para achicar la cintura(de frente) de costado soy delgada pero de frente soy ancha que puedo hacer???

  423. Avatar de solsol dice:

    gracias claudia por responder a mi pregunta, solo queria preguntarte que tipo de crema conoces tu que es buena, por que la verdad no conosco ninguna!!
    muchas gracias!

  424. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Veronica, primmero que nada empeza de a poco, aunque hayas hecho ejercicios toda la vida tus musculos se tomaron un descanso y va a tomarte un tiempo volver a la elasticidad anterios.
    Te recomiendo las rutinas siguientes:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Suerte

  425. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sol te recomiendo usar una crema reductora o gel criogenico por la mañana y usar una fajita que te contenga la zona flaccida, por la noche masajea bien la zona con una crema para flaccidez.

  426. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carlos los ejercicios pueden realizarse en el momento del dia que te sea mas comodo y que no tengas interrupciones. Hacelos una vez al dia para darle tiempo al misculo a recuperarse.
    En cuanto a la elongacion, para los abdominales : http://www.excesodepeso.com.ar/guia-completa-de-elongacion/
    el ejercicio N.2 y 7.

  427. Avatar de veronicaveronica dice:

    claudia. quisiera saber que me recomendas, teniendo en cuenta que siempre realice mucha actividad física (ciclismo,trote,gimnasio)y de bueneas a primeras tuveq para por una operacion de alta complejidad. despues de casi 9 meses volvi a arrancar con gimnasio.y con algunos kilos de más.por el tema de ciclismo soy muy piernuda!estoy comiendo sano pero no logro reducir la parte de piernas y “pantalon de montar “por favor recomendame algo. gracias. verónica.

  428. Avatar de CarlosCarlos dice:

    pucha no contestate mi pregunta

    gracias de todas formas

    suerte

    ^^

  429. Avatar de solsol dice:

    hola…claudia.. te queria preguntar los siguiente: hace poco tuve mi primer bebe, y a causa del embarazo la piel de mi vientre se volvio flacida.. eso ha causado que pierda la cintura y tambien que se me vea el estomago gordo..
    que puedo hacer para volver a tener mi piel firme y mi vientre plano al igual que obtener cintura???
    te agradesco por tomarte el tiempo para responder a mis preguntas!!!!!
    muchas gracias!!!!:)

  430. Avatar de patriciapatricia dice:

    hola!!

    sabes tengo las piernas muy flacidas en la entrepierna, que puedo hacer??

  431. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te recomiendo ejercicios de pilates podes empezar con los de la seccion rutinas de ejercicios.

  432. Avatar de MaríaMaría dice:

    Hola..!
    Tengo una gran consulta porque estuve revisando los ejercicios sobre los brazos y me interesó también esta parte… Bueno, mi problema empieza por debajo del ombligo, en la parte del vientre, cómo hago para aplanarlo y a la vez adelgazar un poco las caderas!!
    Muchas gracias…!

  433. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fabiola tenes que bajar unos 8 kilos. Lo saludable seria que bajes al principio 1-1,5kg por semana y despues entre 1-0,5kg por semana. Tenes que pensar que por lo menos var a necesitar unos 2 meses para llegar a tu peso saludable.
    No tengas miedo con los endulzantes, la cantidad que vas a consumir en este periodo no es la que se utilizo en los ensayos. Lo que si podes sentir que a algunas personas les pasa es un poco de acidez.

  434. Avatar de FabiolaFabiola dice:

    Quiero agradecerte la atencion de contestar todos estas preguntas muchas gracias!!!

    Mi estatura es 1.63 mi peso 72.20 kg mi estructura osea es mediana cuanto tiempo me puede llevar llegar a mi peso si hago minimo 5 veces por semana a hacer yoga y pilates empece hace un mes y sustitui la azucar por el endulzante artificial (q segun dicen provoca cancer) q me aconsejarias para bajar mas rapido? gracias

  435. Avatar de CarlosCarlos dice:

    Ola muy bueno tu log…
    queria saber a q hora recomiendas hacer los abdominales??…y cuantas veces al dia??…tambien…que tipo de elongacion recomiendas hacer despues d realizar las abdominales

    gracias…saludos

    que estes bien

    Viva Chile ^^

  436. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fernando, comiendo adecuadamente es lo ideal, no te perjudicas y con ejercicios adecuados conseguir mejorar la masa muscular y los abdominales.
    No hagas una dieta para esto y otra para aquello, solo alimentate correctamente.

