7 Desayunos para perder peso y ganar energía

El desayuno es la primera comida del día, debe aportar el 25% de la energía diaria, debe incluir lácteos, frutas y cereales. Diversos estudios determinaron que comenzar la actividad diaria sin desayunar, disminuye el rendimiento y genera aumento de peso. Aqui les dejamos una opción diferente de desayuno para cada día de la semana, todos son bajos en calorías.

desayuno

Lunes:

  • 1 compotera chica con: mix de cereales, frutas secas, pasas de uva, 1cucharadita de semillas de sésamo + 1 vaso de yogurt descremado bebible
  • 1 fruta cítrica en gajos o exprimida: naranja, mandarina o pomelo

Martes:

  • ½ taza de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada, endulzar con edulcorante.
  • 1 rebanada de pan integral con semillas con 1 cucharadita de queso untable descremado.
  • 1 fruta cítrica entera o exprimida: naranja, mandarina o pomelo

Miércoles:

  • 1 compotera chica con: mix de cereales, frutas secas, pasas de uva, 1cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de yogurt descremado bebible
  • 1 kiwi

Jueves:

  • ½ taza de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada, endulzar con edulcorante.
  • 2 galletas de arroz
  • 1 fruta cítrica exprimida: naranja, mandarina o pomelo, con una cucharadita de semillas de sésamo

Viernes:

  • 1 compotera con ensalada de frutas frescas, con una cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de yogurt descremado
  • 1 fruta cítrica en gajos o exprimida: naranja, mandarina o pomelo

Sábado:

  • 1 licuado de 1 fruta fresca con ½ taza de agua y ½ taza de leche descremada.
  • 1 rebanada de pan integral con semillas con 1 cucharadita de queso untable descremado

Domingo:

  • ½ taza de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada, endulzar con edulcorante.
  • 2 tostadas de pan  integral con semillas, untado con 1 cucharadita de mermelada dietética
  • 1 fruta cítrica entera o exprimida: naranja, mandarina o pomelo
Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

3 Respuestas

  • Comentarios3
  1. Avatar de bety bety dice:

    me intereza tenereste articulo para bajar de peso

  2. Avatar de Angela Angela dice:

    Hoy descubro Exceso de peso en el google y enseguida entré en facebook y me parece una pagina de lo más interesante, tengo 12.5 Kg. de más y desde ahora voy a consultar la pagina por el face, realmente me parece muy bueno lo que hacen muy completo y nos dan todas las posibilidades viendo nuestro IMC, con receteas de bajas calorías y muy ricas por cierto. Gracias por estar y ayudarnos Angela.

  3. Avatar de Antonio Antonio dice:

    Exceso de peso

    Es realmente bueno lo que publica, esta muy bien y realmente es importante tener una vida mas sana y tranquila.
    Felicitaciones

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