  437. Avatar de FernandoFernando dice:

    hola disculpa estoy en el gym hace 4 meses y quiero aumentar mi masa muscular pero a la vez quiero reducir la panza este es posible? osea bajar la panza pero sin adelgazar otras zonas de mi cuerpo, uhmmm y con respecto a la dieta para aumentar de masa muscular necesito comer tb un nivel alto de carbo hidratos? y si esto es verdad etonces influiria a tener la panza ahi permanente o me equivoco :(? gracias

  438. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fabiola, no se cual es tu peso actual, pero te puedo decir que segun tu estatura, tu peso ideal estaria entre 56 y 60 Kg dependiendo de tu contextura osea.
    Esta bien podes reemplazar el azucar por el edulcorante, usa sal baja en sodio, consumi lacteos descremados, toma por lo menos 2 litros de agua por dia.
    Suerte y felicidades.

  439. Avatar de FabiolaFabiola dice:

    Hola

    Soy yo de nuevo tengo 31 anos mido 1.63 estoy haciendo ejercicio yoga y algo de pilates 5 veces a la semana minimo 40 minutos sustitui la azucar por el un endulzante sin calorias q mas puedo hacer y cuanto tengo q bajar? o cuanto tiempo crees q me lleve llegar a mi peso? gracias por tu atencion

  440. Avatar de chariiii...chariiii... dice:

    hoola..
    ta re nweno esto..jaj
    me re siirve..jej
    bue..chaau..bessooos.

    🙂

  441. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mauricio los ejercicios localizados se deben realizar en una primera etapa a dias alternos. Recien despues de el primer mes vas incorporando un dia adicional por semana.

  442. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luz, los 30 minutos son de caminata, en cuanto a los ejercicios localizados tenes que empezar con 3 series de 10 repeticiones y las vas incrementando a medida que te resulte facil.

  443. Avatar de luzluz dice:

    hola como estan….muchas gracias por la respuesta. Tengo otra consulta cuando se recomienda hacer 30 minutos minimo de ejercicio y lo que se desea es disminuir una zona determinada(brazos, abdomen, etc) esto significa que los 30 minutos de ejercicios deben estar enfocados en los relativos para estas zonas.
    Gracias y felices fiestas

  444. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fatima no se cuanto tiempo hace de tu cesarea, pero recorda que hasta que el medico no te autoriza no podes hacer ejercicios (suele ser despues de 3 a 6 meses).
    Una vez que tenes el alta medica podes realizar abdominales incrementando de a poco la frecuencia y cantidad de repeticiones, el musculo necesita recuperarse por eso debe ser gradual.

  445. Avatar de fatimafatima dice:

    hola tube un parto por cesarea y pues me ha quedado mucho panza , que ejercios me recomienda mas que no sean riesgozo por mi cesarea ,

  446. Avatar de sharishari dice:

    bueno chikos jajaj yo llevo mas de 3 años en el gimnasio jajaja y es muy dificil bajar la grasa, esto q soy delgada para llegar a tener el vientre bien plano me hice un tratamiento xq asi x asi no se puede , hago ams q todo maquinas xq step o tae-bo son cardiovascrulares y a parte si haces mucho tae bo t vuelves como media cuadrada sin cuerpo xq eos ya no hago … la voz d la esperiencia un kiss babys, esfuercense x lo k kieren yo tengo un lindo piercing en el ombligo 😀 a y las rutinas todasd las conozco muy buenas pero eso si en maquina para piernas no hay q hacer muchas repeticiones con poco peso xq bajaras piernas , 100pre hay q hacer con harto peso y menos repeticiones y eso si comer platano y manzana lo basico y comte 😀

  447. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cristina, la ansiedad siempre nos juega en contra, no quieras bajar rapido sino solo pensa que vas a bajar de peso.
    Como, bueno tenes que ver como te estas alimentando, anota todo lo que comes y a que horas, comparalo con las dietas semanales que vas a encontrar en la seccion dietas. No saltees comidas, come porciones pequeñas, algo asi como lo que cabe en un plato de postre. Toma mucha agua por lo menos 2 litros diarios y hace ejercicio. Camina 30 minutos todos los dias y hace alguna rutina que te guste de la seccion rutinas de ejercicios 3 veces por semana.

  448. Avatar de cristinacristina dice:

    que tengo q hacer para adelgazar 5 kg en menos tiempo???tengo mucha tripa y quiero bajarla!!! gracias por contestarme!!!

  449. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cristina tienes peso y talla en una relacion saludable. Tu peso ideal estaria entre 62 y 65 Kg.

  450. Avatar de cristinacristina dice:

    hola. MIDO 1.70 Y PESO 69 KG !!! CUANTOS KILOS TENGO Q ADELGAZAR???

  451. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cecilia, el cuerpo humano no se rige por una regla de tres, cada organismo es diferente.
    Saltar a la soga te reporta quemar entre 300 y 350 calorias por supuesto que ayuda pero eso solo no alcanza. Depende de lo que comas.

  452. Avatar de CeciliaCecilia dice:

    saltado 30 minutos diario la soga, cuanto me lllevaria bajar 4 kg?

  453. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para el abdomen te recomiendo: http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Para los brazos:

  454. Avatar de luzluz dice:

    Los felicito por su pagina. Tengo una pregunta tengo los brazos gorditos en la parte superior (biceps) se ven como levantaditos, soy una persona de baja estatura, y ello me hace ver mas pequeña aun.
    Que ejercicos puedo realizar para dismunuir la grasa en el bajo vientre.
    Agradeciendo de antemano sus respuestas, me despido.

  455. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Seria bueno te inscribas para hacer algun deporte.

  456. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pensa que cuando el musculo esta mas trabajado se desarrolla y por lo tanto pesa mas, pero a su vez ese musculo de mas hace que quemes con mas facilidad la grasa acumulada en el cuerpo.

  457. Avatar de YIMYYIMY dice:

    queria sacarme una duda, es cierto que el musculo cuando empieza a ejercitarce y se endurece, hace que la aguja en la balanza no baje, ya que comienza tener peso? y que la ropa no entre por que se esta mas ancho por el endurecimiento que de lso musculos.
    Gracias

  458. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Podes explicarme para que temario es esa data?

  459. Avatar de celiacelia dice:

    xfavor ske es urgente pork el lunes o el martes entrego mi trabajo de educacion fisica os lo ruego mui urgente!!!axias spero vuestra rspuesta garantisada….
    :::…cElY..:::

  460. Avatar de celiacelia dice:

    ola kisiera ke me dijeseis en esta pagina en que consiste los abdominales por minuto eske lo necesito saber para un trabajo y tambien necesito saber que es y en que consite el PDQ de resistencia,el pino,xfavor si pueden explikarmo axias bsos gnte

  461. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria, tendrias que trtar de subir un poquito sobre 54 Kg para estar mas tranquila con tu peso. El ascenso como el descenso tiene que ser gradual, simplemente come bien no hagas dietas.
    En cuanto a los abdominales te recomiendo los de:
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/

  462. Avatar de mariamaria dice:

    hola..
    mido 1.67 mas o menos y peso casi 50.
    no quiero pesar mas, pero lei que lo saludable seria 63, aunque como y no engordo, solo de panza..
    bueno quiero endurecer mucho mas la parte de abajo del ombligo ya que hago abdominales pero no me lo endurece.. y queria saber como hacer ..
    muchas gracias

  463. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Juana Tendrias que tratar de llegar a los 68 Kg. Seria importante que sigas con la dieta y un plan de ejercicios. Ahora que llega el verano podrias hacer natacion que es excelente.
    Podes hacer caminatas todos los dias de 30 minutos por lo menos y una rutina 3 veces por semana como por ejemplo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-i/

  464. Avatar de JuanaJuana dice:

    estoy en plan de dieta, i qeria saber qe ejercicios puedo hacer para ponerme en forma, ya qe… mido 1.68 i pero 78, i tengo piernas cortas i soi “larga ” de la parte de arriba.
    qiero poner en forma mi cuerpo..
    desde ya muchas gracias.
    (Soi de hacer ejercicio seguido, no me canso ni nada… )…

  465. Avatar de anaana dice:

    por que es tan dificil encontrar paginas que tengan ejercicios de abdominales ejemplificados

  466. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los musculos abdominales son el recto abdominal, oblicuo mayor, oblicuo menor y transverso. Los ejercicios abdominales se dividen en 3 grupos genericos superior , inferior y oblicuos.

  467. Avatar de marcosmarcos dice:

    hola claudiia pregunto cuantos tipos de abdominales ahi? es que estoii rindiendo ed fisica ii necesito saber por favor contesta

    gracias la pagina muii buena chau

  468. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jorge podes hacer los ejercicios en el piso no cambia mucho. En cunto a las dietas tendrias que buscar que alimentos sustitutos podes comprar, tene presente los datos de calorias y grasas que figuran al dorso de los envases.

  469. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Elisea si no tuviste inconvenientes con la herida, esta bien podes hacer ejercicios normalmente igual si tenes dudas consultalo con tu medico.
    Te recomiendo las rutinas de abdominales y pilates de la seccion rutinas de ejercicios.

  470. Avatar de jorgejorge dice:

    lo que pasa es que su dieta esta cara por estos lares no se si me pueda dar una mas adecuada a mi situacion y que es influensa? a y los ejercicios 4 y 5 no tengo cmo poder hacerlos, como puedo sustituirlo, muchas gracias

  471. Avatar de eliseaelisea dice:

    QUISERRA SABER SI PUEDO HACER ABDOMINALES LO QUE PASA ES QUE HACE UN AÑO ME HICIERON CESAREA NO SE QUETIPO DE ABDOMINALES PUEDO HACER YA QUE NO SE SI SIGA ABIERTA LA HERIDA POR DENTRO Y ESQUE ESTOY GORDITA QUISIERA RECUPERAR CUERPO PARA MI ESPOSO

  472. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si necesitas bajar 7 kilos vas a necesitar cuidar la alimentacion, solo con ejercicio se te va a dificultar mucho.
    Te aconsejo que camines y hagas una rutina mas completa no solo de abdominales.
    Lo que el organismo baja normalmente con una dieta sana y ejercicio puede estar en el orden de 1 KG por semana al principio y de 0,5Kg despues, pero tene presente que es la mejor forma de no recuperar los kilos perdidos, si los bajas rapido seguramente vas a tener un efecto rebote posterior.

  473. Avatar de SofíaSofía dice:

    Hola, me gustaría saber cuanto me llevaría, aproximadamente, bajar 7 kg con esta rutina y una caminata diaria de una hora y media

  474. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andy con 55 estas dentro del rango saludable de peso, no veo que debas bajar. Si me parece bien que hagas gimnasia y lo ayudes con tratamientos de estetica.
    Los electrodos hacen el mismo efecto que el ejercicio fisico, pero al ser mas intenso y bien localizado tenes resultados de tonificacion en menor plazo.

  475. Avatar de AndyAndy dice:

    hola claudia! te queria comentar, tengo 35 años,mido 1.65 y peso 55, este año engorde tres kilos para mi gusto que se acomodaron en la cintura,abdomen y muslos. no me gusta mucho hacer ejercicio, y estoy yendo a un centro de estetica donde me colocan electrodos,dicen que asi tonificare y tmb corregire mi celulitis,tmb me compre un gel criogeno y una crema reductora para ayudar desde casa, mañana empezare con rutina de abdominales… mi pregunta es… sirve la aplicacion de electrodos para lo que dicen… ya que tengo idea de comprarme uno que me sale mas barato que las sesiones. gracias

  476. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te recomiendo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Tambien te podes hacer masajes con una crema reductora.
    Para la axila tenes que hacer:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-i/
    los ejercicios 4 y 6.

  477. Avatar de AndreaAndrea dice:

    mi consulta es como eliminar la grasa que sobra en la parte del sosten bajo la axila y tambien en parte de la espalda, por otra parte yo tengo las costillas muy sobresalientes y tambien tengo grasa en esa parte por lo cual se me ve aun mas sobresaliente, que abdominales se utilizan para esa parte del abdomen. Desde ya gracias.

  478. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sharon, tenes que realizar ejrcicios abdominales por lo menos 3 veces por semana. Podes usar una crema para flaccidez o reductora y colocarte una fajita el resto del dia.
    Si esta a tu alcance podes hacer un trataiento en gabinete en un centro de estetica, el termocel seria ideal.

  479. Avatar de SHARONSHARON dice:

    hola: de no estoy gorda pero tengo mucho abdomen, de mi embarazo quede asi y nose como eliminarlo hago ejercio, pero el abdomen es el que se me queda y se me ve muy feo.ayudame porfa!!!te lo agradecere eternamente!!!

  480. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paola, no te preocupes, hace abdominales, compratre una crema reductora y masajeate las zonas dificiles 2 veces al dia. Usa una fajita despues de ponerte la crema y para hacer gimnasia.

  481. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paula , la respiracion es una parte fundamental en el ejrcicio.
    Hay 2 posturas con diferentes justificaciones que no vienen al caso, las 2 son efectivas:
    -Inspirar al hacer la contraccion y espirar al relajar,
    -Inspirar en relajacion y espirar al contraer el musculo.(esta es la postura de Pilates)

  482. Avatar de PaulaPaula dice:

    Hola, quisiera saber que tan importante es la forma de respirar al trabajar los abdominales. Me han dicho que hay que exalar al hacer el esfuerzo e inhalar en el descanso.
    De ante mano muchas gracias y saludos.

  483. Avatar de paolapaola dice:

    hola me llamo paola tengo 24 años, mido 160cm, y peso 61kg. mi mayor problema es la cintura en si porque parece que tengo un salbavidas, que clase de ejercicios debo hacer para poder reducirlo porq realmente estoy muy acomplejada y me da mucha vergüenza usar trajes de baños y remeras al cuerpo.
    desde ya muchas gracias espero respoestas

  484. Avatar de PaulaPaula dice:

    También me gustaria saber si es tan necesario respirar correctamente para tener un buen resultado.

  485. Avatar de PaulaPaula dice:

    Hola: muchisimas gracias por responderme, pero ahora tengo otra duda. Me podrias decir como es la manera correcta de respirar al hacer los abdominales. Me han dicho que al hacer la fuerza debo exalar y al relajar debo inhalar.
    Aunque igual debo confezar que no me preocupo de la respiración.
    saludos, Paula.

  486. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los abdominales se marcaran mas cuantos mas ejercicios hagas en forma diaria, podes realizarlos con carga recien cuando estes bien entrenado. Si tenes dolor de espalda o cuello suspende las sesiones, quiere deceir que estas haciendo algo mal.
    Podes ayudarte con una alimentacion rica en proteinas y baja en grasas.

  487. Avatar de ismaelismael dice:

    como puedo cnsegir tener ls adminales cn tableta? espero buestras respuesta gracias

  488. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    El eliptico es muy bueno para ejercicios cardiovasculares. Te puede ayudar a bajar de peso, no te afecta la espalda, tampoco trabaja los abdominales.

  489. Avatar de PaulaPaula dice:

    Hola: sabes estoy con muchas ganas de bajar mi abdomen. LLevo 1 mes llendo al gimnasio y he visto resultados, pero me dijeron que debia hacer ejercicio cardiovascular para tener mejores resultados, asi que me compré una eliptica, pero mi entrenador me dije que esta máquina hacia crecer la espalda. Sera verdad?.
    De ante mano muchas gracias y saludos.

  490. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alejandro: Si incrementas las series en forma paulatina, no te vas a perjudicar, tampoco me imagino estaras todo el dia haciendo abdominales, hablamos de algo coherente, no hay cantidad limite.
    Los resultados se van a hacer visibles en dos meses aproximadamente.

  491. Avatar de alejandroalejandro dice:

    que tanto tiempo necesito para ver resultados? y ademas al inicio dice que cada semana necesito aumentar una serie. asta cuantas series debo de llegar para no perjudicarme? espero sus respuestas.

  492. Avatar de sergiosergio dice:

    gracias por contestarme claudia te hare caso .

  493. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Sergio, estas elongando bien al treminar de ejercitarte?, esa es la causa en la mayoria de los casos. Si persiste el dolor disminui el numero de repeticiones.

  494. Avatar de sergiosergio dice:

    Al hacer los ejercicios luego me duele mucho el abdominal que debo hacer?Con este problema.

  495. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Es simple, primer consejo: voluntad.
    Segundo: constancia.
    Fijate en la seccion dietas y ejercicios las que mas se adapten a tus gustos y habitos.
    Come bien, sin fritos ni grasas. Sali a caminar todos los dias 30 minutos por lo menos.

  496. Avatar de natalynataly dice:

    hola soy de uruguay y tengo 22 años y peso 80 kg mas o menos.la verdad me gustaria que me dieras algunos consejos para hacer ejercicios y adelgazar porque me siento muy gorda soy de cuerpo grande pero mis piernas y mi panza es un asco me siento mal por ver mi cuerpo gracias

  497. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nancy se puede mejorar el abdomen aun despues de la cesarea, si es horizontal la cicatriz es mas facil, si es vertical cuesta mas.
    Hace ejercicios abdominales diariamente y usa una crema reductora haciendote masajes y luego usa una fajita que contenga la zona para modelar.
    Toma su tiempo no es magico, vas a necesitar unos tres meses por lo menos. En cuanto a una lipo, tenes que hablarlo muy bien con tu medico, yo no te lo recomendaria a menos que sea algo muy antiestetico.

  498. Avatar de NancyNancy dice:

    Soy una persona bien delgada, pero tengo grasa abdominal, realmente abundante en la zona de la panza, tal vez acentuada despues de una cesarea, no se como eliminarla. La verdad es que no tengo fe que con los ejercicios abdominales pueda reducirla, tal vez tenga que pensar en una lipoaspiracion. Que pensas? Si hay alguna rutina de ejercicios mas especificos podes indicarmelos. Gracias

  499. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Empeza haciendo 3 series de 20 repeticiones de cada ejercicio todos los dias, cuando te resulte facil, incorpora una serie de 20 repeticiones por semana.

  500. Avatar de JennyJenny dice:

    Hola recien entro a tu pagina y esta muy chevere, tengo 23 años y estos ultimos dias eh sacado mucha barriga y necesito bajar esta barriga para el mes de diciembre cuanats sesiones debo de hacer para disminuir una gran cantidad la ventaja que tengo es que siempre he hecho abdominales y tengo facilidad de bajar rapido, pero quiero bajar mas rapido, me podrias decir cuantos abdominales debod e hacer para bajar la parte del vientre y los costados?

  501. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paola, no se cuanto pesas pesro calcula que tu peso ideal estaria alrededor de los 60-63Kg mientra que tu peso seria saludable entre 56 y 67 Kg.
    Segui haciendo ejercicios pero no solo abdominales, armate una rutina con los ejercicios que mas te gusten de cada grupo muscular.
    Anota todo lo que comes al dia y los horario para chequear si estas haciendo las cosas bien. Tene presente que no debes saltear comidas y bebe al menos 2 litros de agua al dia.

  502. Avatar de paolapaola dice:

    queria saber peso kilos y mido 1,67 estoy hace un mes haciendo los abdminales y nada, cuando vere algun resultado, y camino 3 veces por semana. gracias y muy bueno tu sitio

  503. Avatar de virginiavirginia dice:

    ESTOY MUY BARRIGONA Y ME ATORMENTA ESTAR ASI, NO COMO MUCHO, OTRAS PERSONAS COMEN EL DOBLE QUE YO Y NOE STAN COMO YO, VOY A EMPEZAR A HACER ESTOS EJERCICIOS ESPERO QUE ME VAYA BIEN, DESEEME MUCHA SUERTE

  504. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jennifer, si no tenes el nivel de musculo que tu organismo requiere va a ser muy dificil que lo puedas modelar y lamentablemente con niveles bajos de peso se hace dificil.

  505. Avatar de JenniferJennifer dice:

    No, no fui al medico. Se que tengo que subir de peso pero a la vez quiero eliminar esa grasa almacenada en mis caderas que me molesta mucho y no se que hacer, entonces la unica solucion es hacer tratamiento en gabinete? El ejercicio y las cremas no me la van a eliminar por completo?
    Gracias por las instrucciones y los ejercicios!

  506. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te vuelvo a repetir, estas muy baja de peso, no es saludable, fuiste al medico? Seguramente no vas a obtener los resultados que buscas.
    En cuanto a las cremas. Por la mañana te pones el gel criogeno , lo esparcis en la zona hasta que penetre y te pones las vendas elasticas y haces tus actividades normales, si haces ahi ejercicios mejor. Por la noche te pones la crema reductora haciendo un buen masaje. Lo ideal seria que lo hagas todos los dias.
    Para la entrepierna es ideal el ejercicio No 11 de :http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

  507. Avatar de JenniferJennifer dice:

    Hola Claudia, ya me compre el gel criogeno y la crema reductora con algas marinas y tambien unas vendas elasticas. Me interesa sobre todo reducir cadera (los molestos flotadores que sobresalen con los pantalones tiro bajo), ya te conte que mido 1.55 y peso 41 pero tengo mucha grasa ahi, podrias recomendarme una rutina de ejercicios para esa zona y tambien explicarme como uso los productos, si hay que usarlos todos los dias y si hace falta hacer masajes.
    Tambine tengo muy floja la parte de las entrepiernas y no se si es grasa o flacidez, que ejercicio puedo hacer para mejorar esa zona?
    Muchas gracias!

  508. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tenes que hacer ejercicio de ser posible diariamente, pero no solo abdominales es importante fortalecer todos los grupos musculares. De no poder hacerlo todos los dias que sea por lo menos tres veces a la semana.

  509. Avatar de mercedesmercedes dice:

    tengo 39 años quiero saber cuantas veces por semana tengo que hacer abdominales para bajar la pansa mido 1,60 y peso 64 kilos pero tengo mucha pansa fofa

  510. Avatar de AlexAlex dice:

    tengo las adminales pero y HAGO LAS ABDOMINALES CASI SIEMPRE PERO NO ENCUENTRO RESULTADOS PARA INCREMENTARLAS

  511. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Despues de hacer tus ejercicio haz siempre una buena tanda de ejercicios de elongacion.

  512. Avatar de lautalauta dice:

    bueno ya queria saber que ejercicio hacer para que se “separen” los musculos hacia la derecha y a la izquierda, ya que los tengo marcados, pero todos juntos :p.

  513. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los mejores abdominales son los de piso. Si queres una varinte podes hacer pilates que es excelente.

  514. Avatar de fabyfaby dice:

    hola quiero saber porfabor que ejercicios para abdominales se pueden hacer que no sean necesariamente hechados en el piso y mas para perder cadera ya que soy muy caderuda

  515. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te convienen las clases, las vas a aprovechar mas que el pase libre de gimnasio. Tene presente que es localizada podras corregir zonas especificas.
    Si tenes dudas empeza este mes en las clases y fijate como te resulta, siempr tenes tiempo de ir al gimnasio en forma libre.

  516. Avatar de MariaMaria dice:

    Gracias Claudia por responder.
    Hace unos días vi un aviso cerca de mi casa donde publicitaban clases de gimnasia modeladora y pilates sin aparatos. Me conviene eso o ir a un gimnasio con aparatos? Porque cuestan mas o menos lo mismo. Lo de gimnasia modeladora y pilates son tres clases por semana de una hora cada una, dos de modeladora y una clase de pilates, y el gimnasio es un pase libre. No querría perder dinero ni tiempo, yendo a algo que no me conviene.
    Qué me recomendás?
    Es lo último que pregunto, no molesto más.
    Muchísimas gracias.

  517. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si tu relacion peso estatura es correcta. Te recomiendo encarar un plan de ejercicios localizados para enfocarte en las zonas que deseas coregir.
    Si tenes un gimnasio cerca de tu casa consulta con el profesor encargado.
    Si no podes, hace ejercicios en tu casa, dedicale por lo menos media hora diaria. Fijate las diferentes rutinas que hay en la seccion ejercicios.

  518. Avatar de MariaMaria dice:

    Perdón, me equivoqué en un dato, no estoy pesando 69, sino 59.
    Saludos

  519. Avatar de MariaMaria dice:

    Hola Claudia
    Quisiera que me dijeras por favor qué debo hacer. Mido 1.66 y peso 69 kg., fui al médico y me dijo que según mi altura, ese peso está bien. En un sitio de internet hice el cálculo para saber mi índice de masa corporal, y también me dice que estoy bien. Pero no estoy bien!!, me miro y parezco una heladera…. tengo una cintura, si se puede decir cintura de 76 cm. Pero al levantarme a la mañana, estoy sin panza, luego con el día, al comer, va creciendo y termino el final del día con una panza de embarazada de 3 meses!! Quisiera saber si debo o no hacer dieta, o es que estoy flaccida o que debo hacer.
    Gracias.

  520. Avatar de elizaeliza dice:

    hola bueno soy yo otra vez queria preguntarte cuantas abdominales al dia deben de ser ?

  521. Avatar de DaniDani dice:

    Hola, me parece fabuloso el sitio, yo soy DISTRIBUIDOR DE HERBALIFE para los que les interese los suplementos diatarios 100% naturales y confiables les dejo mi telefono 156-451-2676
    espero su llamado, un gran saludo! Dani

  522. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los ejercicios 3 y 5.
    Si te duelen tal vez es que no elongas correctamente al finalizar los ejercicios.

  523. Avatar de nachonacho dice:

    claudia cuales son los ejercicios para los abdominales de abajo…como hago para que luego no me duelan?

  524. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No te fijes en la marca, lo ideal es comprarla en un negocio para esteticistas que venden potes de 250g, 500g y 1Kg. Si es para la zona abdominal lo ideal es crema o gel reductor, si es para la zona de piernas y cola te pones durante el dia la crema reductora y a la noche la anticelulitica.

  525. Avatar de LUISALUISA dice:

    HOLA SOY LUISA. POR FA LEE MI MENSAJE DEL 7 SEPTIEMBRE. EN TU RESPUESTA TU ME RECOMENDASTE UNA CREMA REDUCTORA, AHORA YO QUERIA SABER CUAL ES LA MEJOR? CUAL TU ME RECOMIENDAS? Y CUAL ES LA DIFERENCIA ENTRE CREMA REDUCTORA Y CREMA ANTICELULITIS? CUAL ME RECOMIENDAS?

  526. Avatar de JesusJesus dice:

    Bueno, si queréis ejercicios de abdominales, puede que este link os vaya bastante bien
    gymarchive.com/exercice_directory/criteria/abdo
    Abdominales
    Por cierto si hacéis muchos abdominales no os olvidéis de los lumbares, al hacer sólo abd os podéis lesionar la espalda.

  527. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si, puedes reforzar los abdominales de piso sosteniendo una pesa sobre el abdomen con un brazo y el otro tras la nuca.

  528. Avatar de MarcoMarco dice:

    ¿me marcara?por k eso es lo que busco.

  529. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si tenes problemas de columna tene presente que la espalda debe estar bien apoyada en el piso sobre una colchoneta al elevar la parte superior del tronco. Es preferible hacerlos con las piernas flexionadas.

  530. Avatar de Silvia TorresSilvia Torres dice:

    Llevo 5 años sin hacer nada de ejercicios, y 2 de ke perdi mi cintura, obvio por comer comida chatarra. Estoy empeñada en recuperar mi cintura, asi ke lo voy a hacer, tengo el coxis desviado y eso a veces me molesta con los ejercicios ke antes hacia, espero no me moleste para lograr acentuar mi cintura, ya ke mide 77 cms. es horrible!!
    Gracias.

  531. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Es como el rollo de cocina de nylon que se usa para tapar los alimentos pero unpoco mas grueso, se vende en negocios de estetica.

  532. Avatar de LUISALUISA dice:

    QUE ES FILM DE NAYLON?

  533. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te recomiendo un plan integral.
    1- Comprate una crema reductora o un gel criogenico, usala todos los dias a la mañana y a la noche en la zona abdominal y de cintura con un buen masaje.A la mañana despues de ponerte la crema te colocas un film de nylon (el de cocina)y encima una fajita que te tome la zona, no necesita apretar es para sostener. A la noche no deja que la piel repire, solo la crema.
    2-Hace los ejercicios abdominales que indico empezando con dos series de 15 de cada uno y agrega cada semana una serie mas.
    3-Los resultados van a depender de tu propio organismo y de la constgancia que tengas.

  534. Avatar de LUISALUISA dice:

    bueno sabees para empezar me encanta este sitio porque si te responden a tus inquietudes y los felicito por eso.. bueno yo quiero quemar la grasa del abdomen aunque desde hoy tambien empece a hacer cardio para bajar toda mi grasa corporal. pero tengo una duda.yo quiero tener una cintura mas fina y el abdomen plano.. pero se que hay abdominales que te hacen trabajar los musculos oblicuos que son los que estan al costado de tu abdomen y al trabajar este tipo de abdominales los desarrollas y endureces pero por ende tambien pierdes cintura. y yo no quiero perderla que abdominales me aconsejas para un vientre plano pero una cintura fina porque no quiero prder mi cintura al trabajar los musculos oblicuos… ademas lei que con estos ejercicios empiezas a ver resultados al mes pero si es que se tiene CONSTANCIA.. pero en el caso de que uno sea principiante cuantas veces a la semana y cuantas series dde cuantas repeticiones uno debe hacer?. y cuando puedo ir aumentar aumentando para empezar a ver resultados en un mes? pero no te olvides que no quiero perder mi cintura…..! por fa responde

  535. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tenes que seguir haciendo abdominales, pero insitir mas en los que son cruzados. Ahora es muy tipico por tos pantalones de tiro bajo tener gorditos los costador. Trata de usar una crema reductora y una faja que te tome la zona lateral.

  536. Avatar de CarmenCarmen dice:

    Bueno yo estoy rellenita y a pesar de tener casi plano mi vientre (frente) los del costado me atormentan……! que hacer?

  537. Avatar de yesyyesy dice:

    bueno estoy media rellenita asi que voy a probar este metodo ..gracias chauuuuuuu DECEENME MUCHA SUERTE!!!!!!!!!!!

  538. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    El resultado se ve recien a partir del mes pero siempre que tengas constancia los vas a mantener.

  539. Avatar de Jose EspinozaJose Espinoza dice:

    yo tengo un poko los abdominales marcados pero no komo yo los kisiera tener kon estos ejercicios en kuanto tiempo tendre resultados

  540. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Erika, el ejercicio N.3 y el N.6 son indicados para los abdominales oblicuos. Todos los ejercicios pueden hacerse hacia el frente y hacia los laterales, en ese caso estaras trabajando los musculos de los “costados” como decis.
    En cuanto a la alimentacion debe estar acompañado de una dieta baja de grasas, azucares, no te excedas con las harinas y por supuesto cerveza y alcohol.

  541. Avatar de erikaerika dice:

    que ejercicio devo de hacer para bajar la parte de los lados de la cintura, aparte de abdominales que solo trabajan la parted e en frente?

  542. Avatar de erikaerika dice:

    hola que devo de comer para que mis ejercicios abdominales funcionen mucho mejor?

  543. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    El resultado se empieza a ver al mes si tenes constancia.

  544. Avatar de omaromar dice:

    con esto vere resultado en poco tiempo???
    o mas o menos en k tiempo se empiesa a ver el resultado?

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